Search

Мушки пубично-кокичарни мишић

Пубички-кокичарни мишићи код мушкараца су често потцењени. Али она је одговорна за ритмичке контракције током секса и оргазма. Налази се између тестиса и ануса, то јест, између пубиса и кокака. Отуда његово друго име, скраћено - ЛК мишић. Такође, често можете пронаћи име ПЦ мишића.

Студија ЛЦ мишића

Развој студија цоццигеал мишића започео је релативно недавно захваљујући научнику А.Кегелу, који је први описао где је мишиће, његове функције, утицај на сексуални однос, величину пениса и, што је најважније, вежбе о томе како да пумпају пубично-кокичарне мишиће. Али током студије, Кегел је сазнао да мишићи јавног кокичког региона могу позитивно утицати на мушки репродуктивни систем.

Најновије студије ове зоне извршила је група аустралијских научника који су директно повезали формирање ЛК мишића са отпорношћу тела на стрес и активност мозга. Редовно обучавам интимно подручје помоћу популарних таоистичких вежби или Кегел комплекса, можете "искључити" одређене групе ћелија које изазивају стресно стање тела као целине. Због тога су активиране нове локације, помажући човјеку да повећа ефикасност.

Позитивне особине тренинга

Користити и возити пубично-кокичарне мишиће. Главне користи за мушкарце ће бити продужење сексуалног односа и јачање пениса. Међутим, и даље постоји пуно позитивних аспеката таквих вежби:

Наши читаоци препоручују

Наш редовни читалац решио је проблеме са потенцијалом ефикасном методом. Проверио је сам себе - резултат је 100% - потпуна елиминација проблема. Ово је природни биљни лек. Проверили смо метод и одлучили да вам га препоручимо. Резултат је брз. ЕФЕКТИВНИ МЕТОД.

  • Спречавање различитих патологија карличних органа. Особа која тренира ЛК-мишић побољшава циркулацију крви на овом месту и спречава могућност стагнације, што често може изазвати развој болести простате, хеморрхеида и инконтиненције.
  • Хормонска позадина се стабилизује. Побољшањем циркулације крви, производња хормона у тестисима је стабилнија, тестостерон уједначено улази у тијело.
  • Побољшана потенција. Позитиван ефекат поново се јавља због активног циркулације крви у карличним органима. У току ерекције, попуњавање пениса крвљу се јавља у потпуности, што доводи до знатнијег чврстоћа ерекције. Такође можете често примијетити да пенис у усправном положају мијења свој угао нагиба.
  • Промените квалитет оргазма. ЛК-мишић је директно одговоран за оргазмичке контракције, стога је, што је развијеније, светлији и дужи ће бити оргазам.
  • Контролна ејакулација. Најчешће је то разлог због којег мушкарци користе развојни комплекс вежби за материјале за лакове. Менаџмент мишића карлице директно утиче на трајање сексуалног односа. Способност да се произвољно опусте пубично-кокичјег мишића помаже човјеку да значајно продужи чин. Неке технике помажу да доживљавају вишеструке оргазме, често описане у таоистичким вежбама.

Како пронаћи ЛК мишић

Најчешће, смањења у овој области се јављају нехотично и несвесно. Међутим, како бисте научили како контролисати ове резове, морате знати тачно са чиме радити и која подручја треба да обучите. Да бисмо тачно схватили како се мишићи улажу и где треба да се налазе, постоје два начина.

Мушки пубично-кокичарни мишић

Најпопуларнији је прекид уринирања. То је ЛК мишић који се користи и задржава да задржи и прекине млазницу. Да би се открио овај мишић, током урина потребно је поставити прст између ануса и тестиса, прекидајући млазницу, можете видети да је област између њих напета. Ово је врло пубично-кокичарни мишић.

На други начин, ЛЦ се може открити током ерекције. Довољно је покушати да подигнемо пенис, посвећени мишић је одговоран и за овај покрет.

Како правилно радити вјежбе

Веома је важно обратити пажњу не само на количину, већ и на квалитет обуке, као и на контролу интензитета. Није потребно од самог почетка да се исцртавате дугим вежбама и вишеструким приступима. Обучено тело ће вам показати колико интензивног тренинга треба. Постоји и неколико основних правила која ће помоћи у постизању брзог резултата:

  • Регуларност Важно је свакодневно радити вежбе. Довољно је дати им 15 минута ујутру и увече, пре него што одеш у кревет, тако да резултат не задржава да вас чека. Ако тренирате случајно, онда таква вјежба неће донијети никакве резултате.
  • Учесталост тренинга. Потребно је уносити вежбе у вашу свакодневну рутину тако да се неколико приступа изводи неколико пута дневно.
  • Правилно дисање. Свака физичка вежба захтева исправно дисање како би се постигли максимални резултати што је брже могуће. Ниједан изузетак није обука за пубично-кокичарске мишиће. Све инхалације и издахови требају бити везани за било коју фазу вјежбе (напетост или опуштање). Важно је разумјети како је погодније радити и придржавати се овога тренинга.
  • Мишићна изолација Да би се ЛЦ-мишић развио брзо, неопходно је "изоловати" од остатка организма. Другим речима, ако је ЛК мишић напет, онда сви остали мишићи не би требало да учествују у процесу. Ово је неопходно за развој максималне контроле над мишићима карлице.
  • Још једна обавезна тачка за квалитетну обуку треба да буде правилно одабран скуп вежби. Постоји неколико сличних система тренинга. Важно је одабрати онај који не узрокује неугодности током извођења.

Главне врсте вежби

Чак и најосновније технике за развој мушких ЛЦ мишића могу се подијелити у двије групе: основне и додатне. Прво морате да савладате основне, а затим пређите на додатне, што су сложеније варијације.

Одређивање места где је мишић и учење како га напрезати, можете прећи на теже вежбе. Неопходно је напрезати мишић што је више могуће и опустити се 10 пута. Изводи се у 2-3 приступа. Временом се количина може повећати, али само ако то не утиче на квалитет имплементације.

Додатне вежбе укључују различите модификације главних. На пример, држање мишића у напетом стању у трајању од 3 секунде, а затим опуштање. Такође се понавља 10 пута у 2-3 приступа. Такође можете обавити брзу тензију пубичног-кокичарног мишића.

Најтеже су вјежбе снаге. Изводи се са пенисом ерекције, који се мора подићи помоћу мишића карлице. За оптерећење пениса, можете користити ручник, током времена, тежина се мора повећати. Тежина пениса ће стимулисати развој мишића и ојачати их.

Немојте превише радити и обављати више приступа.

Главно правило било каквог тренинга је недостатак нелагодности. Не бисте требали превише провести и узимати више приступа него што вам је потребно на одређеном нивоу. Ово неће утицати на резултат и неће убрзати појаву напретка. Обука треба да се одвија систематично и умерено.

Да ли имате озбиљне проблеме са потенцијалом?

Већ је много алата покушало и ништа није помогло? Ови симптоми су вам познати из прве руке:

  • споро ерекција;
  • недостатак жеље;
  • сексуална дисфункција.

Једини начин је операција? Сачекајте и не поступајте радикалним методама. Повећање потенцијала МОГУЋЕ! Пратите линк и сазнајте како експерти препоручују третман.

Најважније тајне о томе како правилно изводити Кегел вежбу за мушкарце

Хајде да размотримо детаљно тему како да правилно урадимо Кегел вјежбу за мушкарце.

Како и ко је дошао са малом причом

Овај тренинг систем је измислио амерички лекар Арнолд Кегел. У почетку, циљ је био да тонирају мишиће карлице и интимних подручја код жена које су родиле и труднице.

После свих процедура гестације и рођења детета у женској, мишићи на дну карлице су постали мрачни. Било је проблема са мокрењем, изгубили бивше задовољства током снимања.

Захваљујући комплексу вежби, професори су вратили бившу еластичност и тон у своје љубитеље мишића, и чак су их учинили још еластичнијом него што су били пре рођења детета.

После смрти професора, људи су схватили да ће, због сличности мишићне структуре гениталног подручја, систем вежбања доктора такође бити веома ефикасан за мушкарце.

Све предности сталног тренинга

Које су предности Кегел вјежби за мушкарце и резултати након свакодневне праксе:

  1. повећана издржљивост у кревету и контрола над преурањеним завршним слојем;
  2. побољшан је проток крви у шупљи орган, што повећава његову борбену спремност и ригидност;
  3. пумпа кроз технику "мишића љубави" омогућава вам више задовољства и осећаја у кревету;
  4. ризик од обољења простате, аденома простате нестаје;
  5. спречава ризик од простатитиса;
  6. елиминише ризик од болести повезаних са инконтиненцијом или мокрењем;
  7. побољшава циркулацију крви у карлици;
  8. повећан либидо и квалитет секса;
  9. угао мушкости у односу на тело је обновљен, постаје све акутнији као у младим годинама;
  10. ризик од хемороида нестаје.

Шта је ово тело

Ово је главни мишић на дну карлице и назива се јавни кокичар. Почиње у сложеној зони и завршава се на месту кошнице, па према томе име.

Друга имена термина и синоними

  • ЛК-мишићи;
  • дијафрагма пода од карлице;
  • мишић љубави;
  • пубично-цоццигеал мишиће;
  • пубично-цоццигеал мишиће;
  • Кегел мишићи;
  • ПЦ мишићи.

Које су функције у карлици одговорне?

  1. правилно функционисање уринарног тракта;
  2. циркулација крви у мушким гениталним органима, прилив и одлив;
  3. контрола покрета црева.

Уз довољно тренинга, човек постиже свесну тензију, опуштање и имитацију покрета покрета овог мишића.

А ове акције се раде кад је то неопходно за човека, а не произвољно.

Шта ће се догодити ако не прати његов тон

Мршавост

Ако често седите, немојте да водите активан животни стил, померите се мало, немојте подржавати мишиће карличног пода у тону и не тренирати ЛК-мишић, они постају мрачни, а циркулација крви на овом подручју постаје много лошија.

Лоша крв тока у тело

Затим је мушкарац лоше испуњен крвљу, тешко је постићи своју борбену спремност. Чак и ако се испостави да је постигнуто, одлив из пениса, чак и током снимања, може се догодити у сваком неочекиваном тренутку.

А онда почиње озбиљно ограничити особу, јер не зна зашто ерекција нестаје.

Ректални проблеми

Поред тога, због слабости и флакцидности пубичног-кокичарног мишића, сила задржавања ректума се смањује.

Лоша издржљивост у кревету

Још један популаран минус је немогућност да се задржи прерано завршавање у кревету са вашим љубљеним и фрустрацијама у љубавним утакмицама. Раније о томе како се брзо завршити, такође смо разговарали овде.

Да бисте почели да проучавате упутства о томе како исправно проводити Кегел вјежбу за мушкарце, увијек морате прво пронаћи мјесто нашег мишића.

Како одредити локацију овог мишића

1 метод проналаска

  • Када идете у тоалет на мали начин, концентришите се на периодично заустављање протока мокраће. Да бисте то учинили, увек напрезате исти мишић који се налази унутар карличне регије.
  • Запамтите место ове области, коју врсту мишића усмеравате да зауставите течност у тоалету. То ће вам требати тренирати.
  • "Изгријати од себе" остаци млазњака такође вам омогућавају овај мишић. Покушајте поновити исти стрес и компресију већ ван ВЦ-а.
  • Ако нисте успели да зауставите млазњак, онда је ваш мишић превише слаб и постоји већи подстицај за рад на њему.
  • Сличне спојнице као у тоалету ће се применити код вас у кревету са вашом вољеном, како бисте избјегли превремену завршницу.

2 метод проналаска

  • Када је ваш сексуални орган у стању узнемиравања и има максималну ерекцију, потребно је да га подстакнете да започне скакање. Ово ће се догодити помоћу напетости ПЦ мишића.
  • Са таквим "скоковима" можете положити руку на препоне како бисте у потпуности осјетили напетост мишића и тачну локацију.
  • Мишић који се скупља, помера и ојачава је оно што тражите. То ћемо пуцати и тренирати. Пракса таквог скакања у будућности је један од одговора на питање како да изводе Кегелову методу за мушкарце. Узмите у обзир овај метод. Овде смо описали сличне праксе за потенцијал.

Започните обуку у 3 корака

Наш мишић, са којим ћемо радити, окружује простату.

Способност да се свесно опустите и затегните "мишић љубави" омогућит ће вам да одложите или зауставите офанзивну завршну обраду у кревету са својом вољеном, а такође вам дају и многе друге предности које смо написали у чланку.

Да бисте то урадили, морате започети да га ојачавате и држите га у добром стању сваког дана.

Корак 1. Стрес и опуштање

  1. Затегните мишић љубави са сву своју снагу и држите је у таквој напетости 3 секунде.
  2. Прекините стискање, потпуно се опустите 3 секунде. Ова два прва корака су 1 циклус.
  3. Такви циклуси требате учинити 20-30 током дана.
  4. Постепено, до краја недеље, повећајте број циклуса до 50 дневно.
  5. Ове вежбе морате радити сваки дан две недеље. Није неопходно увек вежбати Кегел вјежбу код мушкараца код куће, јер се то може учинити било гдје и било гдје.

Корак 2. Научите да се изолујете од других мишићних група.

  1. У почетку ћете имати тенденцију напрезања мишића лимфе и других мишића карлице: задњица, абс, абдомен, ноге, прсти, мишићи на лицу. На самом почетку биће нормално за почетника.
  2. Али ваш задатак је да научите да олакшате и опустите мишићну чворчицу у изолацији од других мишића. Научите да радите само са њом. Ово ће дати већи ефекат.
  3. Важно је постепено повећавати оптерећење и број циклуса када обучавате овај специфични мишић љубави. То је као у теретани када сте дошли на љуљање. Направили смо нашу норму за 15-30 минута и отишли ​​у одмор. Све треба одморити.
  4. Константа - одлучите о фактору успеха. Одредите свој минимум који остварујете лако и без напора. И одатле почните да постепено повећате оптерећење. То је као у теретани. Таква умерена и дневна Кегел гимнастика за мушкарце и скуп вјежби за компресију и опуштање се исплату.

Корак 3. Компресије су дуже и релаксација је краћа.

  1. Сада је мишић љубави напуњен свим својом моћи и задржан у таквој компресији 10 секунди.
  2. Опустите овај мишић на 4 секунде. Таква прва нова два корака чине 1 нови циклус.
  3. Такви циклуси требате учинити 20-30 дневно и постепено повећавати њихов број на 70-100 дневно.
  4. Можете прекинути праксу обављања циклуса на два дела: 50 ујутру и 50 у вечерњим часовима. На пример, 50 када идете на посао ујутру, а исте увече на путу кући.
  5. Трећи корак се мора извести у року од 4 недеље. А онда само треба да држите своје мишиће у добром стању, немојте бацати тренинге, али их периодично поновити и вратити им.

Погледајте следећи видео о Кегел вежби за мушкарце и лекције о томе како да је побољшате.

На тему повећања издржљивости у кревету са својом вољеном, рекли смо у још једном чланку са интересантним открићима.

