Search

Мушки пубично-кокичарни мишић

Пубички-кокичарни мишићи код мушкараца су често потцењени. Али она је одговорна за ритмичке контракције током секса и оргазма. Налази се између тестиса и ануса, то јест, између пубиса и кокака. Отуда његово друго име, скраћено - ЛК мишић. Такође, често можете пронаћи име ПЦ мишића.

Студија ЛЦ мишића

Развој студија цоццигеал мишића започео је релативно недавно захваљујући научнику А.Кегелу, који је први описао где је мишиће, његове функције, утицај на сексуални однос, величину пениса и, што је најважније, вежбе о томе како да пумпају пубично-кокичарне мишиће. Али током студије, Кегел је сазнао да мишићи јавног кокичког региона могу позитивно утицати на мушки репродуктивни систем.

Најновије студије ове зоне извршила је група аустралијских научника који су директно повезали формирање ЛК мишића са отпорношћу тела на стрес и активност мозга. Редовно обучавам интимно подручје помоћу популарних таоистичких вежби или Кегел комплекса, можете "искључити" одређене групе ћелија које изазивају стресно стање тела као целине. Због тога су активиране нове локације, помажући човјеку да повећа ефикасност.

Позитивне особине тренинга

Користити и возити пубично-кокичарне мишиће. Главне користи за мушкарце ће бити продужење сексуалног односа и јачање пениса. Међутим, и даље постоји пуно позитивних аспеката таквих вежби:

Наши читаоци препоручују

Наш редовни читалац решио је проблеме са потенцијалом ефикасном методом. Проверио је сам себе - резултат је 100% - потпуна елиминација проблема. Ово је природни биљни лек. Проверили смо метод и одлучили да вам га препоручимо. Резултат је брз. ЕФЕКТИВНИ МЕТОД.

  • Спречавање различитих патологија карличних органа. Особа која тренира ЛК-мишић побољшава циркулацију крви на овом месту и спречава могућност стагнације, што често може изазвати развој болести простате, хеморрхеида и инконтиненције.
  • Хормонска позадина се стабилизује. Побољшањем циркулације крви, производња хормона у тестисима је стабилнија, тестостерон уједначено улази у тијело.
  • Побољшана потенција. Позитиван ефекат поново се јавља због активног циркулације крви у карличним органима. У току ерекције, попуњавање пениса крвљу се јавља у потпуности, што доводи до знатнијег чврстоћа ерекције. Такође можете често примијетити да пенис у усправном положају мијења свој угао нагиба.
  • Промените квалитет оргазма. ЛК-мишић је директно одговоран за оргазмичке контракције, стога је, што је развијеније, светлији и дужи ће бити оргазам.
  • Контролна ејакулација. Најчешће је то разлог због којег мушкарци користе развојни комплекс вежби за материјале за лакове. Менаџмент мишића карлице директно утиче на трајање сексуалног односа. Способност да се произвољно опусте пубично-кокичјег мишића помаже човјеку да значајно продужи чин. Неке технике помажу да доживљавају вишеструке оргазме, често описане у таоистичким вежбама.

Како пронаћи ЛК мишић

Најчешће, смањења у овој области се јављају нехотично и несвесно. Међутим, како бисте научили како контролисати ове резове, морате знати тачно са чиме радити и која подручја треба да обучите. Да бисмо тачно схватили како се мишићи улажу и где треба да се налазе, постоје два начина.

Мушки пубично-кокичарни мишић

Најпопуларнији је прекид уринирања. То је ЛК мишић који се користи и задржава да задржи и прекине млазницу. Да би се открио овај мишић, током урина потребно је поставити прст између ануса и тестиса, прекидајући млазницу, можете видети да је област између њих напета. Ово је врло пубично-кокичарни мишић.

На други начин, ЛЦ се може открити током ерекције. Довољно је покушати да подигнемо пенис, посвећени мишић је одговоран и за овај покрет.

Како правилно радити вјежбе

Веома је важно обратити пажњу не само на количину, већ и на квалитет обуке, као и на контролу интензитета. Није потребно од самог почетка да се исцртавате дугим вежбама и вишеструким приступима. Обучено тело ће вам показати колико интензивног тренинга треба. Постоји и неколико основних правила која ће помоћи у постизању брзог резултата:

  • Регуларност Важно је свакодневно радити вежбе. Довољно је дати им 15 минута ујутру и увече, пре него што одеш у кревет, тако да резултат не задржава да вас чека. Ако тренирате случајно, онда таква вјежба неће донијети никакве резултате.
  • Учесталост тренинга. Потребно је уносити вежбе у вашу свакодневну рутину тако да се неколико приступа изводи неколико пута дневно.
  • Правилно дисање. Свака физичка вежба захтева исправно дисање како би се постигли максимални резултати што је брже могуће. Ниједан изузетак није обука за пубично-кокичарске мишиће. Све инхалације и издахови требају бити везани за било коју фазу вјежбе (напетост или опуштање). Важно је разумјети како је погодније радити и придржавати се овога тренинга.
  • Мишићна изолација Да би се ЛЦ-мишић развио брзо, неопходно је "изоловати" од остатка организма. Другим речима, ако је ЛК мишић напет, онда сви остали мишићи не би требало да учествују у процесу. Ово је неопходно за развој максималне контроле над мишићима карлице.
  • Још једна обавезна тачка за квалитетну обуку треба да буде правилно одабран скуп вежби. Постоји неколико сличних система тренинга. Важно је одабрати онај који не узрокује неугодности током извођења.

Главне врсте вежби

Чак и најосновније технике за развој мушких ЛЦ мишића могу се подијелити у двије групе: основне и додатне. Прво морате да савладате основне, а затим пређите на додатне, што су сложеније варијације.

Одређивање места где је мишић и учење како га напрезати, можете прећи на теже вежбе. Неопходно је напрезати мишић што је више могуће и опустити се 10 пута. Изводи се у 2-3 приступа. Временом се количина може повећати, али само ако то не утиче на квалитет имплементације.

Додатне вежбе укључују различите модификације главних. На пример, држање мишића у напетом стању у трајању од 3 секунде, а затим опуштање. Такође се понавља 10 пута у 2-3 приступа. Такође можете обавити брзу тензију пубичног-кокичарног мишића.

