Search

Најважније тајне о томе како правилно изводити Кегел вежбу за мушкарце

Хајде да размотримо детаљно тему како да правилно урадимо Кегел вјежбу за мушкарце.

Како и ко је дошао са малом причом

Овај тренинг систем је измислио амерички лекар Арнолд Кегел. У почетку, циљ је био да тонирају мишиће карлице и интимних подручја код жена које су родиле и труднице.

После свих процедура гестације и рођења детета у женској, мишићи на дну карлице су постали мрачни. Било је проблема са мокрењем, изгубили бивше задовољства током снимања.

Захваљујући комплексу вежби, професори су вратили бившу еластичност и тон у своје љубитеље мишића, и чак су их учинили још еластичнијом него што су били пре рођења детета.

После смрти професора, људи су схватили да ће, због сличности мишићне структуре гениталног подручја, систем вежбања доктора такође бити веома ефикасан за мушкарце.

Све предности сталног тренинга

Које су предности Кегел вјежби за мушкарце и резултати након свакодневне праксе:

  1. повећана издржљивост у кревету и контрола над преурањеним завршним слојем;
  2. побољшан је проток крви у шупљи орган, што повећава његову борбену спремност и ригидност;
  3. пумпа кроз технику "мишића љубави" омогућава вам више задовољства и осећаја у кревету;
  4. ризик од обољења простате, аденома простате нестаје;
  5. спречава ризик од простатитиса;
  6. елиминише ризик од болести повезаних са инконтиненцијом или мокрењем;
  7. побољшава циркулацију крви у карлици;
  8. повећан либидо и квалитет секса;
  9. угао мушкости у односу на тело је обновљен, постаје све акутнији као у младим годинама;
  10. ризик од хемороида нестаје.

Шта је ово тело

Ово је главни мишић на дну карлице и назива се јавни кокичар. Почиње у сложеној зони и завршава се на месту кошнице, па према томе име.

Друга имена термина и синоними

  • ЛК-мишићи;
  • дијафрагма пода од карлице;
  • мишић љубави;
  • пубично-цоццигеал мишиће;
  • пубично-цоццигеал мишиће;
  • Кегел мишићи;
  • ПЦ мишићи.

Које су функције у карлици одговорне?

  1. правилно функционисање уринарног тракта;
  2. циркулација крви у мушким гениталним органима, прилив и одлив;
  3. контрола покрета црева.

Уз довољно тренинга, човек постиже свесну тензију, опуштање и имитацију покрета покрета овог мишића.

А ове акције се раде кад је то неопходно за човека, а не произвољно.

Шта ће се догодити ако не прати његов тон

Мршавост

Ако често седите, немојте да водите активан животни стил, померите се мало, немојте подржавати мишиће карличног пода у тону и не тренирати ЛК-мишић, они постају мрачни, а циркулација крви на овом подручју постаје много лошија.

Лоша крв тока у тело

Затим је мушкарац лоше испуњен крвљу, тешко је постићи своју борбену спремност. Чак и ако се испостави да је постигнуто, одлив из пениса, чак и током снимања, може се догодити у сваком неочекиваном тренутку.

А онда почиње озбиљно ограничити особу, јер не зна зашто ерекција нестаје.

Ректални проблеми

Поред тога, због слабости и флакцидности пубичног-кокичарног мишића, сила задржавања ректума се смањује.

Лоша издржљивост у кревету

Још један популаран минус је немогућност да се задржи прерано завршавање у кревету са вашим љубљеним и фрустрацијама у љубавним утакмицама. Раније о томе како се брзо завршити, такође смо разговарали овде.

Да бисте почели да проучавате упутства о томе како исправно проводити Кегел вјежбу за мушкарце, увијек морате прво пронаћи мјесто нашег мишића.

Како одредити локацију овог мишића

1 метод проналаска

  • Када идете у тоалет на мали начин, концентришите се на периодично заустављање протока мокраће. Да бисте то учинили, увек напрезате исти мишић који се налази унутар карличне регије.
  • Запамтите место ове области, коју врсту мишића усмеравате да зауставите течност у тоалету. То ће вам требати тренирати.
  • "Изгријати од себе" остаци млазњака такође вам омогућавају овај мишић. Покушајте поновити исти стрес и компресију већ ван ВЦ-а.
  • Ако нисте успели да зауставите млазњак, онда је ваш мишић превише слаб и постоји већи подстицај за рад на њему.
  • Сличне спојнице као у тоалету ће се применити код вас у кревету са вашом вољеном, како бисте избјегли превремену завршницу.

2 метод проналаска

  • Када је ваш сексуални орган у стању узнемиравања и има максималну ерекцију, потребно је да га подстакнете да започне скакање. Ово ће се догодити помоћу напетости ПЦ мишића.
  • Са таквим "скоковима" можете положити руку на препоне како бисте у потпуности осјетили напетост мишића и тачну локацију.
  • Мишић који се скупља, помера и ојачава је оно што тражите. То ћемо пуцати и тренирати. Пракса таквог скакања у будућности је један од одговора на питање како да изводе Кегелову методу за мушкарце. Узмите у обзир овај метод. Овде смо описали сличне праксе за потенцијал.

Започните обуку у 3 корака

Наш мишић, са којим ћемо радити, окружује простату.

Способност да се свесно опустите и затегните "мишић љубави" омогућит ће вам да одложите или зауставите офанзивну завршну обраду у кревету са својом вољеном, а такође вам дају и многе друге предности које смо написали у чланку.

Да бисте то урадили, морате започети да га ојачавате и држите га у добром стању сваког дана.

Корак 1. Стрес и опуштање

  1. Затегните мишић љубави са сву своју снагу и држите је у таквој напетости 3 секунде.
  2. Прекините стискање, потпуно се опустите 3 секунде. Ова два прва корака су 1 циклус.
  3. Такви циклуси требате учинити 20-30 током дана.
  4. Постепено, до краја недеље, повећајте број циклуса до 50 дневно.
  5. Ове вежбе морате радити сваки дан две недеље. Није неопходно увек вежбати Кегел вјежбу код мушкараца код куће, јер се то може учинити било гдје и било гдје.

Корак 2. Научите да се изолујете од других мишићних група.

  1. У почетку ћете имати тенденцију напрезања мишића лимфе и других мишића карлице: задњица, абс, абдомен, ноге, прсти, мишићи на лицу. На самом почетку биће нормално за почетника.
  2. Али ваш задатак је да научите да олакшате и опустите мишићну чворчицу у изолацији од других мишића. Научите да радите само са њом. Ово ће дати већи ефекат.
  3. Важно је постепено повећавати оптерећење и број циклуса када обучавате овај специфични мишић љубави. То је као у теретани када сте дошли на љуљање. Направили смо нашу норму за 15-30 минута и отишли ​​у одмор. Све треба одморити.
  4. Константа - одлучите о фактору успеха. Одредите свој минимум који остварујете лако и без напора. И одатле почните да постепено повећате оптерећење. То је као у теретани. Таква умерена и дневна Кегел гимнастика за мушкарце и скуп вјежби за компресију и опуштање се исплату.

Корак 3. Компресије су дуже и релаксација је краћа.

  1. Сада је мишић љубави напуњен свим својом моћи и задржан у таквој компресији 10 секунди.
  2. Опустите овај мишић на 4 секунде. Таква прва нова два корака чине 1 нови циклус.
  3. Такви циклуси требате учинити 20-30 дневно и постепено повећавати њихов број на 70-100 дневно.
  4. Можете прекинути праксу обављања циклуса на два дела: 50 ујутру и 50 у вечерњим часовима. На пример, 50 када идете на посао ујутру, а исте увече на путу кући.
  5. Трећи корак се мора извести у року од 4 недеље. А онда само треба да држите своје мишиће у добром стању, немојте бацати тренинге, али их периодично поновити и вратити им.

Погледајте следећи видео о Кегел вежби за мушкарце и лекције о томе како да је побољшате.

На тему повећања издржљивости у кревету са својом вољеном, рекли смо у још једном чланку са интересантним открићима.

После практицирања 3 корака

Када завршите сва три корака, већ можете експериментисати и пронаћи оно што вам највише одговара индивидуално.

Примери индивидуалних преференци

  • Биће згодно да неко направи 2-3 дугачке компресије у трајању од 15 секунди са паузом од 2 секунде између њих.
  • За друге, низ кратких стисних од 5 секунди би био идеалан.
  • Некоме ће требати 2-3 кратка стиска (тако да је лако и без пуно напора), пауза за враћање снаге и опет исти 2-3 кратка стиска.
  • Неки ће учинити прво око 40 врло кратких компресија као загревање, а затим и 15 дугих. Коме је погодно.
  • Неки почињу са истискивањем светлости за 10-15 секунди, а постепено са следећег корака повећавају снагу. Када постигну максималну компресију, без опуштеног стања, постепено смањују оптерећење. Само 3-5 корака компресионе силе. Уз честе тренинге, Кегел мишићи код мушкараца на сваком кораку почињу да повећавају време компресије.