После практицирања 3 корака

Када завршите сва три корака, већ можете експериментисати и пронаћи оно што вам највише одговара индивидуално.

Примери индивидуалних преференци

  • Биће згодно да неко направи 2-3 дугачке компресије у трајању од 15 секунди са паузом од 2 секунде између њих.
  • За друге, низ кратких стисних од 5 секунди би био идеалан.
  • Некоме ће требати 2-3 кратка стиска (тако да је лако и без пуно напора), пауза за враћање снаге и опет исти 2-3 кратка стиска.
  • Неки ће учинити прво око 40 врло кратких компресија као загревање, а затим и 15 дугих. Коме је погодно.
  • Неки почињу са истискивањем светлости за 10-15 секунди, а постепено са следећег корака повећавају снагу. Када постигну максималну компресију, без опуштеног стања, постепено смањују оптерећење. Само 3-5 корака компресионе силе. Уз честе тренинге, Кегел мишићи код мушкараца на сваком кораку почињу да повећавају време компресије.

Како тестирати снагу мишића искусних мушкараца након дугог тренинга

  1. Када већ научите да своје достојанство скочите у узбуђеном стању лако и без напетости, искусни мушкарци стављају ручник на њега.
  2. Ево, ваше тело би требало да се лако одскочи са малим пешкираним рубом. Ово неће превише компликовати задатак, поготово ако вежбате дуго времена.

Препоручује се да ово радите са пешкир ујутру. Опет, то захтева сталност. Дакле, мање ћете постављати питања о томе како повећати потенцијал код мушкараца.

Коришћење технологије у кревету за проширење близине

У кревету са вашом омиљеном применом технике дуготрајне компресије Кегелових мишића помаже да се одложи завршетак.

  1. Напон са максималном чврстоћом. Када осетите да се стадо коња помера, а завршетак је неизбежан, док се воз приближава коначној станици, почињете да напојите свој ПЦ-мишић са максималном снагом коју имате. Управо како сте студирао током тренинга. Приближно 20-30 секунди ће бити довољно, некоме треба више.
  2. Може препознати приступ критичној тачки. На почетку критичног окрета нечије очи почињу да се увијају. У овом случају, по правилу, ваша простата већ почиње интензивно да се уговара, такве вибрације се појављују у сексуалном органу. Свако треба јасно разумјети скалу узбуђења његовог тијела и разумјети почетак овог критичног тренутка унапред. Многи нису научили да препознају тај врхунац, када локомотива одвоји, па стога често питају зашто сеоски брзо завршава свој посао.
  3. Компресија је боље започети раније него обично. Никад не губите семе, без обзира колико желите, и наставите да држите једну тензију у мишићима-кокичарима, не одустајте од губе и не опустите се на тренутак. Боље је држати дугачак пријем неколико секунди раније, тако да није прекасно. Ви радите то баш као што је већ поменуто у чланку и показало се почетницима у видео лекару о Кегеловој вјежби за мушкарце код куће. Када се вибрације зауставе, можете се опустити.
  4. Извуците у правом тренутку. Олакшати технику да је боље извући своје достојанство и тиме задржати компресију. Фрикције се настављају након што их пусти и нема потребе за мишићном напетошћу.
  5. Користите мале трикове. Ако сте током тренинга радили са ПЦ мишићем у изолацији, онда можете да варате са својим партнером у кревету и помогнете себи да укључите друге мишиће како бисте сачували семе (неко ко напне абс, неко задњицу, ноге, мишиће уста, вилицу или прсти). Али то је само у кревету како би се продужила интимност. Током тренинга обавезно обавите компресију одвојено од других мишића, како је описано у кораку 2. На крају, само на тај начин се пумпа стварно ради.

Које су суптилности заборављене

1. Не мешајте праксу самог тренинга с почетном фазом проналаска мишића.

  1. Није потребно зауставити ток течности у тоалету сваки пут! Ово је метода дизајнирана само да сазна где је мишић љубави у телу. Применљиво само у почетној фази за почетнике.
  2. Суштина самог метода је да научи да се опусти и обузме овај мишић у свим условима, а не само у једном тоалету.
  3. Након што сте га већ пронашли и осетили, боље је учинити степ-би-степ праксу компресије и опуштања са празним балоном. Да бисте избегли претеран притисак на простату.
  4. У тоалету је у питању да би било примјерено практиковати Кегел вјежбу за мушкарце са инцонтиненцијом након операције.

2. Користите суптилности дисања.

  1. Боље је да удиш у стомак, такво трбушно дисање треба да буде током праксе. Истовремено, ваздух мора да удахне нос, а не уста.
  2. Суптилности дисања. Мишићна напетост се обично примењује на инхалацију, а опуштање је већ учињено на лаганом издисању. Немојте збунити.

3. Компресије се раде у различитим држама, па чак и приликом ходања.

Може бити најлакше да почетник напне мишић у положају склоног.

Али са искуством и праксом, особа мора доћи до закључка да се тензије било којег трајања требају добити и за седење и за стајање, па чак и за шетњу. Нема ограничења у ставовима.

4. Погрешне вере

  • За многе неинформисане људе, сам назив методе доводи до неспоразума или срамота, што је велика грешка због неспособности.
  • Ова вјежба је за стварне људе који желе постати бољи међу другима.
  • Жеља за вежбањем Кегелове мушке вежбе за јачање мишића на дну карлице даје вам веће вештине у кревету, које нису инхерентне обичним момцима.

5. Када ће резултати бити примјетни.

У зависности од тога колико је мишић био ослабљен на почетку пре почетка свих пракси, резултати долазе кроз следеће услове:

  • 1-2 месеца;
  • било после шест месеци (ако је дијафрагма дијафрагме у дијафрагму у почетку била нарочито слаба).

На пример, постоје промене у кревету у смислу пумпања мишића и одлагања превремене завршне обраде.

Ево твоје упорности и жеље да се носи са проблемом у пупољак много решава. Главна ствар није да се одрекнете и посветите времену да се развијате сваког дана.

Комплекс вјежби за обуку мишића мишића код мушкараца. ВИДЕО

Ове вјежбе требају учинити сваког мушкарца након 30 година. То ће га спасити од разних мушких болести. Објављено на веб порталу имбф.орг

ШТА ЈЕ КОРИСТ ОД ТРАИНИНГА ЛОБКИ-КОЦХЦХИКОВИ МУСЦЛЕ?

  • Спречавање разних болести. Главни разлог за развој патологије карличних органа јесте стаз у крви, што доводи до болести као што су простатитис, аденома простате, уретритис, хемориди, уринарна инконтиненција и тако даље. Редовна обука ЛК-мишића спречава стагнацију крви у овој области и има терапеутски ефекат.
  • Повећана јачина. Због чињенице да се циркулација крви у области гениталије побољшава, она доприноси изразитој и јакој ерекцији. Попуњавање пениса крвљу постаје потпуније, што доприноси тврдој ерекцији. Такође се може уочити пораст угла нагиба усправног пениса.
  • Јачање оргазмичких сензација. ЛК-мишић је одговоран за ритмичне контракције у карличној регији током оргазма. Развоју мишићних пацова-кокичарија побољшава осећања оргазма: постаје светлија и траје дуже. Ово указују сви мушкарци који практикују посебне вјежбе.
  • Побољшање нивоа хормона. Пошто обука мишића ЛК помаже у побољшању циркулације крви у карличним органима, она такође побољшава активност фабрика за производњу полних хормона - тестиса. Као резултат, можете рачунати на побољшање синтезе таквог важног хормона за мушкарце као тестостерона.
  • Контролна ејакулација. Постоје технике за контролу пубичног-кокичарног мишића који може научити човека да продужи сексуални однос. Али, како би се научила таква техника, потребно је, прво, имати добро обучен ЛЦ-мишић, а друго, имати знања о технологији која омогућава човјеку да доживи више оргазама. О томе можете детаљно прочитати у књизи Мантек Цхиа Таоистичке тајне љубави. Постоји и теорија да прекомерни стрес на мишиће мишића током секса изазива преурањену ејакулацију. Можете се упознати са савјетом како бисте максимално опустили јавни мишић у костију током сексуалног контакта.

КАКО ПРИПРЕМАТИ ЛОБКИ-КОЦХКОВИИ МУСЦЛЕ?

Метод број 1. Један од најједноставијих начина откривања пубичног-кокичарног мишића је одложити млаз приликом мокрења: поставите прсте између тестиса и ануса, за неко вријеме прекидајте ток. У време прекида, мишић ЛК је напет и остаје напет док се мокрење одлаже.

Метод број 2. Током једне ерекције, покрените покрет са пенисом, покушавајући да га подигнете. ЛК-мишић је одговоран за овај покрет.

ОБРАЗОВАЊЕ МУЗЕКЕ ЛОБКИ-КОПЦХИКОВИ

Вјежбе за ЛК-мишице подељене су на два модула: главна и додатна. Морате започети извршење из главног модула. Основни скуп вежби је самозадовољан, јер је тензија и опуштање јавног-кокичарног мишића основни принцип његовог тренинга. На овом принципу, остале вежбе, које су само варијација вежбе "Напетост ЛЦ-мишића."

Вежбе се изводе 2-3 пута дневно (пожељно ујутру и увече). Предност вјежби намењених компресовању ЛК мишића је то што се могу обављати било гдје и на било којој позицији (али угодније док седите): у јавном превозу, на послу без уласка са радног мјеста, у линију, итд..

ГЛАВНИ КОМПЛЕКС ВЈЕЖБИ

Вежба 1: "Зауставите млазњак"

Најлакши начин за тренинг ваших мишића јесте да зауставите млаз док се уринирате. То можете учинити сваки пут када одете у тоалет, или неколико пута дневно. Немогућност заустављања потока усред мокраће, а затим га настави, говори о слабости стабљичних мишића.

Заустављање мокраће првих неколико пута може изазвати неки бол, што је нормално. Након неког времена треба проћи. Ако након дугог вежбања (неколико недеља) бол настави, вероватно би требало да се обратите лекару.

Обављајте од 2-3 стопе по урину. Вјежба "Зауставите млазњак" је основна вјежба и може се користити на почетку тренинг стаза, или као додатна пракса за озбиљније вежбе. Након прегледа и обезбеђивања имплементације ове вежбе, идите на моћније технике обуке ЛЦ-мишића.

Вјежба 2: "Напон ЛЦ мишића"

Када се савлада прва вјежба и научили сте да осјећате свој пубић-цоццигеал мишић тако да га можете изолирати у изолацији, идите на главну вежбу која директно тренира ЛЦ мишиће.

Испуњавање: затегните и опустите свој пубич-цоццигеал миши колико год је то могуће. Покушајте постићи изоловане напонске ЛК мишиће без напетости других делова тела, нарочито мишића карлице. У технику вјежбе важно је имати квалитет, то јест сила компресије мишића, а не количина.

Извршите 1-3 приступа 10 пута. Повећајте снагу компресије и број понављања током времена.

Поред главног комплекса, обратите пажњу на скуп вежби како бисте повећали потенцијал.

ДОДАТНИ КОМПЛЕКС ВЈЕЖБИ

Вјежба 3: "Држати напон ЛК мишића"

Испуњавање: држите напетост у ЛК мишићу 3 секунде, а затим га опустите 3 секунде. Као иу претходној вежби, кључну улогу овде игра сила компресије, а не трајање и број понављања. Како се развија фитнес, повећајте време задржавања стреса у ЛЦ-мишићу. Време остатка у исто време је једнако времену радног приступа, тј. Ако је напон трајао 5 секунди, онда ће релаксација трајати исто.

Извршите 1 приступ 10 пута. Повећајте снагу и трајање компресије током времена.

Вјежба 4: "Хигх-спеед напон ЛК-мишићи"

Испуњавање: затегните и опустите свој пубич-цоццигеал мишић што је брже могуће. Овде, као иу другим вежбама, квалитет напетости је важан, а не брзина или квантитет.

Обави 1-3 сета од 20 пута.

Вјежба 5: "Подизање тежине ЛЦ-мишића"

Алтернативна вјежба која вам омогућава тренирање ЛК-мишића са тежинама. Вјежба се врши с пенисом у усправном положају, ради то, ставља пешкир на њега и изводи, како је то, боунцинг покрети, покушавајући да што више повлаче пешкир. Док вежбате, потребно је повећати тежину терета, на пример, можете мокарити пешкир, итд.

Алтернативна медицина

Контролна ејакулација. Вежбе за мушкарце

Многи од јачих секса годинама "протресе" своје бицепс да имају јако и лијепо тело. Али постоји још један мишић који нам је потребан колико и други. Овај мишић се зове ПЦЕ, или ЛК-мишић. То је група мишића карлице која повезују кичму са кокичаријем. ЛК-мишићи у великој мери одређују наш сексуални потенцијал. Што је јача, јача је ерекција, дубље је оргазам и ефикаснија контрола ејакулације. Укратко, овај чудесни мишић може деловати као кочница, способна зауставити ејакулацију.

Најлакше је осећати ПЦ мишићно ткиво у перинеуму, између тестиса и ануса. Ово је исти мишић са којим задржавате мокрење када нема у близини тоалета. Уз помоћ, испразните меком бешику и искочите последњих неколико капи мокраће.

ЛК-мишић је такође одговоран за ритмичне контракције карлице и ануса током оргазма, који одређују дубину оргазма. Простата је такодје укључена у ове контракције (када се простата контрактира, тресак пролази кроз цело тело

ЈлК мишић повезује сложену кост у сакру

или хладноће). Учењем да смањите ЛЦ-мишић око простате, можете спречити ејакулацију и повећати оргазмичке сензације. Испод дају вежбе за ЛК мишиће које ће вам омогућити да то постигнете.

Најлакши начин детекције и јачања ЛЦ-мишића је свесно зауставити уринирање компресијом мишића карлице. Прекидање урина је први чин контролисања тела које сте савладали као дијете. Сада ћете побољшати своју способност контроле мокраће, што вам даље омогућава контролу ејакулације.

1. Када сте веома близу мокрењу, стојите на врховима док удисате и, ако сматрате да је потребно, држите руке на зиду.

2. Издахните полако и снажно гурате урин, гризите зубе и повлачите у препоне.

3. Удахните и стисните ЛК мишиће да бисте прекинули проток урина.

4. Издахните и наставите мокрење.

Поновите вјежбу 3 до 6 пута или док се бешица потпуно не испразни.

Вежбајте ову вјежбу кад год уринирате. Али узмите своје време, будите доследни. Почните мало, а затим постепено повећајте интензитет тренинга. Вјежба се сматра савладаном, ако сте у могућности зауставити мокрење уз максимални интензитет млазњака.

У почетку, када престанеш мокрење, можда ћете осећати благи осјећај. Ово је нормално. Као и сваки други мишић, ЛЦ мишићи ће реаговати на неуобичајене оптерећења са слабим болешћу. Међутим, ако након неколико недеља тренинга, сагоријевање не нестаје, можда ћете имати неку врсту инфекције, а ви морате да се решите пре него што наставите са вежбама.

