Search

Кеглова гимнастика за мушкарце: историја, индикације, ефикасност

Ни сваки савремени човек не може пронаћи вријеме да се бави спортом или барем уради вјежбе. Иако свако од њих разуме важност обуке за здравље целог организма, његових система и органа.

Алтернатива спортским дворанама може бити Кегел гимнастика за мушкарце.

Доказано је да једноставне вежбе доносе невероватне предности, погађајући првенствено повећање сексуалних могућности јачег пола.

Шта је кегелска гимнастика?

Пре него што схватите начин обуке за мушкарца, вреди помињати историју настанка гимнастике. Тако је Арнолд Кегел, гинеколог, развио курс вјежби за жене након порођаја. Чињеница је да су многе његове мајке имале проблема са еластичностима ткива, а тиме и инконтиненцијом урина. Овај комплекс је имао за циљ јачање мишићног система карличног пода. Касније, пацијенти Кегела почео су да говоре о чињеници да су након вежбања променили своја осећања током секса, а то је био бољи оргазам, либидо је постао много јачи.

Онда је доктор одлучио да Кегел гимнастика за мушкарце такође може бити одличан начин нормализације сексуалног живота и јачег секса. И заиста, физичка активност, која се иначе одвија код куће, спречава патологије и побољшава еректилну функцију. Обука се заснива на убрзању крви у карличној зони, што доприноси не само побољшању квалитета секса, већ и без лекова помаже у отклањању уринарне инконтиненције и хемороида. Основна правила за практицирање методе су коректност, јасноћа и систематска вјежба.

Шта је корисна интимна гимнастика за мушкарце?

Ако систематично обављају једноставну гимнастику од стране Арнолд Кегла за мушкарце, резултати неће вас чекати:

  • ток крви у малој карлици је нормализован, тако да су гениталијама обезбеђени висококвалитетни кисеоник и проток крви;
  • повећава мишићни тон;
  • смањење умора и повећање радног капацитета, укључујући и интимни план;
  • обнавља угао пениса у периоду ерекције.

Већина најактуалнијих мушких проблема може се решити ефикасном Кегел гимнастиком за мушкарце: обновити потенцијал, излечити простатитис, ојачати мишиће након уринарне инконтиненције, ослободити се хемороида.

  • За потенцију
    Тонирање пениса је предуслов за физичко здравље мушкараца, јер у ствари, термин је исти мишић. Да бисте видели позитивне резултате, заиста је за 2 недеље или месец дана обуке према методи. Дакле, сексуални однос ће бити у потпуности контролисан, човек ће моћи самостално посматрати ејакулацију, уздржати се у правом тренутку како би у потпуности задовољио партнера. Осим тога, овако једноставан симулатор вам омогућава да оргазам добијете много дуже и сјајније током секса.
  • Инцонтиненција
    Гимнастичке вежбе имају позитиван ефекат на мишићни систем, односно на дну карлице као резултат читавог процеса урина. Урин не држи и "цурење" након одласка у тоалет "мали" због проблема са сфинктером. Правилно одабрана вежба ће обновити и ојачати интимне мишиће. Штавише, курс гимнастике ће помоћи и након што је простата хируршки уклоњена.
  • Са простатом
    Стварне вјежбе Кегел и са простатитисом, јер имају за циљ сузбијање стагнирајућих манифестација у аденому, побољшавају циркулацију крви у карличним органима. Између осталог, ојачати пубично-кокичарни мишић, који се налази између скротума и ануса. Штавише, ове вежбе могу чак допринети повећању пениса, што је важно за јачи секс. Курс ће бити ефикасан не само за оне који већ пате од болести простате, већ и за мушкарце који су у опасности и воде неговатељски начин живота, на пример, то је корисно за возаче, програмере, канцеларијске раднике. Чак и регенеративни процеси после уклањања простате брже се јављају. Потпуно превазићи патологију, спречити појаву импотенције, побољшати ерекцију редовним коришћењем гимнастике.
  • Са хемороидима
    Са хемороидима и његовом превенцијом, најефективно решење је вежба. Зато је Кегел препоручио извођење гимнастичких вежби како би ојачао мишиће ануса и побољшао стање анусових судова. Такође је важно у борби против хемороида нормалан одлив венске крви, који је у стању да спречи чак и акутни ток болести, да се побољша ситуација постаје могућа током сесије према Кегеловој методи. Након поступка, можете приметити смањење хемороида, упозоравајући на њихов губитак.

