Search

Прави прегледи Кегел вежби

2 Коментари 8,727 Погледи

Интимна гимнастика идеално треба практиковати свака девојка и жена. Што сте раније започели свој тренинг, то је позитивнија енергија и емоције које дају вашем телу и телу.

Заиста, живети у хармонији са собом је заиста једноставно. Довољно је извршити неколико једноставних вежби сваког дана: медитација ујутру или пре спавања, јога и интимне тренинге мишића. Пратимо наш изглед, практикујемо фитнес, стварамо прелепе олакшице на стомаку и рукама. Али зашто се мало људи брине о унутрашњим мишићима? Мишићно интимно подручје жене. На крају крајева, и они морају бити у реду.

Зашто нам треба интимна гимнастика?

Интимна гимнастика има посебно име - Вумбилдинг. Арнолд Кегел сматра се пиониром вумбиловања. Био је гинеколог, објавио многе научне књиге и брошуре. Међутим, његов главни рад и развој били су сет вежби за интимну зону жене, која има за циљ елиминацију уринарне инконтиненције.

Сада овај комплекс користе многе девојке широм света. Кегелове вежбе већ су помогле више од једне жене да се носи с сложеним гинеколошким обољењима:

  • хемориди;
  • кретање нечистоћа и црева;
  • изостављање материце;
  • миома утеруса;
  • запаљење јајника;
  • упозорење менопаузе;
  • почетак безболне менопаузе;
  • празнине током порођаја.

Стога, драге девојке, добро размислите да ли вам треба интимно физичко образовање или не. Ово је можда једна од ретких техника које практично немају нежељене ефекте.

Прегледи кегел вјежби

Да ли је било која кегелова интимна вежба помогла некоме? Ово питање погађа многе девојке! Наравно, боље је не сазнати од пријатеља и дјевојке о чудесним ефектима интимне гимнастике, већ и сами и сами почети да се тренирате.

Међутим, довољни су и прегледи Кегелових вежби. Ко их је направио - радо деле њихове успјехе.

Александра, Владивосток, Русија

Предности: Ефективне и једноставне вежбе

Недостаци: није пронађен

Поздрав свима, драги читаоци сајта! Добио сам своје прво искуство са Кегел вјежбама кад сам био на положају. Али сада сам срећна што их испуњавам.

Чини ми се да све девојке знају о губитку еластичности интимних мишића током времена. То ће довести до пропуштања карличних органа, који су испуњени уринарном инконтиненцијом и слабљењем сексуалне функције.

Кегел вјежбе доносе вагиналне мишиће на тоне, помажу у раду женског репродуктивног система и олакшавају бол у току порођаја (тестирано на себе).

У вежбама нема ништа тешко. Не захтевају специјалну физичку обуку. Могу их изводити свака девојка, без обзира на њене године.

Саветујем вам да изводите Кегелове вежбе за свакога ко жели да ојача мишиће на дну карлице.

Такве рецензије се често налазе на Интернету. Та девојка се, највероватније, плашила порођаја и суза. Стога је почела да се бави интимном гимнастиком током порођаја. Међутим, будите пажљиви. Уколико сте трудни, унапред се обратите лекару. Ако је тон утеруса повишен, вежбе се не препоручују.

Светлана, Ереван, Јерменија

Предности: брз ефекат

Ове најједноставније вежбе су тако једноставне да апсолутно свака девојка може да их носи. Требало ми је само 2 месеца да се потпуно опоравим од порођаја.

Није ми згодно рећи како таква гимнастика иде. Ово можете видети у Гоогле-у или Иандек-у. Вежбе се морају обављати сваког дана, наглашавајући 6 минута. Све је једноставно, време се троши доста и силе се не троше.

Кегелске вежбе се раде и пре и после трудноће. Чак сам и тренирала док сам носила сина. Доктори су дозвољени.

Препоручујем стварно своје здравље! Сретно и стрпљење за све!

Овај преглед још једном потврђује корисност Кегелске гимнастике. Размислите о томе шта желите: паузе и болно порођање или успешну и брзу испоруку?

Екатерина, Краснојарск, Русија

Предности: Добри мишићи у длануту

Недостаци: није пронађен

Пуно сам читао о Кегеловим вежбама на Интернету, али сам то сматрао срамном. Потом сам одлучио да се консултујем са доктором, а он ми је рекао да интимна гимнастика спашава карличне органе од саггинга и да је добро за сексуално здравље.

Онда сам одлучио да покушам. После првог месеца обуке, приметио сам да сам почео брзо доћи до оргазма. И постао је много јачи и дужи. Мој муж је такође задовољан. Уопштено гледано, моји мишићи су добили невероватан тон.

Често сам трпела од дршака и циститиса. Али сада ме ове болести посећују много чешће. Задовољан сам резултатом, и саветујем вам да вежбе кегела обавите са свим својим пријатељима.

Такве критике не могу се радовати. Сви они којима су помогли ове чудесне вежбе забележили су њихову ефикасност и наставили да их даље спроводе.

Интимна Кеглова гимнастика

Др. Кегел је издвојио 3 основне вежбе из своје технике:

  1. Стисните интимне мишиће и останите у том положају 3-5 секунди. Онда се потпуно опустите. Поновите 10-15 пута.
  2. Стисните и уненчите вагиналне мишиће што је брже могуће. Што је краћи временски интервал за стискање и неуглагање, то ће бити ефикасније вежбе.
  3. Потисните интимне мишиће као да сте се напрезали. Држите ову позицију неколико секунди и опустите се.

Пажња: свака девојка треба да гледа дах. Ко је већ урадио такве вежбе, знају важност овог тренутка. Удахните кроз нос, удишући стомак. Издахните кроз уста, извлачите абдоминалне мишиће унутра.

Када радите вежбе на Кегелу, некако покушајте да не затегнете абс. У овом случају нећете постићи прави резултат.

Побољшајте, научите нове. На крају крајева, само у овом случају стичете нова знања и искуства! Постаните више женственији! На крају крајева, не желите да се прве боре појављују за 25-30 година? Затим савладајте интимну гимнастику на Кегелу! На крају крајева, ове вјежбе се боре са превременим старењем тела.

Кегел вежбе

Мобилна апликација "Срећна мама" 4.7 Комуницирање у апликацији је много погодније!