Најтеже су вјежбе снаге. Изводи се са пенисом ерекције, који се мора подићи помоћу мишића карлице. За оптерећење пениса, можете користити ручник, током времена, тежина се мора повећати. Тежина пениса ће стимулисати развој мишића и ојачати их.

Немојте превише радити и обављати више приступа.

Главно правило било каквог тренинга је недостатак нелагодности. Не бисте требали превише провести и узимати више приступа него што вам је потребно на одређеном нивоу. Ово неће утицати на резултат и неће убрзати појаву напретка. Обука треба да се одвија систематично и умерено.

Да ли имате озбиљне проблеме са потенцијалом?

Већ је много алата покушало и ништа није помогло? Ови симптоми су вам познати из прве руке:

  • споро ерекција;
  • недостатак жеље;
  • сексуална дисфункција.

Једини начин је операција? Сачекајте и не поступајте радикалним методама. Повећање потенцијала МОГУЋЕ! Пратите линк и сазнајте како експерти препоручују третман.

Најважније тајне о томе како правилно изводити Кегел вежбу за мушкарце

Хајде да размотримо детаљно тему како да правилно урадимо Кегел вјежбу за мушкарце.

Како и ко је дошао са малом причом

Овај тренинг систем је измислио амерички лекар Арнолд Кегел. У почетку, циљ је био да тонирају мишиће карлице и интимних подручја код жена које су родиле и труднице.

После свих процедура гестације и рођења детета у женској, мишићи на дну карлице су постали мрачни. Било је проблема са мокрењем, изгубили бивше задовољства током снимања.

Захваљујући комплексу вежби, професори су вратили бившу еластичност и тон у своје љубитеље мишића, и чак су их учинили још еластичнијом него што су били пре рођења детета.

После смрти професора, људи су схватили да ће, због сличности мишићне структуре гениталног подручја, систем вежбања доктора такође бити веома ефикасан за мушкарце.

Све предности сталног тренинга

Које су предности Кегел вјежби за мушкарце и резултати након свакодневне праксе:

  1. повећана издржљивост у кревету и контрола над преурањеним завршним слојем;
  2. побољшан је проток крви у шупљи орган, што повећава његову борбену спремност и ригидност;
  3. пумпа кроз технику "мишића љубави" омогућава вам више задовољства и осећаја у кревету;
  4. ризик од обољења простате, аденома простате нестаје;
  5. спречава ризик од простатитиса;
  6. елиминише ризик од болести повезаних са инконтиненцијом или мокрењем;
  7. побољшава циркулацију крви у карлици;
  8. повећан либидо и квалитет секса;
  9. угао мушкости у односу на тело је обновљен, постаје све акутнији као у младим годинама;
  10. ризик од хемороида нестаје.

Шта је ово тело

Ово је главни мишић на дну карлице и назива се јавни кокичар. Почиње у сложеној зони и завршава се на месту кошнице, па према томе име.

Друга имена термина и синоними

  • ЛК-мишићи;
  • дијафрагма пода од карлице;
  • мишић љубави;
  • пубично-цоццигеал мишиће;
  • пубично-цоццигеал мишиће;
  • Кегел мишићи;
  • ПЦ мишићи.

Које су функције у карлици одговорне?

  1. правилно функционисање уринарног тракта;
  2. циркулација крви у мушким гениталним органима, прилив и одлив;
  3. контрола покрета црева.

Уз довољно тренинга, човек постиже свесну тензију, опуштање и имитацију покрета покрета овог мишића.

А ове акције се раде кад је то неопходно за човека, а не произвољно.

Шта ће се догодити ако не прати његов тон

Мршавост

Ако често седите, немојте да водите активан животни стил, померите се мало, немојте подржавати мишиће карличног пода у тону и не тренирати ЛК-мишић, они постају мрачни, а циркулација крви на овом подручју постаје много лошија.

Лоша крв тока у тело

Затим је мушкарац лоше испуњен крвљу, тешко је постићи своју борбену спремност. Чак и ако се испостави да је постигнуто, одлив из пениса, чак и током снимања, може се догодити у сваком неочекиваном тренутку.

А онда почиње озбиљно ограничити особу, јер не зна зашто ерекција нестаје.

Ректални проблеми

Поред тога, због слабости и флакцидности пубичног-кокичарног мишића, сила задржавања ректума се смањује.

Лоша издржљивост у кревету

Још један популаран минус је немогућност да се задржи прерано завршавање у кревету са вашим љубљеним и фрустрацијама у љубавним утакмицама. Раније о томе како се брзо завршити, такође смо разговарали овде.

Да бисте почели да проучавате упутства о томе како исправно проводити Кегел вјежбу за мушкарце, увијек морате прво пронаћи мјесто нашег мишића.

Како одредити локацију овог мишића

1 метод проналаска

  • Када идете у тоалет на мали начин, концентришите се на периодично заустављање протока мокраће. Да бисте то учинили, увек напрезате исти мишић који се налази унутар карличне регије.
  • Запамтите место ове области, коју врсту мишића усмеравате да зауставите течност у тоалету. То ће вам требати тренирати.
  • "Изгријати од себе" остаци млазњака такође вам омогућавају овај мишић. Покушајте поновити исти стрес и компресију већ ван ВЦ-а.
  • Ако нисте успели да зауставите млазњак, онда је ваш мишић превише слаб и постоји већи подстицај за рад на њему.
  • Сличне спојнице као у тоалету ће се применити код вас у кревету са вашом вољеном, како бисте избјегли превремену завршницу.

2 метод проналаска

  • Када је ваш сексуални орган у стању узнемиравања и има максималну ерекцију, потребно је да га подстакнете да започне скакање. Ово ће се догодити помоћу напетости ПЦ мишића.
  • Са таквим "скоковима" можете положити руку на препоне како бисте у потпуности осјетили напетост мишића и тачну локацију.
  • Мишић који се скупља, помера и ојачава је оно што тражите. То ћемо пуцати и тренирати. Пракса таквог скакања у будућности је један од одговора на питање како да изводе Кегелову методу за мушкарце. Узмите у обзир овај метод. Овде смо описали сличне праксе за потенцијал.

Започните обуку у 3 корака

Наш мишић, са којим ћемо радити, окружује простату.

Способност да се свесно опустите и затегните "мишић љубави" омогућит ће вам да одложите или зауставите офанзивну завршну обраду у кревету са својом вољеном, а такође вам дају и многе друге предности које смо написали у чланку.

Да бисте то урадили, морате започети да га ојачавате и држите га у добром стању сваког дана.

