Search

Како израчунати нормалну тежину за свако доба?

Нормална тежина особе је концепт који не може бити тачан. Његови критеријуми укључују не само тежину и висину, већ и физику и чак и старост особе. Многи мушкарци и жене имају проблема са прекомерном тежином или недостатком тога. У овом чланку желим вам рећи како израчунати тежину и да је уопште норма.

Израчунавање тежине за висину и старост

Постоји много начина помоћи у израчунавању тежине по висини и старости. Међутим, треба запамтити да такве шеме можда нису у потпуности савршене, пошто други фактори који се често не узимају у обзир такође могу утицати на однос тежине.

Метод 1

Многи људи дуго верују Броцковој методи.

Израчунава се на следећи начин: висина особе се узима у центиметрима, а онда се од тога одузима 100.

Али после неког времена индикатори ове методе су незнатно измењени. Ова формула се најбоље користи за израчунавање тежине висине код жена старости од 40 до 50 година. Како се срчана фреквенција мења од старости, можете прочитати овде.

Жене до 30 година морају имати телесну тежину од 10% мање од овог резултата.

Метод 2

Да би израчунали тежину по висини и старости, метода Куетелет се сматра тачнијом. Према овој формули, израчунава се однос масти и костију и мишићног ткива у процентима. Омогућава вам да идентификујете да ли особа има прекомерну тежину или тежину. Обично се ова метода обрачуна користи људима од 20 до 60 година.

Како се израчунава: телесна тежина у килограмима подељена по висини у метрима квадрат.

Не би требало да користите овај метод израчунавања за труднице, за жене током лактације, адолесценте и људе који се баве спортом.

Метод 3

Постоји формула која помаже у идентификацији дистрибуције масти мерењем волумена струка и задњица.

Израчунато на следећи начин: запремину задњица треба поделити струком.

Норм:

  • за мушкарце - 0,80;
  • за жене - 0,60- 0,80.

Метод 4

Ништа мање тачније не може се сматрати начином дјеловања на међузависности телесне тежине и врсти састава тела.

Да бисте израчунали своју норму, потребно је: тежина по висини у грамима помножена висином у центиметрима по коефицијенту тежине и висине.

Препоручени коефицијент пондера:

Како се отарасити простатитиса без помоћи доктора, код куће?

  • да заустави бол
  • нормализовати мокрење
  • да имају сексуалну жељу и способност сексуалног односа

Елена Малишева ће нам рећи о овоме. Разбацано здравље мушкараца може и треба бити обновљено! користећи правовремени третман. Прочитајте више »

Тежина по висини и старости

Наравно, старост има снажан утицај на телесну тежину. Научно је потврдјено да се током година телесна тежина код мушкараца и код жена постепено повећава са годинама. У овом случају, можда неће бити више килограма, већ природног физичког процеса. Али не мање од тежине људи и раста.

Тежина, висина, старосна табела за мушкарце

Свака особа има свој облик тела. Укупно их има 3: фино кукурузни, нормо-костури и широко-костими. Свака врста тела има своје карактеристике.

Карактеристике које разликују један тип од другог:

  1. Танак тип костију: издужени удови и врат, танке кости, неразвијени мишићи. Људи ове врсте су прилично танки, лишени су вишка телесне масти. Имају дугачак врат и удове. Такође, људи овог типа са великим тешкоћама добијају тежину.
  2. Тип норме кости: величина тела пропорционална. Ова врста је несумњиво најуспешнија. Жене овог типа тела су награђене добром фигуром, а мушкарци са широким раменима и еластичним стомаком.
  3. Широкост костију: моћне кости, обимне кукове и груди, скраћене ноге. Наравно, људи ове врсте су више изложени.

Ова табела показује тежину за мушкарце, која се сматра нормом, с обзиром на врсту састава тела и висине:

Која тежина се сматра нормално растом од 180 цм?

за момка, узми 100 од висине, за девојку, узми 110)) Добићеш савршену тежину!

Не постоји тачан одговор у вези са питањем нормалне тежине, са растом од 180 цм. Као и код било ког другог, нажалост. Објаснићу зашто.

Данас постоји огромна разноврсност међународних метода за тзв. "Идеалну тежину": Бернхард, Бреитман, Броцк, Габс, итд., На основу различитих естетских и социјалних разлога.

Међутим, постоје формуле и табеле где је главна мјера нормалне тежине очување људског здравља, као што је табела која нам је позната још од времена СССР-а, најталентованог америчког кардиохируса Мицхаел Еллис ДеБакеи-а.

Приликом израчунавања идеалне тежине, ДеБакеи је заснован на критеријумима за постизање и очување здравља кардиоваскуларног система, успостављајући зависност не само на висини, већ и на саставу тела.

Тако се, како се види из табеле, са растом од 180 цм. Нормални индикатори тежине могу значајно да варирају и крећу се од 69 кг до 89,5 килограма.

Како добити тежак танац (одговор на писмо)

Недавно, док сам читао твоја писма, наишао сам на писмо и тражио од момка да опише принцип изградње тренинга како би стекао тежину таној особи, ја сам ишао овамо и бићу задовољан помоћи некоме другоме. Будући да ће информације бити корисне не само Артему, а многи други момци са истим проблемом одлучили су да дају одговор за општу ревизију.

Поруке: Артхур, здраво!

Моје име је Артем и имам 21 годину. Моја висина је 180 цм и тежина је 60 кг. Ја сам ектоморф. Стварно желим скочити најмање 75 килограма. Раније, током тренинга, направио сам и пуно грешака које доводе чланке на вашој веб страници.

Артхур, молим вас извадите ми програм обуке са часовима 3 пута недељно. Напишите које вјежбе из књиге Фредерицк Делавиер да узмете, реците ми колико дуго требам урадити овај програм и након колико времена могу да видим резултат. Молим вас да пишете ио броју приступа и понављања и када бацам тежину на шкољке, само о остатку између понављања и вежби.

И такође, напишите ме са примерима онога што треба да имам у исхрани (не могу користити спортску храну и хемију због мојих унутрашњих увјерења и недостатка средстава). Желим да све буде природно. Веома сам вам захвалан унапред. Молим вас, одговорите ми што прије.