Препоручујем да допуните праксу заустављања мокрења вјежбом у циљу обуке ЛЦ мишића. Дакле, брзо постижете жељени резултат. Вежба је веома једноставна. Може се изводити било гдје - код куће, у саобраћају, на радном месту, на производном састанку, на досадном пословном састанку...

1. Узмите било коју позицију коју волите и опустите се.

2. Дубоко удахните и концентрирајте пажњу на ЛЦ-мишић.

3. На издисају стисните ЛК-мишиће, истовремено усмеравајући мишиће око очију и уста [4]. Да би се напрезали мишићи око очију, једноставно морате да исцепате, а да бисте склопили мишиће око уста, довољно је да направите сисанчни покрет.

4. Удахните и опустите се опуштањем ЛК-мишића и мишића око очију и уста.

Поновите вјежбу 9-36 пута, напрезање мишића током издисавања и опуштање током инхалације. Током вјежбе дубоко удисајте, доњи абдомен.

Вјежба треба обављати 3-5 пута дневно, што је чешће боље.

Да контролишете ејакулацију, само треба научити како контролисати дисање. Рхитхм дисања одређује брзину срца: што брже дишете, то чешће срце утиче, и обратно. Током оргазма, дисање и откуцаји срца постају све чешћи, стога, научили сте да успорите и продублите своје дисање, можете контролисати узбуђење и уживати оргазме без ејакулације. Када сте на ивици ејакулације, можете само да помогнете у могућности да дубоко удишете и успорите срчани удар. Осим тога, дубоко дисање ће вам помоћи да управљате својом сексуалном енергијом, која ће, заузврат, ојачати оргазам и олакшати напетост која се иницијално јавља током одложене ејакулације.

Дубоко дисање се реализује само када се дише у доњем делу стомака. Тако си дисао рано детињство. Вјежба испод ће вам омогућити да се вратите на ову врсту дисања. Они који се баве пранајама, ова вјежба се не може учинити.

1. Узми угодан положај седења и опустите рамена.

2. Ставите обе руке на стомак, одмах испод пупка.

3. Дубоко удахните својим носом тако да ваш стомак спонтано прожима напред, као да сте једли срдачни оброк. Скрећем вашу пажњу: у овој и другим вежбама покушајте да удишете свој нос. Прође кроз нос, ваздух се пречисти и загрева. Ако удишете својим устима, апсорбујете хладан и неприлован ваздух, који га тело много апсорбује. Можете да излете кроз нос и уста.

4. Опустите груди и издахните мало труда како би стомак био што ближе кичми. У том случају, требало би да осетите како су вам пенис и тестиси мало повучени.

5. Учините 9-36 циклуса дисања.

Укупно време тренирања треба бити око 15-20 минута дневно.

Дакле, обучили сте ЛК-мттттту и савладали доње абдоминално дисање. Шта је следеће? А онда можете покушати да контролишете ејакулацију. У почетку је боље то урадити сами, без партнера, јер нећете морати да пратите узбуђење жене и брините о томе како не прекидати њен оргазам.

1. Подмазати чланак нафтног млека - мазиво повећава осетљивост и помаже у дуже ангажовању у самопоштовању.

2. Задовољавајте себе како желите, фокусирајући се на ваше узбуђење. Пази како постепено расте, означи трепетање на дну пениса, фазе ерекције, промене у дисању и пулсу.

3. Чим осећате да се приближавате ејакулацији, зауставите, удишите и

Стискање главе и основе пениса помаже у спречавању ејакулације

благо истискује ЛК-мишић. Такође можете стиснути главу или базу пениса (погледајте слику), али контролу над дишом и ЛЦ-мишићом је ефикаснија метода.

4. Наставити стимулацију пениса, поново се приближавати ејакулацији и осећати оргазмичке контракције. Покушајте остати у фази реза, а не до ејакулације. Запазите унутрашњу пажњу невољних контракција простате и ануса, која се јавља током оргазма. Запамтите да ће те контракције прво осетити ви као серија кратких оргазма, а тек онда, док практикујете, разлике између њих и оргазма праћене ејакулацијом нестају. Али немојте журити, све има времена.

5. Након серије кратких оргазма без ејакулације, зауставите се. Требало би да се осећате мирно, енергично и напетост снаге, а не поспаност, као што је током секса, кулминирање у ејакулацији. Можда чак и осећате мали тремор или трепавице у целом телу - ово је ваша сексуална енергија која се пробија, а генитални оргазам почиње да се претвара у оргазам читавог тијела.

Пошто сте савладали ову вежбу, покушајте да задржите ејакулацију током сексуалног односа са партнером, али се не задржавајте на њему. Ако осећате да сте превазишли "критичну тачку", мирно ејакулирајте и забавите се. Ово није успело да садрзи семе овог пута - дефинитивно це се радити даље. Поред тога, можете благо смањити губитак сексуалне енергије директно током ејакулације: напрезати мишић ЛК тако да се смањују сви остали мишићи у карлици.

Као што сте већ схватили, научили сте да контролишете ејакулацију, ви ћете моћи да водите љубав много дуже него раније. С тим у вези, упозоравам вас: не претварајте сексуални однос у тест издржљивости! Понашајте се према вашим физичким способностима и женама. ЛК-мишић се не разликује од других мишића и ојачава се под утјецајем оптерећења, али нема потребе за журбом. Како она постаје јача, љубав можете дуже и дуже.

У почетку ограничавање броја ејакулација може довести до негативних осећања, али када научите да постигнете вишеструке оргазме без ејакулације, оргазми са ејакулацијом ће вам изгледати слаби и неизрециви.

Јасно је да чешће имате секс без ејакулације, приметније ће бити ефекат подмлађивања. А да бисте често сексали, потребна вам је снага, тачније, сексуална енергија. Због тога вам нудим још једну вежбу која вам омогућава да повећате његову количину у телу. Морате се сложити да ако особа има мало сексуалне енергије, онда након напорног радног дана не жели никога да воли, а да не помињемо тренинге који имају за циљ контролу ејакулације.

У овој вежби, померите своју сексуалну енергију по целом телу. Овај процес увек побољшава емоције које доживљавате у овом тренутку. Према томе, вежба се не може започети у стању беса, незадовољства или других јаких негативних осећања. Поред тога, вежбање не треба да се примењује у стању екстремног замора.

1. Извадите тестисе у шаку и загрејте их тако да се појави благи мрављинчење, трепавица или сексуална узбуђења.

2. Уздахните и затегните мишиће око тестиса, перинеума и ануса. Истовремено, ментално замислите да постепено извлачите сексуалну енергију од тестиса до перинеума, ануса и кокице.

3. Издахните и опустите мишиће, држећи вашу пажњу на повећању сексуалне енергије.

4. Наставите да удишете, затегните мишиће, а затим издахните и опустите док не осећате јаку топлоту или трепавице у пределу препоне. Ако можете померати сексуалну енергију, користите

Обучавање пубичног кокичког мишића: како то учинити

Буквално је да сваки човек има пуно сексуалног живота. Важно је и за психолошко и за физичко здравље. Међутим, не знају сви како функционише репродуктивни систем људи, шта је јавни мишић и за шта је одговоран. Ми ћемо разумети и можда помоћи у побољшању сексуалног живота неких мушкараца уз помоћ ових информација.

Пубички-кокичарни мишићи

Где је мишић? Мучно-кокичарни (ЛК) мишић, скраћено као ЛКМ, налази се у карличном подручју. Код мушкараца, она је повезана са простатом, која је одговорна за репродуктивни систем.

Прецизније речено, ЛЦ се налази између скротума и кокица. Не можете то видети, само га можете осетити, напрезавајући мишиће. Морате да замислите да желите задржати проток током мокраће, она ће почети да опада.

Овај мишић пролази кроз базену у облику лептира и повезује анус, гениталије с мишићима ножних и ногу ногу. Он контролише анус, пенис, затварање и отварање уретре. Можете видети тачну локацију мишића на сликама и фотографијама на Интернету.

Подршка буквално свих гениталија зависи од тога колико су мишићи ЛЦ развијени. Овај мишић не дозвољава органима да падну, одржавају стање целог тела. У мушкарцима који цео дан проводе на послу, јавни мишић у мишићима почиње са атрофијом због недостатка физичке активности. Стога, њихови органи почињу да се спуштају низу карлице, а њихова сексуална функција нестаје.

Поред тога, због слабљења мишића:

  • маст почиње да се акумулира на њој;
  • поремећени метаболички процеси карлице и тела;
  • нарушио или значајно смањио производњу мушких хормона.

Има слабљење мишића одмах, али постепено. Човек не примјешта да се нешто мијења у његовом животу - нема болних сензација, сви тестови су нормални.

Обрати пажњу! Временом је слабљење материјала за фарбање које изазива болести простате.

Функције боје

Ако не тренирате мишић, до 30 година почиње да слаби, што доводи до нежељених последица. Због тога, лекари саветују је, као и остали мишићи у тијелу, да стигну. Зашто је толико важно држати ЛЦ миши у добром стању? Постоји неколико разлога:

  • Помаже у повећању потенцијала. Код тренинга мишића, крв почиње циркулирати кроз карлицу, што доприноси побољшању еректилне функције. Ако пенис почиње да пуни крвљу, онда постаје чвршћи, сексуални однос се продужава, а човек добија двоструко задовољство од таквог пола.
  • Стабилност хормонских нивоа. Након тренинга, циркулација крви у тестисима, где се производе хормони, побољшава се. Као резултат тога, тестостерон је увек нормалан.
  • Превенција болести репродуктивног система. Пошто крв у органима не стагнира, развој таквих болести као што су простатитис, хемороиди и инконтиненција не почиње. Ове болести изазивају само кршење циркулације крви у карличним органима.
  • Контролна ејакулација. Обучени пубички-кокичарни мишићи помажу да их ојачају, а мушкарац на крају осети како може самостално да контролише трајање сексуалног односа. Такође, доктори говоре о побољшању сензација током оргазма.

Древни таоисти говорили су о значају обуке интимних мишића. Градили су секс у култу и знали како побољшати сексуални живот и довести до другог нивоа задовољства.

Лекари 21. века чак су приметили потребу за обуком интимних мишића. Сексуални проблеми мушкараца обично су повезани са незнањем или неспремношћу да прате тон боје и лакова.

Ако је овај важан мишић ослабљен код мушкараца, то доводи до неколико проблема:

  • Мршавост. Ако човек стално седи - за воланом, у канцеларији, на софу код куће, онда мишићи ненамерно ослабе, снабдевање крвљу у карличном подручју се смањује. Органи не примају праву количину крви. Добар је ток крви који узрокује да се пенис "упозорава" у било ком неочекиваном тренутку.
  • Неконтролисана ејакулација. Уздржавање неочекиваног краја сексуалног односа постаје немогуће.

Тренинг ЛЦ има своје контраиндикације. Није препоручљиво да се напне интимне мишиће мушкараца који имају:

  • бенигни или малигни тумори у карличној регији;
  • инфламаторни процеси праћени ослобађањем гњига;
  • Недавне операције у области карлице, неопходно је сачекати потпуни опоравак тела.

Корисни видео: сексолог Фролов, на пубичном-кокичарном мишићу

Вежбе за јачање мишића ЛЦ

Како напумпати мишиће ПЦ мишића? Морате започети гимнастику са основама и једноставним вежбама. Нема потребе да одмах покушате учинити све на 10 приступа, учинити све глатко и постепено, повећавајући учесталост и снагу имплементације.

Боље је да се вежбе изводе 10-15 минута ујутру и увече. Главна ствар није да је претерано.

Најједноставнија вјежба из које ће се започети обука интимних мишића - релаксација и стресна боја. То је једноставно - потребно је да напојите боју и за неколико секунди да га опустите. Дакле, можете учинити 20-30 пута током целог дана. До краја недеље потребно је стићи бар 50 пута дневно. Велики плус ове вежбе је то што се може извести било где. Нико неће приметити да обучавате интимне мишиће.

Теже вежбе су такође једноставне за извођење, а можете у интимној гимнастици у било ком угодном положају, чак иу сједишту.

Следећи ниво - покушајте да зауставите ток током мокрења. Свака особа свакодневно иде у тоалет "на мали начин". У самом моменту процеса покушајте да зауставите и поновно покренете млазњак. Ако вам је то тешко учинити од првог пута, онда говори о помањкању интимних мишића. Онда ће на почетку бити тешко и понекад непријатно. Међутим, у овом случају, бол се сматра нормом, али само у првој недељи тренинга. Ако се настави, звонко тражи помоћ од специјализованог лекара.

То су две главне вежбе на којима се заснивају све додатне. Чак и редовно изводите само оне, можете постићи жељени резултат. Међутим, постоје и додатни. Они ће помоћи убрзању резултата и прећи на следећи ниво ако се суочите са овим основним комплексом.

  1. Покушајте да држите напон боје 3 секунде и опустите их. Тешкоћа је у томе што их морате компресовати са више силе. Нагласак треба ставити не на количину и брзину, већ на силу компресије. Дакле, треба да радите 10 пута дневно. Временом, потребно је повећати интензитет компресије.
  2. Следећи сет тренинга, напротив, за брзину. Потребно је што је пре могуће напрезати и опустити интимне мишиће. Неколико се приступа 30 пута.

Ако је чврсто радити тоноване боје, резултат неће вас чекати за месец дана. А ерекција, трајање сексуалног односа и задовољство - све ово ће само задовољити зрелог човека, а не узнемирен. Сваки секс ће донијети нове сензације за оба сексуална партнера.

Боје за жене

Остваривање интимних мишића код жена помаже им да реше низ сексуалних и здравствених проблема:

  • Ојачати сензације током оргазма.
  • Спречити испуштање органа у карлични регион.
  • Спречити инконтиненцију.
  • Суспендирај појаву менопаузе код жена.
  • Припремите гениталије за порођај.
  • Вратити органе након порођаја.

Техничка гимнастика је иста као и мушкарци. Све је засновано на опуштању и напетости мишића. Ако оба партнера почну да обучавају своје материјале за боје, добиће незаборавне сензације од сексуалног односа који раније нису доживели.

Обрати пажњу! Током гимнастике морате пратити не само технику, већ и дах.

Требало би бити мирно и довољно дубоко. Утицај на јачање боје ће бити примјетан након мјесец дана тврдог рада на себи.

Корисни видео: кегел вјежба за пубично-цоццигеал мишиће

Закључак

Редовне вежбе за ојачавање материјала за боју су одлична превенција непријатних мушких болести и чак малигних тумора карличних органа. Сви не знају за постојање такве необичне гимнастике, која може донети светле боје интимном животу.

Ако рачунате на резултат, морате редовно изводити гимнастику. Обука не захтева посебну опрему, излете у теретану и куповину скупе опреме.

Лк мускарци вежбају

Комплекс вјежби за обуку мишића мишића код мушкараца. ВИДЕО

Ове вјежбе требају учинити сваког мушкарца након 30 година. То ће га спасити од разних мушких болести.

ШТА ЈЕ КОРИСТ ОД ТРАИНИНГА ЛОБКИ-КОЦХЦХИКОВИ МУСЦЛЕ?