Корак 1. Стрес и опуштање

  1. Затегните мишић љубави са сву своју снагу и држите је у таквој напетости 3 секунде.
  2. Прекините стискање, потпуно се опустите 3 секунде. Ова два прва корака су 1 циклус.
  3. Такви циклуси требате учинити 20-30 током дана.
  4. Постепено, до краја недеље, повећајте број циклуса до 50 дневно.
  5. Ове вежбе морате радити сваки дан две недеље. Није неопходно увек вежбати Кегел вјежбу код мушкараца код куће, јер се то може учинити било гдје и било гдје.

Корак 2. Научите да се изолујете од других мишићних група.

  1. У почетку ћете имати тенденцију напрезања мишића лимфе и других мишића карлице: задњица, абс, абдомен, ноге, прсти, мишићи на лицу. На самом почетку биће нормално за почетника.
  2. Али ваш задатак је да научите да олакшате и опустите мишићну чворчицу у изолацији од других мишића. Научите да радите само са њом. Ово ће дати већи ефекат.
  3. Важно је постепено повећавати оптерећење и број циклуса када обучавате овај специфични мишић љубави. То је као у теретани када сте дошли на љуљање. Направили смо нашу норму за 15-30 минута и отишли ​​у одмор. Све треба одморити.
  4. Константа - одлучите о фактору успеха. Одредите свој минимум који остварујете лако и без напора. И одатле почните да постепено повећате оптерећење. То је као у теретани. Таква умерена и дневна Кегел гимнастика за мушкарце и скуп вјежби за компресију и опуштање се исплату.

Корак 3. Компресије су дуже и релаксација је краћа.

  1. Сада је мишић љубави напуњен свим својом моћи и задржан у таквој компресији 10 секунди.
  2. Опустите овај мишић на 4 секунде. Таква прва нова два корака чине 1 нови циклус.
  3. Такви циклуси требате учинити 20-30 дневно и постепено повећавати њихов број на 70-100 дневно.
  4. Можете прекинути праксу обављања циклуса на два дела: 50 ујутру и 50 у вечерњим часовима. На пример, 50 када идете на посао ујутру, а исте увече на путу кући.
  5. Трећи корак се мора извести у року од 4 недеље. А онда само треба да држите своје мишиће у добром стању, немојте бацати тренинге, али их периодично поновити и вратити им.

Погледајте следећи видео о Кегел вежби за мушкарце и лекције о томе како да је побољшате.

На тему повећања издржљивости у кревету са својом вољеном, рекли смо у још једном чланку са интересантним открићима.

После практицирања 3 корака

Када завршите сва три корака, већ можете експериментисати и пронаћи оно што вам највише одговара индивидуално.

Примери индивидуалних преференци

  • Биће згодно да неко направи 2-3 дугачке компресије у трајању од 15 секунди са паузом од 2 секунде између њих.
  • За друге, низ кратких стисних од 5 секунди би био идеалан.
  • Некоме ће требати 2-3 кратка стиска (тако да је лако и без пуно напора), пауза за враћање снаге и опет исти 2-3 кратка стиска.
  • Неки ће учинити прво око 40 врло кратких компресија као загревање, а затим и 15 дугих. Коме је погодно.
  • Неки почињу са истискивањем светлости за 10-15 секунди, а постепено са следећег корака повећавају снагу. Када постигну максималну компресију, без опуштеног стања, постепено смањују оптерећење. Само 3-5 корака компресионе силе. Уз честе тренинге, Кегел мишићи код мушкараца на сваком кораку почињу да повећавају време компресије.

Како тестирати снагу мишића искусних мушкараца након дугог тренинга

  1. Када већ научите да своје достојанство скочите у узбуђеном стању лако и без напетости, искусни мушкарци стављају ручник на њега.
  2. Ево, ваше тело би требало да се лако одскочи са малим пешкираним рубом. Ово неће превише компликовати задатак, поготово ако вежбате дуго времена.

Препоручује се да ово радите са пешкир ујутру. Опет, то захтева сталност. Дакле, мање ћете постављати питања о томе како повећати потенцијал код мушкараца.

Коришћење технологије у кревету за проширење близине

У кревету са вашом омиљеном применом технике дуготрајне компресије Кегелових мишића помаже да се одложи завршетак.

  1. Напон са максималном чврстоћом. Када осетите да се стадо коња помера, а завршетак је неизбежан, док се воз приближава коначној станици, почињете да напојите свој ПЦ-мишић са максималном снагом коју имате. Управо како сте студирао током тренинга. Приближно 20-30 секунди ће бити довољно, некоме треба више.
  2. Може препознати приступ критичној тачки. На почетку критичног окрета нечије очи почињу да се увијају. У овом случају, по правилу, ваша простата већ почиње интензивно да се уговара, такве вибрације се појављују у сексуалном органу. Свако треба јасно разумјети скалу узбуђења његовог тијела и разумјети почетак овог критичног тренутка унапред. Многи нису научили да препознају тај врхунац, када локомотива одвоји, па стога често питају зашто сеоски брзо завршава свој посао.
  3. Компресија је боље започети раније него обично. Никад не губите семе, без обзира колико желите, и наставите да држите једну тензију у мишићима-кокичарима, не одустајте од губе и не опустите се на тренутак. Боље је држати дугачак пријем неколико секунди раније, тако да није прекасно. Ви радите то баш као што је већ поменуто у чланку и показало се почетницима у видео лекару о Кегеловој вјежби за мушкарце код куће. Када се вибрације зауставе, можете се опустити.
  4. Извуците у правом тренутку. Олакшати технику да је боље извући своје достојанство и тиме задржати компресију. Фрикције се настављају након што их пусти и нема потребе за мишићном напетошћу.
  5. Користите мале трикове. Ако сте током тренинга радили са ПЦ мишићем у изолацији, онда можете да варате са својим партнером у кревету и помогнете себи да укључите друге мишиће како бисте сачували семе (неко ко напне абс, неко задњицу, ноге, мишиће уста, вилицу или прсти). Али то је само у кревету како би се продужила интимност. Током тренинга обавезно обавите компресију одвојено од других мишића, како је описано у кораку 2. На крају, само на тај начин се пумпа стварно ради.

Које су суптилности заборављене

1. Не мешајте праксу самог тренинга с почетном фазом проналаска мишића.