Кегелове вежбе за мушкарце: правила имплементације

Посебне вежбе за мушкарце Кегел су имале за циљ јачање мишића на дну длаке, тако да имају благотворно дејство на повећану потенцију, омогућавају вам опоравак од простатектомије, односно операције за уклањање простате.

Према научницима, оптерецење снаге, које су сасвим реалне за обављање код куће, корисне су за припаднике слабијег пола који имају проблема са сексуалном активношћу.

Студије су показале да се више од 50% испитаника који су патили од импотенције вратили у нормалан живот у само 2-3 недеље редовног циклуса вежбања.

Вреди напоменути да пре експеримента мушкарци нису могли подржати ерекцију више од једног минута, али након мјесец дана вежбања, његово трајање је порасло 5 или више пута.

Важно је разумети када ће техника дати своје резултате.

Дакле, Кегелове вежбе за мушкарце биће ефикасне ако:

  • смањује или нестаје интересовање за пол;
  • у узбуђеном стању пенис нема довољно тврдоће;
  • када постоји недостатак неконтролисане ерекције ноћу и ујутро, што је нормално за мушкарце;
  • ниска ексцитабилност током интимности;
  • рана и преурањена ејакулација.

Разлог који изазива мекоћу мушког пениса је недовољно пуњење његових кавернозних тела.

То изазива недостатак еластичности, чак иу периоду снажног узбуђења.

Правилно и безусловно вођено техником, можете вратити контролу над ејакулацијом и продужити ерекцију.

Како да радите Кегел вежбе за мушкарце

Дакле, ефикасне Кегелове вежбе за мушкарце се састоје од четири фазе. Важно је пратити утврђену секвенцу лекције по часовима.

  1. У првој фази се ствара напетост и опуштање мишића, а вјежба се понавља 10 пута наизменично. Први пут је тачније да се то изведе 2-3 пута дневно, а затим повећати број пута. Као резултат тога, потребно је да дође до 150 смањења дневно.
  2. Током друге фазе следи напетост мишића у трајању од 3 секунде, након чега следи опуштање у истом периоду. Важно је започети са 10 понављања, евентуално повећати број на 50 на дан, а напон би требало да траје 20 секунди - пола минута.
  3. Трећа фаза је обележена напетошћу мишића у трајању од 5 секунди, а потом се ојачава напетост у току 5 секунди. Морате поновити вежбу у 4-5 фаза. На дан морате потрошити до 10 пута.
  4. Последња четврта фаза је брза контракција и релаксација мишића. Важно је постићи ефекат страхопоштовања. Понављајте вежбе до 10 пута дневно.

Свака теретана има своје карактеристике. Дакле, Кегелова вјежба за мушкарце је испуњена низом услова:

  • редовна имплементација комплекса;
  • током вежбања, дисање треба да буде дубоко и мирно. Када се ствара напетост мишића, ствара се удисање, када се опушта, излази;
  • недопустиво је задржавање даха, јер недостатак кисеоника спречава постизање позитивног резултата;
  • препоручује се манипулација на празном бешику;
  • важно је промијенити позицију током вјежби, на примјер, код куће - лагање, на послу - седење;
  • неопходно је радити само са јавним мишићима, други не би требало да учествују у гимнастици.

Контраиндикације

Опште забране за извођење вежби према Кегеловој методи су:

  1. Запаљења у карличним органима, нарочито акутна.
  2. Васкуларни поремећаји у доњим удовима и карличним органима.
  3. Крварење после операције.
  4. Онкологија.