Како тестирати снагу мишића искусних мушкараца након дугог тренинга

  1. Када већ научите да своје достојанство скочите у узбуђеном стању лако и без напетости, искусни мушкарци стављају ручник на њега.
  2. Ево, ваше тело би требало да се лако одскочи са малим пешкираним рубом. Ово неће превише компликовати задатак, поготово ако вежбате дуго времена.

Препоручује се да ово радите са пешкир ујутру. Опет, то захтева сталност. Дакле, мање ћете постављати питања о томе како повећати потенцијал код мушкараца.

Коришћење технологије у кревету за проширење близине

У кревету са вашом омиљеном применом технике дуготрајне компресије Кегелових мишића помаже да се одложи завршетак.

  1. Напон са максималном чврстоћом. Када осетите да се стадо коња помера, а завршетак је неизбежан, док се воз приближава коначној станици, почињете да напојите свој ПЦ-мишић са максималном снагом коју имате. Управо како сте студирао током тренинга. Приближно 20-30 секунди ће бити довољно, некоме треба више.
  2. Може препознати приступ критичној тачки. На почетку критичног окрета нечије очи почињу да се увијају. У овом случају, по правилу, ваша простата већ почиње интензивно да се уговара, такве вибрације се појављују у сексуалном органу. Свако треба јасно разумјети скалу узбуђења његовог тијела и разумјети почетак овог критичног тренутка унапред. Многи нису научили да препознају тај врхунац, када локомотива одвоји, па стога често питају зашто сеоски брзо завршава свој посао.
  3. Компресија је боље започети раније него обично. Никад не губите семе, без обзира колико желите, и наставите да држите једну тензију у мишићима-кокичарима, не одустајте од губе и не опустите се на тренутак. Боље је држати дугачак пријем неколико секунди раније, тако да није прекасно. Ви радите то баш као што је већ поменуто у чланку и показало се почетницима у видео лекару о Кегеловој вјежби за мушкарце код куће. Када се вибрације зауставе, можете се опустити.
  4. Извуците у правом тренутку. Олакшати технику да је боље извући своје достојанство и тиме задржати компресију. Фрикције се настављају након што их пусти и нема потребе за мишићном напетошћу.
  5. Користите мале трикове. Ако сте током тренинга радили са ПЦ мишићем у изолацији, онда можете да варате са својим партнером у кревету и помогнете себи да укључите друге мишиће како бисте сачували семе (неко ко напне абс, неко задњицу, ноге, мишиће уста, вилицу или прсти). Али то је само у кревету како би се продужила интимност. Током тренинга обавезно обавите компресију одвојено од других мишића, како је описано у кораку 2. На крају, само на тај начин се пумпа стварно ради.

Које су суптилности заборављене

1. Не мешајте праксу самог тренинга с почетном фазом проналаска мишића.

  1. Није потребно зауставити ток течности у тоалету сваки пут! Ово је метода дизајнирана само да сазна где је мишић љубави у телу. Применљиво само у почетној фази за почетнике.
  2. Суштина самог метода је да научи да се опусти и обузме овај мишић у свим условима, а не само у једном тоалету.
  3. Након што сте га већ пронашли и осетили, боље је учинити степ-би-степ праксу компресије и опуштања са празним балоном. Да бисте избегли претеран притисак на простату.
  4. У тоалету је у питању да би било примјерено практиковати Кегел вјежбу за мушкарце са инцонтиненцијом након операције.

2. Користите суптилности дисања.

  1. Боље је да удиш у стомак, такво трбушно дисање треба да буде током праксе. Истовремено, ваздух мора да удахне нос, а не уста.
  2. Суптилности дисања. Мишићна напетост се обично примењује на инхалацију, а опуштање је већ учињено на лаганом издисању. Немојте збунити.

3. Компресије се раде у различитим држама, па чак и приликом ходања.

Може бити најлакше да почетник напне мишић у положају склоног.

Али са искуством и праксом, особа мора доћи до закључка да се тензије било којег трајања требају добити и за седење и за стајање, па чак и за шетњу. Нема ограничења у ставовима.

4. Погрешне вере

  • За многе неинформисане људе, сам назив методе доводи до неспоразума или срамота, што је велика грешка због неспособности.
  • Ова вјежба је за стварне људе који желе постати бољи међу другима.
  • Жеља за вежбањем Кегелове мушке вежбе за јачање мишића на дну карлице даје вам веће вештине у кревету, које нису инхерентне обичним момцима.

5. Када ће резултати бити примјетни.

У зависности од тога колико је мишић био ослабљен на почетку пре почетка свих пракси, резултати долазе кроз следеће услове:

  • 1-2 месеца;
  • било после шест месеци (ако је дијафрагма дијафрагме у дијафрагму у почетку била нарочито слаба).

На пример, постоје промене у кревету у смислу пумпања мишића и одлагања превремене завршне обраде.

Ево твоје упорности и жеље да се носи са проблемом у пупољак много решава. Главна ствар није да се одрекнете и посветите времену да се развијате сваког дана.

Кеглова гимнастика за мушкарце: опис метода, користи и резултата редовне обуке

У већини случајева, еректилна дисфункција је праћена разним поремећајима генитоуринарног система. Међутим, како би их избјегли, није неопходно узимати лијекове или редовно проливати курсеве физиотерапије. Кеглова гимнастика за мушкарце је једноставан, приступачан и универзалан начин суочавања са поремећајима потенције, загушењем у карличном подручју и поремећајима простате.

Овај скуп вежби се значајно разликује од уобичајених за представнике јачих часова секса. Не захтевају никакве посебне вештине, симулаторе и довољну количину бесплатне мета у соби. Пуњење ће трајати неколико минута током читавог дана, уз то, неки од његових елемената могу бити потпуно непримећени на било ком месту, чак и када раде са папиром или пролазе следећи ниво ваше омиљене рачунарске игре.

Творац гимнастике је немачки Арнолд Кегел, рођен крајем деветнаестог века. Током свог живота водио је гинеколошку праксу у Сједињеним Државама, а почетком 1950-их развио је вјежбе за жене. Препоручио је да их учини са уринарном инконтиненцијом, након тешког рада, и операцијама на карличним органима. Али касније, стручњаци су открили да је иста оптужба прилично погодна за рјешавање чисто "мушких" проблема.

Редовно извођење гимнастике методом Арнолд Кегел ће помоћи да се носи са таквим проблемима:

  • хронични бактеријски и неинфекцијски простатитис;
  • хемориди;
  • уринарну инконтиненцију узроковану слабљењем мишића везаним за узраст, последице операције, болести уринарног система;
  • еректилна дисфункција;
  • преурањена ејакулација.

Осим тога, тренинг Кегел-а помаже у отклањању било каквих болести повезаних са загушењем у карличној зони, укључујући поремећаје производње тестостерона. Али, као и код било које друге класе, потребно је редовно изводити вјежбе.

Ток тренинга треба да се настави најмање 2 - 3 недеље, онда је потребно одморити од 7 до 10 дана и поновити комплекс. Временом ће имплементација овог комплекса постати навика и олакшати све. Штета неће бити ако се свакодневно бавите Кегелом.

Али пре почетка вјежбе, потребно је схватити гдје је сама мишић, која треба обучити. У медицинским атласима на анатомији се зове цоццигеал-пубиц (ЛЦ) мишић. По изгледу, он подсећа на висећу мрежу, чија влакна су локализована у пределу препона и чврсто окружују простатну жлезду, последњи део ректума, доњи део врату бешике. Углавном, мање или више је укључено у било који људски покрет, али се може реаговати само на основу серије посебних вежби.

Њене функције су да контролишу празњење црева и делимично бешику, као и да одржавају органе карличног пода у жељеном положају. Поред тога, ова структура игра велику улогу у нормалном функционисању простате и моћи ерекције. Због тога се често назива мускулом љубави.

Кеглова гимнастика за мушкарце, уз редовну класу, доприноси:

  • јачање свих мишићних група код длака;
  • повећање ефикасности третмана различитих патологија уринарног система (простатитис, циститис, уролитијаза, уринарна инконтиненција итд.);
  • побољшати сексуалну жељу;
  • продужење сексуалне интимности;
  • повећати потенцијал;
  • повећана осетљивост током секса;
  • побољшање пуњења крви у току сексуалног узбуђења;
  • нормализација стола;
  • спријечити развој или погоршање хеморрхеида;
  • развој акутног периода простатитиса;
  • спречавање бенигне хиперплазије простате.

Поред тога, вежбе у складу са Кегеловом методом ће помоћи повратку "младалачке" ерекције када је угао између тела и узбуђеног пениса био 90 ° или чак нижи.