  1. Није потребно зауставити ток течности у тоалету сваки пут! Ово је метода дизајнирана само да сазна где је мишић љубави у телу. Применљиво само у почетној фази за почетнике.
  2. Суштина самог метода је да научи да се опусти и обузме овај мишић у свим условима, а не само у једном тоалету.
  3. Након што сте га већ пронашли и осетили, боље је учинити степ-би-степ праксу компресије и опуштања са празним балоном. Да бисте избегли претеран притисак на простату.
  4. У тоалету је у питању да би било примјерено практиковати Кегел вјежбу за мушкарце са инцонтиненцијом након операције.

2. Користите суптилности дисања.

  1. Боље је да удиш у стомак, такво трбушно дисање треба да буде током праксе. Истовремено, ваздух мора да удахне нос, а не уста.
  2. Суптилности дисања. Мишићна напетост се обично примењује на инхалацију, а опуштање је већ учињено на лаганом издисању. Немојте збунити.

3. Компресије се раде у различитим држама, па чак и приликом ходања.

Може бити најлакше да почетник напне мишић у положају склоног.

Али са искуством и праксом, особа мора доћи до закључка да се тензије било којег трајања требају добити и за седење и за стајање, па чак и за шетњу. Нема ограничења у ставовима.

4. Погрешне вере

  • За многе неинформисане људе, сам назив методе доводи до неспоразума или срамота, што је велика грешка због неспособности.
  • Ова вјежба је за стварне људе који желе постати бољи међу другима.
  • Жеља за вежбањем Кегелове мушке вежбе за јачање мишића на дну карлице даје вам веће вештине у кревету, које нису инхерентне обичним момцима.

5. Када ће резултати бити примјетни.

У зависности од тога колико је мишић био ослабљен на почетку пре почетка свих пракси, резултати долазе кроз следеће услове:

  • 1-2 месеца;
  • било после шест месеци (ако је дијафрагма дијафрагме у дијафрагму у почетку била нарочито слаба).

На пример, постоје промене у кревету у смислу пумпања мишића и одлагања превремене завршне обраде.

Ево твоје упорности и жеље да се носи са проблемом у пупољак много решава. Главна ствар није да се одрекнете и посветите времену да се развијате сваког дана.

Комплекс вјежби за обуку мишића мишића код мушкараца. ВИДЕО

Ове вјежбе требају учинити сваког мушкарца након 30 година. То ће га спасити од разних мушких болести. Објављено на веб порталу имбф.орг

ШТА ЈЕ КОРИСТ ОД ТРАИНИНГА ЛОБКИ-КОЦХЦХИКОВИ МУСЦЛЕ?

  • Спречавање разних болести. Главни разлог за развој патологије карличних органа јесте стаз у крви, што доводи до болести као што су простатитис, аденома простате, уретритис, хемориди, уринарна инконтиненција и тако даље. Редовна обука ЛК-мишића спречава стагнацију крви у овој области и има терапеутски ефекат.
  • Повећана јачина. Због чињенице да се циркулација крви у области гениталије побољшава, она доприноси изразитој и јакој ерекцији. Попуњавање пениса крвљу постаје потпуније, што доприноси тврдој ерекцији. Такође се може уочити пораст угла нагиба усправног пениса.
  • Јачање оргазмичких сензација. ЛК-мишић је одговоран за ритмичне контракције у карличној регији током оргазма. Развоју мишићних пацова-кокичарија побољшава осећања оргазма: постаје светлија и траје дуже. Ово указују сви мушкарци који практикују посебне вјежбе.
  • Побољшање нивоа хормона. Пошто обука мишића ЛК помаже у побољшању циркулације крви у карличним органима, она такође побољшава активност фабрика за производњу полних хормона - тестиса. Као резултат, можете рачунати на побољшање синтезе таквог важног хормона за мушкарце као тестостерона.
  • Контролна ејакулација. Постоје технике за контролу пубичног-кокичарног мишића који може научити човека да продужи сексуални однос. Али, како би се научила таква техника, потребно је, прво, имати добро обучен ЛЦ-мишић, а друго, имати знања о технологији која омогућава човјеку да доживи више оргазама. О томе можете детаљно прочитати у књизи Мантек Цхиа Таоистичке тајне љубави. Постоји и теорија да прекомерни стрес на мишиће мишића током секса изазива преурањену ејакулацију. Можете се упознати са савјетом како бисте максимално опустили јавни мишић у костију током сексуалног контакта.

КАКО ПРИПРЕМАТИ ЛОБКИ-КОЦХКОВИИ МУСЦЛЕ?

Метод број 1. Један од најједноставијих начина откривања пубичног-кокичарног мишића је одложити млаз приликом мокрења: поставите прсте између тестиса и ануса, за неко вријеме прекидајте ток. У време прекида, мишић ЛК је напет и остаје напет док се мокрење одлаже.

Метод број 2. Током једне ерекције, покрените покрет са пенисом, покушавајући да га подигнете. ЛК-мишић је одговоран за овај покрет.

ОБРАЗОВАЊЕ МУЗЕКЕ ЛОБКИ-КОПЦХИКОВИ

Вјежбе за ЛК-мишице подељене су на два модула: главна и додатна. Морате започети извршење из главног модула. Основни скуп вежби је самозадовољан, јер је тензија и опуштање јавног-кокичарног мишића основни принцип његовог тренинга. На овом принципу, остале вежбе, које су само варијација вежбе "Напетост ЛЦ-мишића."

Вежбе се изводе 2-3 пута дневно (пожељно ујутру и увече). Предност вјежби намењених компресовању ЛК мишића је то што се могу обављати било гдје и на било којој позицији (али угодније док седите): у јавном превозу, на послу без уласка са радног мјеста, у линију, итд..

ГЛАВНИ КОМПЛЕКС ВЈЕЖБИ

Вежба 1: "Зауставите млазњак"

Најлакши начин за тренинг ваших мишића јесте да зауставите млаз док се уринирате. То можете учинити сваки пут када одете у тоалет, или неколико пута дневно. Немогућност заустављања потока усред мокраће, а затим га настави, говори о слабости стабљичних мишића.

Заустављање мокраће првих неколико пута може изазвати неки бол, што је нормално. Након неког времена треба проћи. Ако након дугог вежбања (неколико недеља) бол настави, вероватно би требало да се обратите лекару.