  • Спречавање разних болести. Главни разлог за развој патологије карличних органа јесте стаз у крви, што доводи до болести као што су простатитис, аденома простате, уретритис, хемориди, уринарна инконтиненција и тако даље. Редовна обука ЛК-мишића спречава стагнацију крви у овој области и има терапеутски ефекат.
  • Повећана јачина. Због чињенице да се циркулација крви у области гениталије побољшава, она доприноси изразитој и јакој ерекцији. Попуњавање пениса крвљу постаје потпуније, што доприноси тврдој ерекцији. Такође се може уочити пораст угла нагиба усправног пениса.
  • Јачање оргазмичких сензација. ЛК-мишић је одговоран за ритмичне контракције у карличној регији током оргазма. Развоју мишићних пацова-кокичарија побољшава осећања оргазма: постаје светлија и траје дуже. Ово указују сви мушкарци који практикују посебне вјежбе.
  • Побољшање нивоа хормона. Пошто обука мишића ЛК помаже у побољшању циркулације крви у карличним органима, она такође побољшава активност фабрика за производњу полних хормона - тестиса. Као резултат, можете рачунати на побољшање синтезе таквог важног хормона за мушкарце као тестостерона.
  • Контролна ејакулација. Постоје технике за контролу пубичног-кокичарног мишића који може научити човека да продужи сексуални однос. Али, како би се научила таква техника, потребно је, прво, имати добро обучен ЛЦ-мишић, а друго, имати знања о технологији која омогућава човјеку да доживи више оргазама. О томе можете детаљно прочитати у књизи Мантек Цхиа Таоистичке тајне љубави. Постоји и теорија да прекомерни стрес на мишиће мишића током секса изазива преурањену ејакулацију. Можете се упознати са савјетом како бисте максимално опустили јавни мишић у костију током сексуалног контакта.

КАКО ПРИПРЕМАТИ ЛОБКИ-КОЦХКОВИИ МУСЦЛЕ?

Метод број 1. Један од најједноставијих начина откривања пубичног-кокичарног мишића је одложити млаз приликом мокрења: поставите прсте између тестиса и ануса, за неко вријеме прекидајте ток. У време прекида, мишић ЛК је напет и остаје напет док се мокрење одлаже.

Метод број 2. Током једне ерекције, покрените покрет са пенисом, покушавајући да га подигнете. ЛК-мишић је одговоран за овај покрет.

ОБРАЗОВАЊЕ МУЗЕКЕ ЛОБКИ-КОПЦХИКОВИ

Вјежбе за ЛК-мишице подељене су на два модула: главна и додатна. Морате започети извршење из главног модула.

Основни скуп вежби је самозадовољан, јер је тензија и опуштање јавног-кокичарног мишића основни принцип његовог тренинга.

На овом принципу, остале вежбе, које су само варијација вежбе "Напетост ЛЦ-мишића."

Вежбе се изводе 2-3 пута дневно (пожељно ујутру и увече). Предност вјежби намењених компресовању ЛК мишића је то што се могу обављати било гдје и на било којој позицији (али угодније док седите): у јавном превозу, на послу без уласка са радног мјеста, у линију, итд..

ГЛАВНИ КОМПЛЕКС ВЈЕЖБИ

Вежба 1: "Зауставите млазњак"

Најлакши начин за тренинг ваших мишића јесте да зауставите млаз док се уринирате. То можете учинити сваки пут када одете у тоалет, или неколико пута дневно. Немогућност заустављања потока усред мокраће, а затим га настави, говори о слабости стабљичних мишића.

Заустављање мокраће првих неколико пута може изазвати неки бол, што је нормално. Након неког времена треба проћи. Ако након дугог вежбања (неколико недеља) бол настави, вероватно би требало да се обратите лекару.

Обављајте од 2-3 стопе по урину. Вјежба "Зауставите млазњак" је основна вјежба и може се користити на почетку тренинг стаза, или као додатна пракса за озбиљније вежбе. Након прегледа и обезбеђивања имплементације ове вежбе, идите на моћније технике обуке ЛЦ-мишића.

Вјежба 2: "Напон ЛЦ мишића"

Када се савлада прва вјежба и научили сте да осјећате свој пубић-цоццигеал мишић тако да га можете изолирати у изолацији, идите на главну вежбу која директно тренира ЛЦ мишиће.

Испуњавање: затегните и опустите свој пубич-цоццигеал миши колико год је то могуће. Покушајте постићи изоловане напонске ЛК мишиће без напетости других делова тела, нарочито мишића карлице. У технику вјежбе важно је имати квалитет, то јест сила компресије мишића, а не количина.

Извршите 1-3 приступа 10 пута. Повећајте снагу компресије и број понављања током времена.

Поред главног комплекса, обратите пажњу на скуп вежби како бисте повећали потенцијал.

ДОДАТНИ КОМПЛЕКС ВЈЕЖБИ

Вјежба 3: "Држати напон ЛК мишића"

Испуњавање: држите напетост у ЛК мишићу 3 секунде, а затим га опустите 3 секунде. Као иу претходној вежби, кључну улогу овде игра сила компресије, а не трајање и број понављања.

Како се развија фитнес, повећајте време задржавања стреса у ЛЦ-мишићу. Време остатка у исто време је једнако времену радног приступа, тј. Ако је напон трајао 5 секунди, онда ће релаксација трајати исто.

Извршите 1 приступ 10 пута. Повећајте снагу и трајање компресије током времена.

Вјежба 4: "Хигх-спеед напон ЛК-мишићи"

Испуњавање: затегните и опустите свој пубич-цоццигеал мишић што је брже могуће. Овде, као иу другим вежбама, квалитет напетости је важан, а не брзина или квантитет.

Обави 1-3 сета од 20 пута.

Вјежба 5: "Подизање тежине ЛЦ-мишића"

Алтернативна вјежба која вам омогућава тренирање ЛК-мишића са тежинама. Вјежба се врши с пенисом у усправном положају, ради то, ставља пешкир на њега и изводи, како је то, боунцинг покрети, покушавајући да што више повлаче пешкир. Док вежбате, потребно је повећати тежину терета, на пример, можете мокарити пешкир, итд.

Извршите 1-3 приступа 10 пута.

ОПШТЕ ПРЕПОРУКЕ ЗА ВЈЕШТЕЊЕ ВЕЋЕ:

  1. Квалитет напона. Обратите пажњу на квалитет напона ЛЦ мишића, а не број понављања. Овде је важно правило: боље је и мање квалитетно, све више и слабији квалитет.
  2. Изолација напона.

Када изводите вежбе, покушајте да напојите само ЛЦ мишиће, без напетости других мишићних група.

  • Дишу. Придржавајте се режима дисања током тренинга. Удисање и излагање морају бити "везане" за напетост и опуштање. Проверите који режим дисања вам највише одговара и користите га.

    На пример, инхалација - опуштање, издахавање - напетост или обрнуто.

  • Режим обуке. Напишите тренинг мишића ЛК у вашем дневном распореду (на примјер, тренинг након буђења и након одласка у кревет), тако да се класе редовно одржавају.
  • Учесталост тренинга.

    Вежбајте сваког дана од 2 пута дневно. Само у овом случају ефекат такве интимне гимнастике неће трајати дуго.

  • Видео лекција. Вежбе за обуку ЛК мишића за мушкарце

    Портал "Отац Благослов" (ввв.имбф.орг)

    Ефекат вредности пубичног кокажног мишића

    Пубично-кокичарни мишићи (или ЛК мишићи) - који се налазе у карлици, играју важну улогу у телу човека.

    Колико је јака, зависи не само од сензација из оргазма, већ и од правилног функционисања свих органа репродуктивног система и стања простате. Такође, пубично-кокичарни мишићи помажу да се правилно креће током снимања.

    Постоји мишић између пубичне кости и кокице, а његове контракције се лако осећају између ануса и скротума.

    Вредност ЛЦ у животу човека

    Древни таоисти, који су имали велику важност за интимне односе између полова и подигли секс у култ, знали су за важност мушке ПЦ мишића.

    Њихове праксе биле су углавном усмерене не само на сексуалну обуку мушкараца, већ и на обуку њихових интимних мишића.

    С временом, таоистичка култура је изгубљена, време слободе је замењено пуританском васпитањем, а интимно здравље мушкараца и жена престало је посветити дужну пажњу.

    Током сексуалне револуције 60-их, ситуација се драматично променила. Људи су почели не само да причају о сексу, већ су такође почели да обраћају пажњу на здравље сексуалне сфере и хармонију интимних односа.

    Један од америчких љекара - Артхур Кегел, први је говорио о погодностима за мушкарце у тренингу пубичног-кокичарног мишића, које су веће ефикасне за ово и како их исправно раде.

    По први пут је научно доказано да захваљујући специјалним вежбама могуће је не само пуцати одређене делове тела, већ се такође ослободити многих болести урогениталног система, побољшати интимни живот и сексуално здравље. Такве вежбе су такође приказане за спречавање таквих стања код мушкараца.

    Ефекат тренинга

    Обука усмјерена на јачање интимних мишића помаже у отклањању многих болести сексуалне сфере код мушкараца и спречавања њиховог настанка. Најчешћи узрок болести генитоуринарног система код мушкараца сматра се абнормално снабдевање крви органима у карлици. Као резултат, појављују се представници јачег пола:

    • простатитис;
    • аденома простате;
    • хемориди;
    • уретритис;
    • фекална и уринарна инконтиненција итд.

    Стална обука, у којој је укључен ЛК мишић, помаже да се повећава проток крви до карлице, да се ослободи стагнације и сатурају мишићи кисеоником.

    Полни орган, који добија више крви, постаје све тежи, јачи, ерекција траје дуже, што помаже продужавању сексуалног односа. Код неких мушкараца, постоји већи пораст пениса, тј. Већи угао нагиба пениса, као и повећање његове величине у усправном стању.

    Пумени ЛК мишић је одговоран за осветљеност сензација током секса и постизање оргазма.

    Ритам, који прати партнер током секса, поставља ЛЦ мишића, односно, његова снага.

    Ако се вјежбе редовно изводе, карлични органи, који су одговорни за производњу хормона, почињу исправније радити, што доприноси нормализацији нивоа хормона у целом телу. Заиста, у процесу обуке укључени су не само ЛЦ мишићи, већ и тестисе, који се налазе у скротуму. Као резултат, повећање нивоа тестостерона у крви мушкараца и повећање његове сексуалне жеље.

    Мушкарци који имају специфичан образац у тренингу могу ојачати своје интимне мишиће, што им омогућава да контролишу процес ејакулације.

    Учили смо да контролишемо ПЦ мишиће, партнер може одложити ејакулацију, тиме продужујући трајање сексуалног односа и пружити јаче задовољство себи и њеном партнеру.

    Са редовним и редовним вежбама контрола се може довести до те мере да резултат секса постаје каскадни оргазам.

    Како разумети који мишић да тренира?

    Пубички - цоццигеал мишић може се открити на два начина. Најлакши и најефективнији од њих је задржавање урина током мокрења. Ако у овом тренутку ставите руку у подручје препона (између скротума и ануса), можете осетити његову пулсацију или напетост. Чим се настави процес мокраће, мишић ће опет опустити.

    Други метод ће захтевати довод пениса у усправно стање. Једном када је пенис напуњен крвљу и подиже, потребно је скочити мало. Мишић који је одговоран за држање пениса у тежини је пубично-кокичар.

    Како тренирати интимне мишиће

    Пуњење за интимне мишиће може се подијелити на два типа: примарно и секундарно. Основе првих класа су увек основне вежбе, које се временом могу допунити помоћним комплексом.

    То из прве лекције не би требало из два разлога. Прво, основне вежбе су самодовољне, то јест, ЛК мишић је добро обучен.

    Друго, за извођење додатног комплекса потребна су одређена вјештина и већ снажни интимни мишићи.

    Принцип тренинга са интимним мишићима је једноставан - то је тензија, након чега следи опуштање.

    То можете урадити на различите начине. Препоручљиво је изводити вежбе два пута дневно: ујутру и увече. Можете одабрати своје вријеме за обуку, јер

    није потребна посебна опрема или позиција.

    Нико никада неће погодити да особа обавља такве вежбе, и стога се то може учинити у подземној железници на путу за рад, током састанка или испред ТВ екрана. Најважније је да редовно вежбате и да то урадите исправно.

    Прва вежба се зове "задржавање урина". Да бисте разумели принцип ове активности, можете вежбати док идете у тоалет. Неколико пута одуговлаће мокрење, човек ће разумети који мишић и како га треба напрезати. Онда можете тренирати сваки пут када одете у тоалет или само током дана.

    Главни показатељ слабости ПЦ мишића је неспособност држања урина. Такође, неки мушкарци могу осећати бол током млаза, што је норма у раним фазама обуке. Ако су тренинги редовни, нелагодност ће брзо нестати.

    Али за дуготрајне болове који не нестају чак и после неколико седмица часова, треба обићи уролога.

    За једно путовање у тоалет, можете покушати да зауставите урин 2-3 пута. Таква вјежба је основа свих будућих тренинга. Када сте научили да то лако и правилно изведете, можете наставити са већим оптерећењима.

    Следећа вежба је максимизирање напетости и опуштање мишића мишића: 10-15 пута за приступ, потребно је да затежете интимну зону, држите је у том положају 3-5 секунди и потпуно се опустите.

    Ову вјежбу можете учинити толико пута колико желите, али морате то учинити врло снажно. Боље је вежбати двапут, али са максималним оптерећењем од двадесет пута на пола.

    Чим проблеми са перформансом нестану, потребно је оба вјежбе три пута дневно обавити 10 пута.

    Додатни тренинги

    Можете додати часове са вежбама које се такође изводе 10-15 пута. Сви они имају за циљ компримовање интимне зоне. Дакле, да би се постигло прво, потребно је наизменично максимално напрезати и опустити ПЦ мишић у трајању од три секунде. Постепено, време задржавања и опуштања може се повећати, али увек треба да остане једнако.

    Следећи тренинг је брз. Напетост и опуштање требају се извести врло снажно и брзо. Након вежбе 20 пута, можете се опустити на један минут и извршити следећи приступ.

    Најтежа вежба, која захтева не само вештину, већ и снагу ЛЦ мишића, је вежба "подизање терета". Да га изврши било где неће радити, јер захтева пуно ерекцију и излагање.

    Прво, сексуални орган је обавезан да доведе у ерегированном стању, а затим га ставља на било који предмет (пешкир, мајица, итд.). Са таквим оптерећењем треба бацати пенис уз карличицу, покушавајући да држите предмет без употребе руку.

    Временом, тежина оптерећења се може повећати.

    Током вежбања важно је да правилно дишете и редовно проводите. Тада позитиван резултат неће трајати дуго.

    Мишеви потенције: пубично-кокичарни мишићи

    Пубички-кокичарни мишићи (ЛК-мишићи) - овај мишић, који се налази између сржне кости и кокси-а (између тестиса и ануса), одговоран је за ритамске контракције током оргазма.

    Сл. 1 - Место јавног мачака код мушкараца (исте Мантек Цхиа "Таоистичке тајне љубави").