Пре него што почнете да радите Кегел гимнастику, важно је посјетити специјалисте који одобрава или забрањује класе према карактеристикама одређеног случаја и болести.

Најважније тајне о томе како правилно изводити Кегел вежбу за мушкарце

Хајде да размотримо детаљно тему како да правилно урадимо Кегел вјежбу за мушкарце.

Како и ко је дошао са малом причом

Овај тренинг систем је измислио амерички лекар Арнолд Кегел. У почетку, циљ је био да тонирају мишиће карлице и интимних подручја код жена које су родиле и труднице.

После свих процедура гестације и рођења детета у женској, мишићи на дну карлице су постали мрачни. Било је проблема са мокрењем, изгубили бивше задовољства током снимања.

Захваљујући комплексу вежби, професори су вратили бившу еластичност и тон у своје љубитеље мишића, и чак су их учинили још еластичнијом него што су били пре рођења детета.

После смрти професора, људи су схватили да ће, због сличности мишићне структуре гениталног подручја, систем вежбања доктора такође бити веома ефикасан за мушкарце.

Све предности сталног тренинга

Које су предности Кегел вјежби за мушкарце и резултати након свакодневне праксе:

  1. повећана издржљивост у кревету и контрола над преурањеним завршним слојем;
  2. побољшан је проток крви у шупљи орган, што повећава његову борбену спремност и ригидност;
  3. пумпа кроз технику "мишића љубави" омогућава вам више задовољства и осећаја у кревету;
  4. ризик од обољења простате, аденома простате нестаје;
  5. спречава ризик од простатитиса;
  6. елиминише ризик од болести повезаних са инконтиненцијом или мокрењем;
  7. побољшава циркулацију крви у карлици;
  8. повећан либидо и квалитет секса;
  9. угао мушкости у односу на тело је обновљен, постаје све акутнији као у младим годинама;
  10. ризик од хемороида нестаје.

Шта је ово тело

Ово је главни мишић на дну карлице и назива се јавни кокичар. Почиње у сложеној зони и завршава се на месту кошнице, па према томе име.

Друга имена термина и синоними

  • ЛК-мишићи;
  • дијафрагма пода од карлице;
  • мишић љубави;
  • пубично-цоццигеал мишиће;
  • пубично-цоццигеал мишиће;
  • Кегел мишићи;
  • ПЦ мишићи.

Које су функције у карлици одговорне?

  1. правилно функционисање уринарног тракта;
  2. циркулација крви у мушким гениталним органима, прилив и одлив;
  3. контрола покрета црева.

Уз довољно тренинга, човек постиже свесну тензију, опуштање и имитацију покрета покрета овог мишића.

А ове акције се раде кад је то неопходно за човека, а не произвољно.

Шта ће се догодити ако не прати његов тон

Мршавост

Ако често седите, немојте да водите активан животни стил, померите се мало, немојте подржавати мишиће карличног пода у тону и не тренирати ЛК-мишић, они постају мрачни, а циркулација крви на овом подручју постаје много лошија.

Лоша крв тока у тело

Затим је мушкарац лоше испуњен крвљу, тешко је постићи своју борбену спремност. Чак и ако се испостави да је постигнуто, одлив из пениса, чак и током снимања, може се догодити у сваком неочекиваном тренутку.

А онда почиње озбиљно ограничити особу, јер не зна зашто ерекција нестаје.

Ректални проблеми

Поред тога, због слабости и флакцидности пубичног-кокичарног мишића, сила задржавања ректума се смањује.

Лоша издржљивост у кревету

Још један популаран минус је немогућност да се задржи прерано завршавање у кревету са вашим љубљеним и фрустрацијама у љубавним утакмицама. Раније о томе како се брзо завршити, такође смо разговарали овде.

Да бисте почели да проучавате упутства о томе како исправно проводити Кегел вјежбу за мушкарце, увијек морате прво пронаћи мјесто нашег мишића.