Пажња! Редовно прекидање урина може бити опасно, извор се не може запамтити, али инспирисао самопоуздање. Ово је само добар начин за почетнике да осете Кегелове мишиће, а затим их исправно смањите (засноване на сензацијама).

скиттле-схмегел и лоптице-фигарики. наивни. Не забавите се са илузијама. са уринарном инконтиненцијом, овај комплекс је ефикасан и са постпарталним истезањем и спуштањем зидова, а Бог не даје, грлић је вероватније психолошки самопоуздање и самозадовољство. никада продаја вазхина након неког рођења неће бити сведена на његову првобитну величину. то је чињеница. и шта год ваши пријатељи кажу теби и мужевима било ког гинеколога, они то виде сваког дана и знају разлику. и на мушким форумима, прочитајте какав хорор они пишу о рађању вагине и каквих ласкавих епитета то зову, а они су наљли у наше млеко све док су навикли. и мој је такође говорио, проклет и заклела се. и након пластике, када је све пукнуто и повукло, остале песме пјевале. овако а исто тако каже да кажу зашто би они узнемирили. Комплекс да се развије и ибизх. и сада, небо и земљу.

Ницк, молим те реци ми колико је операција коштала и која је била анестезија? Да ли сте вратили само мишиће или улаз?

Урадите ову вежбу било када, било где. не би било штете само користи 4 приступа 8 пута различитог интензитета Ово је иста физичка вежба само на мишићима вагине Једног дана сам то учинила пре рођења. У принципу, ЈЕДАН ПЛУС! ДО.

Мој супруг је, стварно је постао више потенцијала, ни за шта није рекао да ефекат није гори него од паметних. И довољна снага неће бити довољна :)

Жене су још корисније од мушкараца. За мушкарце, само је крв диспергована, па зато замењују паметне просторе. И ми ојачавамо мишиће, много је важније. Посебно након порођаја.

Против свих хируршких интервенција. Штавише, планирамо још деце. Стога сам купио симулатор Кегла за рад на интимним мишићима.

После првог детета брже сам се опоравио. Али после другог - било је проблема са бешиком, слабим мишићима, проблемима започетим у сексу (није било задовољства, опсег је постао слабији). Због тога је покушала пронаћи разлоге одбијања секса. И мој муж није инсистирао. Али то није случај ((Свеједно, одлучио сам да гледам вебинар из сек.рф-а на интимној гимнастици (планирам да радим више тренинга). Касније сам добио од њих интелектуални Кегел симулатор.

Осјетио сам промјену након 3 недјеље часова. Али и даље настављају наставе. Дакле: нестала је уринарна инконтиненција, интимне мишиће су ојачане, уживам у вагиналном сексу. И вежба с симулатором пружа пуно уживање. Драго ми је да сам се сјећао на вријеме. Моји пријатељи имају и постпарталне проблеме.

8 кегел вјежби које побољшавају сексуално и женско здравље

Једноставна обука ће трајати минимално, али ће донети максималну корист.

Зашто жене требају Кегелове вежбе?

За обуку мишића на дну длаке која обављају неколико функција:

  1. Држају унутрашње органе: бешику, материцу, ректум и танко црево, спречавајући их да испадну.
  2. Обезбедите вагинални тон. То јест, чини га уским и еластичним. А што је ужа вагина, већа је осјетљивост током секса и светлији оргазам.
  3. Заштитите од случајне уринарне инконтиненције под напетостима (на примјер, током кихања, подизања тежине или трчања).

Без редовног оптерећења узраст, Кегелови мишићи слабе и више не могу ефикасно обављати своје функције. Резултат је брз пад квалитета живота.

Ако, рецимо, са повременом инцонтиненцијом урина и даље можемо помирити, користећи јастучиће, пролапс унутрашњих органа је испуњен озбиљним здравственим проблемима. А вагина која је изгубила еластичност покварила је све високо од интимног живота.

Само један излаз - вежба.

Како пронаћи Кегелове мишиће

Да бисте започели, пронађите потребне мишиће. Опростите: Замислите да стварно желите да пишете и стиснете мишиће, као да покушавате да задржите мокрење. Компресовани мишићи су они.

Како направити класичну вјежбу Кегел за жене

Гинеколог Артхур Кегел, који је свету дао знање о таквим важним мишићима, понудио је најједноставнију шему за њихову обуку.

Стисните мишиће 5-7 секунди. Унцленцх. Поновите 10-12 пута.

Љепота класичне Кегел вјежбе је у томе што се може обављати неприметно иу готово свим увјетима: чак и док стоји у аутобусу, чак и седи у канцеларијски стол, чак и лоунгинг на софу испред омиљене ТВ серије.

Међутим, у више од 70 година које су прошле од креирања класичне вежбе, појавиле су се напредне опције. Стисне мишиће брже и ефикасније.

Како направити напредне опције за Кегел вежбе за жене

Сва вежбања неће трајати више од 10 минута. Али да би се постигао ефекат, довољно је да се изабере било која три и да их барем једном дневно.

Најчешће, почетна позиција - свако удобно: седи, стоји или лежи. Важно је да се осећате што удобније и опуштеније.

1. Брзе резове

Извршите класичну вјежбу Кегел 10 пута, са једним нијансом: потребно је уговорити и опустити мишиће што је брже могуће. Дајте себи одмор 7-10 секунди и поновите тренинг високог интензитета.

Какво је значење. Обука, чија сврха је максималан број покрета у минималном времену, помаже у повећању издржљивости мишића.

2. Инхале-екхале

Дубоко удахните, постепено стисните Кегелове мишиће колико можете. Када схватите да више не постоји притисак да добијете ваздух или компресију мишића, држите положај 3-5 секунди. Затим се полако и глатко опустите дубоким дахом. Поновите 4-5 пута.

Главна ствар је да се фокусирате на мишиће у дну длака током дугих удисања и издаха.

Какво је значење. Осетите своје мишиће. Ово ће применити искуство обуке везане за мишићне мишиће током покретања гурања. њихов рад је активнији и учинити обуку ефикаснијом.

3. поппинг

Поновите вјежбу из претходног параграфа са једним амандманом: не испуштајте споро али нагло. И истовремено, опустите Кегелове мишиће једнако оштре, као да померате ваздух из вагине уз помоћ. Поновите 4-5 пута.