    Чак су и древни таоисти, који су практиковали Сексуално Кунг-Фу, знали колико је важно тренирати ЛЦ-мишић и дало јој је посебно место у њиховим сексуалним праксама. Али таоистичка култура била је, ако не и заборављена, у већем делу света она није била довољно тражена, а важност овог важног мишића је изгубљен.

    Савремена историја откривања терапеутског ефекта јачања пубичног-кокичарног мишића започиње са др. Арнолд Кегелом. Средином 20. века Кегел развија скуп вежби за жене у циљу борбе против уринарне инконтиненције.

    Након тога испоставља се пуно позитивних ефеката на превенцију и терапеутско дјеловање ових вежби у другим областима. Као што се испоставило касније, такве вежбе немају мање ефекта јачања на мушкарце.

    Које су предности у обуци пубичног-кокичарног мишића?

    • Спречавање разних болести. Главни разлог за развој патологије карличних органа јесте стаз у крви, што доводи до болести као што су простатитис, аденома простате, уретритис, хемориди, уринарна инконтиненција и тако даље. Редовна обука ЛК-мишића спречава стагнацију крви у овој области и има терапеутски ефекат.
    • Повећана јачина. Због чињенице да се циркулација крви у области гениталије побољшава, она доприноси изразитој и јакој ерекцији. Попуњавање пениса крвљу постаје потпуније, што доприноси тврдој ерекцији. Такође се може уочити пораст угла нагиба усправног пениса.
    • Јачање оргазмичких сензација. ЛК-мишић је одговоран за ритмичне контракције у карличној регији током оргазма. Развоју мишићних пацова-кокичарија побољшава осећања оргазма: постаје светлија и траје дуже. Ово указују сви мушкарци који практикују посебне вјежбе.
    • Побољшање нивоа хормона. Пошто обука мишића ЛК помаже у побољшању циркулације крви у карличним органима, она такође побољшава активност фабрика за производњу полних хормона - тестиса. Као резултат, можете рачунати на побољшање синтезе таквог важног хормона за мушкарце као тестостерона.
    • Контролна ејакулација. Постоје технике за контролу пубичног-кокичарног мишића који може научити човека да продужи сексуални однос. Али, како би се научила таква техника, потребно је, прво, имати добро обучен ЛЦ-мишић, а друго, имати знања о технологији која омогућава човјеку да доживи више оргазама. О томе можете детаљно прочитати у књизи Мантек Цхиа Таоистичке тајне љубави. Постоји и теорија да прекомерни стрес на мишиће мишића током секса изазива преурањену ејакулацију. Можете се упознати са савјетом како бисте максимално опустили јавни мишић у костију током сексуалног контакта.

    Како открити пубично-кокичарске мишиће?

    Метод број 1. Један од најједноставијих начина откривања пубичног-кокичарног мишића је одложити млаз приликом мокрења: поставите прсте између тестиса и ануса, за неко вријеме прекидајте ток. У време прекида, мишић ЛК је напет и остаје напет док се мокрење одлаже.

    Метод број 2. Током једне ерекције, покрените покрет са пенисом, покушавајући да га подигнете. ЛК-мишић је одговоран за овај покрет.

    Обучавање пубичног-кокичарног мишића

    Вјежбе за ЛК-мишице подељене су на два модула: главна и додатна. Морате започети извршење из главног модула.

    Основни скуп вежби је самозадовољан, јер је тензија и опуштање јавног-кокичарног мишића основни принцип његовог тренинга.

    На овом принципу, остале вежбе, које су само варијација вежбе "Напетост ЛЦ-мишића."

    Вежбе се изводе 2-3 пута дневно (пожељно ујутру и увече). Предност вјежби намењених компресовању ЛК мишића је то што се могу обављати било гдје и на било којој позицији (али угодније док седите): у јавном превозу, на послу без уласка са радног мјеста, у линију, итд..

    Главни комплекс вежби

    Вежба 1: "Зауставите млазњак"

    Најлакши начин за тренинг ваших мишића јесте да зауставите млаз док се уринирате. То можете учинити сваки пут када одете у тоалет, или неколико пута дневно. Немогућност заустављања потока усред мокраће, а затим га настави, говори о слабости стабљичних мишића.

    Заустављање мокраће првих неколико пута може изазвати неки бол, што је нормално. Након неког времена треба проћи. Ако након дугог вежбања (неколико недеља) бол настави, вероватно би требало да се обратите лекару.

    Обављајте од 2-3 стопе по урину. Вјежба "Зауставите млазњак" је основна вјежба и може се користити на почетку тренинг стаза, или као додатна пракса за озбиљније вежбе. Након прегледа и обезбеђивања имплементације ове вежбе, идите на моћније технике обуке ЛЦ-мишића.

    Вјежба 2: "Напон ЛЦ мишића"

    Када се савлада прва вјежба и научили сте да осјећате свој пубић-цоццигеал мишић тако да га можете изолирати у изолацији, идите на главну вежбу која директно тренира ЛЦ мишиће.

    Испуњавање: затегните и опустите свој пубич-цоццигеал миши колико год је то могуће. Покушајте постићи изоловане напонске ЛК мишиће без напетости других делова тела, нарочито мишића карлице. У технику вјежбе важно је имати квалитет, то јест сила компресије мишића, а не количина.

    Извршите 1-3 приступа 10 пута. Повећајте снагу компресије и број понављања током времена.

    Поред главног комплекса, обратите пажњу на скуп вежби како бисте повећали потенцијал.

    Додатни скуп вјежби

    Вјежба 3: "Држати напон ЛК мишића"

    Испуњавање: држите напетост у ЛК мишићу 3 секунде, а затим га опустите 3 секунде. Као иу претходној вежби, кључну улогу овде игра сила компресије, а не трајање и број понављања.

    Како се развија фитнес, повећајте време задржавања стреса у ЛЦ-мишићу. Време остатка је једнако времену радног приступа, тј.

    ако је тензија трајала 5 секунди, онда ће релаксација трајати исто.

    Извршите 1 приступ 10 пута. Повећајте снагу и трајање компресије током времена.

    Вјежба 4: "Хигх-спеед напон ЛК-мишићи"

    Испуњавање: затегните и опустите свој пубич-цоццигеал мишић што је брже могуће. Овде, као иу другим вежбама, квалитет напетости је важан, а не брзина или квантитет.

    Обави 1-3 сета од 20 пута.

    Вјежба 5: "Подизање тежине ЛЦ-мишића"

    Алтернативна вјежба која вам омогућава тренирање ЛК-мишића са тежинама. Вјежба се врши с пенисом у усправном положају, ради то, ставља пешкир на њега и изводи, како је то, боунцинг покрети, покушавајући да што више повлаче пешкир. Док вежбате, потребно је повећати тежину терета, на пример, можете мокарити пешкир, итд.

    Извршите 1-3 приступа 10 пута.

    Опште препоруке за извођење вежби:

    Мишеви љубави и страсти

    ПЦ пубични мишић је укључен у групу "интимних" мишића, од којих је сваки укључен у процес либида, ерекције, узбуђења, ејакулације. Сексуална функција мушкараца, сексуалности и омладине мушкараца и жена зависи од њихове способности да се крећу и опусте, напете и реагују.

    ПЦ мишићни мишић подсећа на висећу мрежу која се протеже између пубичне кости и доњег дела кичме у доњем дијелу карлице. Еластични и обучени ПЦ мишићи спречавају појаву превремене ејакулације и еректилне дисфункције код мушкараца, помажу у суочавању са инконтиненцијом урина или фекалија.

    Као и свако друго, ПЦ мишићи захтијевају сталну обуку. Продужена сексуална апстиненција, седентарни рад, мала физичка активност доводе до смањења сексуалне функције мушкарца као резултат слабљења мишића. Постоји пролапс карличних органа, код жена - пролапс материце.

    Током 40-тих година КСКС века немачки гинеколог А. Кегел почео је да практикује интимну гимнастику ради решавања женских проблема. Вежбе за тренирање ПЦ мишића мушкараца сличне су класичном тренингу "према Кегелу".

    Њихова ефикасност у очувању сексуалне функције мушкараца до старосне доби се више пута доказује праксом.

    У источној медицини обука пубичног-кокичарног мишића у комбинацији са дисањем и излагањем акупунктурним тачкама сматра се главним начином за побољшање сексуалне енергије и подмлађивање тијела.

    Три нивоа тренинга за тешкоће

    Прва, најлакша, фаза обуке се обавља 3-4 пута недељно.

    Разумећете тачно где је ЛК мишић, ако нагло зауставите мокрење на самом почетку.

    Само 2 вјежбе су довољне за обуку ЛЦ мишића у првој фази:

    • алтернативна тензија / релаксација мишића 1-2 секунде; поновите 20 пута, 3 пута дневно.
    • "5к5к5": полако, у трајању од 5 секунди. учврстите мишић ЛК на мак, а затим га држите 5 секунди. и постепено се опустити; Поновите 10 пута.

    Вјежбе повећане сложености за тренирање ПЦ мишића

    После 2-3 недеље часова вежбе прве етапе постају познате и лако се изводе. Даља стимулација ЛК мишића треба наставити на следећи начин:

    • повећати време стреса / опуштања са 1-2 секунде. до 5-7 секунди; повећати број понављања са 20 на 50;
    • додајте вјежбе на вибрације и кораке напона ЛК мишића.

    Извођење вибрацијских вежби: напрезати мишић ЛК што је могуће полако. Држите стање максималног напона 30 секунди, а затим полако пустите.
    Напетост корака: постепено напрезање мишића, чинећи неколико заустављања пре него што дође до максимума стреса. У истом ритму требало би бити ослобађање ЛЦ мишића.

    Нађите сопствену обуку за ритам. Запамтите да прекомерно узбуђење и преоптерећење утичу на ЛК мишић као и остали. Немојте превише радити.
    Оптимални ритам: 50 сета - 3 пута дневно - 3-4 пута недељно.

    Аеробик

    Вежба се обавља са партнером током снимања. Оба партнера, након што мушкарац улази у жену, истовремено изводе вежбе за тензије / опуштање ЛЦ мишића. Осим тренирања мишића, заједничке вежбе повећавају сексуалну функцију мушкараца и осећања сексуалне интимности.

    Вежба "ерекција + напетост": масирати пенис пре ерекције и приступ оргазма. У овом тренутку зауставите масажу и почните стискати / опустити мишићима ЛК. Поновите неколико пута.

    Вежба "Висока сексуална функција мушкараца"

    Покрените 50 напона / релаксација да бисте се загрејали. Онда

    • држите мишиће у напетом стању у трајању од 30 секунди; направити 50-100 брзих оптерећења / опуштања у трајању од 1 сек.;
    • максимално напрезање ЛК мишића и држите га 1 мин; одмори 2-3 минута;
    • Изведите 50 вежби "5к5к5."

    Препоруке за обуку о обуци ПЦФ-а:

    • редовно радити;
    • постепено повећава број приступа;
    • постепено прелазак са једноставних вежби на теже;
    • урадите вјежбе на било ком пригодном мјесту, јер оно што се догађа унутра, једино се осећате;
    • радо користите видљиви резултат за невидљиве напоре!

    Испитај своје тело

    Прве неколико вежби представљених испод стварају услове за ваше тело да уживају, а следеће вежбе ће вам помоћи да откријете своју природну способност да се узбуђујете. То су први кораци на путу који доводи до побољшаног сексуалног задовољства.

    ВЕЖБА 1
    Беље дише

    Ова једноставна вежба за дисање треба да се изводи десет минута дневно.

    Почињем са овом вежбом јер је исправно дисање од суштинског значаја за сексуално узбуђење - немогуће је узбуђивати ако нормално дишете.

    Уз свакодневно вежбање, оптерећење срца и крвног притиска ће се смањити, што ће вам омогућити опуштање тако да можете да извршите наредне вежбе.

    Ова вјежба се назива "дисање стомака". Почните лагано лежати на леђима. Ставите руку на стомак. Полако успорите уста и издахните полако. У том случају, желудац треба да устаје и пада.

    Нормално је да узимате два или три удубљења у трбуху, а затим удјете неколико минута уобичајено. Затим поново удахните стомак. Током вјежбе, пауза између удисања и удисања требала би трајати три секунде.

    Немојте паузирати између удисања и удисања - они би требали бити један континуирани процес.

    ВЕЖБА 2
    Опуштајући дах

    Ако водите веома заузет начин живота или имате пуно стреса у вашем животу, покушајте следеће вежбе за дисање. Издужите довољно брзе ваздух из плућа кроз нос.

    Сада полако удисајте кроз нос толико ваздуха колико можете. Помислите на то као гадање ваздуха унутар плућа. Опустите своје абдоминалне мишиће. Чим што је могуће, почните полако да издахате ваздух из плућа.

    Немојте задржавати дах.

    Ваше дисање је сада под вашом свесном контролом. Урадите ову вежбу пет или шест пута. Ово ће успорити срчани удар и смањити крвни притисак. Ако се то уради исправно, ова једноставна вежба за дисање може вам помоћи да постигнете опуштање које вам је потребно за комплетирање свих вежби у овој књизи.

    ВЕЖБА 3
    Дневна вежба за мишићима ЛК

    Друга дневна вежба коју бих волео да урадите је да покријете одређену мишићну групу у вашем карличном подручју. Њихово пуно име је група лобо-цоццигеал мишића, али често кратко, зову се ЛК мишићи. Ова мишићна група налази се од предњег дела костне кости до кичме и иза дна карлице.

    Код мушкараца, ови мишићи се затежу током ослобађања семена. Код жена се тресу током оргазма и стварају осећај густине у вагини.

    Снажни ЛК мишићи доприносе уживању у сексу на неколико начина. Ако вежбате свакодневно, онда расте мишићна маса у карличној регији, што ће повећати количину крви која тече до ваших гениталија, како бисте имали више задовољства током сексуалног узбуђења.

    Осим тога, снажне ЛЦ мишиће могу да стисну вагину, што чини оргазам и сјемење пријатнијим. Додатна предност је у томе што снажни ЛК мишићи често спречавају проблеме са бешиком и простатом.

    У ствари, корекција поремећаја бешике током трудноће постала је могућа откад је "откриће" ове мишићне групе.

    У наредним поглављима, рећи ћу вам о већем броју специфичних техника за рад са ЛК мишићима, што вам омогућава да повећате узбуђење.

    Да бисте обучили своје мишиће, прво морате научити да их идентификујете. Ово се ради на следећи начин:

    За локализацију њихових ЛК мишића, мушкарци, без потискивања тврдо, постављају један или два прста иза тестиса. Замислите да уринирате и желите да зауставите млазњак, стиснете унутрашњи мишић. Ово је ЛК мишић. Можда ћете приметити да се пенис и тестиси мало померају када се мишићи стисну.

    Да би локализовали своје ЛК мишиће, жене, без притиска тврдо, поставити један или два прста на унутрашње усне вагине или убризгати прст приближно један центиметар у вагину.

    Сада се напетите као да сте уринирали и желели да зауставите млазњак. Тај мишић који је истовремено напет, такође је ЛК мишић.

    Покушајте да напојите само овај мали мишић, задржавајући мишиће бутина и абдомен опуштено.