Кегел вјежбе за мушкарце: детаљан опис технике

После 45 година у телу човека, долази до неповратног и тешког контролисања промена које утичу на функционисање пубичног-кокичарног мишића. Као резултат тога, особа може имати потешкоћа са дуготрајним одвраћањем пражњења бешике или пражњења црева. Такође, сексуална функција је оштећена, рад простате се погоршава, што утиче на метаболичке трансформације тестостерона.

Зато Кегелове вежбе за мушкарце морају чврсто ући у свакодневну обуку. Али за њихово правилно извршење, важно је проналазити и изоловати само цоццигеал-пубиц мишиће, без утицаја на околна ткива.

Осети напетост на неколико начина. Најједноставније је следеће. Током пражњења бешике потребно је покушати одгодити процес мокраће на неколико секунди. Онда је препрека потребно опуштено, а на крају поново да се оптерећује, као да покушава да истисне још неколико капљица мокраће.

Непрекидно прекидање мокраће се не препоручује како би се избегле болести бубрега и бешике.

Можеш "журити" јавни мишић у току сексуалног узбуђења. Неопходно је покушати "затегнути" усправан пенис у стомак. Иначе, такав покрет је једна од врста Кегелске гимнастике, али то треба урадити након неколико месеци редовне обуке.

У процесу извођења вежби неопходно је изоловати само "мишић љубави" у изолацији. У овом случају можете добити жељени резултат.

Где да започнем

Можете започети обуку у било ком тренутку. Прво треба да смањите овај мишић 2 до 3 секунде, а затим опустите 3 до 4 секунде. Поновите овај покрет најмање двадесет пута три пута дневно. Постепено, неопходно је држати мишићну чворчицу у напрезању до 5 секунди, а поновити вјежбу 150 до 200 пута дневно у 3 - 4 сета.

Важно је пратити друге мишиће. Неопходно је "учинити" рад само у препрекама. Ово не би требало да промени израз лица, како би смањио мишић у анусу, абдомену. Такође треба обратити пажњу на дисање. Постепено, само треба да контролишете да је довољно глатка и дубока. Постепено, морате научити да удјете током часова само са стомаком и кроз нос. У овом случају, напетост треба да се подудара са удисањем и опуштањем са издисањем.

Држећи мишиће у тону, дисање не сме бити прекинуто.

С обзиром на специфичност такве гимнастике, с временом и местом извршавања проблема пуњења треба да се појаве. Као што показује пракса, развој прве фазе траје око две недеље. Након тога, када такав број понављања не изазива тешкоће, обука мора бити компликована.

Друга етапа

На уобичајени курс обуке додајте следећи покрет. Неопходно је смањити мишићно-кокичарни мишић и задржати га на овом положају 10-15 секунди. Постепено, овај пут се повећава на пола минута. Истовремено, дисање мора и даље бити глатко.

Након што овај покрет неће изазвати потешкоће, потребно је успорити вријеме напетости мишића, рачунајући на 5, затим на 10 и тако даље. У овом случају период задржавања остаје исти - 30 секунди. Преосталих 50 покрета раде истим темпом. Множљивост понављања је такође сачувана - 3-4 пута дневно. Трајање таквих вјежби је 2 до 3 недеље.

Трећа фаза

Следећи корак је смањење времена одмора.

У овој фази, Кегелове вежбе за мушкарце изгледају овако:

  • Спора компресија, држи напетост 30 секунди, а затим опушта.
  • Компресија мишића, напетост 10 секунди и брза релаксација, која не би требало да прелази 4 секунде.
  • Последњи покрет се понавља 50 до 100 пута.

Овај комплекс се и даље изводи четири пута дневно. Али у овој фази је потребно зауставити 4-5 недеља.

Кегел вежбе за напредне

Можете прећи у следећу фазу само ако кретања у претходним фазама не изазивају никакве потешкоће.

Гимнастички комплекс укључује следеће вежбе:

  • Изведите 50 покрета у познатом ритму без одлагања.
  • Напојите мишићну кочију и држите га на пола минута.
  • Направи стотину брзих резова.
  • Држите ЛЦ-мишић у напетом стању 60 секунди.
  • Потпуно се опустите 2 минута.
  • Изведите 50 покрета, одложите напетост мишића у току 5 секунди.

Можете направити такав сложен 2-3 пута недељно, изменити га са уобичајеном гимнастиком.

Друге суптилности

Кегелске вежбе могу се извести у комбинацији са ерекцијом. Да бисте то урадили, потребно је да се доведете у ерекцију рукама и наставите да се крећете до тренутка ејакулације. Затим морате да паузирате и почнете да смањите мишиће док се не узнемири.

Урадите неколико приступа. Понекад у процесу такве гимнастике долази до ејакулације. Али онда ће се даље одложити, што указује на ефикасност вјежби.

Такође можете пробати ову технику Кегел гимнастике. Да ли вежбе имају и покривени члан. Палм руке постављају 1 - 1,5 цм изнад пениса, а, смањивањем пубичног-кокичког мишића, нагло додирују члан руке. Након што се ово постигне, мало се можете одупрети покрету притиском на пенис с дланом.

Постоји још једна врста Кегелске гимнастике. Приликом извођења скупа вежби са кашњењем напетости, неопходно је да снажно напне мишић све док напор не постане крајњи.

Како проверити резултат тренинга

Да бисте проценили ефикасност вјежби, можете провести једноставан тест. Да бисте то урадили, обесите мали пешкир на пенису у ерекционом стању (грубо говорећи, као кукица) и почети да уговорите перинеум мишић. Ако је довољно ојачана, пенис ће се такође подићи. Иначе, ова техника се може користити за различите тренинге.

Практична употреба гимнастике за продужење сексуалне интимности

Кегелске вежбе могу се практиковати заједно са вашим партнером као део љубавних игара. Због тога и мушкарац и жена почињу да активно спајају мишиће перинеума након што се пенис убаци у вагину.

Слични тактички радови за продужење сексуалног односа. Када се појави сензација приближавања ејакулацији, неопходно је суспендовати трење и стиснути цоццигеал-пубиц мишиће. Напон се мора држати све док се узбуђење не смањи. У исто време, дисање треба да остане чак и дубоко.

Кегел техника: контраиндикације, карактеристике тренинга

Али, за све његове предности, вежбе на препорукама Арнолда Кегла имају своје контраиндикације.

Листа ограничења за спровођење гимнастике укључује:

  • инфламаторни процеси било које етиологије у области карлице у акутној фази;
  • крварење као резултат операције или извођења дијагностичких процедура;
  • тенденција крварења или обрнуто, формирање тромба;
  • присуство бенигних или малигних неоплазми у карличном подручју.

Прије руководјења Кегеловим вежбама у раном постоперативном периоду потребно је консултовати лекара. С једне стране, обука стимулише процесе регенерације, с друге стране, може изазвати крварење.

После неколико месеци редовно изводе вежбе, теже је осетити стварну тензију јавног мишића. Да би Кегел метод обуке донио већи ефекат, можете променити позицију у којој се покрећу покрети.

Треба их мењати када се прилагоде гимнастици у овом редоследу:

  • стојећи равно, раздвајају се ширине рамена рамена, а руке се наслањају на струк;
  • лезите на леђима, савијте ноге и раставите се мало (можете такође подићи карлицу);
  • лезите на стомак, савијте једну ногу у колено;
  • спустите се на сва четири лица, раменима на раменима, нагласак на лактовима, глава се може спустити на длан;
  • Седите на поду, пређите колена савијена на коленима (слиједи примјер "позиције лотоса"), леђа је равна;
  • равне ноге које се шире шире од рамена, држе се мало изнад колена, лагано нагну напред са равним леђима;
  • мало се сједите с ногама (савијте колена под углом од 90 степени), узмите бучицу у равним рукама и лагано нагните напред, савијте леђа у доњем леђима.

Међутим, можете се тренирати у било ком тренутку, како бисте избјегли проблеме са уринарним системом и варењем, потребно је започети гимнастику тек након пражњења бешике и црева. Са тенденцијом за запртје, можете унапред направити клистирну клистир, али у великој мјери овај савјет није обавезан, већ препорука.

Ако човек пати од уринарне инконтиненције, у почетним фазама вјежбе гимнастике потребно је радити седење на ВЦ-у (како би се избјегло непријатно "срамота").

Али у неким случајевима са вјежбом постоје одређене компликације. Можда су повезани са:

  • не дијагностикује болести карличних органа;
  • неадекватна извођења гимнастике;
  • недостатак регуларности, недовољан број понављања.

У таквим случајевима, требало би да контактирате специјалисте. Такве вежбе су опште прихваћена препорука уролога. Зато ће доктор детаљно објаснити технику гимнастике. Такође, доктор ће помоћи у елиминацији патологије генитоуринарног система. Да би то урадили, прописали су неопходне тестове и тестове (ТРУС, секреције простате, клиничке тестове крви и урина, ултразвук карличних органа).