Здраво Артем, савршено разумем твој проблем и искрено желим да помогнем. Као што сам схватио, ви више нисте почетник, имате искуство и мишиће, без обзира колико сте навикли на терет.

Вежбе за повећање телесне тежине

Почнимо са вежбама за повећање телесне тежине за танке особе, пре свега, морате смањити свој програм обуке и бацити све непотребне, што је тренутно бескорисно. Ево како треба изгледати програм 3 дана у недељи:

• понедељак: сандук, трицепс (клупа за пресвлачење 4к8, клупа за пресвлачење 4к8, стампа)
• Среда: назад, бицепс (деадлифт 4к8, бицепс лифтинг мрене или думббелл 4к8)
• Петак: ноге (4к8 чуче, преса)

Такав систем је погодан за већину и резултат неће бити дуго у току, али постоје случајеви када је ова особа сувише спора, особа нема времена за опоравак између тренинга, онда је потребно смањити тренинг на 2 недељно и мало промијенити програм.
Према овом систему, морате се бавити све док имате повећање телесне тежине на шкољкама и повећању телесне тежине.

Време између тренинга

Време између приступа једне вежбе не би требало да буде веће од 1 минута, ово је оптимална пауза када мишић има времена да обнови снабдевање енергијом и нема времена да се охлади. Време између вежби 2-4 минута. Ако сте пре тога имали више паузе између скупова, можда ће бити тешко, али након неколико тренинга потпуно ћете се прилагодити.

Тежина на шкољкама

Да би сте добили тежину, морамо напредовати у тежинама на пројектилима, како би напредовали, морамо користити систем тренинга за бициклизам.
Прво треба да изгубите тежину на шкољкама у свим вежбама до 80% максималног нивоа који можете подићи или стиснути 8 пута. Ово је под условом да сте претходно радили ове вежбе и да знате технику, знате своју радну тежину. Па, ако су вам ове вежбе нове, научите како да их исправно изводите и поправите технику са малом тежином током неколико тренинга. Онда преузмете тежину коју можете учинити не више од 15 пута у овој вежби, то ће бити ваша почетна тежина с којом почињемо.

И тако смо одлучили о тежини коју ћете започети својим циклусом обуке, без сумње ћете започети дневник обуке у којем ћете рачунати и пратити свој напредак (више детаља о дневнику обуке ће бити посебан чланак). На сваком следећем тренингу додајте 2 кг пројектилу (ово је, ако је могуће, ако у ходнику има толико малих палачинки, ако их нема, онда додамо 3,4 или 5 кг, али не и више). У овом режиму радите док не стигнете до краја, када додате тежину пројектилу, ви више не можете то учинити 8 пута у приступу. Током проласка таквог циклуса, ви ћете додати неколико фунти више од ваших максималних перформанси које сте имали раније. Претпоставимо да је ваша преса за клупе била 70к8 пута за 4 сета, прошли сте кроз циклус и сада је ваш максимални резултат 75к8 пута за 4 сета. Сада почињемо све на нов начин и тако даље у кругу док не стигнете до максимума, а онда ће обуке бити другачије, али ово је друга ствар.

Пример на једној вежби:
• Понедељак: клупа за вежбу притисните 4 сета од 8 пута тежине 56 кг (80% од максимално 70 кг)
• Следећег понедјељка: вежба за вежбање 4 сета од 8 пута тежине 58 кг (+2 кг до претходне тежине)
• Следећег понедјељка: вјежба за вежбање 4 сета од 8 пута свака тешка 60 кг (+2 кг до претходне тежине)
И тако даље...

(Мала напомена: на почетку тренинг циклуса, када се тежина пројектила пада на 60%, требало би да радите са овом тежином стално и јасно фокусирате се на технику, не гледајте на чињеницу да је тежина превише лагана за вас, па би требало да буде, неопходно је за одмор и након свега одржавање мишића у облику, тренинг напријед долази све теже и теже, и на крају најтеже)

Исхрана за повећање телесне масе

Тема исхране за добијање тежине танкој особи је веома опсежна, описала сам неке аспекте у чланку "Правилна исхрана ми правимо мени за сваки дан." Ускоро ћу детаљније описати принцип јефтиније исхране за раст мишића од природних производа.

Израчунавање идеалне тежине са телесом

Све мршављење заинтересовано за питање норме. Која тежина се сматра нормалном за себе? Постоји неколико формула, помоћу којих можете утврдити степен до којег маса вашег тела одговара једној или другој просјечној вриједности. На крају крајева, све ове формуле су изведене из израчунавања просечне особе. Због тога, прибегавајући њима, неопходно је јасно схватити да је било која формула нормалне тежине условна.

Генетске карактеристике

У стварности, свако од нас има своју индивидуалну генетски унапред одређену вриједност оптималне телесне тежине, која зависи од тоталности конгениталних структурних особина ткива и органа тијела у целини.

На пример, постоје три врсте тела - астенија (фино кост / ектоморф), нормостенска (нормална / мезоморфна) и хиперстенична (широко-кост / ендоморф).

Да бисте утврдили ваш тип, неопходно је измерити обим зглоба.

  • Мање од 16 цм - астеник;
  • 16-18,5 цм - нормостеник;
  • Преко 18,5 цм - хиперстенично.
  • Мање од 17 цм - астеник;
  • 17-20 цм - нормостеник;
  • Више од 20 цм - хиперстенично.

Поред типова тела, тело сваког од нас је програмирано до одређене тежине. Овај програм укључује и мајка током трудноће. Верује се да ће у будућности узимати вишак телесне тежине током трудноће, онда дете може имати потешкоћа у контролисању телесне тежине. Током нашег живота постављамо још један програм са нашим погрешним и правим навикама. Током губитка тежине, многи су суочени са такозваном равнотежном тачком или постављеном тачком, када је немогуће смањити тежину са здравим методама, а ако то функционише, онда га није могуће задржати.

На пример, ви сте тежили 90 кг, изгубили тежину до 55 кг, желите изгубити још 5 кг, али не ради, без обзира на то шта радите. Истовремено, чак и да се организујете за одмор од исхране и малих празника, не добијате више од 3-5 кг, што једноставно можете скинути. Можда сте дошли до своје равнотеже, а превазилажење вас може драго да вас кошта. Када је тело у сталном стресу, дијети, вежбању и високим захтевима према себи - то је стални стрес, повећава се ризик од хормонских поремећаја. Важно је слушати себе и потребе вашег тела.