Како одредити локацију овог мишића

1 метод проналаска

  • Када идете у тоалет на мали начин, концентришите се на периодично заустављање протока мокраће. Да бисте то учинили, увек напрезате исти мишић који се налази унутар карличне регије.
  • Запамтите место ове области, коју врсту мишића усмеравате да зауставите течност у тоалету. То ће вам требати тренирати.
  • "Изгријати од себе" остаци млазњака такође вам омогућавају овај мишић. Покушајте поновити исти стрес и компресију већ ван ВЦ-а.
  • Ако нисте успели да зауставите млазњак, онда је ваш мишић превише слаб и постоји већи подстицај за рад на њему.
  • Сличне спојнице као у тоалету ће се применити код вас у кревету са вашом вољеном, како бисте избјегли превремену завршницу.

2 метод проналаска

  • Када је ваш сексуални орган у стању узнемиравања и има максималну ерекцију, потребно је да га подстакнете да започне скакање. Ово ће се догодити помоћу напетости ПЦ мишића.
  • Са таквим "скоковима" можете положити руку на препоне како бисте у потпуности осјетили напетост мишића и тачну локацију.
  • Мишић који се скупља, помера и ојачава је оно што тражите. То ћемо пуцати и тренирати. Пракса таквог скакања у будућности је један од одговора на питање како да изводе Кегелову методу за мушкарце. Узмите у обзир овај метод. Овде смо описали сличне праксе за потенцијал.

Започните обуку у 3 корака

Наш мишић, са којим ћемо радити, окружује простату.

Способност да се свесно опустите и затегните "мишић љубави" омогућит ће вам да одложите или зауставите офанзивну завршну обраду у кревету са својом вољеном, а такође вам дају и многе друге предности које смо написали у чланку.

Да бисте то урадили, морате започети да га ојачавате и држите га у добром стању сваког дана.

Корак 1. Стрес и опуштање

  1. Затегните мишић љубави са сву своју снагу и држите је у таквој напетости 3 секунде.
  2. Прекините стискање, потпуно се опустите 3 секунде. Ова два прва корака су 1 циклус.
  3. Такви циклуси требате учинити 20-30 током дана.
  4. Постепено, до краја недеље, повећајте број циклуса до 50 дневно.
  5. Ове вежбе морате радити сваки дан две недеље. Није неопходно увек вежбати Кегел вјежбу код мушкараца код куће, јер се то може учинити било гдје и било гдје.

Корак 2. Научите да се изолујете од других мишићних група.

  1. У почетку ћете имати тенденцију напрезања мишића лимфе и других мишића карлице: задњица, абс, абдомен, ноге, прсти, мишићи на лицу. На самом почетку биће нормално за почетника.
  2. Али ваш задатак је да научите да олакшате и опустите мишићну чворчицу у изолацији од других мишића. Научите да радите само са њом. Ово ће дати већи ефекат.
  3. Важно је постепено повећавати оптерећење и број циклуса када обучавате овај специфични мишић љубави. То је као у теретани када сте дошли на љуљање. Направили смо нашу норму за 15-30 минута и отишли ​​у одмор. Све треба одморити.
  4. Константа - одлучите о фактору успеха. Одредите свој минимум који остварујете лако и без напора. И одатле почните да постепено повећате оптерећење. То је као у теретани. Таква умерена и дневна Кегел гимнастика за мушкарце и скуп вјежби за компресију и опуштање се исплату.

Корак 3. Компресије су дуже и релаксација је краћа.

  1. Сада је мишић љубави напуњен свим својом моћи и задржан у таквој компресији 10 секунди.
  2. Опустите овај мишић на 4 секунде. Таква прва нова два корака чине 1 нови циклус.
  3. Такви циклуси требате учинити 20-30 дневно и постепено повећавати њихов број на 70-100 дневно.
  4. Можете прекинути праксу обављања циклуса на два дела: 50 ујутру и 50 у вечерњим часовима. На пример, 50 када идете на посао ујутру, а исте увече на путу кући.
  5. Трећи корак се мора извести у року од 4 недеље. А онда само треба да држите своје мишиће у добром стању, немојте бацати тренинге, али их периодично поновити и вратити им.