Какво је значење. Удисање и издахавање помажу да се концентришу на различито оптерећење мишића.

4. Држи

Стисните Кегелове мишиће теже колико можете, и задржите у овом стању 10 секунди. Урадите 5-7 понављања, сваки пут повећавајући напетост мишића за 1-2 секунде.

Какво је значење. Код статичког оптерећења. Класичан пример статике за цело тело је чувени бар. Статички поступци на мишићима у длану на исти начин: то их чини бољим и еластичним, побољшава метаболизам и повећава снагу.

5. Лифт

Замислите да узмете лифт. Мршавите мишиће у мишићима на длану учврстите чим лифт достигне нови под. "Рисинг" на 10-15 спратова (колико снаге је довољно), почињу да се "спуштају", постепено и доследно опуштање мишића. Учините 3-4 пуне успоне и спуста.

Какво је значење. Продужени корачни напон је такође врста статичког оптерећења уз све последичне последице по снагу мишића.

6. Мост на буттоцку

Лежи на леђима, савиј колена. Без подизања стопала и рамена с пода, подигните карличницу што је више могуће. Кегел мишићи не требају компресовати. Држите 5-10 секунди. Иди доле. Урадите 15-20 понављања.

Какво је значење. Током ове вјежбе, пуно крви пуца на карлицу. Она храни мишиће у мишићима од дна и женске гениталне органе, што на крају може да вам донесе чаробне осећања током секса. Поред тога, мост савршено ојачава задњицу.

7. Плесање за кукове

Ноге - ширине рамена, дланове - на куковима. Померите кукове са друге стране, благо савијањем колена. На екстремној љевој или десној тачки, стисните Кегелове миши што је више могуће. И опустите их када кукови почну да се крећу у супротном смјеру. Урадите 20-30 плесних потеза.

Какво је значење. Ова вежба побољшава циркулацију крви у мишићима карлице и гениталијама. И учвршћује задњицу и доњи абдомен, чинећи га ласкавом.

Како кавезирати вежбе са симулаторима

Симулатори створени специфично за мишићне мишиће у длану повећавају ефекат вјежби.

1. Вагиналне куглице

Ваш задатак је да спречите да лоптице падну из вагине током вежбања. Ово ствара додатно оптерећење на мишићима и чини обуку ефикаснијом.

Популарне као и обично вагиналне куглице и кугле са програмабилним вибрацијама, што чини мишиће још интензивније.

Шта купити:

2. Кегел Смарт Теретане

Ови уређаји, слични малим силиконским вибраторима, учинити ће ваши мишићи ефикасније. Смарт симулатори су синхронизовани са мобилним апликацијама за Андроид или иОС. Апликација вам омогућава програмирање фреквенције и фреквенције вибрација.

Шта купити:

3. Вибратори за електростимулацију

Поред вибрација, такав уређај је опремљен са начином генерисања слабих импулсних струја. Они узрокују додатно смањење мишића у длану током тренинга.

Шта купити:

Колико дуго кегел вежбава

Цео живот. Доктори разматрају шта су кегели, и зашто бих ја то учинио? Кегелске вежбе су потпуно безбедне, па се зато препоручује да их свакодневно користите, када зубе зубе, возите се за посао, гледате ТВ...

Али резултат ће бити приметан после 4-6 недеља.

Када не можеш да урадиш Кегелове вежбе

Немојте вежбати или зауставити тренинг ако:

  • Желите тоалет. Пре започињања вјежбања потребно је испразнити бешику и црева.
  • Осети нелагодност или бол. Ово може бити последица чињенице да сте вјежбине погрешно вршили у вјежбама Кегла: Како водити жене, а у овом случају нема користи. Проверите са својим гинекологом о овом питању.
  • Не примјећујете побољшања у Кегел вјежбама 3-4 мјесеца након почетка редовне обуке. Ова тачка је такође вредна разговора са својим доктором.

Ако сте трудни, недавно сте доживели побачај, преурањени труд, операцију или сте им дијагнозирали тумор, проверите код свог гинеколога за сваки случај пре почетка обуке.

Једино

  • Извор:
  • Би

Кегелске вежбе - комплекс за одржавање интимних мишића - развијени су средином 20. века. Нажалост, нису све жене правилно изведене. Постоји неколико тајни како их учинити максимално.

Комплекс вјежби за обуку интимних мишића саставио је гинеколог Арнолд Кегел 1948. Његов циљ је ојачати мишиће који држе органе мале карлице на месту како би избегли болести и погоршали сексуални живот. Они такође помажу при порођају и опоравку након ње.

Како пронаћи мишиће које требате тренирати

  • Покушајте да задржите мокрење да бисте осјећали дну карлице. Стискање ових мишића је главни покрет током тренинга.

Важно је! Немојте користити ретенцију у уринима као вежбање - ефекат се може обрнути, смањујући мишиће.

  • Ако, када одете у тоалет, не осетите мишиће добро, покушајте да переш руке, опустите се, убаците прст у вагину и стисните мишиће. Или урадите исти "трик" током секса са мушкарцем.
  • Ако још увек нисте сигурни да ли сте нашли праве мишиће, користите огледало. Усмјерите га у препоне и покушајте да стиснете гдје мислите да би требао бити дно карлице (између улаза у вагину и ануса). Покрет би требало да буде приметан.

Кегел правила вјежбе

  • Обавезно потпуно испразните бешику, у супротном можете изазвати бол и одложено мокрење.
  • Концентришите се само на мишиће у дну длани. Покушајте да не користите мишиће бокова, задњица, штампе.
  • Комплекс обавите само у угодном положају. Изабери како се осећате угодније: седите на столици или леђите на поду. У другом случају, поставите руке дуж тела, подигните колена. Не напрезавајте врат.

Једноставне Кегел вјежбе за почетнике.