У складу са правилима имплементације, Кегелова метода доноси позитиван резултат у сваком случају. Међутим, трајање ефекта је индивидуално за сваког мушкарца. По правилу, побољшање се примећује након 6 - 8 недеља. Међутим, ако је пубично-цоццигеал мишић превише слаб, резултат се може појавити након 5-6 месеци редовне вежбе.

Кегел вјежбе за хеалинг за мушкарце - како правилно изводити?

На тренингу мишића у длану пуно су чули. Али већина нас сматра да су ове вежбе корисне само за жене. Нема сврхе овде расправљати.

Дуго је доказано да таква физичка активност позитивно утиче на рад женског репродуктивног система. Али мушкарци могу да обављају ову врсту обуке.

За шта им је потребно? Како правилно изводити Кегел вјежбе? Да ли су сви задовољни резултатом ове обуке? Наведена питања се односе на многе представнике јачег пола.

Какав је комплекс Кегел и како је корисно за мушкарце?

Уобичајени женски проблеми - пролапс утеруса, стресне уринарне инконтиненције, покушали су да реше многе гинекологе. И само Арнолд Кегел, професор на Универзитету у Јужној Калифорнији, успио је успостати узрочну везу између ових болести и слабости у мишићима перинеума.

Амерички гинеколог 1947. године патентирао је посебан симулатор. Намијењен је обнављању јачине мишића карлице.

Студије су показале да више од 90% пацијената може да уради без операције ако редовно врше посебне вежбе. Поред тога, обука позитивно утиче на интимни живот пацијената.

Неколико година касније, професор је успео да докаже да су вјежбе корисне за мушкарце. Тренутно се користе за лечење и превенцију многих болести.

Временом, мишићи у карличићу слабе, постају мање еластични, атрофија. Ово је честа ствар за старије људе.

Међутим, такве појаве могу се посматрати код људи средњих година који воде седентарни начин живота. Слаби мишићи перинеум значајно повећавају вероватноћу обољења карличних органа. Снабдевање крви у ткивима у овом подручју успорава се, течност стагнира и све ово провоцира запаљенске процесе.

Кегелове вежбе за мушкарце су од велике користи:

  • побољшати здравље;
  • повећати издржљивост;
  • побољшати однос.

Индикације за извођење

Многи мушкарци су заинтересовани за које болести могу да избегну ако на време почну обучавати у Кегеловом систему. Одговор лежи на површини - свака болест која се развија услед стагнације течности у карлици, може се спречити овим једноставним вежбама.

Ево најчешћих индикација:

Поред тога, посебне вежбе за јачи секс омогућавају им опоравак од операције за уклањање простате.

Ове снаге препоручују стручњаци за мушкарце који избледеју сексуалну функцију. Студије су показале да је више од половине пацијената који су имали импотенцију успели да се врате у пуно живљење месец дана након почетка обуке.

Говоримо о тим људима чија је ерекција остала не више од 1 минута. Вежбе су дозвољене да повећају његово трајање пет пута.

Обука кегела се приказује када:

  • постоји опадање интереса у сексуалном животу;
  • у стању узбуђења, пенис не ојача довољно;
  • постоји прекид неконтролисане ерекције ноћу, јутро, што се сматра нормом за здравих мушкараца;
  • у интимним односима постоји ниска ексцитабилност;
  • код мушкараца, преурањена ејакулација се посматра раније.

Како изводити Кегелове вежбе за мушкарце?

Сваки искусан јог ће га наћи без напора, али обичан човек ће требати неку врсту експеримента.

Да би "израчунали" жељени мишић требао би прекинути чин урина. У овом тренутку пажљиво слушајте себе. Мишић који ће се зауставити током прекида млазња је онај који треба тренирати.

Овом једноставном процедуром проћи ћете неку врсту теста. Када човек нема проблема током паузе уринирања, ово је добра вијест.

Ове карлице такве особе функционишу изузетно, само је неопходно спречавање њиховог даљег добробити. Када човек тешко напне своје мишићне мишиће с мишићима - вјежба ће морати посветити много више пажње.

Сама обука се састоји од 4 фазе:

  • напетост и опуштање мишића. Прва фаза. Вјежба се обавља алтернативно 10 пута. За почетак, довољно је то учинити 3 пута дневно. Онда је та количина повећана. Идеално би било довољно 150 резова дневно. Друга фаза ће захтевати напетост мишића у трајању од 3 секунде и релаксацију истог трајања. Вјежба се понавља 10 пута, дајући њихов број на 50 на дан. Период напона треба подешавати на 30 секунди;
  • дугачак пријем, кратка релаксација. Трећа фаза. Мишеви напредују 5 секунди, а онда се процес зауставља у истом временском периоду. Вјежба се понавља до 5 пута. Током дана потребан вам је 10 таквих тренинга. Четврта фаза је тренутна контракција и релаксација мишића. У идеалном случају, требало би да добијете узбудљив ефекат. Вјежба се понавља 10 пута дневно;
  • изоловани сој мишићних група. Било која гимнастика има своје карактеристике. Тренинг Кегла захтева: редовно вежбање, правилно дишање, манипулације на празном бешику, промену положаја приликом вежбања - лежање или седење, изоловани напон једне пубичног-кокичарног мишића, сви остали не учествују у гимнастици;
  • исправно дисање. Посебну пажњу треба посветити правилном дисању. Требало би да буде глатко, дубоко. Уз напетост, мишићи чине улаз, док опуштају - издахну. То мора постићи. Посебно је штетно задржати дах, јер недостатак кисеоника не омогућава постизање жељеног ефекта.

Кегел вежбе за мушкарце

Шта су "Кегелове вежбе за мушкарце", како их изводити и које су технике са уређајима, прочитајте у овом чланку.

Кегелске вежбе имају за циљ побољшање потенцијала и побољшање сексуалног здравља мушкараца. Ојачавају површне и дубље мишиће у длану. То су мишићи који су одговорни за правилну позицију карличних органа и контролу свих процеса у овој области. Настава на посебно припремљеним методима већ је помогла хиљадама мушкараца.

Скиттле за мушкарце: за кога су ове вежбе?

Третирање импотенције. Кегел вежбе ојачавају мишиће који су одговорни за задржавање крви током ерекције. Стискањем и неуглагањем ових мишића можете их ојачати. Биће поузданије да блокирају крв у пенису, ерекција ће постати чврста и контролисана.

Сексуална издржљивост и контрола над ејакулацијом ће се повећати, пошто су за то одговорни и мишићи мале карлице. Додатни плус - повећава интензитет оргазма.

Опоравак ерекције након операције. Посебно се препоручују класе према Кегеловој методи ако се подвргнете рехабилитацији након простатектомије или сличне операције која може изазвати привремену или прогресивну импотенцију. У овој ситуацији, боље је почети што пре. Ако пропустите тренутак, ерекција се може опоравити само делимично. Вјежбе не само да обучавају мишиће, већ и редовном протоку крви пенису. Без овога може се десити скраћивање и сушење пениса. Наравно, приликом извођења вежби морате извршавати друге процедуре које прописује лекар.

Превенција болести екскретионог система. Вежбање повећава проток крви у препоне и позитивно делује на простату, бешику и ректуму. Редовна вежба ће озбиљно смањити ризик од развоја проблема са инконтиненцијом и загушењем у простати.

Резултат јачања ових мишића је примјетан након недјеље вјежбе.

Фондација за еректилне дисфункције (САД) је развила посебан програм вежбања у Кегелу - приватни теретани. Следећа клиничка студија о мушкарцима средњих и зрелих година са проблемима у интимној сфери показала је да:

  • ерекција побољшана у 75% случајева;
  • у 40% случајева повећана је контрола над ејакулацијом;
  • 90% је пријавило пораст оргазма;
  • 80% побољшало здравље карлице.

Више ћете сазнати о програму приватне гимнастике на крају чланка. У међувремену, сазнајте какав мишић желите да тренирате. Како их наћи, а које су ове вјежбе једноставно је у "популарној" верзији.

Како пронаћи и обучити мишиће карлице?

У обичном животу практично не осећамо рад ових унутрашњих мишића. Међутим, постоји неколико начина да их осетите. На пример, када се уринирање покушава зауставити млазњак неколико пута, осјетите се који се мишић у овом моменту стреси. Затим пробајте супротно, потисните остатак мокра из пениса, видите шта "ради" у овом тренутку.

Други начин - док стојите, током ерекције, покушајте да члан постане скок. Ово ће уговорити исте мишиће као у првом примеру. Зове се јавни кокичар или ЛК-мишић. Сада, да бисте ојачали ову групу мишића, можете започети вежбе.
Можда вас занима

Кегел вежбе за људе штете и уживају

Верује се да је тренирање мишића на дну карлице корисно само за жене. Наравно, таква физичка активност позитивно утиче на рад женског репродуктивног система, али не сви знају да вјежбање кегла није ни мање корисно за мушкарце. Зашто мушкарци требају обучавати своје мишиће карлице? Какве користи би такве активности донеле? Како изводити вежбе које је развио др Кегел? Ова питања интересују многе мушкарце.