Формуле за израчунавање идеалне тежине

Ако не узмете у обзир индивидуалност тела и тела, онда у приближним прорачунима можете користити следеће једноставне формуле (П. П. Броца, 1871):

(Висина у цм - 100) к 0,9 = идеална тежина.

(Висина у цм - 100) к 0,85 = идеална тежина.

Постоји још једна формула која се може користити и за мушкарце и за жене:

(Висина у цм - 100) = идеална тежина.

Пример: Ако је ваша висина 152 цм, ваша тежина треба бити 152 - 100 = 52 кг.

Постоји још једна формула:

Висина у цм к Запремина груди у цм / 240 = идеална тежина.

Пример: (155 к 96) / 240 = 62 кг.

Не заборавите да је неопходно, међутим, узети у обзир ткиво да жене по природи имају више масти него мушкарци.

Због тога можете да користите следеће податке да бисте утврдили своју идеалну тежину:

Како ефикасно добити тежину? Са растом од 180, ја тежим 60. Али, ове нормалне, чини се, 60 кг, тако слабо лоциране на тијелу, да изгледам као задушна.

Да бисте увећали тежину, морате израчунати норму килокалорија дневно. На Интернету можете пронаћи многе ствари, препоручујем коришћење сајтова о околомедитсинскои субјектима. Тражите табеле, изаберите своју групу физичке активности, године, пола. Гледајте стопу дневно. Онда схватите колико једете, рачунате на посао, али када рачунате просечну исхрану, столови су каква је храна, колико калорија има свуда на интернету. Када се преброји и упореди са нормом, схватићете да се не храните. И само почеш да једеш више. Али ако се ваше норме подударају или чак и једете више, онда може говорити о различитим хормоналним и другим поремећајима. Нарочито ако тежина није добијена. Овде вреди консултовати лекара.

Најједноставније прорачуне, које се користе у клиничкој исхрани и тако даље, индекс телесне масе је тежина, подијељена по висини на квадрату (у метрима). Имате 18.5, а доња граница норме је 19. Имате недовољну телесну тежину, чак и по тако грубој формули која не узима у обзир све факторе. Не смијете тежити 60, али требате тежити најмање 70 килограма. Дакле, проблем овде није дистрибуција, већ погрешна процена)

Да бисте увећали тежину, морате израчунати норму килокалорија дневно. На Интернету можете пронаћи многе ствари, препоручујем коришћење сајтова о околомедитсинскои субјектима. Тражите табеле, изаберите своју групу физичке активности, године, пола. Гледајте стопу дневно. Онда схватите колико једете, бројање посла, али када једном пребројите просечну исхрану, табеле које храну и колико калорија има свуда на интернету. Када се преброји и упореди са нормом, схватићете да се не храните. И само почеш да једеш више. Али ако се ваше норме подударају или чак и једете више, онда може говорити о различитим хормоналним и другим поремећајима. Нарочито ако тежина није добијена. Овде вреди консултовати лекара.

Да бисте стекли мишиће, а не масноће, потребна вам је физичка активност, уравнотежена исхрана и одмор (све је важно!). Када добијате тежину са мишићима, веома је важно контролирати дневно унос протеина у исхрану.

Када добијете мишићну масу, морате јести не мање од 1,5 грама по 1 кг тежине.

То јест, код 70 кг - ово је око 105-110 грама протеина дневно.

Боље је, као у санаторијуму, 5-6 пута дневно. Код сваког оброка мора бити 20-25 грама висококвалитетног протеина (након физичке активности, 25-30 грама протеина су бољи).

Веома је важно да се протеин разблажи. Добро је додати протеин-витаминске љуске (нарочито један сат прије иу року од 30 минута након тренинга). Обавезно јести и поврће (нарочито из зелене групе) и пити воду (око 30-35 г за 1 кг тијела дневно). Можете додати квалитетне витаминске комплексе.

Да бисте стекли мишиће, а не масноће, потребна вам је физичка активност, уравнотежена исхрана и одмор (све је важно!). Када добијате тежину са мишићима, веома је важно контролирати дневно унос протеина у исхрану.

Када добијете мишићну масу, морате јести не мање од 1,5 грама по 1 кг тежине.

То јест, код 70 кг - ово је око 105-110 грама протеина дневно.

Боље је, као у санаторијуму, 5-6 пута дневно. Код сваког оброка мора бити 20-25 грама висококвалитетног протеина (након физичке активности, 25-30 грама протеина су бољи).

Веома је важно да се протеин разблажи. Добро је додати протеин-витаминске љуске (нарочито један сат прије иу року од 30 минута након тренинга). Обавезно јести и поврће (нарочито из зелене групе) и пити воду (око 30-35 г за 1 кг тијела дневно). Можете додати квалитетне витаминске комплексе.

Најједноставније прорачуне, које се користе у клиничкој исхрани и тако даље, индекс телесне масе је тежина, подијељена по висини на квадрату (у метрима). Имате 18.5, а доња граница норме је 19. Имате недовољну телесну тежину, чак и по тако грубој формули која не узима у обзир све факторе. Не смијете тежити 60, али требате тежити најмање 70 килограма. Дакле, проблем овде није дистрибуција, већ погрешна процена)

Да бисте увећали тежину, морате израчунати норму килокалорија дневно. На Интернету можете пронаћи многе ствари, препоручујем коришћење сајтова о околомедитсинскои субјектима. Тражите табеле, изаберите своју групу физичке активности, године, пола. Гледајте стопу дневно. Онда схватите колико једете, рачунате на посао, али када рачунате просечну исхрану, столови су каква је храна, колико калорија има свуда на интернету. Када се преброји и упореди са нормом, схватићете да се не храните. И само почеш да једеш више. Али ако се ваше норме подударају или чак и једете више, онда може говорити о различитим хормоналним и другим поремећајима. Нарочито ако тежина није добијена. Овде вреди консултовати лекара.