    Сада када знате где се налази мишић ЛК-а, желим да свакодневно вежбате за овај мишић. Три пута дневно, проширите мишић ЛК и држите га у тој држави око две секунде. Онда опустите мишиће. Немојте задржавати дах док држите мишић у напетости. Диши нормално.

    Почните са шест вјежби, а затим постепено, за више од четири мјесеца, довести број понављања на двадесет пет. Од суштинске важности за ову вјежбу је то што можете вежбати у било које доба дана.

    Ову вјежбу можете обавити током јутарњег туша, одмах након кориштења тоалета док гледате ТВ или, уопште, током свакодневне активности.

    Постоје две уобичајене грешке које људи чине када започну ове вежбе. Прво је то што је особа претерана са понављањем, превише понављања у једној сесији или превише често током дана. ЛК мишић, као и свако друго, може бити упаљен.

    Друга грешка је да се умјесто ЛК други мишићи затежу. Када изводите вјежбу за ЛЦ, мишићи, мишићи стомака, задњица, бутина и стомака не би требали бити напети. Наравно, ово ће се највероватније десити прво, али ћете постепено научити како изолирати ЛЦ мишу, само га напрезати.

    Током вежбе не би требало да држите прст на мишићима ЛЦ. У унутрашњости ћете моћи да доживите напетост мишића. Ако имате проблема са изоловањем других мишића у мишићима, држите прст на мишићима ЛЦ током вежбања или тренирате мишић током урина, покушавајући да видите да ли можете да зауставите проток.

    Потребно је око три недеље дневног вежбања за мишићима ЛК да постигну жељени резултат. Али после тога, наставите да вежбате сваког дана како бисте држали мишиће јаким.

    ВЕЖБА 4
    Напредна вежба за ЛЦ мишиће

    Након што завршите 25 једноставних вежби за мишићима ЛК три недеље, пробајте следеће теже вежбе: додајте 10 споро. Притегните мишић пет секунди, држите напетост пет секунди, а затим опустите мишић пет секунди. Поново ће трајати неколико дана или недеља да се изведе до 10 понављања. То је оно што вам треба.

    Урадите што више понављања колико можете, пошто у великој мери утичу на здравље карличних органа и сексуално задовољство. Не могу преценити важност вежбања ЛЦ мишића. Када почнете да приметите резултате, сами ћете схватити њихов значај.

    ВЕЖБА 5
    Пелвиц трепће и ротације

    Следеће две вежбе могу вам помоћи да направите флексибилнијим мишићима у карличној регији, посебно различитим деловима бокова и задњица. Такође су добри за леђа.

    Флексибилна карлице може вам помоћи да узмете више сексуалних положаја и омогућите вам да постану сексуалније узбудљивије.

    Превише мишића у пределу карлице ограничавају вашу ексцитабилност и могу ометати осећања сексуалног задовољства.

    Пелвиц тремор се може изводити и на положају и на стојећем положају. Да би их стајали, ставите своје ноге у раме ширине и нежно, али чврсто замахните карлицу напред-назад, без других делова тела у покрету.

    Ако лагате, савијте колена и затегните задњицу, полако их померајте горе и доље, тако да само они падају с пода. Извршите ову вјежбу угодним темпом и поновите је приближно 20 пута. Држите остале мишиће опуштено и дишите равномерно.

    Ако желите да вежбате такве карличне шетње док ходате, онда гурајте карлицу напред сваким кораком.

    Обрнути колебови су попут буке. Лагање или стајање, континуирано ротирајте кукове. Ако имате проблема, можете покушати да користите обруч (хула хооп).

    Практично окрећите кукове различитим брзинама и радите неколико ротација што је могуће полако. Комбинујте треморе и вртине, пробајте их пет или десет минута дневно.

    Стави их у музику, ако вам то даје задовољство. Покушајте да затворите очи како бисте боље осетили своје тело.

    Референце:

    1. Барбара Киссинг "Радост секса".

    Кегел гимнастика за мушкарце за мишићне мишиће у дну

    Гинеколог Арнолд Кегел је прво говорио о значају система вежби које је развио 1948. године.

    Гинеколог Арнолд Кегел је прво говорио о значају система вежби које је развио 1948. године. Првобитно је намењен женама које имају проблема са инконтиненцијом, пате од пролаза утеруса и других болести генитоуринарног система. Међутим, испоставило се да су вежбе погодне за мушкарце који желе да спрече импотенцију.

    Кеглова гимнастика за мушкарце има за циљ јачање и јачање флексибилности мишића у дну длани. Ово је читава група мишића која помаже у одржавању унутрашњих органа, не дозвољавајући им да се преселе у перинеум. Такође обављају низ важних функција са медицинске и сексуалне тачке гледишта.

    • Кегелска гимнастика за мушкарце може се препоручити за спречавање хеморрхида након операције простате или као начин за побољшање контроле бешике.
    • У суштини, вежбе креиране Кегелом помажу у контроли урина и кретању пениса. Они не само да ојачају мишиће, већ и повећавају проток крви до препона. Али пуна ерекција веома зависи од крвотока.

    Поред тога, Кегел гимнастика нема негативних нежељених ефеката. Она на било који начин не ступа у интеракцију са лековима или другим средствима које користите.

    Кегел вежбали комплекс и његове предности

    Можете имати користи од Кегел вежби ако:

    • Пате од уринарне или фекалне инконтиненције.
    • Приметите да капљице урина настављају да се "изливају" из пениса после мокрења - обично након што напустите тоалет.
    • Имати потешкоће с ерекцијом.

    Кегелов систем вежби: фазе имплементације

    Кегелов систем за вежбање је довољно лако да се уради чим схватите који мишићи требате користити.

    Један од најлакших начина за проналажење правих мишића (они се називају групом мишићних мишића по имену главног мишића):

    • Поставите један или два прста иза тестиса, без притиска на њих.
    • Замислите да уринирате и покушате зауставити ток компресијом унутрашњег мишића. Ово ће бити мишићни чвор (ЛК). Ако погледате у огледало, видећете да када се овај мишић стисне, пенис и тестиси померају мало.

    Једноставан начин за вежбање ЛК мишића је обезбеђен током урина. Ево како то учинити:

    • Усред мокрења покушајте да зауставите или успорите проток урина. Извршите покретање уместо ејектора. У исто време, чини се да је уретра мало "вучена".
    • Не напрезајте мишиће задњица, ногу или стомака, немојте задржавати дах. Ако можете успорити или зауставити проток урина, онда је обука успешна.
    • У почетку можда нећете моћи да зауставите проток урина. Значи, ЛК-мишићи нису довољно јаки. Само наставите да вежбате и све ће се решити.
    • Неки људи нападе ЛЦ мишиће, замишљајући да покушавају да зауставе пролазак гаса. То даје непријатне сензације.

    Како извести систем Кегел вјежби за мушкарце:

    • Полако напетите ЛК мишић, рачунајући на пет.
    • Није неопходно држати прсте на мишићима, требало би да се осете унутар тела.
    • Полако опустите мишиће, рачунајући на пет.
    • Поновите 10 пута.
    • Вежбајте дневно, три пута дневно.
    • Када почнете да вежбате, можда вам је лакше да вежбате лежите тако да се мишићи не "боре" са гравитацијом. Такође је лакше да неки мушкарци ставе своје мишиће само две или три секунде.
    • Постепено повећавајте час наставе. После неколико недеља, требало би да будете у могућности да напуните мишиће 10 секунди. И идеално - до 30 секунди.
    • Када се мишићи у дну длаке појачају, покушајте да радите Кегелове вежбе, седите, стоје или ходате.
    • Смањите мишићне мишиће од карличних ћелија непосредно пре и током активности које врше притисак на ваш стомак (кијање, кашљање, смех или подизање тегова).
    • У току ерекције стисните мишић тако да пенис "скочи".
    • Смањивањем овог мишића током секса, не само да одржавате ерекцију, већ такође можете спречити преурањену ејакулацију.
    • Запамтите: немојте напрезати ноге, задњицу или абдоминалне мишиће док вршите Кегел вежбу.

    Кегел вјежбе за мушку снагу, као превенцију импотенције и простатитиса

    Средином прошлог века, Кегел гинеколог развио је вежбални систем који јача мишиће карлице.

    Такве вјежбе биле су усмерене на превенцију и лијечење постпарталних проблема, уринарну инконтиненцију и рестаурацију мишићног тона.

    У почетку, техника кегела била је намењена само женама, али студије које су спроведене показале су да се мушкарци такође могу ослободити проблема у гениталном подручју кроз такву обуку.

    Каква је употреба таквог наплата?

    Кегел вјежбе значајно побољшавају циркулацију крви у карличној регији и спољним гениталијама, што омогућава добре резултате у неколико праваца истовремено:

    • проблеми са уринирањем смањују или у потпуности нестају;
    • ерекција се побољшава, биће једнако јака током целог сексуалног контакта;
    • Пуњење спречава појаву хемороида и простатитиса.

    У процесу обуке смањује се мишићно-кокичарни (ЛК) мишић и што се више обучава, јачи и светлији оргазам. Мушкарци који често врше Кегелове вјежбе могу одложити тренутак ејакулације, продужавајући сексуални однос.

    Припрема за обуку

    Пре почетка сличне гимнастике, потребно је одредити локацију ЛЦ мишића. Ово се може учинити на два начина.

    1. Зауставите поток док се уринирате. Ово се може учинити само напрезањем стубичног-кокичарног мишића. Кашњење излучивања урина је почетна фаза контроле тијела. Свако ко је научио да контролише процес уринирања, може лако контролисати и ејакулацију.
    2. Неопходно је приморати еректни члан да помера клатно висине и доле. Мишеви који присиљавају пенис да се помере и обуче кегелским вежбама.

    Практични део

    Основа гимнастике је алтернативна напетост и релаксација мишића карлице. Врсте вјежби су подељене у три главне групе:

    • контрактилна - обична тензија мишића карлице неколико пута;
    • гурне - током њиховог погубљења мишићи раде као да су покрети црева;
    • компресивна - продужена компресија ЛК мишића.

    Вежбање кегелских вежби за повећање мушке снаге базирано је на истим техникама и правилима као и обучавање других делова тела. Морате почети са малим оптерећењем, који се повећава током времена. Комплекс се мора изводити свакодневно за пет приступа.

    Посебни услови нису потребни, гимнастика се може урадити на било којој позицији: стојећи, седећи и лагани. Многе кегелове вјежбе су доступне за обављање чак и на послу. Сваких 10 дана пожељно је повећати број резова и екструзија, а компресија би требала почети 2-3 секунде и донијети на 20 секунди.

    "Кегел старт-стоп"

    Обавља се у почетној фази обуке. Током мокраће, када млаз ствара снагу, мора се држати и одмах пустити. Можете поновити три пута, главна ствар која је преклапање завршено, не можете дозволити цурење. Такве кегелске вежбе доприносе активацији генитоуринарног система и лечењу мушких гениталних органа.

    "Буђење ватре"

    Током вежбања мишићи у мишићима су затегнути и повући према горе док се удишу, док се издвајају, постиже се потпуна релаксација.

    Пуњење подиже прегиб, што позитивно утиче на рад ЛЦ мишића. Ако то не мора стајати, можете седети у аутомобилу или испред телевизора, број понављања - најмање 7 пута.

    Стопа извршења таквих кегелских вежби може бити било која: од спора до веома брзог.

    Кегел Слам

    Мушкарци који имају јаче мишиће у мишићима ће моћи да вежбају трећи дан након почетка наставе. Другима ће бити потребно више од месец дана обуке да би успели.

    Преко 5 секунди, колико год је то могуће, смањите мишићно-кокичарни мишић, оставите је у напетом стању 5 секунди и полако се исцрпљује. Један приступ треба да траје најмање 15 секунди.

    Кегелске вјежбе могу имати различита имена, вријеме и број понављања, али њихов принцип дјеловања је увијек исти: мишићи у мишићима се слажу, склапају и померају покрет.

    Питфаллс

    У процесу кеглања, неискусни мушкарци се често суочавају са неким проблемима.

    Прекомерна обука

    Честе и дуготрајне Кегелове вежбе често доводе до преоптерећења мишића карлице. Ово је испуњено нежељеним ефектима: привремена импотенција или преурањена ејакулација. Мушкарцима који нису упознати са оваквим тренингом препоручује се да почну са малим и узимају дугачак дих. Временом, трајање Кегел вјежби може трајати до 10-20 минута.

    Неисправно извршење

    Погрешан приступ чини пуњење неефикасним у јачању мушке моћи. Важно је држати абдомен, задњицу и кукове у опуштеној држави, а онда кегелске вежбе доносе максималну корист.

    Боље је да вежбате у положају седења. Процес јачања ће бити бржи ако само мишићи у карличном делу функционишу, други треба да се одмара.
    У почетку, када изводите кегелске вежбе, боље је да човек држи прсте на препоне како би контролисао рад јавног-кокичког мишића.

    Ако не можете да изолујете жељено подручје, можете покушати да згушите друге мишиће, а онда се неће мешати током вежбања. Пре почетка кегелских вежби препоручује се да се сједните добро неколико пута: то ће опустити абдоминалне мишиће и неће одвраћати од вежби. Временом, када човек научи да изолује жељено подручје, можете одбити чучње.

    Преосјетљивост главобоља пениса

    Ако се Кегелове вјежбе изводе правилно, осјетљивост пениса ће се знатно повећати. Ово је дефинитиван плус и има позитиван утицај на сексуално задовољство. Али први пут, док се члан не навикне на нову осјетљивост, могуће је преурањено ејакулацију. Може ли она провоцирати и несвесне вежбе кегелинга током секса.

    Контраиндикације

    Кегелске вежбе не могу изводити сви мушкарци, пре почетка одељења потребно је искључити следеће контраиндикације:

    • тумори и тромботичке компликације у карличној области;
    • гнојни-запаљиви процеси - вежбање може погоршати ток болести;
    • недавне операције на карличним органима или уклањање простате - Кегелске вежбе су доступне тек након периода рехабилитације.

    Суптилности гимнастике

    Позитивни ефекат се постиже само уз редовну и тачну имплементацију комплекса, за око месец дана или годину и по. Мушкарци треба запамтити да се вежбе на кегелу обучавају у ЛК-мишићима, а не око суседних.

    • Дишу треба да буде глатко и дубоко тако да се крв обогаћује кисеоником и негује мишиће. Када се напетост удахне, да се опустите - издахните. Недостатак кисеоника ће учинити све напоре узалуд.
    • Кегелске вежбе најбоље се раде када је мокраћни бешум празан. Неки стручњаци препоручују тренинг током урина стално, али ово је преплављено проблемима у бешику.
    • Водити гимнастику је на различитим позицијама, код куће, на послу, стално мењању позиција.
    • Што је најважније, потребно је да радите само на јавном мишићу, други требају бити искључени.

    Кегелске вежбе захтевају пуно времена и труда, али резултат је вредан. Они не само спречавају опасне болести и нормализују циркулацију крви. Захваљујући побједама на сексуалном фронту, мушкарци имају повјерење у себе и своју способност преживљавања.