  1. Стисните мишиће на дну длаке за почетак 5 секунди. Ако је ово још тешко, зауставите се 2-3 секунде. Опустите мишиће 10 секунди. Понављам. Попуните приступ 10 пута. Такви приступи за почетнике су довољни 3-4 пута дневно.
  2. Након недељу дана, покушајте да затворите мишиће 10 секунди. Опустите се 10 секунди. Поновите 10 пута три или четири пута дневно. Затим држите се ове шеме.
  3. Покушајте да замислите да имате унутрашњи вакуум. Учините мишићне мишиће од карличног покрета. Подигните задњицу и замислите да желите да ухватите што више ваздуха са вагином. Изведите покрет 5 секунди и опустите се. Поновите 10 пута.
  4. Следећи корак је додати притисак. Полако стисните мишиће, као у претходним вежбама. Број три. Опусти се. Сада смањите мишиће што је брже могуће. Опусти се. Сад замислите да гурате нешто ван вагине, али не интензивно. Поновите сваки покрет 10 пута.

Уз редовне Кегел вежбе можете:

  • Инцонтиненција лечења;
  • Диверсифи сек лифе;
  • Припремите се за порођај и опоравите се од њих.

Веома је важно да ове једноставне вежбе могу и треба да се раде и трудницама, па чак и мушкарцима, пошто такође треба да ојачају мишиће на дну карлице.

Ко је помогао кегелским вежбама

Ко може да помогне Кегел гимнастику? Сет препоручених вежби

Келл гимнастика је серија вежби која има за циљ јачање и развој мишића карлице.

Приказано је са циљем спречавања и спречавања гинеколошких болести, празних родова и побољшања квалитета интимног живота. Аутор јединствене технике је познати професор гинекологије Арнолд Кегел (САД).

Она је развијена пре 40 година у корист женског здравља. Овај систем вежби је детаљно проучаван и побољшан.

Задатак лекара није био само уклањање симптома, већ лечење узрока поремећаја. Временом су направљени различити уређаји за једноставне вежбе.

Као што се испоставило, Кегл гимнастика помаже у ефикасном решавању проблема мушке потенције без прибегавања лековима.

Најважније је запамтити контраиндикације које укључују трудноћу и запаљенске процесе.

Какав утицај на тело има интимну гимнастику?

Класе према овој методи помажу у одржавању тона вагиналних зидова, а такође ојачавају мишиће карлице одговорне за дјела дефекације и мокрење. Редовни тренинги ће помоћи да трофично мишићно ткиво перинеума буде еластично и еластично. Приказивање гимнастике Кегла жене које желе да затрудни и лако донесу дете.

Ризик од руптуре ће се смањити, а период током рада ће бити контролисан и мање болан. Захваљујући вјежбама, мишићи су затегнути, проток крви до карличних ткива је убрзан. Примјећује се да константна компресија-релаксација интимних зона погоршава осјетљивост - хормони се интензивније производе, а ово има позитиван утјецај на изглед, расположење и опште добро.

Кегелска гимнастика са пролапсом утеруса је одлична алтернатива хирургији.

Снага жена да спрече хирургију и евентуалне компликације болести. Револуционарни пробој у овој области направио је професор који је пацијенту презентовао ову патологију уз наду на опоравак. Вежбе пружају могућност вратити унутрашње органе карлице у првобитни положај.

Класе када се утерус спусти елиминишу знаке мишићне слабости након болести, враћајући жену у нормалан живот без болова и патње. Да бисте завршили тренинг, не морате да посетите теретану - гимнастика се изводи било где и било када.

Кегелова гимнастика за инконтиненцију - здравље већ дуги низ година

Посебне и једноставне вежбе усмјерене на јачање уретралног сфинктера. Дневне класе ће ослободити пацијенте овог проблема.

У 70% жена које редовно вежбају користећи ову технику, месец дана касније постојала су очигледна побољшања. Позитиван ефекат се примећује као резултат јачања мишића који регулишу процес одржавања бешике.

Све друго побољшава квалитет сексуалног живота.

Како се игра Кегелова гимнастика?

  1. "Зауставите ток". Неопходно је научити да осјећате мишиће, онда ће техника вежбе постати јасна. Током мокраће, оштро зауставимо ток.
  2. "Контракција-опуштање". Повуците своје интимне мишиће (анус) са свим својом снагом, а затим их опустите. Урадите неколико посета дневно 10 пута.

Дакле, брзо ће их ојачати и учинити их отпорнијим.

  • "Тунел". Брзо напрезати мишиће вагине и драматично се опустити, као да гурају воз из тунела.
  • То су најједноставнији тренинги који се могу урадити на било којој позицији.

    Ако сте ангажовани у њима, своје здравље ћете довести у одлично стање.

    Кегел вјежбе за мушкарце: како се изводити код куће

    Данас здравствени проблеми у сексуалној сфери нису изненађење. Питање њиховог третмана је релевантније него икад. Савремена медицина предлаже да се све третирају свеобухватно, то јест, не само за узимање специјалних лекова и дијететских суплемената, већ и за извођење одређених физичких вежби. Кегелове вежбе постају све популарније.

    Које су кегелске вежбе?

    Гинеколог из Америке - Арнолд Кегел је развио свој скуп вјежби у прошлом веку. Његова првобитна сврха је да ојачају мишиће карлице код жена које пате од енурезе.

    Међутим, након неког времена, гинеколог је приметио да се правилним перформансама побољшава стање читавог система уринарног система.

    Чак и жене које су претходно трпеле фригидност, почеле су да примају пријатне сензације током секса.

    Током времена, скуп вежби које је развио амерички гинеколог, лекари су почели да препоручују и мушкарце. Истовремено, у самој методологији гимнастике скоро ништа се није променило.

    Први успех, представници мушкарца који су применили ову технику, почели су да примећују скоро одмах. Неки од њих су чак и потпуно излечени од хроничног простатитиса за неколико месеци.

    Главни услов за ефикасан третман - упорност и придржавање.

    Кегелове вежбе за мушкарце су апсолутно безбедне, можете учинити код куће, готово да нема контраиндикација за њихову примену. Главни циљ разреда је обука пубичног-кокичарног мишића.

    Његов главни део налази се у пределу препона. Осећате овај мишић између скротума и ануса када гурате или држите урин.

    Активација овог мишића доводи до правилног рада неких позитивних процеса за људско здравље.

    Основна правила за вежбање

    Да бисте постигли жељени ефекат, морате правилно извршити читав низ вежби. Ако је главни циљ вежбања јачање мишића у дну длаке, онда би ови мишићи требали бити обучени, напрезати и опустити их.