Најједноставније прорачуне, које се користе у клиничкој исхрани и тако даље, индекс телесне масе је тежина, подијељена по висини на квадрату (у метрима). Имате 18.5, а доња граница норме је 19. Имате недовољну телесну тежину, чак и по тако грубој формули која не узима у обзир све факторе. Не смијете тежити 60, али требате тежити најмање 70 килограма. Дакле, проблем овде није дистрибуција, већ погрешна процена)

Да бисте увећали тежину, морате израчунати норму килокалорија дневно. На Интернету можете пронаћи многе ствари, препоручујем коришћење сајтова о околомедитсинскои субјектима. Тражите табеле, изаберите своју групу физичке активности, године, пола. Гледајте стопу дневно. Онда схватите колико једете, бројање посла, али када једном пребројите просечну исхрану, табеле које храну и колико калорија има свуда на интернету. Када се преброји и упореди са нормом, схватићете да се не храните. И само почеш да једеш више. Али ако се ваше норме подударају или чак и једете више, онда може говорити о различитим хормоналним и другим поремећајима. Нарочито ако тежина није добијена. Овде вреди консултовати лекара.

Ја тежим 60 са висином 180

Тежина је једна од најважнијих карактеристика нашег тела. Разумљиво се трудимо да се придржавамо датог канона, који пропагандише медије и диктира моду. Нико не лови омиљене форме Рембранта и не једе додатних 50 килограма масти. И даље се трудите да не нарушите здравље своје тежине.

На другом доручку, заједно са воћним соком, можете додати пециво - пецат, кекс, било шта. Други доручак је обично распоређен око поднева, ако имате стандардни радни ритам живота.

Што се тиче ручка. Имао сам утисак да ваша дијета нема протеине - главног грађевинског материјала људског тела. Због тога ручак треба да садржи месо и поврће, рибу са поврћем или кромпир - али свакако производ богат протеинима.

Оно што се зове поподневна ужина, или друга снацк, такође треба да буде протеински. На пример, чашу кефир или чашу млека.

А на вечери, што може бити лакше, сигурно морате јести брзе и споре угљених хидрата. Може бити паста, пица. Два до три сата пре спавања.

Ако Антонова храна садржи праву равнотежу протеина, масти и угљених хидрата, онда ће постепено добити ту тежину, што ће му бити угодно. У принципу, са порастом од 180 и тежином вашег живота би требало да се креће од 75 до 80 килограма. У овој тежини младић ће бити довољно удобан да живи.

Прво, висине 173 цм, тежина 66 килограма је у нормалном опсегу. А индекс телесне масе овде је само у нормалном распону, посебно у старосној норми - Кирил је прилично млад човек.

Пријави видео?

Човек са висином од 170 може да тежи од 58 до 73 кг, а 182 цм. Претпоставимо тежину од 65 до 83 кг. БМИ омогућава, кроз однос висине и тежине, да процени присуство гојазности, његове фазе или, напротив, недостатак масе, као одступање од норме.

Још један начин да мушкарци сазнају колико треба да тежи на његовој висини, на пример, 175 или 180 цм - је калкулатор за израчунавање идеалне тежине према Броцку. Формула: висина каросерије (види) - 100! Међутим, током времена уведен је мали амандман: с растом испод 165, 100 је одузето, са растом од 165 до 175, 105 је одузето, а ако је раст био већи од 175, број био је 110.

Дакле, ако си мушкарац висине 170 цм, идеална тежина је 65 кг, а ако је са растом од 180 цм - 70 кг. Треба запамтити да је калкулатор за израчунавање нормалне тежине према Броцк-у препоручљиво користити за оне чије старост не прелази 40 година.

Где се скалер помера током година?

167.5

170

172.5

Тежина Стас Пиекха - 80 кг или тако. Тај чаробни број пажљиво чува Стас у тајности, што је уопште типично за бившег маникира.

Тежина Жане Фриске је 58 кг и висине 166 цм. Да би задржала тежину на означеном жигу, Зханна ради од јутра до ноћи - она ​​се шири на послу, након што се бави физичким приликама, похађа јогу и пливање. Склони масти.

Егор, прво бих се умирила на твом месту. Упоређивање себе са пријатељима у смислу тежине и висине је непривлачно, пошто се упоређујете бојом боје или боје ока. То је сигурно.

Што се тиче гена - наравно, постоје генетске предиспозиције једне или друге фигуре, а многе ствари су генетски одређене - и структура депозита масти, брзина повећања телесне масе, брзина метаболизма и тако даље. Смирила бих се на твом месту. Иди у теретану - хвала Богу, осећаш се добро - хвала Богу! Гледајте мање у друге - и све ће бити у реду.

Нажалост, ваша ситуација је веома честа код младих девојака у нашем времену. Пуно је написано о њој, ово је анорексија нервоза. И никада нећу веровати да ће се анорексија нервоза излечити у једној новогодишњој вечери једући комад торте. То се не дешава.

Што се тиче чињенице да сада једете апсолутно нормално, адекватно и густо - сумњам у то. Анорексиа нервоса је прилично озбиљна болест. Знојење ноћу, замор, недостатак телесне масе, одсуство менструације на овој позадини разлог је апел за психотерапеута. Зато што анорексија нервозе је дубока, озбиљна неуроза која захтева посебну помоћ. Не може се излечити самостално, и не препоручује се да се то третира самим собом.

Што пре одете код психотерапеута и компетентног (иу Москви већ постоје центри за лечење анорексије, њихова адреса се може наћи на Интернету), то је боље. Препоручљиво је да ступите у контакт са владиним агенцијама, већ су стекли огромно искуство у овој области и брзо су изашли из ненормалне државе.

Специјалисти ће проценити да ли заиста једете адекватно, или ваша исхрана није довољна и не враћа вас у пуно живљење девојке од 17 година. Ово је заиста озбиљна болест, тешка и не може се започети - обично се врло лоше завршава.