Обављајте од 2-3 стопе по урину. Вјежба "Зауставите млазњак" је основна вјежба и може се користити на почетку тренинг стаза, или као додатна пракса за озбиљније вежбе. Након прегледа и обезбеђивања имплементације ове вежбе, идите на моћније технике обуке ЛЦ-мишића.

Вјежба 2: "Напон ЛЦ мишића"

Када се савлада прва вјежба и научили сте да осјећате свој пубић-цоццигеал мишић тако да га можете изолирати у изолацији, идите на главну вежбу која директно тренира ЛЦ мишиће.

Испуњавање: затегните и опустите свој пубич-цоццигеал миши колико год је то могуће. Покушајте постићи изоловане напонске ЛК мишиће без напетости других делова тела, нарочито мишића карлице. У технику вјежбе важно је имати квалитет, то јест сила компресије мишића, а не количина.

Извршите 1-3 приступа 10 пута. Повећајте снагу компресије и број понављања током времена.

Поред главног комплекса, обратите пажњу на скуп вежби како бисте повећали потенцијал.

ДОДАТНИ КОМПЛЕКС ВЈЕЖБИ

Вјежба 3: "Држати напон ЛК мишића"

Испуњавање: држите напетост у ЛК мишићу 3 секунде, а затим га опустите 3 секунде. Као иу претходној вежби, кључну улогу овде игра сила компресије, а не трајање и број понављања. Како се развија фитнес, повећајте време задржавања стреса у ЛЦ-мишићу. Време остатка у исто време је једнако времену радног приступа, тј. Ако је напон трајао 5 секунди, онда ће релаксација трајати исто.

Извршите 1 приступ 10 пута. Повећајте снагу и трајање компресије током времена.

Вјежба 4: "Хигх-спеед напон ЛК-мишићи"

Испуњавање: затегните и опустите свој пубич-цоццигеал мишић што је брже могуће. Овде, као иу другим вежбама, квалитет напетости је важан, а не брзина или квантитет.

Обави 1-3 сета од 20 пута.

Вјежба 5: "Подизање тежине ЛЦ-мишића"

Алтернативна вјежба која вам омогућава тренирање ЛК-мишића са тежинама. Вјежба се врши с пенисом у усправном положају, ради то, ставља пешкир на њега и изводи, како је то, боунцинг покрети, покушавајући да што више повлаче пешкир. Док вежбате, потребно је повећати тежину терета, на пример, можете мокарити пешкир, итд.

Алтернативна медицина

Контролна ејакулација. Вежбе за мушкарце

Многи од јачих секса годинама "протресе" своје бицепс да имају јако и лијепо тело. Али постоји још један мишић који нам је потребан колико и други. Овај мишић се зове ПЦЕ, или ЛК-мишић. То је група мишића карлице која повезују кичму са кокичаријем. ЛК-мишићи у великој мери одређују наш сексуални потенцијал. Што је јача, јача је ерекција, дубље је оргазам и ефикаснија контрола ејакулације. Укратко, овај чудесни мишић може деловати као кочница, способна зауставити ејакулацију.

Најлакше је осећати ПЦ мишићно ткиво у перинеуму, између тестиса и ануса. Ово је исти мишић са којим задржавате мокрење када нема у близини тоалета. Уз помоћ, испразните меком бешику и искочите последњих неколико капи мокраће.

ЛК-мишић је такође одговоран за ритмичне контракције карлице и ануса током оргазма, који одређују дубину оргазма. Простата је такодје укључена у ове контракције (када се простата контрактира, тресак пролази кроз цело тело

ЈлК мишић повезује сложену кост у сакру

или хладноће). Учењем да смањите ЛЦ-мишић око простате, можете спречити ејакулацију и повећати оргазмичке сензације. Испод дају вежбе за ЛК мишиће које ће вам омогућити да то постигнете.

Најлакши начин детекције и јачања ЛЦ-мишића је свесно зауставити уринирање компресијом мишића карлице. Прекидање урина је први чин контролисања тела које сте савладали као дијете. Сада ћете побољшати своју способност контроле мокраће, што вам даље омогућава контролу ејакулације.

1. Када сте веома близу мокрењу, стојите на врховима док удисате и, ако сматрате да је потребно, држите руке на зиду.

2. Издахните полако и снажно гурате урин, гризите зубе и повлачите у препоне.

3. Удахните и стисните ЛК мишиће да бисте прекинули проток урина.

4. Издахните и наставите мокрење.

Поновите вјежбу 3 до 6 пута или док се бешица потпуно не испразни.

Вежбајте ову вјежбу кад год уринирате. Али узмите своје време, будите доследни. Почните мало, а затим постепено повећајте интензитет тренинга. Вјежба се сматра савладаном, ако сте у могућности зауставити мокрење уз максимални интензитет млазњака.

У почетку, када престанеш мокрење, можда ћете осећати благи осјећај. Ово је нормално. Као и сваки други мишић, ЛЦ мишићи ће реаговати на неуобичајене оптерећења са слабим болешћу. Међутим, ако након неколико недеља тренинга, сагоријевање не нестаје, можда ћете имати неку врсту инфекције, а ви морате да се решите пре него што наставите са вежбама.

Препоручујем да допуните праксу заустављања мокрења вјежбом у циљу обуке ЛЦ мишића. Дакле, брзо постижете жељени резултат. Вежба је веома једноставна. Може се изводити било гдје - код куће, у саобраћају, на радном месту, на производном састанку, на досадном пословном састанку...

1. Узмите било коју позицију коју волите и опустите се.

2. Дубоко удахните и концентрирајте пажњу на ЛЦ-мишић.

3. На издисају стисните ЛК-мишиће, истовремено усмеравајући мишиће око очију и уста [4]. Да би се напрезали мишићи око очију, једноставно морате да исцепате, а да бисте склопили мишиће око уста, довољно је да направите сисанчни покрет.

4. Удахните и опустите се опуштањем ЛК-мишића и мишића око очију и уста.

Поновите вјежбу 9-36 пута, напрезање мишића током издисавања и опуштање током инхалације. Током вјежбе дубоко удисајте, доњи абдомен.

Вјежба треба обављати 3-5 пута дневно, што је чешће боље.