    1. Пубично-кокичарни мишић треба напунити, пет секунди да га држи, а затим се опусти. Морате то урадити 10 пута. Обављање ове једноставне вежбе брзо ће ојачати мишиће, ако га обављате свакодневно 3-5 пута. Временом, време трајања задржавања мишића у напетости може се повећати. Да би се повећала издржљивост, задржава се у таквом стању, јер сада има довољно снаге.
    2. Вежба за повећање обима мишића се врши мало другачије. Мишић треба нежно стиснути, тихо бројати до пет, напрезати мало јачи и поново држати у том положају. На овај начин је неопходно довести мишиће до потпуне напетости. Затим, постепено, опуштено је. Ако се неколико пута и брзо напорите и опустите мишић, тон мишића у карличићу ће се побољшати. Ова вежба кегела за мушкарце је веома корисна. Обавља се најмање 10 пута.

    Стручњаци савјетују да не раде ни један, већ скуп вјежби. Морате их поновити ујутру и вечери. Они који имају прилику могу да раде током дана. Током гимнастике потребно је удахнути уобичајени ритам без држања удара и издисавања. Током часова, морате научити да напуштате само пубичне-кокичарне мишиће, опуштајући кукове и абс.

    Поред ових вежби, "Буђење ватре" и "Скок" сматрају се најпопуларнијим.

    Вежба "Буђење ватре"

    Ако говоримо о томе шта се Кегелове вежбе препоручују за уринарну инконтиненцију и за побољшање стручњака за постављање, онда започните неопходно са "Буђење ватре".

    1. За почетак, неопходно је напор да се напуни свим мишићима мале карлице, док се мирно дише.
    2. Када се удишу, мишићи треба да буду затегнути, док се издвајају, потпуно да се опусте.
    3. Током вежбе, врх језика би требао налазити на горње небо. Ово помаже правилно дистрибуирати енергију широм тела. Ако заборавите на то, можда ћете доживети главобоље.

    Ова вјежба побољшава тон цијелог перинеума, јавни мишић у мишићима почиње да ради ефикасније. Можете га изводити и стојећи и седети, понављајући од седам или више пута.

    Брзина перформанси коју особа запита. Веома брзо можете напрезати и опустити мишице и можете смањити темпо на минимум.

    Неки мушкарци удишу не само једну, већ неколико брзо повлачења, док се издвајају потпуно опуштајући.

    Кегел вежба "Паузирај"

    Ово је тачно вежба коју професионалци саветују да започну часове. Погодан је и за мушкарце и за жене. Уређивање ове гимнастике савршено обучава све мишиће перинеума и чини читав систем уринарног рада. Верује се да ће захваљујући њеним интимним проблемима у некој особи временом нестати заувек.

    1. Током мокраће, покушајте да задржите проток урина 10-15 секунди. Да бисте то урадили, напуните целу групу мишића карлице. То се мора учинити нагло како би се потпуно искључио проток и искључио чак и најмањи проток.
    2. Онда морате да се опустите, ослободите проток урина. За једно путовање у тоалет, морате извршити ову вјежбу најмање 4-5 пута. Ово ће вам помоћи да научите како да контролишете своје интимне мишиће, без напрезања остатка.

    Људи који су успели да савладају ову гимнастику, друге Кегелове вежбе већ су много лакше.

    Главне предности кегелских вежби

    Ко је помогао кегелским вежбама? Да ли су ефикасни? Многи постављају таква питања. Одговор је једноставан - тачно и правовремено извршење скупа вежби значајно побољшава здравље било које особе. А за мушкарце овај метод може гарантовати да ће након неког времена сви приметити позитивне промјене.

    Главне предности гимнастике:

    1. Ерекција ће бити јака и упорна. Током снимања, то не бледи.
    2. Оргазам ће бити јак, а импресије ће бити најсјајније. Осећај да ће се све завршити некако брзо и нејасно ће заувек нестати.
    3. Кегелове вежбе за мушкарце ће их научити да контролишу ејакулацију. Сексуални однос ће трајати дуже, а сензуалност ће бити више. Ово је веома важна тачка, јер се многи људи плаше чињенице да ће се све завршити врло брзо.
    4. Ово је одлична превенција хемороида и простатитиса. У току вежбања, нормализује се циркулација крви у телу, што спречава појаву става крви. Неки учесници кажу да су почели да примају вишеструке оргазме.

    Када ће се појавити резултати Кегелове вјежбе?

    Сумирајући, можемо рећи да скуп кегелских вежби за мушкарце може и треба да се уради, практично сви.

    За само један месец, људи који имају проблема са мокрењем, њихова учесталост је значајно смањена. Колико је времена довољно да се научи како регулисати трајање сексуалног односа.

    За мушкарце који пате од еректилне дисфункције, тачан датум почетка побољшања не може се назвати. Све је појединачно.

    Ова гимнастика савршено помаже у решавању проблема повезаних са простатом и спречава појаву простатитиса. Осим тога, ове вежбе су и превенција и ефикасан третман импотенције.

    Кегел вежбе

    Многи фактори доприносе слабљењу мишића у дну, као што су трудноћа, порођај, операција, узраст, прекомерна тежина.

    Обично, жене се сећају ових вежби када се јављају одређени специфични проблеми, као што је инконтиненција, када се кашљање, кијање или покретање урина губи у малим порцијама.

    Потешкоће у постизању оргазма је још једна честа примедба која може настати као резултат слабљења мишића дна и накнадног повећања величине вагине, јер су они који подржавају задњи зид вагине, ограничавајући њен волумен.

    Жалбе од партнера које су "тамо" сувише широке. Размишљање о Кегеловим вежбама такође је неопходно за жене које су приметиле да вода пролази кроз вагину, улази ваздух и излази са чудним звуком током секса.

    Можете сачекати све наведене манифестације, а можете превазићи пут превенције, то јест једноставно тако што ћете то радити повремено, па, на примјер, провјерите једном недјељу једном на три мјесеца.

    Ако Кегелове вежбе нису имале жељени ефекат, онда је потребно консултовати гинеколога специјализованог за операцију гениталног подручја. Највероватније, ваши мишићи су раштркани током порођаја и потребно је хируршко лечење, што подразумијева њихов опоравак.