Мало историје

Арнолд Кегел је амерички гинеколог (1894-1981), који је постао познат захваљујући свом систему вежби за обуку мишића карлице. Иначе, он није био само доктор, него и професор на медицинском одељењу Универзитета у Јужној Калифорнији.

Током дугогодишњег рада, доктор Кегел је открио да су у већини случајева такви уобичајени женски проблеми као пролапс у утерусу и стресна уринарна инконтиненција углавном последица слабости перинеалних мишића. А 1947. године патентирао је посебан симулатор дизајниран за промену снаге мишића карлице.

Резултати студије спроведене 1950. године у једној од клиника у Лос Ангелесу показују да је 93% пацијената који пате од енурезе успео да превазиђе болест кроз редовну обуку и без операције. У процесу је такође утврђено да класе у систему лекара имају позитиван утицај на сексуалност. И тек касније било је могуће доказати да је Кегл вјежба за мушкарце једнако корисна као и за њихове сапутнике. Данас се таква обука користи и за превенцију и лијечење пуно болести.

Кегел вјежбе: карактеристике и предности

Временом, мишићи у мишићима слабе, изгубе своју еластичност и атрофију. Ово се често посматра у процесу старења. Међутим, фактори ризика укључују седентарни начин живота, што није неуобичајено код модерних мушкараца.

Слаби перинеални мишићи повећавају вероватноћу развоја болести карличних органа. На крају крајева, смањена активност мишића првенствено утиче на снабдевање крви ткивима, што узрокује стагнирајућу течност и повећава ризик од инфламаторних процеса.

Вежбање кегла за мушкарце има пуно предности, јер помаже побољшању здравља, повећању издржљивости и квалитету сексуалног односа. Оваквим тренинзима није потребна додатна опрема, могу се обављати било гдје и узимати не више од 15 минута дневно, што је несумњиво позитивна ствар.

Обучавање мишића карлице за лечење и превенцију болести

Пре започињања вјежби, многи од јачих секса занимају се тачно које болести могу спречити обуку Кегела. Заправо, таква схема обуке може смањити ризик од развоја било које болести која је повезана са стагнацијом течности у карлици. Конкретно, вежба Кегл за мушкарце је једноставно непроцењив савезник у спречавању развоја хемороида.

Поред тога, јачање мишића у дну длани помаже да се ослободите стреса енуреза (уринарна инконтиненција током вежбања). Такав непријатан проблем, попут фекалне инконтиненције, елиминише се и уз помоћ редовних вежби. И пошто запаљење простате често доводи до стагнације крви и поремећаја циркулације крви, такав систем обуке је одлична превенција простатитиса.

Како се вежбе сексуалног живота човека?

На први поглед, ерекција нема никакве везе са радом мишића. Ипак, Кегелова вежба за мушкарце позитивно утиче на квалитет и трајање сексуалног односа. Зашто Чињеница је да је постављање пениса осигурано протоком крви у кавернозна тела. Сходно томе, оштећена циркулација крви и стагнација течности у карлици често изазивају проблеме са потенцијалом. А ако у младом добу ови проблеми нису толико приметни, онда када се одрасли и старају, мушкарци често очају.

Према истраживању др. Кегла, редовне вежбе и тренинг мишића карлице могу повећати јачину. Способност снимања мишића на дну карлице омогућава вам да продужите ејакулацију ерекције и одлагања. Осим тога, многи мушкарци потврђују да такве активности могу учинити осећај сексуалног односа пријатнијим и живахнијим.

Како пронаћи праве мишиће?

Келл вјежба за мушкарце захтијева напонски пубич-цоццигеал мишиће. Да, искусна јога може лако да је пронађе, али просечан човек није тако једноставан - многи људи чак и не знају за његово постојање. Па како да га нађем?

Да би одредили прави мишић, стручњаци препоручују покушавање да прекину процес мокрења. Мишић који се оптерећује приликом покушаја да прекине млазњак је онај који треба тренирати. Ако можете лако напрезати мишиће и прекинути мокрење, ово је добар знак, јер мишићи у карличном делу функционишу нормално и потребна је само мала профилактичка корекција. Неки мушкарци тешко успевају да напуне неопходне мишиће - у таквим случајевима вредно је посветити много више пажње вежбама.

Техника вјежбе

Кегел вежбање за мушкарце (фотографија са десне стране) може се вршити на било којој позицији. Али ако је ово ваш први тренинг, најбоље је лежати. Сада напојите свој јавни сакрални мишић и држите је у напетом стању око три секунде. Сада се опустите, и након три секунде, поновите вежбу. Како су мишићи ојачани, занимања се могу изводити у седећем или стојећем положају, чак и док ходате.

У првим данима препоручује се 10 поновљених вежби у три сета дневно. Али чим осећате да је вежбање лакше за вас, додајте још пет понављања. У идеалном случају, после неколико месеци обуке, требало би да обавите по 300 цутова.

Постоји и тежа вежба под називом "Лифт". Прво, смањите мишиће које су вам потребне, задржите пет секунди (ово је први спрат), а затим учините смањење јаче и поново се учврстите неколико секунди (ово је други спрат), итд. Када достигнете максимални напон, почните постепено и постепено опустите мишиће, сваки пут притискате их неколико секунди. Вежба се препоручује поновити 10 пута.

Стручњаци препоручују обуку и током урина - потребно је да прекинете струју најмање пет пута.

Корисни савети и савети за мушкарце који су укључени у Кегелов систем

Одмах је важно напоменути да би, ради постизања видљивог ефекта, часови система Кегел требали бити редовни и дневно - ово је једини начин тренирања и јачања мишића.

Поред тога, током вежбе потребно је да се фокусирате на мишиће карлице и да радите само са њима - никако не би требало дозволити контракцију абдоминалног зида, задњица и бутина.

Ако из неког разлога не можете да откријете фронто-сакрални мишић или његово контракцију узрокује тешке нелагодности и чак бол, треба консултовати уролога - специјалиста ће помоћи да се утврди који је проблем.

Кегел вјежбе за мушкарце: рецензије

Повратне информације о овом систему тренинга су углавном позитивне. Наравно, не треба очекивати да ће након првог приступа контракције сви проблеми са урогениталним системом нестати сами. Према истраживањима мушкараца који раде под Кегеловом шемом, први резултати за проблеме са мокрењем појављују се након 2-3 недеље. Значајна побољшања у сексуалном животу могу се видети за 2-3 месеца.

Хајде да размотримо детаљно тему како да правилно урадимо Кегел вјежбу за мушкарце.

Како и ко је дошао са малом причом

Овај тренинг систем је измислио амерички лекар Арнолд Кегел. У почетку, циљ је био да тонирају мишиће карлице и интимних подручја код жена које су родиле и труднице.

После свих процедура гестације и рођења детета у женској, мишићи на дну карлице су постали мрачни. Било је проблема са мокрењем, изгубили бивше задовољства током снимања.

Захваљујући комплексу вежби, професори су вратили бившу еластичност и тон у своје љубитеље мишића, и чак су их учинили још еластичнијом него што су били пре рођења детета.

После смрти професора, људи су схватили да ће, због сличности мишићне структуре гениталног подручја, систем вежбања доктора такође бити веома ефикасан за мушкарце.

Све предности сталног тренинга

Које су предности Кегел вјежби за мушкарце и резултати након свакодневне праксе:

  1. повећана издржљивост у кревету и контрола над преурањеним завршним слојем;
  2. побољшан је проток крви у шупљи орган, што повећава његову борбену спремност и ригидност;
  3. пумпа кроз технику "мишића љубави" омогућава вам више задовољства и осећаја у кревету;
  4. ризик од обољења простате, аденома простате нестаје;
  5. спречава ризик од простатитиса;
  6. елиминише ризик од болести повезаних са инконтиненцијом или мокрењем;
  7. побољшава циркулацију крви у карлици;
  8. повећан либидо и квалитет секса;
  9. угао мушкости у односу на тело је обновљен, постаје све акутнији као у младим годинама;
  10. ризик од хемороида нестаје.

Шта је ово тело

Ово је главни мишић на дну карлице и назива се јавни кокичар. Почиње у сложеној зони и завршава се на месту кошнице, па према томе име.

Друга имена термина и синоними

  • ЛК-мишићи;
  • дијафрагма пода од карлице;
  • мишић љубави;
  • пубично-цоццигеал мишиће;
  • пубично-цоццигеал мишиће;
  • Кегел мишићи;
  • ПЦ мишићи.

Које су функције у карлици одговорне?