Категорија

  1. Одредите нормалну дневну потребу за калоријама и додајте још 500, у противном неће бити добити. У просеку, човек тежине 70 кг и раст од 182 цм. Потребно је 2217 кцал дневно (може се израчунати кроз калкулатор калорија). Ако жели да добије масу, треба јести 2700 кцал. Тако је суперхеро Кристијан Бале, уз помоћ високе калоријске дијете, успио за 5 мјесеци да добије преко 40 кг (а то су мишићи) за улогу у Батману. Рекорд међу познатим личностима!
  2. Користити као извор протеинских јаја, пусто месо, риба, морски плодови, парени без уља и соли.
  3. Користите биљна уља, рибље уље, матице да бисте телесу обезбедили масти. Искључи маст, маслац, мајонез - производе који доприносе стварању масти.
  4. Огљикови хидрати као главни извор енергије треба поделити у односу на однос у исхрани брзе и споре угљених хидрата. Брзо (бунс, слатко воће) за употребу одмах након физичке активности, уколико не вежбате, потпуно их елиминишете. Спори угљени хидрати (житарице, кромпир, поврће) једу током дана без страха, јер је то главни извор енергије.
  5. Једите малог оброка 5-6 пута дневно. Једна од познатих личности - чувеног рвача, глумца и власника савршене штампе Дуане "Тхе Роцк" Јохнсон једе седам пута дневно, а основ хране је месо трске.
  6. Користити током и након тренинга посебне додатке за повећање телесне масе и издржљивост (протеин, креатин, аминокиселине итд.)

Ваша пажња на то колико сте тежак је врло разумен приступ. Проблеми са тежином често доводе до здравствених проблема. Пази се, будите активни и одговарајући, а најважније осмех - украшава се у било којем добу и тежини!

У тајности

БМИ 25-29,99 - прекомјерна тежина (прекомјерна тежина). Са БМИ између 25 и 27 година, ризик од пратећих болести је мало повећан. Неки стручњаци сугеришу да овај интервал БМИ називају граничном зоном прекомерне тежине. Са БМИ између 27 и 29.99, ризик од болести се и даље повећава.

БМИ 30-34,99 - гојазност И степен. Са таквим БМИ, ризик од болести повезаних са тежином је значајно повећан.

БМИ 35-40 - гојазност ИИ степен. Ризик од развоја коморбидитета и морталитета је значајно повећан, а ВХО је класификована као "оштро повећана".

БМИ преко 40 - гојазност ИИИ степена. Ризик од ране смрти и пратећих болести је нагло повећан. Када је БМИ већи од 40, често се развијају клинички услови повезани са гојазношћу.

Ову класификацију развија Национални здравствени институт (Национални здравствени институт - НИХ) САД-а и одобрен од стране Светске здравствене организације. Овај показатељ је препознат као главни широм свијета. Међутим, овде се критеријуми за оцјену онога што се сматра нормама разликују за све. Често се назива норма линија 24.9. Мицхел Монтигнац је строжији: БМИ од 20 до 23 године - бројка је нормална. Од 24 до 29 година - ви сте прекомерна тежина. БМИ изнад 30 - можете разговарати о гојазности.

  • Али америчке осигуравајуће компаније користе најординалнији БМИ индекс: ако је мање од 30, оставите мисли о дијетама, померите се више, играјте спорт. Ако од 30 до 40 година, требало би да размислите о исхрани. Они саветују ендокринолога да се примењује само када БМИ достигне 40. Кога да верује?

Па, проверили? Израчунато? А сада заборавите ове формуле и можете безбедно одбацити све ваше прорачуне и никада их више не сјећати! Зашто Покушаћу да објасним! Шта већина људи ради када желе ценити своју фигуру? Обично стоје на вагу и тренутна тежина се упоређује са оним што је било годину или две, или чак пет-десет година. Али ово поређење је веома приближно, јер се са старошћу, однос мамочног и мишићног ткива мења, а ваша стална тежина током неколико година можда није знак благостања. На крају крајева, нема ничег добра у чињеници да се мишићи смањују, а количина масти се повећава за исту количину. То значи да једноставно вагање не може постати ваш "процењивач" лепоте. Треба вам нешто прецизније! И једном је био индекс телесне масе (БМИ), али не би требало да се узима као крајња истина!

Такве информације су, наравно, корисне, али очигледно није довољно! Дати ћу једноставан пример: узимамо две жене, 170 цм и тежине 75 кг, сматрамо њихов БМИ: 75 / 1.7 2 = 25.9. Вау, ово је прекомерна тежина или прекомјерна тежина! Не брините за закључке! Прва дама је бодибуилдинг, носи одећу од 42 метара, а она нема унце од вишка масноће, али друга, апетизирајућа крофна, води сепитан начин живота, не игра спорт, воли слаткише и носи одећу од 52 метара! Али њихов индекс телесне масе је исти!

Још неколико илустративних примера: у погледу БМИ, Вилл Смитх је имао проблема са прекомерном тежином, који је тежио 95,3 кг на И, роботу, и био је 188 цм у висини. Његов БМИ је био 27, што значи да је Холливоод Х. био "прекомјерна тежина". "Чврста орах" Бруце Виллис "у животу" има БМИ изнад 27: његова висина - 183 цм и тежина - 90,7 кг. Матт Дамон, који ради на "Изврсности рођеног", висине 180 цм, тежио је 84,8 кг (БМИ 26). А шта, сви ови глумци имају вишак тежине или "претерано питање"? Још живописнији пример: Арнолд Сцхварзенеггер, током врхунца своје спортске каријере, висине 186 цм, тежио је 120 кг, БМИ = 32,25! Желео бих да имам такву "гојазност И степен"!

Где је истина? И истина је да је неопходно одредити тежину, али проценат масти и мишића! Ко је заинтересован за тежину, ако заправо свако жели да смањи на првом месту волумен како би ушао у своје омиљене "референтне" фармерке! Ево главног закључка из овога:

Идеална тежина је, пре свега, пропорционални однос између масне масе, мршаве масе и воде у телу.

Другим ријечима, обично вагање не може се користити за процјену ваше цифре, али онда како то процијенити? Неопходно је израчунати специфичан садржај масти у укупном саставу вашег тела!

Шта треба бити тежина висине 180 цм

Која је тежина нормална? А где је граница тежине, изнад које почиње гојазност?

Постоји много табела које показују фигуре "идеалне тежине" за људе различите старости, пола и физичког развоја. Постоје чак и специјални уређаји за проналажење њиховог нормалног односа.