    Почев од претраживања мишића

    Постоји једноставан тест за идентификацију и осјећање мишића, ако осјећате жељу, седите на тоалету, а затим почнете мокрење, покушајте сами зауставити.

    Ако сте успели, морате запамтити како сте то учинили, то су ове контракције које су Кегелове вежбе.

    Није могао? У реду је, онда треба да убаците прст у вагину и покушате да је стиснете, пре или касније ће се исцети.

    Вежбе

    Пре почетка тренинга потребно је испразнити ваш бешик. Лежи на леђима. Стисните мишиће, држите их у овој позицији пет секунди, а затим опустите пет секунди. Пробајте четири или пет пута заредом.

    Временом, повећајте интервал стреса и опуштања на 10 секунди. Препоручује се вежбање 10 пута дневно за 3 понављања. Фокусирајте се на компресију само мишића на дну дојке без утицаја на друге групе.

    Избегавајте одуговлачење, покушајте да слободно дишете током вежбања. Временом ће ти тренинги постати необичан део вашег свакодневног живота. Можеш тренирати без проводења времена на њему, само седи на столици или каучу, вози.

    Лоптице, кукице и остали

    Нови модни уређаји, продати под шаком предмета који наводно помажу у обуци, по мом мишљењу само ометају, поготово ако почнете да радите вежбе. Око њих је веома тешко компримовати, а такође не пружају прилику да потпуно опусте мишиће.

    Кегел и Вумбилдинг вежбе

    Познати хоби звани Вумбилдинг нема никакве везе са Кегел вјежбама. То је само једна од врста фитнеса, наставници углавном немају медицинско образовање, анатомија и физиологија карличног пода нису добро позната. Као и сваки спорт, вумбилдовање је свакако корисно, али не може заменити вежбе кегела.

    Ако имате проблема

    Ако не можете, немојте се срамити, консултујте гинеколога. Можда радите нешто погрешно или као резултат порођаја оштећени су мишићи или фасциа карличног пода, а у том случају вежбе ће бити бескорисне.

    Када очекивати резултате

    Ако Кегел радите редовно, можете очекивати резултате за месец дана.

    Кегел вежбе

    23. децембар 2014

    Вежбање кегела је најпознатија вежба за труднице. Дизајниран је да ојача мишиће карличног пода како би се олакшало порођај и помогло у избегавању кидања. Поред тога, ова вјежба има много других корисних ефеката.

    Вежбање кегела је најпознатија вежба за труднице. Дизајниран је да ојача мишиће карличног пода како би се олакшало порођај и помогло у избегавању кидања. Поред тога, ова вјежба има много других корисних ефеката.

    Историја

    Арнолд Кегел - познати амерички гинеколог. Био је то онај који је средином прошлог века развио скуп вежби намењених јачању мишића перинеума. У почетку, овај комплекс је био намијењен женама са инконтиненцијом.

    Али вежбе су били "бочни" ефекти.

    Испоставило се да не само да ојачају мишиће и да их науче да правилно управљају, контролишу мокрење, већ и спречавају настанак тешких болова код порођаја, помажу у избегавању кидања, доприносе бржем опоравку у постпартумном периоду, побољшавају квалитет сексуалног живота, продужавају период сексуалног активност жена и тиме активира производњу женских полних хормона, побољшава изглед, расположење и благостање.

    Биомеханика
    Главни мишић перинеум-а је пубички-цоццигеал мишић, који повезује пубис и кичму. Она је основа карличног пода и важна је у не-трудној држави.

    Хипотензија овог мишића доводи до недостатка држачке силе уретре и сфинктера ректума. Обучени пубички-кокичарни мишић спречава нехотично уринирање приликом кашљања, смеха, кихања и такође спречава хемориде.

    Слаб пубично-кокичарни мишић компликује тежину, продужава и може довести до прекида ткива током рада. Принцип свих Кегел вјежби је алтернативна напетост и опуштање мишића карличног дана.

    Једноставно закажите интимне мишиће на подручју између вагине и ректума, као да спречавате уринирање и након неколико секунди их ослободите. Мишеви бутина, абдомена и задњица морају остати неискориштени.

    Обука

    Можете почети да вршите Кегелове вежбе у веома раним фазама трудноће. У почетку, изводите вежбе, а затим пређите на седећи или стојећи положај. Главни услов за обуку је њихова регуларност.

    За почетак, урадите 5-7 понављања у 2 сета ујутро и увече током дана, напрезавајући мишић 5 секунди. Постепено повећајте број вјежби на 10-15 и вријеме трајања напетости мишића на 10 секунди.

    У реду је ако у почетку мишићи не поштују - постепено ћете успети да их преузмете под контролу.

    Техника

    Постоји неколико врста кегелских вежби. Најједноставније је промена контракције мишића и релаксације. Када је ово постало могуће, идите на следећи ниво. Повећајте број понављања на 50, а трајање стискања мишића на 20 секунди.

    Покушајте постепено повећати темпо - учинити резове што је брже могуће и јаче. Пошто смо савладали ову технику, настављамо и радимо ову вјежбу у другом правцу - не смијемо увлачити мишиће, већ их гурати. У ствари, ова акција ће бити слична ономе што се дешава приликом порођаја током периода покушаја.

    Да бисте проверили ефикасност тренинга, убаците два прста у вагину и покушајте да их гурнете.

    После порођаја

    Након порођаја, наставите са Кегел вјежбама. Пошто су мишићи растегнути током рада, потребно је време и вежбање да се врате на тон. Почните поново. Извршите једноставне Кегелове вежбе, постепено повећавајући јачину и време контракције мишића, као и број понављања.

    Када схватите да су мишићи у мишићима у дну и вагини "зарађени", пређите на напредни ниво. Замислите да је вагина лифт. Током тренинга потребно је устати, постепено се задржавати на сваком спрату - прстен вагиналног мишића.

    Прво притежите доњи прстен, без ослобађања, повећајте притисак и затегните другу, а затим трећи - и тако даље, док не стигнете до последњег. "Спусти се" такође мора бити под. Друга врста Кегел вјежбе је "талас".

    Поента је да прво напне вагиналне мишиће, а затим анус, стварајући неку врсту таласа. Мишеви требају бити опуштени у супротном смјеру.