  1. правилно функционисање уринарног тракта;
  2. циркулација крви у мушким гениталним органима, прилив и одлив;
  3. контрола покрета црева.

Уз довољно тренинга, човек постиже свесну тензију, опуштање и имитацију покрета покрета овог мишића.

А ове акције се раде кад је то неопходно за човека, а не произвољно.

Шта ће се догодити ако не прати његов тон

Мршавост

Ако често седите, немојте да водите активан животни стил, померите се мало, немојте подржавати мишиће карличног пода у тону и не тренирати ЛК-мишић, они постају мрачни, а циркулација крви на овом подручју постаје много лошија.

Лоша крв тока у тело

Затим је мушкарац лоше испуњен крвљу, тешко је постићи своју борбену спремност. Чак и ако се испостави да је постигнуто, одлив из пениса, чак и током снимања, може се догодити у сваком неочекиваном тренутку.

А онда почиње озбиљно ограничити особу, јер не зна зашто ерекција нестаје.

Ректални проблеми

Поред тога, због слабости и флакцидности пубичног-кокичарног мишића, сила задржавања ректума се смањује.

Лоша издржљивост у кревету

Још један популаран минус је немогућност да се задржи прерано завршавање у кревету са вашим љубљеним и фрустрацијама у љубавним утакмицама. Раније о томе како се брзо завршити, такође смо разговарали овде.

Да бисте почели да проучавате упутства о томе како исправно проводити Кегел вјежбу за мушкарце, увијек морате прво пронаћи мјесто нашег мишића.

Како одредити локацију овог мишића

1 метод проналаска

  • Када идете у тоалет на мали начин, концентришите се на периодично заустављање протока мокраће. Да бисте то учинили, увек напрезате исти мишић који се налази унутар карличне регије.
  • Запамтите место ове области, коју врсту мишића усмеравате да зауставите течност у тоалету. То ће вам требати тренирати.
  • "Изгријати од себе" остаци млазњака такође вам омогућавају овај мишић. Покушајте поновити исти стрес и компресију већ ван ВЦ-а.
  • Ако нисте успели да зауставите млазњак, онда је ваш мишић превише слаб и постоји већи подстицај за рад на њему.
  • Сличне спојнице као у тоалету ће се применити код вас у кревету са вашом вољеном, како бисте избјегли превремену завршницу.

2 метод проналаска

  • Када је ваш сексуални орган у стању узнемиравања и има максималну ерекцију, потребно је да га подстакнете да започне скакање. Ово ће се догодити помоћу напетости ПЦ мишића.
  • Са таквим "скоковима" можете положити руку на препоне како бисте у потпуности осјетили напетост мишића и тачну локацију.
  • Мишић који се скупља, помера и ојачава је оно што тражите. То ћемо пуцати и тренирати. Пракса таквог скакања у будућности је један од одговора на питање како да изводе Кегелову методу за мушкарце. Узмите у обзир овај метод. Овде смо описали сличне праксе за потенцијал.

Започните обуку у 3 корака

Наш мишић, са којим ћемо радити, окружује простату.

Способност да се свесно опустите и затегните "мишић љубави" омогућит ће вам да одложите или зауставите офанзивну завршну обраду у кревету са својом вољеном, а такође вам дају и многе друге предности које смо написали у чланку.

Да бисте то урадили, морате започети да га ојачавате и држите га у добром стању сваког дана.

Корак 1. Стрес и опуштање

  1. Затегните мишић љубави са сву своју снагу и држите је у таквој напетости 3 секунде.
  2. Прекините стискање, потпуно се опустите 3 секунде. Ова два прва корака су 1 циклус.
  3. Такви циклуси требате учинити 20-30 током дана.
  4. Постепено, до краја недеље, повећајте број циклуса до 50 дневно.
  5. Ове вежбе морате радити сваки дан две недеље. Није неопходно увек вежбати Кегел вјежбу код мушкараца код куће, јер се то може учинити било гдје и било гдје.

Предност ове праксе је у томе што нико неће ни да сумња на вас да тренираш, без обзира на то које сте јавно место. Нико неће знати, чак и ако путујете минибусом, у подземној железници или седите у канцеларији на послу. Можете навести навику да стиснете и опустите ПЦ мишић током било које рутине дана.

Корак 2. Научите да се изолујете од других мишићних група.

  1. У почетку ћете имати тенденцију напрезања мишића лимфе и других мишића карлице: задњица, абс, абдомен, ноге, прсти, мишићи на лицу. На самом почетку биће нормално за почетника.
  2. Али ваш задатак је да научите да олакшате и опустите мишићну чворчицу у изолацији од других мишића. Научите да радите само са њом. Ово ће дати већи ефекат.
  3. Важно је постепено повећавати оптерећење и број циклуса када обучавате овај специфични мишић љубави. То је као у теретани када сте дошли на љуљање. Направили смо нашу норму за 15-30 минута и отишли ​​у одмор. Све треба одморити.
  4. Константа - одлучите о фактору успеха. Одредите свој минимум који остварујете лако и без напора. И одатле почните да постепено повећате оптерећење. То је као у теретани. Таква умерена и дневна Кегел гимнастика за мушкарце и скуп вјежби за компресију и опуштање се исплату.

Корак 3. Компресије су дуже и релаксација је краћа.

  1. Сада је мишић љубави напуњен свим својом моћи и задржан у таквој компресији 10 секунди.
  2. Опустите овај мишић на 4 секунде. Таква прва нова два корака чине 1 нови циклус.
  3. Такви циклуси требате учинити 20-30 дневно и постепено повећавати њихов број на 70-100 дневно.
  4. Можете прекинути праксу обављања циклуса на два дела: 50 ујутру и 50 у вечерњим часовима. На пример, 50 када идете на посао ујутру, а исте увече на путу кући.
  5. Трећи корак се мора извести у року од 4 недеље. А онда само треба да држите своје мишиће у добром стању, немојте бацати тренинге, али их периодично поновити и вратити им.

Погледајте следећи видео о Кегел вежби за мушкарце и лекције о томе како да је побољшате.

На тему повећања издржљивости у кревету са својом вољеном, рекли смо у још једном чланку са интересантним открићима.

После практицирања 3 корака

Када завршите сва три корака, већ можете експериментисати и пронаћи оно што вам највише одговара индивидуално.

Примери индивидуалних преференци

  • Биће згодно да неко направи 2-3 дугачке компресије у трајању од 15 секунди са паузом од 2 секунде између њих.
  • За друге, низ кратких стисних од 5 секунди би био идеалан.
  • Некоме ће требати 2-3 кратка стиска (тако да је лако и без пуно напора), пауза за враћање снаге и опет исти 2-3 кратка стиска.
  • Неки ће учинити прво око 40 врло кратких компресија као загревање, а затим и 15 дугих. Коме је погодно.
  • Неки почињу са истискивањем светлости за 10-15 секунди, а постепено са следећег корака повећавају снагу. Када постигну максималну компресију, без опуштеног стања, постепено смањују оптерећење. Само 3-5 корака компресионе силе. Уз честе тренинге, Кегел мишићи код мушкараца на сваком кораку почињу да повећавају време компресије.

Како тестирати снагу мишића искусних мушкараца након дугог тренинга

  1. Када већ научите да своје достојанство скочите у узбуђеном стању лако и без напетости, искусни мушкарци стављају ручник на њега.
  2. Ево, ваше тело би требало да се лако одскочи са малим пешкираним рубом. Ово неће превише компликовати задатак, поготово ако вежбате дуго времена.

Препоручује се да ово радите са пешкир ујутру. Опет, то захтева сталност. Дакле, мање ћете постављати питања о томе како повећати потенцијал код мушкараца.

Коришћење технологије у кревету за проширење близине

У кревету са вашом омиљеном применом технике дуготрајне компресије Кегелових мишића помаже да се одложи завршетак.

  1. Напон са максималном чврстоћом. Када осетите да се стадо коња помера, а завршетак је неизбежан, док се воз приближава коначној станици, почињете да напојите свој ПЦ-мишић са максималном снагом коју имате. Управо како сте студирао током тренинга. Приближно 20-30 секунди ће бити довољно, некоме треба више.
  2. Може препознати приступ критичној тачки. На почетку критичног окрета нечије очи почињу да се увијају. У овом случају, по правилу, ваша простата већ почиње интензивно да се уговара, такве вибрације се појављују у сексуалном органу. Свако треба јасно разумјети скалу узбуђења његовог тијела и разумјети почетак овог критичног тренутка унапред. Многи нису научили да препознају тај врхунац, када локомотива одвоји, па стога често питају зашто сеоски брзо завршава свој посао.
  3. Компресија је боље започети раније него обично. Никад не губите семе, без обзира колико желите, и наставите да држите једну тензију у мишићима-кокичарима, не одустајте од губе и не опустите се на тренутак. Боље је држати дугачак пријем неколико секунди раније, тако да није прекасно. Ви радите то баш као што је већ поменуто у чланку и показало се почетницима у видео лекару о Кегеловој вјежби за мушкарце код куће. Када се вибрације зауставе, можете се опустити.
  4. Извуците у правом тренутку. Олакшати технику да је боље извући своје достојанство и тиме задржати компресију. Фрикције се настављају након што их пусти и нема потребе за мишићном напетошћу.
  5. Користите мале трикове. Ако сте током тренинга радили са ПЦ мишићем у изолацији, онда можете да варате са својим партнером у кревету и помогнете себи да укључите друге мишиће како бисте сачували семе (неко ко напне абс, неко задњицу, ноге, мишиће уста, вилицу или прсти). Али то је само у кревету како би се продужила интимност. Током тренинга обавезно обавите компресију одвојено од других мишића, како је описано у кораку 2. На крају, само на тај начин се пумпа стварно ради.