Дајемо пример. То се тиче најједноставнијег израчунавања тежине: стопа раста минус сто. Код људи са просечним нивоом физичког развоја "идеална тежина" (иначе, овај концепт је прилично условљен, али у свакодневном животу може се користити) једнак је броју који одговара последњим две фигуре висине. На пример, за мушкарца старије од 25 година и висине од 180 цм, "идеална тежина" може се сматрати 80 кг. За астеников - људи са танким костима, уским судовима и неразвијеним мишићима - нормална тежина је једнака вредности последњих две цифре раста минус 10% овог броја. Ако астеник такође има висину од 180 цм, његова тежина треба бити једнака 72 кг. Коначно, код људи са моћним мишићима, широком костом и развијеним грудима, "идеална тежина" је 10% већа од вредности последњих две цифре висине. За особу овог објекта са висином од 180 цм, "одговарајућа тежина" је 88 кг.

Познавање вишка тежине у поређењу са "идеалним" одређује начин борбе против гојазности. Међутим, основа било које методе лечења гојазности је исхрана.

Немогуће је препоручити дијету по сопственом нахођењу. Овде је неопходно консултовати лекара. Неки људи требају прописати супресиваче апетита. Такође треба запамтити да ови алати не смањују тежину сами по себи. Они само помажу пацијенту да толерише строгу исхрану. Али то се такође дешава: као особа и исхрана држи, не једе превише, али не само да не губи тежину, али све се постаје боље. Испоставља се да он не пориче задовољство спавања послије ручка, одмах након вечере, лежећи на каучу са новинама, а пешице пјеше осим у недјељу.

Истовремено са поштовањем исхране, неопходно је више да се померите - узмите дугачке шетње, радите ујутро, учествујте у том или оном спорту. Наравно, потребна је мјера у свему: физичку активност одређује старост особе, фитнес или присуство или одсуство болести.

Многи, суочени са првим знацима потпуности, покушавајући да "спасу фигуру", постану заиста нечитљиви у начину да се изгуби тежина. Понекад су једноставно безобзирни за своје здравље, игноришући научно засноване препоруке за постепени губитак тежине. Такви људи прибјегавају потпуној глади, кориштењу аматерских дијета. Они мисле нешто овако: "боље је одмах него се забрљати са неком врстом дуге дијете које морају пратити већ месеци". Аутори домаћих "чудесних" препорука су веома активни, обећавају им непосредан ефекат, поштујући своје "начине" за сузбијање гојазности.

Узми, на пример, познату "дијету за очи". Она је у скорашњој прошлости буквално изазвала мешање. Аутори су предложили да одреде нутрициону вредност производа са одређеним бројем бодова. А укупна количина ових бодова - дневна исхрана - ограничена је на одређену границу (од 40 до 60 бодова).

У овом случају и даље нема ничега, мада изузетно поједностављен приступ исхрани. Приговор је узрокован недостатком информација у елементарним принципима рационалне исхране, што показују састављачи дијета током процјене "спектакла" одређених производа. Рецимо, изузетно високе стопе су забележене за слатко и брашно (400 г црног хлеба одговара 250 тачака или недељном оброку, колач, комад торте - 30-60 тачака, 10 г чоколаде - 54 тачке итд.).

Права тежина коју препоручује лекар! Таблица висине и тежине

Верује се да је идеална тежина - ово је оно што сте имали за 18 година. Препоручљиво је држати га за живот. Али ако сте у протеклих 15-20 година или више постали одвојени од идеала, не бисте се трудили да се вратите на њу по сваку цену. На крају крајева, сваких 10 година живота, потрошња енергије у телу је смањена за око 10%.

Сходно томе, на сваких 10 година додајемо око 10% (5-7 кг): прво са веома идеалне тежине, касније од оне коју имамо. И неопходно је прецизно искљуцити масноћу, водеци истим 10%, вец вец годину дана. Поред тога, боље је више да се не трудите за осамнаестогодишњу тежину, већ да израчунате свој нови идеал помоћу једне од медицинских формула.

Броцкова формула

Идеална тежина за мушкарце = (висина у центиметрима - 100) · 1.15.

Идеална тежина за жене = (висина у центиметрима - 110) · 1.15

Пример: Идеална тежина жене је висока 170 цм = (170-110) · 1.15 = 69 кг.

Сигурно, за многе, ова формула ће подсјетити на дугорочни "раст минус 100" за мушкарце и "раст минус 110" за жене. Ово је заиста префињена верзија те старе формуле. Чињеница је да је претходна верзија захтевала да сви буду фитнес модел, нису узимали у обзир старост или тип тела.

Дакле, ни људи са тешким костима и великим мишићима, нити жене са изговараним бутинама и грудима уопште не могу да се уклопе у њега. Према томе, научници су обрадили старо формулу Броцк-а за обраду, ау садашњој форми изгледа сасвим реално.

Жене:

Висина 147 цм - тежина 44-49 кг;

Висина 150 цм - тежина 45-50 кг;

Висина 152 цм - тежина 46-51 кг;

Висина 155 - тежина 47-53 кг;

Висина 157 - тежина 49-54 кг;

Висина 160 - тежина 50-56 кг;

Висина 162 - тежина 51-57 кг;

Висина 165 - тежина 53-59 кг;

Висина 168 - тежина 55-61 кг;

Висина 170 - тежина 56-63 кг;

Висина 173 - тежина 58-65 кг;

Висина 175 - тежина 60-67 кг;

Висина 178 - тежина 62-69 кг;

Висина 180 - тежина 64-71 кг;

Висина 183 - тежина 66-72 кг

Предлажемо да се упознамо са веома корисним столом, који ће вам помоћи да одредите своју идеалну тежину у зависности од висине.

Стручне табеле односа тежине и раста

Постоје различите формуле за одређивање оптималног односа тежине и висине. Овде треба имати на уму да са истом висином и тежином једна особа може изгледати пуна, друга - потпуно нормална.

АдМе.ру је пронашао 5 начина за израчунавање оптималне тежине коју користе фитнес професионалци.

Метод 1. Куетелет Индек

Ако знате индекс телесне масе, можете судити о гојазности или недостатку тежине. Индекс је израчунат за одрасле мушкарце и жене од 20 до 65 година. Резултати могу бити лажни за труднице и дојке, спортисте, старије и адолесценте (испод 18 година).

Како рачунати? Њихова висина у метрима на квадрату, а онда телесна тежина у килограмима подељена са резултатом. На пример: висина 170 цм, тежина 65 кг. Дакле, 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.

Резултат ће бити ваш индекс. Норма за мушкарце је 19-25. За жене - 19-24.