    Кегел вежба за жене

    Стручњаци су доказали да мишићи у дну дојке практично нису укључени у свакодневни живот. Због тога је Арнолд Кегел одлучио развити посебан метод вјежби тако да ови мишићи не изгубе своју еластичност и чврстину током времена. Ова два фактора могу негативно утицати на наше здравље, укључујући и сексуално.

    Такве вежбе су приказане у припреми за будућу трудноћу и успешну испоруку. Такве вежбе добро обучавају мишиће, које у већини случајева ометају рођење детета. У каснијем добу, морају се извести ако имате проблема са инконтиненцијом урина или фекалија. Успјешан и дуг живот је такође заслуга ових тренинга.

    Сада бих желео да идем директно у саме вјежбе. Али како би све било узалудно, потребно је да знате локацију мишића које ћемо тренирати. Да бисте то научили, постоје два начина.

    Пре свега, када идете у тоалет, да бисте мало решили потребу, покушајте да зауставите процес без употребе ногу. Мишеви са којима сте то урадили и биће мишићи на дну карлице.

    Ако вам први метод није помогао, онда можете анализирати и покушати други. Боље је користити специјалан симулатор, али ако га нема, онда користите прст.

    Да бисте то урадили, ставите прст на вагину и покушајте да га стиснете. Мишеви које тренирајте требали би се смањивати око прста. Да би то учинили, мишићи требуха, леђа или задњица не би требало користити.

    Ако сте успели, пређите на опис технике вежби.

    Постоје две опције за ову технику. Прва опција обухвата оне који обезбеђују компресију мишића интимне области на различите стопе.

    Вежба број 1

    1. У току 10 секунди брзо стисните мишиће у интимној зони. После тога одводимо ваздух - 10 секунди. Требало би да постоје бар три таква приступа.
    2. Сада стисните и опуните мишиће 5 секунди. Одморите 5 секунди. Ово радимо девет пута.
    3. Стисните мишиће. У том положају замрзните 30 секунди. Након тога, одморите 30 секунди. Поновите ову технику двапут. И поновите 1 бод.

    Вежба број 2

    1. Стисните мишиће и задржите 5 секунди. После тога мало одмора. Ова ставка мора се поновити десет пута.
    2. Чим што је могуће, ми стиснемо и одвојимо мишиће десет пута. Приступи морају бити најмање три. Након тога стисните мишиће, држите се што дуже. Пробајте 2 минута и поновите вежбу.

    Вјежба број 3

    1. Стискајте и унчите мишиће 30 пута.
    2. Колико год је могуће стисните мишиће и задржите 20 секунди. После тога одморимо 20 секунди. Број приступа - 5.

    Тајна доброг утицаја је да морате редовно изводити вјежбе. Друга опција је нешто сложена.

    Вежба број 1

    • Потребно је да напетите мишиће на начин на који сте учинили када зауставите мокрење. Бројимо до три и вратимо се на полазну позицију.

    Вежба број 2

    • Нападамо и опустимо интимне просторе што је брже могуће.

    Вјежба број 3

    • За ову вјежбу морате бити строжији, као код порођаја или столице.

    Обука би требала почети са 10 спорости и истим бројем контракција и покушаја. Број таквих процедура дневно треба бити једнак пет.

    Сваке недеље додајте 5 вјежби за сваку технику док њихов број није једнак 30. С временом, морате лако обавити преко 150 Кегел вјежби дневно.

    Да бисте максимизирали ефекат током тренинга, можете убацити пржени прст у вагину или неки предмет.

    Кегел је изумио посебан уређај за такву обуку, који се звао у медјувремену. Овај симулатор је помогао јачању рада мишића због повећаног оптерећења.

    Нажалост, обука без симулатора није дала тако брзи резултат, што је потврдио и сам љекар. Данас постоје довољни аналоги таквог симулатора. Ако је могуће, можете је купити у било којој специјалној продавници или наставити да тренираш помоћу старе шеме. У последњим случајевима, морат ћете радити мало дуже.

    Ми враћамо тон мишића у дну длаке уз помоћ Кегелових вежби.

    Кегелске вежбе су вежбе које имају за циљ реконструкцију тона мишића карлице и перинеума. Обука и јачање ових мишића савршено помаже у превенцији и лечењу болести ректума (на пример, фекалне инконтиненције, хемороида) и уринарних органа (простатитис, уринарна инконтиненција), као и слабљење сексуалне жеље за партнера.

    Вежбе су корисне ако:

    • човек и желите да повећате моћ, као и да стекнете контролу над сексуалним односом;
    • инконтиненција;
    • желе се припремити за трудноћу и безболно порођај;
    • Желите да научите како потпуно опустити мишиће које спречавају бебу да гурне током рада;
    • желе обновити ткиво које је доживело тешко истезање након порођаја;
    • жели повећати либидо;
    • желите одржати сексуално здравље, успорити старење, а такође спријечити запаљенске процесе у сексуалној сфери.

    Такође, вежбе ће бити од интереса за жене које имају ваздух у перинеуму током секса. Ово је нарочито тачно након трудноће.

    Како да радите вежбе у Кегеловом систему?

    Вјежба "зауставити"

    Ова вјежба је неопходна да би се научило осјећати мишиће у дну дојке без помоћи из доњег абдоминалног мишића и бутина. Током мокрења, зауставите и поново покрените проток урина. Урадите вјежбу 4-5 пута.

    Вежба "сече"

    Смањите и опустите мишиће у дну длани. Почните са 10 понављања 3-4 пута дневно, а затим постепено повећајте на 50 понављања по 1 приступу. Можете смањити или повећати интензитет контракција.

    Вежба "држи"

    Исеците мишиће карлице и задржите их 5 секунди, а затим их опустите. Поновите вјежбу 10 пута. Постепено повећавајте трајање задржавања напетих мишића.

    Вежба "лифт"

    Овом вјежбом можете постићи фантастичне резултате. Замислите да је ваша вагина мишићна цијев са деловима у облику прстенова који се налазе један изнад другог. Свако одељење је дно зграде, а ви се крећете горе и доле у ​​лифту, наизменично напрезавајући и опуштајући сваки одјел.

    Значи, напунио је прво одељење, задржало се неколико секунди, изгледало је да је лифт на другом спрату. Онда идите на други, трећи, четврти, пети спрат. Након што сте на последњем, пошаљите лифт доле, са истим паузама на сваком спрату и тако даље док не стигнете до прве, где ће мишићи у дну дојке у потпуно опуштеном стању.