Које су суптилности заборављене

1. Не мешајте праксу самог тренинга с почетном фазом проналаска мишића.

  1. Није потребно зауставити ток течности у тоалету сваки пут! Ово је метода дизајнирана само да сазна где је мишић љубави у телу. Применљиво само у почетној фази за почетнике.
  2. Суштина самог метода је да научи да се опусти и обузме овај мишић у свим условима, а не само у једном тоалету.
  3. Након што сте га већ пронашли и осетили, боље је учинити степ-би-степ праксу компресије и опуштања са празним балоном. Да бисте избегли претеран притисак на простату.
  4. У тоалету је у питању да би било примјерено практиковати Кегел вјежбу за мушкарце са инцонтиненцијом након операције.

2. Користите суптилности дисања.

  1. Боље је да удиш у стомак, такво трбушно дисање треба да буде током праксе. Истовремено, ваздух мора да удахне нос, а не уста.
  2. Суптилности дисања. Мишићна напетост се обично примењује на инхалацију, а опуштање је већ учињено на лаганом издисању. Немојте збунити.

3. Компресије се раде у различитим држама, па чак и приликом ходања.

Може бити најлакше да почетник напне мишић у положају склоног.

Али са искуством и праксом, особа мора доћи до закључка да се тензије било којег трајања требају добити и за седење и за стајање, па чак и за шетњу. Нема ограничења у ставовима.

4. Погрешне вере

  • За многе неинформисане људе, сам назив методе доводи до неспоразума или срамота, што је велика грешка због неспособности.
  • Ова вјежба је за стварне људе који желе постати бољи међу другима.
  • Жеља за вежбањем Кегелове мушке вежбе за јачање мишића на дну карлице даје вам веће вештине у кревету, које нису инхерентне обичним момцима.

5. Када ће резултати бити примјетни.

У зависности од тога колико је мишић био ослабљен на почетку пре почетка свих пракси, резултати долазе кроз следеће услове:

  • 1-2 месеца;
  • било после шест месеци (ако је дијафрагма дијафрагме у дијафрагму у почетку била нарочито слаба).

На пример, постоје промене у кревету у смислу пумпања мишића и одлагања превремене завршне обраде.

Ево твоје упорности и жеље да се носи са проблемом у пупољак много решава. Главна ствар није да се одрекнете и посветите времену да се развијате сваког дана.

На нашој веб страници, информације о томе да су кегелске вјежбе од велике користи и за мушкарце и за жене, више пута су пале. У овом чланку ћете наћи информације о томе како тачно вежбе за обуку мишића длани длани могу помоћи мушкарцима да се суоче са одређеним здравственим проблемима и да могу побољшати свој сексуални живот помоћу еректилне дисфункције.

Многи верују да су такве вежбе дизајниране искључиво за жене. Покушаћемо уништити мушкарце, узроковане овим преокупираним лажним мишљењем. У ствари, Кегелове вежбе могу помоћи мушкарцима да значајно ојачају мишиће карличнога подлактица које подржавају бешику и црева. Такође, ови мишићи помажу мушкарцима да успешно обављају сексуалне функције. Изузетна предност кегелских вежби је то што их можете учинити непримећеним од других, без обзира где сте - у колима, у канцеларији, у биоскопу и тако даље. Наравно, могућност вежбања вежби ван куће неће доћи одмах, већ ћете морати да вежбате. Али пре него што почнете да радите ове вежбе, морате да схватите тачно како они утичу на мишиће карличног пода код мушкараца и упознајте се директно са неким техникама да их изведете.

УПОТРЕБА КЕГЕЛНИХ ВЈЕШТАЈА ЗА МАЛЕ

Нажалост, мишићи длака у дну могу бити ослабљени различитим факторима. На слабљење мишића могу утицати озбиљне болести, као што је дијабетес. У неким случајевима, слабљење мишића у дну длака је последица операције уклањања простате. Кегелске вежбе могу помоћи мушкарцима да спрече, излече или чак у потпуности избегну одређене проблеме узроковане слабљењем мишића дијафрагме карлице. Један од ових проблема је уринарна дисфункција. Кегелске вежбе могу бити од велике користи за оне мушкарце који пате од уринарне инконтиненције и фекалне инконтиненције. Такође, ове вежбе могу побољшати ситуацију када се уринирање не догоди у потпуности, праћено ослобађањем урина и након одласка у тоалет. Штавише, неке студије показале су позитивне ефекте Кегел вјежби на оне мушкарце који пате од еректилне дисфункције.

КАКО ВЕШТИТИ КЕГЕЛУ ВЕЋЕ

Најважнија ствар која ће се захтевати од мушкараца који одлуче да побољшају своје здравље са Кегеловим вежбама је марљивост и упорност, што ће им помоћи да осете мишиће карлице, да их развијају у складу с тим и науче како да их управљају. Дакле, свим заинтересованим мушкарцима нудимо неколико кључних тачака у савладавању Кегелових вежби.

1. Идентификујте мишиће које су вам потребне.

Како би се осигурало да радите на мишићима у дну дојке, покушајте напети напор како бисте избегли гас из црева; потом покушајте да затегните мишиће које обично затечете да бисте зауставили мокрење. Истовремено, како бисте били сигурни да све радите исправно, гледајте, како се мишићи подручја препона понашају у огледалу: уз правилну компресију мишића, основа пениса треба благо помјерити према абдоминалној шупљини. Такође, тестиси би требали расти мало. Ако се све догоди како је овде описано, мишићи у карличићу су исправно одређени. Можете наставити да проучавате методологију.

2. Побољшати технику вежбања.

Након што сте идентификовали мишићне мишиће у мишићима, потребно је испразнити мокраћну бешику и лежати на поду. Затегните мишиће дијафрагме карлице, покушајте да задржите ову напетост три секунде, а затим опустите их још три секунде. Поновите ову вежбу неколико пута заредом, али покушајте да не претерујете мишиће. Након што ојачате мишиће које тражите, можете да радите Кегелове вежбе док седите, стојите или чак ходате.

3. Радите само на мишићима карличне дијафрагме.

Да бисте постигли боље резултате, морате пажњу усмерити на рад само мишића на дну карлице. Будите пажљиви и покушајте да не напете мишиће стомака, бутина или задњица уопште. Немој да задржиш дах. Напротив, дубоко и слободно диши током вежбе.

4. Поновите вјежбу три пута дневно.

Једном када сте савладали технику кегелских вежби, почните да их редовно радите. Довољно је извршити 3 сета од 10 понављања дневно. Када једном научите како савршено радити ове вежбе у леђном положају, можете наставити да обучавате мишиће у карличићу чак и када сипате зубе, оперете свој ауто или очистите гаражу - то ће вам омогућити да не уштедите време.

Кегелске вежбе треба да се изводе након сваког мокраће - то ће вам помоћи да се ослободите остатака урина у бешику, што није увек било могуће учинити потпуно раније. Обучите се да напуните мишићне мишиће у мишићима док год желите да урадите неке врло обичне ствари: на пример, ако осећате да ћете кијати или кашљати, ако ћете се насмејати или викајати; ако хоћеш да подигнеш нешто тешко и тако даље. Штавише, научите да контролишете мишиће дијафрагме карлице чак иу време сексуалног односа - то ће омогућити благо повећање ерекције и продужење сексуалног односа, одлагање ејакулације.

Ако не можете испунити КЕГЕЛ вјежбе

Ако осјећате да Кегел вјежбе изазивају озбиљне нелагодности или чак бол, немојте оклевати ићи код доктора (андролога или уролога). Можда је неугодност када се ради о Кегеловим вежбама утичу и на неке друге проблеме, чије присуство не можете чак ни да погодите. У овом случају, требаће вам лекарски преглед.