Метод 2. Запремине

Индекс Куетелет показује добру количину масти у телу, али не указује на то како се масноће дистрибуирају, другим речима, не даје визуелну слику. Али можете тестирати своје тело за идеалу друге формуле.

Дистрибуција телесне масти се одређује односом: обим струка (на нивоу пупка) подељен са волуменом задњице. Норма за мушкарце је 0,85; за жене - 0,65 - 0,85.

Метод 3. Узимајући у обзир узраст

Доказано је да се тежина мушкараца и жена са узрастом постепено повећава - ово је нормалан физиолошки процес. Килограми, које неки људи сматрају "сувишним", можда заправо нису такви. Можете одредити оптималну формулу тежине у зависности од старости.

П - у овом случају раст, а Б - старост у годинама. Телесна тежина = 50 + 0,75 (П - 150) + (Б - 20): 4

Метода 4. Брокина формула

Једна од најпопуларнијих метода за прорачун идеалне тежине је Броцина формула. Узима се у обзир однос висине, тежине, типа тела и старости особе.

Броцкова формула за особе млађе од 40 година: висина (у цм) минус 110, после 40 година - висина (у цм) минус 100.

Истовремено, људи са астеничним (танко-костим) типом тијела морају одузети 10% од резултата, а особе са хиперстеничним (широким костима) типом тијела треба додати 10% резултату.

Како одредити тип тела? Довољно је мерити центиметар обим најтањих места на зглобу.

Метода 5. Нагеррова формула

Постоји формула Нагерр која вам омогућава да израчунате идеалан однос тежине и висине. На 152,4 цм висина треба да буде 45 кг тежине. За сваки инч (тј. 2,54 цм) изнад 152,4 цм, треба да буде још 900 г. Плус, додатних 10% од примљене тежине.

Метод 6. Јохн МцЦаллум Формула

Једну од најбољих формула формирала је стручни методолог Јохн МцЦаллум. Његова формула је заснована на мерењу приања зглоба.

  1. Опсег ручног зглоба, помножен са 6.5, једнак је ободу груди.
  2. 85% обода сандука је једнако кукама.
  3. Да бисте добили обим струка, потребно је да узмете 70% обима сандука.
  4. 53% обода сандука једнака је обиму бедра.
  5. За обим врата, потребно је да узмете 37% обима сандука.
  6. Обим бицепса чини око 36% оптерећења у грудима.
  7. Обрт за шиљаст је нешто мање од 34%.
  8. Опсег подлактице треба да буде једнак 29% дебљине груди.

Али не сви физички подаци ће тачно одговарати овим односима, бројеви имају просјечну, просјечну вриједност.

Још неколико опција за однос висине и тежине:

Прави однос висине и тежине код мушкараца

Израчунавање тежине у зависности од врсте каросерије

Практично свака особа се бави његовим изгледом, устима тела, параметрима и физичким предностима. У идеалном случају, тежина особе треба да буде пропорционална висини, са релативним односима у другим деловима тела. Али категорија тежине особе је једна од најважнијих, јер прекомерна тежина доводи до развоја поремећаја и поремећаја у телу, учитавања рада срца, судова, органа за варење, репродуктивног система и још много тога.

Али како разумети да ли је човек прекомерна тежина, с обзиром на друге физичке индикаторе и параметре? Да би то учинили, стручњаци су развили однос висине и тежине, за ову сврху користе се различите формуле, пропорције висине и тежине у табелама и бројним рачунским системима. Такође је потребно узети у обзир да је свако људско тијело индивидуално, што значи да сви прорачуни имају конвенционалне симболе.

Различити начини израчунавања односа висине и тежине код мушкараца

Да би корелирао висину са тежином, уколико су ова два параметра пропорционална један другом, стручњаци су развили неколико метода за израчунавање њиховог односа. Ако користите такво знање, човек ће моћи контролисати своје параметре, трезно процјењује своје стање.

Израчунати такве индикаторе и стандарде могу бити неколико метода:

  • узимајући у обзир тип тела особе, његове карактеристике на слици;
  • узимајући у обзир старосну категорију човека, односно упоређивање старости, висине и тежине;
  • калкулације методом Броца;
  • онлине израчунавање, где можете сазнати неколико индикатора - масени индекс, израчунавање типа тела по зглобу, израчун Броцк-а и број калорија као дневна дознака особе.

Најбољи начин за процјену ваше висине, облика и тежине, узимајући у обзир све индивидуалне параметре тела и тела, сматра се свеобухватним приступом свим горе наведеним методама.

По типу каросерије

Да би се утврдило шта би требало да буде тежина у односу на раст човека, подједнако важан фактор су спољни подаци о ткиву и фигури мушкарца. Стручњаци идентификују 3 врсте фигура и ткива:

  1. Хиперстенични тип - мушкарци таквог облика означени су кратким рукама и ногама, вратом и широким леђима и раменима. Визуелно, мушкарци изгледају чудно, чудан и јак. У овом случају, по правилу, они имају спор метаболизам.
  2. Астенијски тип - мушкарци са овом врстом црта одликује се дугим рукама и ногама, прилично уским раменима и леђима. Истовремено, њихов метаболизам се убрзава, што је потпуно супротно првом типу. Стручњаци их називају "танким костима", жичани сувом врстом тела. Они не могу приметити масне наслаге, костна база је лагана у тежини, одликује их танкост.
  3. Нормостени - људи са оваквом врстом облика имају нормалан метаболизам и средњи слој, док су пропорције висине и тежине приближно исте.

Ако човеку визуално открије да је тешко одредити његов тип тела, стручњаци идентификују два начина да одреде:

  • На најширем месту ручног зглоба, где се кости испружују, неопходно је спојити са два прста друге руке, палца и казаљка. Ако се оптерећење лако десило - човек је астеничан, ако са великом потешкоћом - нормостеник, али ако прсти не затворе - хиперстенични.
  • Помоћу мерне траке можете израчунати опсег зглоба. Ако је број мањи од 17 цм - човек је астеник, ако је од 17 до 20 цм - више је вероватно нормалан. Хиперстеници сматрамо оне мушкарце који имају зглоб ширине од 20 цм.

Следећа табела је прикачена према односу висине и тежине за мушкарце према три врсте тела:

Узимајући у обзир податке из табеле, може се разумети да, на пример, у астенији, тежина висине 180 би требало да износи око 66-70 кг, а хиперстеници исте висине нормално би требали тежити 72-81 кг. Границе норме у већини случајева оправдавају посматрање, са изузетком људи са тешким системским обољењима и развојним абнормалностима.