    Кегел вежбе за мушкарце: видео снимке, рецензије, вежбе

    Дуго времена су познате предности редовне вежбе. На крају крајева, примећено је њихово опште зарастање и ресторативне ефекте. Кегелове вјежбе за мушкарце, који су недавно постали све популарнији због лакоће примјене и великог броја позитивних прегледа, нису изузетак.

    Кегелове вежбе за мушкарце омогућавају вам да решите неке интимне проблеме и побољшате квалитет сексуалних односа.

    Пре него што ближе погледамо суштину овог скупа вежби за мушкарце, пробајмо се у историју његове појаве. Није тешко претпоставити да је по први пут лекар по имену Кегел развио ове лекције. Међутим, интересантно је да се доктор специјализовао за гинекологију.

    Првобитна сврха Кегелове вежбе била је да се женско тело поново обави у постпартум периоду, повећавајући тон мишића у дну длани. Касније, бројне студије су показале своје предности представницима јачег пола.

    И тако, мало модификовани женски комплекс постали су познати као Кегел вјежбе за мушкарце, који се сада успешно користе код куће.

    Погодност и терапеутски ефекат

    Па зашто су такве лекције корисне за мушкарце? Одговор на ово питање постаће очигледан након разумевања онога што ће се промјене уочити у телу под утицајем терета које је предложио Кегел. Две најосновније и значајније промјене су наведене у наставку:

    Као и код било какве вежбе, ако радите Кегелове вежбе, онда се повећава проток крви. У овом случају, карлица се активније снабдева крвљу, укључујући повећан проток крви у ткивима простате и екстерних гениталних органа.

    Са редовним вежбама, лако је видети како се рељеф нашег тела мења, контура мишића се повећава и издржљивост се повећава. Исте промене се јављају током рада мишића на дну длани, који су активно укључени, ако изводите вјежбе за мушкарце.

    Поред тога, вреди напоменути да је оргазам ништа друго до контракција мишића. Сходно томе, што је бољи тон интимних мишића, дуже и снажније могу се добити сензације и одговори мушкараца то потврђују.

    Слика јасно показује промене пре (изнад) и након вјежби.

    Промене прије (изнад) и након обављања Кегел вјежби од стране човјека.

    На основу горе наведеног, добијамо неколико позитивних ефеката након вежбања кегела за мушкарце. Писана брига не само значајно побољшање сексуалне активности, већ и опћи опоравак. Главни ефекти су:

    1. Повећана либидо.
    2. Побољшана ерекција (као резултат повећане циркулације крви).
    3. Побољшање квалитета секса (прегледи указују на светлији и продужнији оргазам).
    4. Елиминација преране ејакулације (ако редовно радите вежбе код мушкараца код куће, можете научити да контролишете смањење и опуштање појединих мишића, односно, можете самостално регулисати трајање сексуалног односа).

    Извођење гимнастике после операције је немогуће - сачекајте до краја рехабилитационог периода.

    Као резултат Кегелових лекција елиминише се загушење у карличним органима. Ово се првенствено односи на превенцију и лечење хеморрхида и упале простате.

    Такође познати позитивни резултати са уринарном инконтиненцијом, после неких других претходних болести. И још један плус: Кегел сет вјежби је лако учинити код куће, радећи уобичајене ствари.

    То јест, не требају никакви финансијски трошкови и додатно вријеме.

    Контраиндикације

    Ефикасност методе потврђују бројни прегледи задовољних мушкараца и жена, али пре него што започнете обуку интимних мишића у Кегелу, неопходно је искључити присуство контраиндикација:

    1. Пурулентни инфламаторни процеси у карличним органима, укључујући болести простате. На крају крајева, уз њихово присуство, вежбање може погоршати ток болести.
    2. Недавно је прошло операцију за уклањање простате или за интервенције на другим органима карлице. Међутим, на крају рехабилитационог периода након уклањања жлезде, поново можете започети гимнастику за мушкарце.
    3. Тумори и тромботичке компликације наведене локализације.

    Техника

    Ако, након што прочитате претходно, немате никаквих сумњи у погледу потребе за извођењем таквих вежби Кегела, а затим пређите на практичан део. Велики помоћник за разумевање Кегелске гимнастике биће видео туторијали, који јасно показују како изводити комплекс. Поред тога, након гледања видео записа, мотивација се обично повећава.

    Фотографије и илустрације такође ће помоћи у извођењу гимнастике за мушкарце. Размислите о главним тачкама које морате знати како бисте усавршили праве мишиће.

    • Нађите и осетите пубички-кокичарни мишић.

    То је њен тон који ће бити одговоран за све горе наведене позитивне ефекте. Вероватно, потрага за негованим мишићима неће бити тако једноставна као што изгледа. Поново, фотографије и видео записи са детаљним описом анатомских структура могу донекле олакшати претрагу.

    Међутим, најлакши начин је покушати зауставити ток током мокраће (потребан мишић ће бити укључен у овај процес).

    Поред тога, користећи ову методу, реално је одредити стање пубичног-кокичарног мишића, степен његове фитнес-а, то јест лакше је да ви изведете ову вежбу, то је већи тон.

    Најједноставнији начин осјећања вашег лобо-цоццигеал мишића је покушати да зауставите поток док се уринирате.

    • Периодично оптерећујте и опустите интимне мишиће.

    Поновите неколико пута ујутро и увече (могуће је и 3 пута дневно). Можете започети 10-15 пута, а затим постепено повећати број за 5. Немојте одмах покушати да разбијате записе у броју приступа, јер то може довести до замора мишићног система.

    Као резултат, обезбедиће се транзијентна еректилна дисфункција. У почетку, Кегел интимна гимнастика може изгледати као тежак задатак, али се не одустаје од свог циља, будите упорни, приморајте мишиће да раде и практикујете видео лекције.

    Овде су важне следеће тачке:

    1. Ако је то постало лако, онда почните да мењате вјежбе за мушкарце - можете направити одлагање на врхунцу контракције мишића, затим полако опустити, замијенити дугачке и кратке контракције итд.
    2. Током мокрења, направите другу паузу.

    Постепено доносите своју "вјештину" до потпуног нестанка млазњака, без цурења. Поновите 7 пута за уринирање. Имајте на уму да током извођења интимне гимнастике за мушкарце требају бити опуштени мишићи, стомак и задњица, а само мишићи у дну дојке затегнути.

    Не заборавите да је важно увести Кегелове вежбе за мушкарце систематски са постепеним повећањем интензитета и трајања тренинга. А онда резултат неће трајати дуго. Након само неколико мјесеци обуке, пријатно ћете се изненадити промјенама.

    Случајно се појавио на Интернету на Кегеловим вежбама, заинтересованим. Почела да се бави - током последњег месеца вежбала. Субјективно, постојао је позитиван резултат, иако то радим нерегуларно, да видимо шта се даље дешава.

    Недавно су се проблеми са ерекцијом, сукобима са супругом, депресијом придружили проблему превремене ејакулације. По савету пријатеља је одлучио да испроба Кегелову технику. Навикао сам се на све у животу да будем одговоран и да све завршим.

    Зато сам озбиљно приступио свом проблему, почео сам редовно учити у Кегелу. Први утисци нису сасвим разумљиве сензације, нисам одмах осетио сами мишић.

    Почео сам са 10 квачила једном дневно, а затим сам постепено повећао оптерећење, а сада ми мирно добијем 30 ујутро, поподне и увече. Али ово није главна ствар, главна ствар је да стварно функционише.

    Сексуални однос је стварно постао дужи, жена је сретна, чак и неке нове сензације током секса, па добро, или ово је самопоуздање. Укратко, задржите пумпање мишића. И саветујем свима.

    О теретани, Кегел је сазнао од своје жене. Она се активно ангажовала у овом раду након порођаја, користила је неке специјалне симулаторе, лоптице. У принципу, резултат је, и сви су срећни. А онда сам сазнао да постоји техника за мушкарце, наравно, изненађена, али с обзиром на позитивне критике, сигурно ћу покушати.

    Пре тога сам био дијагностикован простатитисом, био сам лијечен дуго, вероватно сам покушао све. И пилуле и традиционални лекови... ништа није помогло или ефекат није био довољан.

    А онда ме је неко други лекар саветовао да радим ове вежбе, рекао је он, као што су одлив и проток крви обновљени и све ће бити у реду. Сам себи није веровао да ће помоћи, али је одлучио покушати, ипак, трошкови нису потребни. А резултат је погодио не само мене, већ чак и докторе.

    И даље се бавим и до сада нема здравствених проблема. Зато се бојите, пробајте.

    Лк мускарци вежбају

    Као што је већ поменуто негде, за неке људе овај мишић је заправо пумпа тако тешко да могу да учине орган и подигне га заједно са лаганим агенсом.

    Наравно, не трудим се за ово, али ипак је занимљиво. И слажем се да тип који жели да уклони празнине у смислу брзе завршне обраде, прво треба размислити о томе како пумпати мишићне кости.

    За мене је, на примјер, у почетку била врло слаба. Само одвојите вријеме за вежбање. Пронађите време за себе и ваш развој. Некада сам био слободњак, а током тренинга ја сам напунила абс и задњицу са овим мишићима. И продавнице за спортску храну у Минску не би могле да дођу на ваш чланак, онда мислим да је наставио да ради исте мишиће и чак није ни сумњао.

    Као што сте написали у чланку, овде морате научити да изолујете мишић у изолацији. На крају крајева, испоставља се да је ово и трик и олакшава компресију, али не помаже много мушкарцу да пумпа мишиће. Било је теже направити компресију у изолацији, али ефикасније. Приметила сам такву ствар, да када ја радим једну дугу вежбу, потпуно задржим дах.

    Док не наставим да дишем, не опуштам мишиће. А ако почнете да дишете, компресија се сама слаби.

    Због тога морате задржати дах, али напетост се добија с врло добром јачином. И у кревету са својом вољеном већ се пење на другог човека. Сама по себи, пракса има позитиван ефекат не само у кревету. Као профилакса различитих болести, како би се избјегао ризик од њиховог појаве, методе тренирања командујућег мишића су технике тренинга муски мишића.

    Нисам чак ни мислио да би техник технике постао толико универзалан. На пример, са простатом, Кегелова вежба за мушкарце и гимнастику овог мишића, користећи исту технику коју имате у детаље, такође има позитиван ефекат. Мислим да је врло мудро и право да посветите своје мишиће које су наши преци открили и користили.

    Проведите време на ствари које вас стварно мењају на боље. Мислим само на овај ПЦ мишиће. Заиста, велики мишићи и погодност овог мишића су то што се може пумпати на било ком месту.

    На пример, када седнете на досадном пару или предавању, увек можете почети са контракцијама и будите сигурни да не узалудно трошите своје време. Такође вршим компресију ујутру, када сам се већ пробудио, али будилник још увек звони и још увек постоји вежба за лаж.

    Са таквим јутарњим напетостима мишића, осјећам га још снажније, осећам ове клатне кретње испод и схватам да све иде како треба.

    Као што је и написано у вашем чланку, ово је права пракса за оне који су тако дуго били у предмету у овом искуству. Дакле, да би се постигло прво, потребно је наизменично максимално напрезати и опустити ПЦ мишиће у вјежби три секунде.

    Постепено, време задржавања и опуштања може се повећати, али увек треба да остане једнако. Појачава мушку моћ већ више година! Следећи тренинг је у току. Напетост и опуштање треба извести врло снажно и.

    Студија ЛЦ мишића

    Након вежбе 20 пута, можете се опустити на један минут и извршити следећи приступ. Да га изврши било где неће радити, т.

    Прво, морате да доведете сексуални орган у усправно стање, а затим ставите ручник на било који објекат, мајицу, мишић, т.

    Временом, тежина оптерећења се може повећати. Током вежбања важно је да правилно дишете и редовно проводите.

    Тада позитиван резултат неће трајати дуго. Садржај 1 Вредност ЛЦ у животу мушкарца 2 Ефекат тренинга 3 Како разумети који мишић треба да тренира? Ритам, који прати партнер током секса, поставља ЛЦ мишића, односно, његова снага.

    Како се правилно подигнути са пода? Предност вјежби у циљу компресије ЛК мишића је то што се могу обављати било гдје, иу било којој позицији, али угодније док се седите: Најлакши начин кориштења ЛК мишића је зауставити ток током мокраће.

    То можете учинити сваки пут када одете у тоалет, или неколико пута дневно. Немогућност заустављања потока усред мокраће, а затим га настави, говори о слабости стабљичних мишића.

    Заустављање мокраће првих неколико пута може изазвати неки бол, што је нормално.

    Након неког времена, вјежбе треба проћи. Ако након дуготрајне праксе остане неколико недеља болова, можда бисте требали консултовати лекара, вежбе мишића за мушкарце.

    Настави да заустави једно уринирање.

    Након прегледа и обезбеђивања имплементације ове вежбе, идите на моћније технике обуке ЛЦ-мишића.

    Када се савлада прва вјежба и научили сте да осјећате свој пубић-цоццигеал мишић тако да га можете изолирати у изолацији, идите на главну вежбу која директно тренира ЛЦ мишиће.

    Покушајте постићи изоловане напонске ЛК мишиће без напетости других делова тела, нарочито мишића карлице. У технику вјежбе, квалитет је важан, т.

    Поред главног комплекса, обратите пажњу на скуп вежби како бисте повећали потенцијал. Као иу претходној вежби, кључну улогу овде игра сила компресије, а не трајање и број понављања. Како се развија фитнес, повећајте време задржавања стреса у ЛЦ-мишићу. Време остатка у исто време је једнако времену радног приступа, т.

    Позитивне особине тренинга

    Овде, као иу другим вежбама, квалитет напетости је важан, а не брзина или квантитет. Као резултат тога, испоставило се да је ова техника била прилично ефикасна за лечење и превенцију других болести. Дакле, један од његових пацијената је први пут доживио оргазам, након венчања 15 година!

    Пре свега, обучен је главни мишић длани на дну, који је директно повезан са ерекцијом.

    Које су предности у обуци пубичног-кокичарног мишића?

    Што је боље развијено, то је веће узбуђење. Мишић који је одговоран за овај процес је исти ЛЦ-мишић мишићног мишићног мишића који треба обучити. Гледајући у огледало, видећете да се са својим напетостима пенис и тестиси мало померају.

    Одређивање локације ЛЦ мишића, можете започети извођење тренинга. Препоручује се 15 контракција мишића 3 пута дневно. Напрезање мишића, мирно удисање и опуштање издаха.

    Број стискања мишића треба постепено доносити са 15 на. Уз то, потребно је повећати вријеме сваке компресије и релаксације на 3 секунде.

    Немојте напрезати глутеалне и абдоминалне мишиће приликом обављања вежбања.

    Урадите исто у супротном смјеру. Опустите мишиће у етапама, задржавајући се на сваком од њих. Ово је читава група мишића која помаже у одржавању унутрашњих органа, не дозвољавајући им да се преселе у перинеум.

    Такође обављају низ важних функција из медицинских и сексуалних мишића. Поред тога, Кегел гимнастика нема негативних нежељених ефеката, вежбање мушкараца луксузних мишића.