    Вежбање "таласа"

    Неки мишићи у мишићима чине проширену осмицу са три петље уместо две. Прва петља се налази око уретре, друга око ануса, а трећа око вагине. Наизменично треба склопити ове мишиће од напред до позади и опустити се у обрнутом редоследу.

    Који резултати се могу постићи?

    Прегледи вежби Кегел само позитиван. У сваком случају, неће се погоршати.

    • Обука мишића ће довести до сужавања вагиналног канала. После неколико недеља, жене које су се жалиле на слабе сензације током секса, након примене Кегел вјежби, приметиле су да се осјетљивост повећала и осећај неугодности који се појавио након трудноће и порођаја није остао.
    • Научићете да контролишете своје сексуалне реакције. Ово ће позитивно утицати на осећања жене и њеног партнера.
    • Моћи ћете да доведете и одложите почетак оргазма, то јест, независно одабери за њега најомиљенији тренутак.
    • Уз помоћ вежби научићете како да превазиђете такве сексуалне поремећаје као неконтролисану контракцију мишића (вагинизам) и болне сензације током сексуалног односа (дисарурија).
    • Производња естрогена у женском тијелу ће постати интензивнија.

    Цосмополитан

    Држите га лудог: зашто вам требају Кегелове вежбе и како их изводити

    Сви имамо амбициозне планове за лето: да смршамо, подигнемо ноге и постигнемо раван желудац. Али оно што ретко сећамо јесте интимни мишићи. Сви не знају да су корисни не само за сексуални живот. Зашто морате тренирати мишиће на дну длани, каже сексолог Валериа Агинскаиа.

    Звао се Арнолд

    Тренинг интимних мишића постао је популаран од 1950. године, када је амерички хирург Арнолд Кегел понудио своје вјежбе за инконтиненцију уринарних органа како би ојачао мишиће карлице. После неког времена, током прегледа ових жена, лекар је открио друге "бонусе" из ових вежби: његови пацијенти су пријавили повећање осетљивости и почели су да уживају у сексуалном односу. Опћенито, интимни живот се попео на брдо. Тако је хирург, далеко од сексологије, направио откриће које је свет претворило у милионе жена!

    Метода Кеглова стекла је светску славу много касније, 30 година касније, када је објављена књига познатог сексолога Брице Бриттона, Пут ка сексуалном задовољству. У овој књизи, сексолог је навела научно образложење предности овог метода. У овој књизи се први пут ови мишићи назвали "мишићи љубави". Бриттон је нагласио да је суштина Кегелове вежбе да стимулишу проток крви до гениталија, а као резултат тога и светлији оргазам.

    Зашто ти је то потребно?

    Верује се да Кегелове вежбе имају позитиван ефекат само на интимни живот жена, али у ствари то није њихова главна предност. Заиста, тренирање мишића длака (МТД) стимулише проток крви у вагину, повећава његову осјетљивост и развија нервне рецепторе.

    Друга предност ових вежби је бриге о инконтиненцији. И у случају "хитне инконтиненције", када не можете доћи до ВЦ-а у времену, иу случају чешће - "стресне инконтиненције", када се капљице капљице ослобађају током кашља или кихања.

    "Као резултат тренинга, МТД стимулише циркулацију крви у карличним органима, ћелијама се снабдева кисеоник, повећава се ресалубилизација (која решава проблем запремине) и елиминишу загушење и њихове нежељене последице: ерозију, бенигне расте, хемориде", наглашава Валерија Агинскаиа. "Развој интимних мишића је одлична превенција пролапса карличног органа и уринарне инконтиненције."

    Тренинг вагиналних мишића игра важну улогу у припреми за "меко" и минимално болно порођај. Помаже у елиминацији руптура, пролапса утеруса и постериорног вагиналног зида. Опоравак после порођаја такође се јавља успешније током интимних тренинга. Они брзо враћају еластичност мишића и еластичност зидова вагине, смањују волумен вагине, који се након рођења значајно мења.

    Како тренирати МТД

    Постоји неколико основних начина да се још више задовољите сексом.

    Вагиналне куглице. Савремени лекари препоручују употребу вагиналних кугли за тренинге, који се продају у сексуалним продавницама и доступни су свима. Детаљи тренинга говоре Валериа Агинскаиа:

    "За тренинг користимо вагиналне кугле разних дизајна. Свакодневно стављамо двоструке кугле на куку пречника 4,5 цм и носимо их 3 сата, периодично усмеравамо мишиће (сваких 10 минута).

    Ову вежбу вршимо 21 дан, 6 дана за редом, за 1 дан радимо слободан дан. Следеће 3 седмице носимо лоптице 5 сати дневно на тај начин: сваких 30 минута ми растемо мишиће 30 секунди, 30 секунди опуштања, па тако 5 понављања. Следеће 3 седмице носимо 1 лопту веће тежине - мишићи већ имају тон, лопта неће пасти.

    Лоптице без ланца дизајниране су за напреднији ниво тренинга. Можете их ставити у вагину и задржати мишиће колико год можете. Не заборавите да се померите. Лоптице имају помицану тежину, па ће увек настојати да падну.

    Постепено повећавајте оптерећење променом лоптица - што је већи ниво "вештине" (и јачи ваши интимни мишићи), мањи је пречник и већа је тежина лопте.

    "Аеробатика" - држати два мала метална кугла током тренинга за две сата. Љубитељи пикантних ситуација иду на посао са лоптама!

    Обука интимних мишића у комбинацији са општом физичком обуком је веома ефикасна. На пример, трчање. Када трчимо, мишићи се опустају. Стога, када жена трчи са лоптицама, она мора да стисне мишиће на дну карлице. "

    Неопходно је знати!

    Мишеви вагине се такође могу прекуцавати ако се вежбате без програма, али једноставно уз помоћ тежине. Као резултат тога, ви наравно добијате уску и снажну вагину са којом можете подизати тежине, али ваша осјетљивост може пасти, јер ће "неразвијени" мишићи ометати нормалан рад нервних рецептора у вагини.

    Зато се сећамо: у свему мора постојати мера и правилан начин обуке.

    Дијагноза Простатитис

    Компликације Простатитис