Постоји још један разлог зашто не можете да радите Кегелове вежбе - једноставно сте научили да контролишете мишиће на дну карлице. У овом случају можете контактирати и специјалисте који ће пружити професионалну подршку. Под професионалном подршком може бити неуобичајена, али веома неопходна процедура: у ректум се убацује посебна сонда која вам омогућава да утврдите колико добро контролишете мишиће дијафрагме карлице. У неким случајевима, ово је једини начин да се прати правилно спровођење Кегел вјежби која може помоћи мушкарцима да се ријеше значајног броја здравствених проблема.

КАДА ЈЕ ВРЛО ЧАЂАЊЕ РЕЗУЛТАТА

Ако практично вежбате вежбе кегела, моћи ћете да видите позитиван резултат у року од три до шест недеља. На пример, ослободићете се честог нагона да уринирате. Да би се постигао још један важан резултат - побољшање сексуалне функције - може трајати знатно дуже - до шест недеља. Љепота кегелских вјежбања у дну карлице је да их можете учинити током цијелог живота, а увијек ће имати користи од вашег здравља.

На тренингу мишића у длану пуно су чули. Али већина нас сматра да су ове вежбе корисне само за жене. Нема сврхе овде расправљати.

Дуго је доказано да таква физичка активност позитивно утиче на рад женског репродуктивног система. Али мушкарци могу да обављају ову врсту обуке.

За шта им је потребно? Како правилно изводити Кегел вјежбе? Да ли су сви задовољни резултатом ове обуке? Наведена питања се односе на многе представнике јачег пола.

Какав је комплекс Кегел и како је корисно за мушкарце?

Уобичајени женски проблеми - пролапс утеруса, стресне уринарне инконтиненције, покушали су да реше многе гинекологе. И само Арнолд Кегел, професор на Универзитету у Јужној Калифорнији, успио је успостати узрочну везу између ових болести и слабости у мишићима перинеума.

Амерички гинеколог 1947. године патентирао је посебан симулатор. Намијењен је обнављању јачине мишића карлице.

Студије су показале да више од 90% пацијената може да уради без операције ако редовно врше посебне вежбе. Поред тога, обука позитивно утиче на интимни живот пацијената.

Неколико година касније, професор је успео да докаже да су вјежбе корисне за мушкарце. Тренутно се користе за лечење и превенцију многих болести.

Временом, мишићи у карличићу слабе, постају мање еластични, атрофија. Ово је честа ствар за старије људе.

Међутим, такве појаве могу се посматрати код људи средњих година који воде седентарни начин живота. Слаби мишићи перинеум значајно повећавају вероватноћу обољења карличних органа. Снабдевање крви у ткивима у овом подручју успорава се, течност стагнира и све ово провоцира запаљенске процесе.

Кегелове вежбе за мушкарце су од велике користи:

  • побољшати здравље;
  • повећати издржљивост;
  • побољшати однос.

Обука не захтева никакве уређаје, могу се обављати било гдје 15 минута сваког дана.

Индикације за извођење

Многи мушкарци су заинтересовани за које болести могу да избегну ако на време почну обучавати у Кегеловом систему. Одговор лежи на површини - свака болест која се развија услед стагнације течности у карлици, може се спречити овим једноставним вежбама.

Ево најчешћих индикација:

  1. хемориди;
  2. стресс енуресис;
  3. фекална инконтиненција;
  4. простатитис

Поред тога, посебне вежбе за јачи секс омогућавају им опоравак од операције за уклањање простате.

Ове снаге препоручују стручњаци за мушкарце који избледеју сексуалну функцију. Студије су показале да је више од половине пацијената који су имали импотенцију успели да се врате у пуно живљење месец дана након почетка обуке.

Говоримо о тим људима чија је ерекција остала не више од 1 минута. Вежбе су дозвољене да повећају његово трајање пет пута.

Обука кегела се приказује када:

  • постоји опадање интереса у сексуалном животу;
  • у стању узбуђења, пенис не ојача довољно;
  • постоји прекид неконтролисане ерекције ноћу, јутро, што се сматра нормом за здравих мушкараца;
  • у интимним односима постоји ниска ексцитабилност;
  • код мушкараца, преурањена ејакулација се посматра раније.

Како изводити Кегелове вежбе за мушкарце?

Обука се заснива на напетости мишићног стабљика стабљике.

Сваки искусан јог ће га наћи без напора, али обичан човек ће требати неку врсту експеримента.

Да би "израчунали" жељени мишић требао би прекинути чин урина. У овом тренутку пажљиво слушајте себе. Мишић који ће се зауставити током прекида млазња је онај који треба тренирати.

Овом једноставном процедуром проћи ћете неку врсту теста. Када човек нема проблема током паузе уринирања, ово је добра вијест.

Ове карлице такве особе функционишу изузетно, само је неопходно спречавање њиховог даљег добробити. Када човек тешко напне своје мишићне мишиће с мишићима - вјежба ће морати посветити много више пажње.

Сама обука се састоји од 4 фазе:

  • напетост и опуштање мишића. Прва фаза. Вјежба се обавља алтернативно 10 пута. За почетак, довољно је то учинити 3 пута дневно. Онда је та количина повећана. Идеално би било довољно 150 резова дневно. Друга фаза ће захтевати напетост мишића у трајању од 3 секунде и релаксацију истог трајања. Вјежба се понавља 10 пута, дајући њихов број на 50 на дан. Период напона треба подешавати на 30 секунди;
  • дугачак пријем, кратка релаксација. Трећа фаза. Мишеви напредују 5 секунди, а онда се процес зауставља у истом временском периоду. Вјежба се понавља до 5 пута. Током дана потребан вам је 10 таквих тренинга. Четврта фаза је тренутна контракција и релаксација мишића. У идеалном случају, требало би да добијете узбудљив ефекат. Вјежба се понавља 10 пута дневно;
  • изоловани сој мишићних група. Било која гимнастика има своје карактеристике. Тренинг Кегла захтева: редовно вежбање, правилно дишање, манипулације на празном бешику, промену положаја приликом вежбања - лежање или седење, изоловани напон једне пубичног-кокичарног мишића, сви остали не учествују у гимнастици;
  • исправно дисање. Посебну пажњу треба посветити правилном дисању. Требало би да буде глатко, дубоко. Уз напетост, мишићи чине улаз, док опуштају - издахну. То мора постићи. Посебно је штетно задржати дах, јер недостатак кисеоника не омогућава постизање жељеног ефекта.

Постоји још једна нијанса - неки људи обучавају током урина. Да бисте то урадили, довољно је да прекинете млазњак 5 пута.

Примена методе за повећање потенције

Кегел вежбе имају две непроцењиве особине. Нису потребни посебни уређаји. Можете тренирати директно на радном месту или у удобном кућном окружењу.

Константна вежба је веома ефикасна:

  1. проток крви бешике се враћа на нормално подручје карлице, пружа одличну профилаксу против различитих инфламаторних процеса;
  2. као резултат тренинга, мишићни тон се повећава, сензације у периоду интимности постају светлије;
  3. ерекција се враћа у нормалу;
  4. када је узбуђен, пенис човјека заузима положај с правилним нагибом;
  5. либидо се повећава, током сексуалног односа, човек се потпуно контролише.

Ако редовно радите вежбе, резултат ће бити примјетан након мјесец и по дана. Међутим, након тога не би требало да прекинете обуку. Они ће учинити ваш живот светлим и богатим. Сексуални однос постаје дужи временом и свакако ће утицати на квалитет брачног односа.

Уобичајене грешке

Неки мушкарци се жале да их Кегелска гимнастика не помаже.

Обука је неефикасна само у два случаја - када је повезана са неправилним дисањем, радом многих мишића.

Међутим, све зависи од самог човека. Потребно је научити глатко, континуирано дисање. Прилично је тешко, али иначе тренинг неће донијети мало користи. Недостатак засићења ткива са кисеоником доводи до инхибиције развоја мишићне масе.

На почетку тренинга је тешко одолети притиску штампе и задњица. Мора се запамтити - ове вјежбе су неопходне само за фронталне мишеве, а све остале требају бити у опуштеном стању.

Ко не може да ради гимнастику?

После 40 година, велика већина мушкараца почиње да има проблема са простатом. Простатитис није само најчешћи мушки проблем. Чини се да је човек у првом животу и да ужива у животу и максимално задовољство секса, али простатитис све мења!

Најлакши, јефтинији и ефикаснији начин да се отарасите простатитиса...

Предности кегелских вежби су без сумње, али оне нису применљиве на све. Обука се не препоручује:

  • када постоје запаљења и гнојни процеси у пределу карлице;
  • са туморима, крвним угрушцима;
  • када постоји сумња на простатитис;
  • након операције на карличним органима.

Повезани видео снимци

Како урадити кегел вежбе за мушкарце:

Обука може погоршати постојеће проблеме. Ако нема контраиндикација, човјек има одличну прилику без икаквих трошкова за побољшање квалитета интимног живота, бригу о његовом здрављу и дуговечности.

Дијагноза Простатитис

Компликације Простатитис