    Она на било који начин не ступа у интеракцију са лековима или другим средствима које користите.

    Током године БЈУ Интернатионал магазин објавио је резултате студије у којој је учествовало 55 мушкараца старијих од 20 година. Имали су еректилно дисфункцију шест месеци и.

    После шест месеци редовне вежбе Кегла, промена начина живота, побољшана исхрана и вежбање, око 75 одсто мушкараца је видело побољшање својих ерекција.

    Код Кегел вежбања пет минута, два или три мушкарца дневно, вероватно ћете видети значајно побољшање у својој способности да контролишете проток урина. Могу се изводити у било ком тренутку, током одмора и чак вожње аутомобила.

    Кегелов систем за вежбање је довољно лако да се уради чим схватите који мишићи требате користити.

    Један од најједноставијих начина за проналажење правих мишића се назива групом мишићних мишића по имену главног мишића: Једноставан начин за вежбање ЛК мишића је обезбеђен током урина.

    Кегел вежбе за праве мушкарце

    Вежбе кегела код куће претходно су обављале жене како би се елиминисао проблем инконтиненције. Међутим, сада је утврђено да ове студије такође могу помоћи мушкарцима у превенцији и лијечењу одређених болести.

    Овај курс студија је усмјерен на јачање П-пелвичног мишића (пубично-кокичар), смјештеног између тестиса и ануса.

    Зашто нам треба кегелске вежбе

    Многи различити фактори могу допринети слабљењу мишића карлице: болести, хирургије простате, седентарног живота. Стога, поред тренинга у теретани, треба водити и часове који доприносе подизању тона ЛЦ-мишића.

    1. Вјежбе др. Кегла доприносе побољшању циркулације крви у подручју карличних органа, укључујући и перинеум. Стога, смањити вероватноћу хемороида и простатитиса;
    2. Повећава се еластичност карличних мишића и њихова способност уговора. Као резултат, ејакулациони сензације постају светлије;
    3. Када тренинг побољшава циркулацију крви, то значи да се појављује ерекција. То значи да класе помажу мушкарцима да спрече и лече еректилну дисфункцију;
    4. Обука мишића ЛК помаже у контроли трајања сексуалног односа.
    5. Може помоћи у уринарној инконтиненци.

    Локација ЛК мишића

    Треба да заузме позицију која лежи или седи, опусти тело. Стисните анално-ректалне мишиће без затезања скротума.

    Истовремено напрезање мишића уретре и ануса можете осетити жељене мишиће.

    Ово је такође врста вежбе, која се препоручује да се понови са паузом од 10 секунди, 8-10 пута дневно. Временом се препоручује повећање трајања тренинга.

    Током вежби неопходно је пратити дах. Када се мишићи напуне, удахните ваздух кроз нос, а након опуштања издахну кроз уста.

    Постепено је неопходно одложити напетост мишића, повећавајући овај пут.

    Третман потенције

    Утврђено је да су мушкарци који воде активан начин живота много мање вероватно да ће доживети повреду потенцијала. То је због чињенице да физичка активност доприноси производњи хормона тестостерона, који је одговоран за либидо.

    Потрошња алкохола, пушење, гојазност повећавају вероватноћу импотенције и простатитиса, посебно после 40 година. Поред тога, повећавају ризик од многих болести, укључујући кардиоваскуларне патологије, што нарушава функционисање крвних судова. Ово, с друге стране, смањује проток крви до гениталног органа и стога изазива импотенцију.

    Стога, за спречавање простатитиса, еректилне дисфункције, уринарне инконтиненције, препоручује се пратити дневну рутину. Ноћни сан не сме бити краћи од 8 сати. Трчање, пливање, кошарка, борилачке вештине, тенис помажу одржавање тона мишића, побољшавају циркулацију крви у целом телу. Важно је напоменути да дизање тегова и бодибуилдинга неће помоћи у рјешавању горе наведених проблема.

    Кегел вјежбе код куће:

    • Исеците мало мишића, држите у овом положају 5 секунди. Повећајте контракцију и одложите поново. Исеците што је више могуће, издржите време и постепено се опустите. Поновите вјежбу три пута дневно за 10 сета.
    • Устајте и ширите раме ширине рамена. Исеците миши колико год је то могуће: као да је потребно зауставити проток урина и истовремено смањити мишиће ануса. Да се ​​одржи што дуже. Понављајте два пута дневно за 10 приступа, постепено повећавајући трајање вјежбе.
    • У положају седења, отворите колена и затегните мишиће. Трчите два пута дневно што је дуже могуће.
    • Узмите склон положај, отворене ноге, савијете колена. Напрезање мишића без утицаја на абдоминалне мишиће. Поновите два пута дневно што је више могуће.

    Вјежбе на Кегеловом систему могу се обавити чак и приликом ходања, али само са пола силе. Затегните мишиће након уринирања. Таква вјежба током сексуалног односа доприноси дужем трајању процеса.

    Контраиндикације на вежбе

    Пажња! Ако постоје већ постојећи проблеми, одмах се обратите лекару са којим би требало да изаберете интензитет дозвољених оптерећења.

    Ако током наставе постоји бол или нелагодност, требало би да контактирате специјалисте. Ово може бити сигнал присуства болести за које нисте знали.

    Стога су ове класе дизајниране за мушкарце који немају изговаране болести гениталних органа. Међутим, ако их има, лекар може препоручити одређене вежбе и саветовати одговарајуће оптерећење.

    Закључак

    Да ли Кегел вежбе помажу? Да, они помажу, али потребно је времена.

    У року од мјесец дана, учесталост уринирања је знатно смањена. Око мјесец дана касније, можете научити да регулишете трајање сексуалног односа. Али за лечење еректилне дисфункције за предвиђање потребног времена је немогуће. За свако, то је индивидуално и зависи од многих фактора.

    Стога Кегелове вежбе нису само добар помоћник у многим проблемима који су повезани са простатом, већ и одличним профилактичким агенсом за импотенцију и чак и за простатитис.

    Гимнастика Кегел за мушкарце

    Американац и гинеколог по занимању, А. Кегел у 40-им 19. веку развио је низ техника за своје пацијенте. Напоменуо је да жене након порођаја имају нехотични синдром урина.

    Након неколико студија закључио је да је узрок ове болести било истезање мишића карлице, које је током рада радило на труду.

    Да би помогао пацијентима да се отарасе овога, и да ојачају мишиће карлице, развио је читав низ физичких вежби.

    Употреба његове технике не само да је добро утицала на здравље пацијената, већ је и А. Кегел приметио да се њихова интимна сфера живота побољшала квалитативно. Почетак оргазма и његово трајање били су главни критеријуми за промјену.

    Данас су многи стручњаци тестирали технику кегел и потврдили његову ефикасност у пракси. Штавише, они су приметили да је овај метод добро прилагођен мушкарцима.

    Специфичности кегелске гимнастике

    Главни задатак кегелске гимнастике је обучавање мишића ЛК (пубично-кокичар). Овај мишић се налази између ануса и скротума. И могуће је осећати руком у процесу држања мокраће или када "протерују" остатке урина након урина. После тренинга ЛК мишића, дијагностиковане су позитивне промене у неким когнитивним процесима мозга.

    Након вежбе кегелске гимнастике, природно можемо очекивати повећање функција повезаних са ерекцијом, јер током тренинга одвија се процес јачања мишића одговорних за механизме његовог појаве. Мушкарци који седи (возачи, програмери, канцеларијски радници) се подстичу да раде такве вежбе како би побољшали своје мушке интимне способности.

    Комплекс кегелских вежби

    Пре него што почнете да усавршавате своје мишиће, прво га морате пронаћи и осетити руком. Овде морате да обратите пажњу да ако је није тешко пронаћи, онда је прилично тешко осетити. Посебно се односи на оне случајеве када је заиста јако ослабљен и атрофиран.

    Као што је раније поменуто, може се осећати када се уринирање одложи или када се уложи напор да се задња капљица урина потисне из уринарног тракта. Истовремено је неопходно осјећати на додир да је у подручју ануса и скротума нешто натегнуто. Када осетите ово "нешто", онда ћете схватити да ћете тренира.

    Прво треба да покушате да управљате овим мишићима и тек онда покушајте да направите неколико резова (10-15 пута дневно). У процесу стискања мишића, удисања и када се опуштате, издахните. Покушајте да не напрезате остатак тела (притисните, задњицу и сл.).

    У случају да одмах не добијете све, временом ћете бити у могућности да извршите такве манипулације без арогантне концентрације пажње и енергије. Сваког дана повећајте оптерећење и повећајте број резова. Због распрострањености технике постоји неколико варијација гимнастике и скупова вежби.

    Али, њихов задатак је увек исти развој ЛЦ-мишића. Најчешће коришћени скуп вежби састоји се од следећих компоненти:

    1. Побољшање контроле над ЛК-мишићима. Прво, брзо је нанесите на тон, а затим је оштро опустите. Током дана, потребно је поновити ову процедуру неколико пута, док радите такве вежбе одједном.
    2. Повећавамо издржљивост. Затегните мишић и држите га у том стању неколико секунди (30-40 с). Поновити вјежбу неколико пута, истовремено повећавајући вријеме сваког следећег напона.
    3. Повећајте подручје дјеловања мишића. Да бисте вежбали, потребно је да полако и постепено напојите мишић, бројите до пет и опустите га.
    4. Повећајте брзину доношења мишића ЛК у тону. У овој вежби треба да направите оштре прелазе од стреса до релаксације мишића. Морате постићи да се пенис почео брзо трзати. Поступак се мора поновити 10 пута, постепено повећавати фреквенцију и број вежби дневно.

    Комплекс таквих вежби и њихова честа употреба ће повећати тон мишића карлице, повећати циркулацију крви, укључујући сексуални орган код мушкараца. А ово ће значајно утицати на перформансе ерекције.

    Мишеви тела често подлежу атрофији, али уз коришћење таквог комплекса и њихово пажљиво извршење, све се може променити.

    Само је неопходно одговорно третирати перформансе кегелске гимнастике, а само у овом случају ћете бити задовољни резултатом.

    Кегел вежбе за мушкарце до мишића карлице у кући, видео

    Кегелове вежбе за мушкарце су специфични скуп физичких вежби којег је развио гинеколог А. Кегел. Ова врста обуке има за циљ јачање и развој карличних мишића, нарочито перинеум.

    Постоје и вежбе за ојачавање мишића карлице за мушкарце.

    Овај комплекс, када се систематски користи, служи као добра профилакса за болести уринарних органа, проблеме повезане са болешћу ректума и регулацијом сексуалних функција.

    Овај комплекс није нешто ново, већ се већ помиње у уџбеницима Кама Сутра. Лекар је такође прегледао систем са медицинског становишта и представио га као превентивну мјеру гениталних патологија код мушкараца и жена.

    Касел је изумио и патентирао специјалан симулатор за вежбање мишића карлице у мушкарцима. Она мери јачину мишића перинеума, јер је симулатор опремљен манометром који је променио очитавање док је смањио мишиће пацијента.

    • 1 Који су мишићи
    • 2 Пракса
    • 3 Правила за обуку

    Какав мишић

    Кегелове вежбе за мушкарце су исправно усредсређене на побољшани рад мишића који повезују костију кости са пубићном или пубичном-кокичком костом. Такође се зову дијафрагма пода.

    У свакодневном животу, ЛК мишићи ретко вежбају, посебно са узрастом, и ако се особа придржава неактиван животни стил.

    Након тога, мишићи ове групе ослабају и постају не еластични, што може дати потицај неким уролошким и проктолошким болестима.

    На пример, са малим тоном дијафрагматских мишића на дну карлице смањује се ретенциона сила сфинктера, што може довести до нехотичног уринирања. Поред ових мишића главни је мушки орган - простата, који производи мушке хормоне и одговоран је за сексуалну функцију.

    Пракса

    Да бисте прецизно проучили подручје сакупљеног кокажњака, потребно је да будете свесни локације и осетите га током тренинга. На интернету можете пронаћи видео снимке кегел вјежби за мушкарце и фотографије.

    Осети да овај мишић може бити због кашњења уринирања. Можете чак и палпу у подручју између ануса и скротума.

    Такође можете да се обратите Интернету и пронађете у истраживачу како се вежбе за вежбање мишића преносе кроз видео.

    Кегелове вежбе код мушкараца код куће такође могу да се изводе и истовремено постижу лоше резултате. Остаје одговорити на питање: "Како правилно изводити Кегелове вежбе за мушкарце?".

    Препоручује се да се вежбају за Кегел за мушкарце са три приступа петнаест минута. Док удишемо, смањимо интимне мишиће, а док их издахнемо, опуштамо их. Дубоко удахнемо кроз нос, и полако излази кроз уста.

    Тело треба бити што је могуће опуштеније, нема потребе за напрезањем абс и мишића задњица. Временом ће се повећати вежбе интимних мишића човека, тј. Број контракција треба да достигне до 50 понављања дневно.

    Време за стисњавање и опуштање постиже се до 3 секунде.

    Још један тип вежби за интимне мишиће код куће може да уради мушкарац током дана. ЛК мишићи су смањени и опуштени у етапама. На примјер, прво, држите га чврсто и држите га, а затим још више, држите га и, као резултат тога, смањите је са свим својом снагом и држите је, док дисање остаје равномерно. Неопходно је да опустите мишић у истом редоследу и да се не "откажете" оштро на било који начин.

    Извори информација често узимају у обзир другу технику вежбања. Извршава се приликом уринирања. У том процесу, једноставно морате прекинути проток мокраће више пута. Заустављање урина најмање пет пута током једне посете тоалету.

    Због ове вежбе и стицања ове вештине, можете самостално да контролишете излазак ејакулата током снимања.

    Али на овај начин не морате да се однесете, јер то може утицати на инконтиненцију урина, као и на уролитијазу.

    Правила обуке

    Да бисте учинили што је брже могуће ефекат, морате узети у обзир нека правила и препоруке приликом обављања ове врсте обуке:

    • Будите сигурни да пратите дах, не би требало да се залепи током вежбања. Дубоко удахните нос и полако издахните кроз уста и слушајте своје тело.
    • Коришћење различитих положаја. Не би требало да заглавите пажњу на стојећи положај, можете да радите ове вежбе како бисте волели: лежати, седети, стајати или на вашој страни, као угодно. Штавише, гимнастика може бити задужена за кућне послове.
    • У почетку се класе одржавају празним бешиком. Пошто је тешко контролисати оба процеса. У најгорем случају, то доводи до проблема бешике.

    Такве вежбе за мишиће у дну длани за мушкарце пружају прилику да самостално контролишу ерекцију, као и да продуже време.

    Међутим, они су потпуно безопасни, а чак супротно ће помоћи да се спрече неке болести генитоуринарног система. Али као метод лечења, ова метода није погодна, само у форми превентивне мере.

    За болести репродуктивног система или неугодност, одмах се обратите лекару.

    Вреди напоменути да ефекат неће доћи одмах, то је прилично напоран рад, који захтијева вријеме и концентрацију. Прве победе се могу приметити за два, па чак и за три месеца.

    Дијагноза Простатитис

    Компликације Простатитис