Погледајте следећи видео о Кегел вежби за мушкарце и лекције о томе како да је побољшате.

На тему повећања издржљивости у кревету са својом вољеном, рекли смо у још једном чланку са интересантним открићима.

После практицирања 3 корака

Када завршите сва три корака, већ можете експериментисати и пронаћи оно што вам највише одговара индивидуално.

Примери индивидуалних преференци

  • Биће згодно да неко направи 2-3 дугачке компресије у трајању од 15 секунди са паузом од 2 секунде између њих.
  • За друге, низ кратких стисних од 5 секунди би био идеалан.
  • Некоме ће требати 2-3 кратка стиска (тако да је лако и без пуно напора), пауза за враћање снаге и опет исти 2-3 кратка стиска.
  • Неки ће учинити прво око 40 врло кратких компресија као загревање, а затим и 15 дугих. Коме је погодно.
  • Неки почињу са истискивањем светлости за 10-15 секунди, а постепено са следећег корака повећавају снагу. Када постигну максималну компресију, без опуштеног стања, постепено смањују оптерећење. Само 3-5 корака компресионе силе. Уз честе тренинге, Кегел мишићи код мушкараца на сваком кораку почињу да повећавају време компресије.

Како тестирати снагу мишића искусних мушкараца након дугог тренинга

  1. Када већ научите да своје достојанство скочите у узбуђеном стању лако и без напетости, искусни мушкарци стављају ручник на њега.
  2. Ево, ваше тело би требало да се лако одскочи са малим пешкираним рубом. Ово неће превише компликовати задатак, поготово ако вежбате дуго времена.

Препоручује се да ово радите са пешкир ујутру. Опет, то захтева сталност. Дакле, мање ћете постављати питања о томе како повећати потенцијал код мушкараца.

Коришћење технологије у кревету за проширење близине

У кревету са вашом омиљеном применом технике дуготрајне компресије Кегелових мишића помаже да се одложи завршетак.

  1. Напон са максималном чврстоћом. Када осетите да се стадо коња помера, а завршетак је неизбежан, док се воз приближава коначној станици, почињете да напојите свој ПЦ-мишић са максималном снагом коју имате. Управо како сте студирао током тренинга. Приближно 20-30 секунди ће бити довољно, некоме треба више.
  2. Може препознати приступ критичној тачки. На почетку критичног окрета нечије очи почињу да се увијају. У овом случају, по правилу, ваша простата већ почиње интензивно да се уговара, такве вибрације се појављују у сексуалном органу. Свако треба јасно разумјети скалу узбуђења његовог тијела и разумјети почетак овог критичног тренутка унапред. Многи нису научили да препознају тај врхунац, када локомотива одвоји, па стога често питају зашто сеоски брзо завршава свој посао.
  3. Компресија је боље започети раније него обично. Никад не губите семе, без обзира колико желите, и наставите да држите једну тензију у мишићима-кокичарима, не одустајте од губе и не опустите се на тренутак. Боље је држати дугачак пријем неколико секунди раније, тако да није прекасно. Ви радите то баш као што је већ поменуто у чланку и показало се почетницима у видео лекару о Кегеловој вјежби за мушкарце код куће. Када се вибрације зауставе, можете се опустити.
  4. Извуците у правом тренутку. Олакшати технику да је боље извући своје достојанство и тиме задржати компресију. Фрикције се настављају након што их пусти и нема потребе за мишићном напетошћу.
  5. Користите мале трикове. Ако сте током тренинга радили са ПЦ мишићем у изолацији, онда можете да варате са својим партнером у кревету и помогнете себи да укључите друге мишиће како бисте сачували семе (неко ко напне абс, неко задњицу, ноге, мишиће уста, вилицу или прсти). Али то је само у кревету како би се продужила интимност. Током тренинга обавезно обавите компресију одвојено од других мишића, како је описано у кораку 2. На крају, само на тај начин се пумпа стварно ради.