Да контролишете ејакулацију, само треба научити како контролисати дисање. Рхитхм дисања одређује брзину срца: што брже дишете, то чешће срце утиче, и обратно. Током оргазма, дисање и откуцаји срца постају све чешћи, стога, научили сте да успорите и продублите своје дисање, можете контролисати узбуђење и уживати оргазме без ејакулације. Када сте на ивици ејакулације, можете само да помогнете у могућности да дубоко удишете и успорите срчани удар. Осим тога, дубоко дисање ће вам помоћи да управљате својом сексуалном енергијом, која ће, заузврат, ојачати оргазам и олакшати напетост која се иницијално јавља током одложене ејакулације.

Дубоко дисање се реализује само када се дише у доњем делу стомака. Тако си дисао рано детињство. Вјежба испод ће вам омогућити да се вратите на ову врсту дисања. Они који се баве пранајама, ова вјежба се не може учинити.

1. Узми угодан положај седења и опустите рамена.

2. Ставите обе руке на стомак, одмах испод пупка.

3. Дубоко удахните својим носом тако да ваш стомак спонтано прожима напред, као да сте једли срдачни оброк. Скрећем вашу пажњу: у овој и другим вежбама покушајте да удишете свој нос. Прође кроз нос, ваздух се пречисти и загрева. Ако удишете својим устима, апсорбујете хладан и неприлован ваздух, који га тело много апсорбује. Можете да излете кроз нос и уста.

4. Опустите груди и издахните мало труда како би стомак био што ближе кичми. У том случају, требало би да осетите како су вам пенис и тестиси мало повучени.

5. Учините 9-36 циклуса дисања.

Укупно време тренирања треба бити око 15-20 минута дневно.

Дакле, обучили сте ЛК-мттттту и савладали доње абдоминално дисање. Шта је следеће? А онда можете покушати да контролишете ејакулацију. У почетку је боље то урадити сами, без партнера, јер нећете морати да пратите узбуђење жене и брините о томе како не прекидати њен оргазам.

1. Подмазати чланак нафтног млека - мазиво повећава осетљивост и помаже у дуже ангажовању у самопоштовању.

2. Задовољавајте себе како желите, фокусирајући се на ваше узбуђење. Пази како постепено расте, означи трепетање на дну пениса, фазе ерекције, промене у дисању и пулсу.

3. Чим осећате да се приближавате ејакулацији, зауставите, удишите и

Стискање главе и основе пениса помаже у спречавању ејакулације

благо истискује ЛК-мишић. Такође можете стиснути главу или базу пениса (погледајте слику), али контролу над дишом и ЛЦ-мишићом је ефикаснија метода.

4. Наставити стимулацију пениса, поново се приближавати ејакулацији и осећати оргазмичке контракције. Покушајте остати у фази реза, а не до ејакулације. Запазите унутрашњу пажњу невољних контракција простате и ануса, која се јавља током оргазма. Запамтите да ће те контракције прво осетити ви као серија кратких оргазма, а тек онда, док практикујете, разлике између њих и оргазма праћене ејакулацијом нестају. Али немојте журити, све има времена.

5. Након серије кратких оргазма без ејакулације, зауставите се. Требало би да се осећате мирно, енергично и напетост снаге, а не поспаност, као што је током секса, кулминирање у ејакулацији. Можда чак и осећате мали тремор или трепавице у целом телу - ово је ваша сексуална енергија која се пробија, а генитални оргазам почиње да се претвара у оргазам читавог тијела.

Пошто сте савладали ову вежбу, покушајте да задржите ејакулацију током сексуалног односа са партнером, али се не задржавајте на њему. Ако осећате да сте превазишли "критичну тачку", мирно ејакулирајте и забавите се. Ово није успело да садрзи семе овог пута - дефинитивно це се радити даље. Поред тога, можете благо смањити губитак сексуалне енергије директно током ејакулације: напрезати мишић ЛК тако да се смањују сви остали мишићи у карлици.

Као што сте већ схватили, научили сте да контролишете ејакулацију, ви ћете моћи да водите љубав много дуже него раније. С тим у вези, упозоравам вас: не претварајте сексуални однос у тест издржљивости! Понашајте се према вашим физичким способностима и женама. ЛК-мишић се не разликује од других мишића и ојачава се под утјецајем оптерећења, али нема потребе за журбом. Како она постаје јача, љубав можете дуже и дуже.

У почетку ограничавање броја ејакулација може довести до негативних осећања, али када научите да постигнете вишеструке оргазме без ејакулације, оргазми са ејакулацијом ће вам изгледати слаби и неизрециви.

Јасно је да чешће имате секс без ејакулације, приметније ће бити ефекат подмлађивања. А да бисте често сексали, потребна вам је снага, тачније, сексуална енергија. Због тога вам нудим још једну вежбу која вам омогућава да повећате његову количину у телу. Морате се сложити да ако особа има мало сексуалне енергије, онда након напорног радног дана не жели никога да воли, а да не помињемо тренинге који имају за циљ контролу ејакулације.

У овој вежби, померите своју сексуалну енергију по целом телу. Овај процес увек побољшава емоције које доживљавате у овом тренутку. Према томе, вежба се не може започети у стању беса, незадовољства или других јаких негативних осећања. Поред тога, вежбање не треба да се примењује у стању екстремног замора.

1. Извадите тестисе у шаку и загрејте их тако да се појави благи мрављинчење, трепавица или сексуална узбуђења.

2. Уздахните и затегните мишиће око тестиса, перинеума и ануса. Истовремено, ментално замислите да постепено извлачите сексуалну енергију од тестиса до перинеума, ануса и кокице.

3. Издахните и опустите мишиће, држећи вашу пажњу на повећању сексуалне енергије.

4. Наставите да удишете, затегните мишиће, а затим издахните и опустите док не осећате јаку топлоту или трепавице у пределу препоне. Ако можете померати сексуалну енергију, користите

Мишеви потенције: пубично-кокичарни мишићи

Пубички-кокичарни мишићи (ЛК-мишићи) - овај мишић, који се налази између сржне кости и кокси-а (између тестиса и ануса), одговоран је за ритамске контракције током оргазма.

Сл. 1 - Место јавног мачака код мушкараца (исте Мантек Цхиа "Таоистичке тајне љубави").

Чак су и древни таоисти, који су практиковали Сексуално Кунг-Фу, знали колико је важно тренирати ЛЦ-мишић и дало јој је посебно место у њиховим сексуалним праксама. Али таоистичка култура била је, ако не и заборављена, у већем делу света она није била довољно тражена, а важност овог важног мишића је изгубљен.