У зависности од старости

Научници су такође одредили однос повећања телесне тежине и старости човека, с обзиром на то да је старост не мање важна за израчунавање таквих параметара устава и облика. Нормални физиолошки процеси доказују да сваки човек има повећање броја индикатора пораста узраста и параметара тежине. Једина ствар која се не мења током година је раст.

Висина стола тежина старости:

Користећи индикаторе табеле, свако може да одреди како се његови показатељи висине и тежине подударају са брзином метаболичких процеса према старости. Анатомија и медицина већ дуго откривају и доказују такве природне процесе као физичко погоршање тела и тела. Чак и они мушкарци који нису наклоњени превеликој тежини, током година могу приметити за себе ситне масти.

Према Броцковој формули

Први метод израчунавања онога што би требало да буде идеалан однос два параметра за повећање телесне тежине развио је специјалиста Броцк. Његова теорија указује на две опције:

То је само елементарно! Да бисте повратили и повећали потенцијал, потребно је сваке ноћи.

  1. У обзир се узима у обзир тип тела особе, за почетну вредност коју узимају висина, од тог броја 110 мушкараца млађих од 40 година се одузимају, 100 - ако је мушкарац старији од 40 година. Ако човек према устојству припада астеничном типу, резултујућа слика треба смањити за 10%, особе типа хиперстеничне треба повећати за 10%.
  2. Узима се у обзир узраст особе како би се добила идеална пропорција. Ако висина човека не прелази 165 цм, од овог индикатора треба одузети 100, уколико се висина пада у опсег од 166-175 до 105, а 110 цм за висину изнад 175 цм. Добијени број се може узети као прави за све мушкарце који су између 40 година до 50 година. За старосну групу од 20-30 година, резултирајући број треба смањити за 10-12%, за особе старије од 50 година старије, напротив, треба повећати за 5-7%.

Данас је методом Броца ажурирана таблица прорачуна:

То је једноставан начин израчунавања према Броцковој методи која вам омогућава да идентификујете идеалну тежину за вашу висину и старост. Такође је напоменуто да се благо флуктуација бројева не може критички схватити, с обзиром на индивидуалне карактеристике анатомске структуре људског тела.

Примери израчуна

Да бисмо разумели специфичности калкулација за све наведене методе, предлажемо да се упознате са неколико примера калкулација.

Висина 170 цм

Ако је човек висок 170 цм, можете израчунати нормалну тежину са висином од 170 према следећим методама:

  1. По типу тијела, тежина хиперстеничне би требала бити 65-73 кг, астенична - 58-62 кг, нормостеник - 61-71 кг.
  2. У зависности од старосне доби, мушкарци млађи од 30 година треба нормално тежити до 72,7 кг, до 40 година - 77,7 кг, до 50 година - 81 кг, до 60 година - 79,9 кг, преко 60 година - 76, 9 кг.
  3. Према побољшани формули Броца висине 170 цм тежина = (170-100) × 1,15 = 80,5 кг.

Остатак израчунавања може се извршити на мрежи на специјалним калкулатором, при чему све калкулације врши посебан систем.

Висина 175 цм

Ако је човек висок 175 цм, нормална тежина се може израчунати према следећим методама:

  • По типу каросерије, тежина хиперстеничне би требала бити 69-77 кг, астеник - 62-66 кг, нормостеник - 65-71 кг.
  • У зависности од старосне доби код мушкараца до 30 година старости, нормално би требало да буде до 77,5-80,8 кг, до 40 година - 80,8-83,3 кг, до 50 година - 84,4-86 кг, до 60 година године - 82,5-84,1 кг, преко 60 година - 79,3-81,9кг.
  • Према побољшани формули Броца висине 175 цм тежина = (175-100) × 1,15 = 86,25 кг.

Остатак тежине висине 175 цм може се одредити на мрежи на специјалним калкулатором, где се све калкулације извршавају посебним системом.

Висина 180 цм

Ако је висина мушкарца 180 цм, у овом случају можете прецизно одредити тачну тежину следећим методама:

  1. Према типу тијела, тежина хиперстеница треба бити 72-81 кг, астенија - 66-70 кг, нормостеник - 68-75 кг.
  2. У зависности од старосне доби, мушкарци млађи од 30 година треба нормално тежити до 85,1 кг, до 40 година - 88 кг, до 50 година - 89,9 кг, до 60 година - 87,5 кг, преко 60 година - 84 4 кг.
  3. Према побољшани формули Броца висине 180 цм тежина = (180-100) × 1.15 = 92 кг.

Остатак израчунавања може се извршити на мрежи на посебно креираним калкулатором, при чему се сви задаци извршавају посебним системом.

Висина 185 цм

Израчунати тежину мушкарца са повећањем од 185 је могуће, као иу претходним случајевима, према три начина:

  1. По типу каросерије, тежина хиперстеничне би требала бити 76-86 кг, астеник - 72-80 кг, нормостеник - 69-74 кг.
  2. У зависности од старосне доби код мушкараца до 30 година старости, нормална телесна тежина треба бити до 89,1-93,1 кг, до 40 година старости - 92-95 кг, до 50 година старости - 92,9-96,6 кг, до 60 година старости. 91,6-92,8 кг, преко 60 година - 88-89 кг.
  3. Према побољшани формули Броца висине 185 цм тежина = (185-100) × 1,15 = 97,75 кг.

Детаљније и прецизније калкулације, који најбољи однос може бити висина и тежина код човека, могу се извршити на мрежи са посебним калкулатором. Овде, све прорачуне врши посебан систем.

Калкулатор

Да бисте потражили идеалне фигуре у односу на висину и тежину мушкарца, можете користити посебно креиране онлајн калкулаторе. Они помажу у прецизном израчунавању индекса телесне масе, оптималне категорије тежине мушкараца према Броцковој методи, на основу ових података, типа тела. Поред тога, калкулатор може да предложи тачан број калорија потребних за задовољавање потреба тела.

  • Индекс телесне масе се може одредити методом и формулама Куетелет. Оптимални бројеви су 19-25.

Дијагноза Простатитис

Компликације Простатитис