Савремена историја откривања терапеутског ефекта јачања пубичног-кокичарног мишића започиње са др. Арнолд Кегелом. Средином 20. века Кегел развија скуп вежби за жене у циљу борбе против уринарне инконтиненције. Након тога испоставља се пуно позитивних ефеката на превенцију и терапеутско дјеловање ових вежби у другим областима. Као што се испоставило касније, такве вежбе немају мање ефекта јачања на мушкарце.

Које су предности у обуци пубичног-кокичарног мишића?

  • Спречавање разних болести. Главни разлог за развој патологије карличних органа јесте стаз у крви, што доводи до болести као што су простатитис, аденома простате, уретритис, хемориди, уринарна инконтиненција и тако даље. Редовна обука ЛК-мишића спречава стагнацију крви у овој области и има терапеутски ефекат.
  • Повећана јачина. Због чињенице да се циркулација крви у области гениталије побољшава, она доприноси изразитој и јакој ерекцији. Попуњавање пениса крвљу постаје потпуније, што доприноси тврдој ерекцији. Такође се може уочити пораст угла нагиба усправног пениса.
  • Јачање оргазмичких сензација. ЛК-мишић је одговоран за ритмичне контракције у карличној регији током оргазма. Развоју мишићних пацова-кокичарија побољшава осећања оргазма: постаје светлија и траје дуже. Ово указују сви мушкарци који практикују посебне вјежбе.
  • Побољшање нивоа хормона. Пошто обука мишића ЛК помаже у побољшању циркулације крви у карличним органима, она такође побољшава активност фабрика за производњу полних хормона - тестиса. Као резултат, можете рачунати на побољшање синтезе таквог важног хормона за мушкарце као тестостерона.
  • Контролна ејакулација. Постоје технике за контролу пубичног-кокичарног мишића који може научити човека да продужи сексуални однос. Али, како би се научила таква техника, потребно је, прво, имати добро обучен ЛЦ-мишић, а друго, имати знања о технологији која омогућава човјеку да доживи више оргазама. О томе можете детаљно прочитати у књизи Мантек Цхиа Таоистичке тајне љубави. Постоји и теорија да прекомерни стрес на мишиће мишића током секса изазива преурањену ејакулацију. Можете се упознати са савјетом како бисте максимално опустили јавни мишић у костију током сексуалног контакта.

Како открити пубично-кокичарске мишиће?

Метод број 1. Један од најједноставијих начина откривања пубичног-кокичарног мишића је одложити млаз приликом мокрења: поставите прсте између тестиса и ануса, за неко вријеме прекидајте ток. У време прекида, мишић ЛК је напет и остаје напет док се мокрење одлаже.

Метод број 2. Током једне ерекције, покрените покрет са пенисом, покушавајући да га подигнете. ЛК-мишић је одговоран за овај покрет.

Обучавање пубичног-кокичарног мишића

Вјежбе за ЛК-мишице подељене су на два модула: главна и додатна. Морате започети извршење из главног модула. Основни скуп вежби је самозадовољан, јер је тензија и опуштање јавног-кокичарног мишића основни принцип његовог тренинга. На овом принципу, остале вежбе, које су само варијација вежбе "Напетост ЛЦ-мишића."

Вежбе се изводе 2-3 пута дневно (пожељно ујутру и увече). Предност вјежби намењених компресовању ЛК мишића је то што се могу обављати било гдје и на било којој позицији (али угодније док седите): у јавном превозу, на послу без уласка са радног мјеста, у линију, итд..

Главни комплекс вежби

Вежба 1: "Зауставите млазњак"

Најлакши начин за тренинг ваших мишића јесте да зауставите млаз док се уринирате. То можете учинити сваки пут када одете у тоалет, или неколико пута дневно. Немогућност заустављања потока усред мокраће, а затим га настави, говори о слабости стабљичних мишића.

Обављајте од 2-3 стопе по урину. Вјежба "Зауставите млазњак" је основна вјежба и може се користити на почетку тренинг стаза, или као додатна пракса за озбиљније вежбе. Након прегледа и обезбеђивања имплементације ове вежбе, идите на моћније технике обуке ЛЦ-мишића.

Вјежба 2: "Напон ЛЦ мишића"

Када се савлада прва вјежба и научили сте да осјећате свој пубић-цоццигеал мишић тако да га можете изолирати у изолацији, идите на главну вежбу која директно тренира ЛЦ мишиће.

Испуњавање: затегните и опустите свој пубич-цоццигеал миши колико год је то могуће. Покушајте постићи изоловане напонске ЛК мишиће без напетости других делова тела, нарочито мишића карлице. У технику вјежбе важно је имати квалитет, то јест сила компресије мишића, а не количина.

Извршите 1-3 приступа 10 пута. Повећајте снагу компресије и број понављања током времена.

Поред главног комплекса, обратите пажњу на скуп вежби како бисте повећали потенцијал.

Додатни скуп вјежби

Вјежба 3: "Држати напон ЛК мишића"

Испуњавање: држите напетост у ЛК мишићу 3 секунде, а затим га опустите 3 секунде. Као иу претходној вежби, кључну улогу овде игра сила компресије, а не трајање и број понављања. Како се развија фитнес, повећајте време задржавања стреса у ЛЦ-мишићу. Време остатка у исто време је једнако времену радног приступа, тј. Ако је напон трајао 5 секунди, онда ће релаксација трајати исто.

Извршите 1 приступ 10 пута. Повећајте снагу и трајање компресије током времена.

Вјежба 4: "Хигх-спеед напон ЛК-мишићи"

Испуњавање: затегните и опустите свој пубич-цоццигеал мишић што је брже могуће. Овде, као иу другим вежбама, квалитет напетости је важан, а не брзина или квантитет.

Обави 1-3 сета од 20 пута.

Вјежба 5: "Подизање тежине ЛЦ-мишића"

Алтернативна вјежба која вам омогућава тренирање ЛК-мишића са тежинама. Вјежба се врши с пенисом у усправном положају, ради то, ставља пешкир на њега и изводи, како је то, боунцинг покрети, покушавајући да што више повлаче пешкир. Док вежбате, потребно је повећати тежину терета, на пример, можете мокарити пешкир, итд.

Извршите 1-3 приступа 10 пута.

Опште препоруке за извођење вежби:

  1. Квалитет напона. Обратите пажњу на квалитет напона ЛЦ мишића, а не број понављања. Овде је важно правило: боље је и мање квалитетно, све више и слабији квалитет.
  2. Изолација напона. Када изводите вежбе, покушајте да напојите само ЛЦ мишиће, без напетости других мишићних група.
  3. Дишу. Придржавајте се режима дисања током тренинга. Удисање и излагање морају бити "везане" за напетост и опуштање. Проверите који режим дисања вам највише одговара и користите га. На пример, инхалација - опуштање, издахавање - напетост или обрнуто.
  4. Режим обуке. Напишите тренинг мишића ЛК у вашем дневном распореду (на примјер, тренинг након буђења и након одласка у кревет), тако да се класе редовно одржавају.
  5. Учесталост тренинга. Вежбајте сваког дана од 2 пута дневно. Само у овом случају ефекат такве интимне гимнастике неће трајати дуго.

Да ли се бојиш зајебавати у кревету? Заборави, јер ће вам овај алат учинити сексом гигантом!

Ваша девојка ће бити одушевљена новом вама. И само треба пити ујутру.

Кегел гимнастика за мушкарце за мишићне мишиће у дну

Гинеколог Арнолд Кегел је прво говорио о значају система вежби које је развио 1948. године. Првобитно је намењен женама које имају проблема са инконтиненцијом, пате од пролаза утеруса и других болести генитоуринарног система. Међутим, испоставило се да су вежбе погодне за мушкарце који желе да спрече импотенцију.

Кеглова гимнастика за мушкарце има за циљ јачање и јачање флексибилности мишића у дну длани. Ово је читава група мишића која помаже у одржавању унутрашњих органа, не дозвољавајући им да се преселе у перинеум. Такође обављају низ важних функција са медицинске и сексуалне тачке гледишта.

  • Кегелска гимнастика за мушкарце може се препоручити за спречавање хеморрхида након операције простате или као начин за побољшање контроле бешике.
  • У суштини, вежбе креиране Кегелом помажу у контроли урина и кретању пениса. Они не само да ојачају мишиће, већ и повећавају проток крви до препона. Али пуна ерекција веома зависи од крвотока.

Поред тога, Кегел гимнастика нема негативних нежељених ефеката. Она на било који начин не ступа у интеракцију са лековима или другим средствима које користите.

Кегел вежбали комплекс и његове предности

Можете имати користи од Кегел вежби ако:

  • Пате од уринарне или фекалне инконтиненције.
  • Приметите да капљице урина настављају да се "изливају" из пениса после мокрења - обично након што напустите тоалет.
  • Имати потешкоће с ерекцијом.

Године 2005. БЈУ Интернатионал објавио је резултате студије у којој је учествовало 55 мушкараца старијих од 20 година. Имали су еректилну дисфункцију шест месеци или више.

После шест месеци редовног спровођења Кегел вежби и промена у начину живота (побољшана исхрана и вежбање), око 75 одсто мушкараца је видело побољшање у њиховој ерекцији.

Кружним вјежбама пет минута, два или три пута дневно, вјероватно ћете видјети значајно побољшање у својој способности контроле тока урина. Још један бонус: Кегелове вежбе такође могу да вам помогну да имате светлији и јачи оргазам, помогнете повратак потенцијала. Могу се изводити у било ком тренутку, током одмора и чак вожње аутомобила.

Кегелов систем вежби: фазе имплементације

Кегелов систем за вежбање је довољно лако да се уради чим схватите који мишићи требате користити.

Један од најлакших начина за проналажење правих мишића (они се називају групом мишићних мишића по имену главног мишића):

  • Поставите један или два прста иза тестиса, без притиска на њих.
  • Замислите да уринирате и покушате зауставити ток компресијом унутрашњег мишића. Ово ће бити мишићни чвор (ЛК). Ако погледате у огледало, видећете да када се овај мишић стисне, пенис и тестиси померају мало.

Једноставан начин за вежбање ЛК мишића је обезбеђен током урина. Ево како то учинити:

  • Усред мокрења покушајте да зауставите или успорите проток урина. Извршите покретање уместо ејектора. У исто време, чини се да је уретра мало "вучена".
  • Не напрезајте мишиће задњица, ногу или стомака, немојте задржавати дах. Ако можете успорити или зауставити проток урина, онда је обука успешна.
  • У почетку можда нећете моћи да зауставите проток урина. Значи, ЛК-мишићи нису довољно јаки. Само наставите да вежбате и све ће се решити.
  • Неки људи нападе ЛЦ мишиће, замишљајући да покушавају да зауставе пролазак гаса. То даје непријатне сензације.

Како извести систем Кегел вјежби за мушкарце:

  • Полако напетите ЛК мишић, рачунајући на пет.
  • Није неопходно држати прсте на мишићима, требало би да се осете унутар тела.
  • Полако опустите мишиће, рачунајући на пет.
  • Поновите 10 пута.
  • Вежбајте дневно, три пута дневно.
  • Када почнете да вежбате, можда вам је лакше да вежбате лежите тако да се мишићи не "боре" са гравитацијом. Такође је лакше да неки мушкарци ставе своје мишиће само две или три секунде.
  • Постепено повећавајте час наставе. После неколико недеља, требало би да будете у могућности да напуните мишиће 10 секунди. И идеално - до 30 секунди.
  • Када се мишићи у дну длаке појачају, покушајте да радите Кегелове вежбе, седите, стоје или ходате.
  • Смањите мишићне мишиће од карличних ћелија непосредно пре и током активности које врше притисак на ваш стомак (кијање, кашљање, смех или подизање тегова).
  • У току ерекције стисните мишић тако да пенис "скочи".
  • Смањивањем овог мишића током секса, не само да одржавате ерекцију, већ такође можете спречити преурањену ејакулацију.
  • Запамтите: немојте напрезати ноге, задњицу или абдоминалне мишиће док вршите Кегел вежбу.

Потребно је времена да видите резултат било какве вежбе, па будите стрпљиви. Добар режим за тренинг Кегла је три "приступа" дневно (ујутро, поподне и увече). Након мјесец дана примјет ћете да боље контролишете свој бешик. Ове вежбе ће бити корисне у сексуалној сфери.

Ако у року од 30 дана не видите промене, можда нисте нашли праве мишиће за Кегелове вежбе. Посавјетујте се са урологом. Може вам дати савјете о томе како пронаћи и успешно користити праве мишиће.

Дијагноза Простатитис

Компликације Простатитис