Које су суптилности заборављене

1. Не мешајте праксу самог тренинга с почетном фазом проналаска мишића.

  1. Није потребно зауставити ток течности у тоалету сваки пут! Ово је метода дизајнирана само да сазна где је мишић љубави у телу. Применљиво само у почетној фази за почетнике.
  2. Суштина самог метода је да научи да се опусти и обузме овај мишић у свим условима, а не само у једном тоалету.
  3. Након што сте га већ пронашли и осетили, боље је учинити степ-би-степ праксу компресије и опуштања са празним балоном. Да бисте избегли претеран притисак на простату.
  4. У тоалету је у питању да би било примјерено практиковати Кегел вјежбу за мушкарце са инцонтиненцијом након операције.

2. Користите суптилности дисања.

  1. Боље је да удиш у стомак, такво трбушно дисање треба да буде током праксе. Истовремено, ваздух мора да удахне нос, а не уста.
  2. Суптилности дисања. Мишићна напетост се обично примењује на инхалацију, а опуштање је већ учињено на лаганом издисању. Немојте збунити.

3. Компресије се раде у различитим држама, па чак и приликом ходања.

Може бити најлакше да почетник напне мишић у положају склоног.

Али са искуством и праксом, особа мора доћи до закључка да се тензије било којег трајања требају добити и за седење и за стајање, па чак и за шетњу. Нема ограничења у ставовима.

4. Погрешне вере

  • За многе неинформисане људе, сам назив методе доводи до неспоразума или срамота, што је велика грешка због неспособности.
  • Ова вјежба је за стварне људе који желе постати бољи међу другима.
  • Жеља за вежбањем Кегелове мушке вежбе за јачање мишића на дну карлице даје вам веће вештине у кревету, које нису инхерентне обичним момцима.

5. Када ће резултати бити примјетни.

У зависности од тога колико је мишић био ослабљен на почетку пре почетка свих пракси, резултати долазе кроз следеће услове:

  • 1-2 месеца;
  • било после шест месеци (ако је дијафрагма дијафрагме у дијафрагму у почетку била нарочито слаба).

На пример, постоје промене у кревету у смислу пумпања мишића и одлагања превремене завршне обраде.

Ево твоје упорности и жеље да се носи са проблемом у пупољак много решава. Главна ствар није да се одрекнете и посветите времену да се развијате сваког дана.

Кегелове вјежбе за мушкарце вршимо за тело са више дијелова

Амерички гинеколог Алфред Кегел је изнео вјежбе које су постале познате широм свијета - за жене. Они су дизајнирани не само за побољшање глатких мишића вагине, већ и за враћање пренаталног стања на женске органе.

Осим тога, обука унутрашњих зидова вагине помаже у превазилажењу уринарне инконтиненције, чије жене често сусрећу након порођаја. Касније, сам проналазач је постао сигуран да његове вежбе имају благотворно дејство на здравље жена, помажу им не само да затегну своје унутрашње мишиће, већ и да сузите вагину, да примају и пруже више задовољства током секса и да осете много светлији оргазам.

С временом су измишљени и специјални симулатори који су дозвољавали женама да обучавају вагиналне мишиће на такав начин да могу да имају секс без трења фрикционо, дајући му задовољство.

Временом су вежбама сличне женама препоручене за мушкарце. Они немају никакве везе са контракцијом мишића ануса, али су мишићи са пубићним кокичарима усмерени на обуку. Међутим, у једном су слични - за оба пола, смањење стабла мишића побољшава квалитет интимног живота, ојачава оргазам и чини их пожељним партнерима.

Тако мушкарци не би требало занемарити вежбе са женском историјом, осим тога, Кегелова техника за мушкарце обећа другој способности да доживи вишеструки оргазам, иако се уопштено сматра женском прерогативом.

Кегел историја вјежбе

Данас можемо сигурно рећи да је Кегел, стварајући своју славну вежбу за обуку најудаљенијих мишића, засновао на јоги, од којих неке позиције указују на напетост мишића карлице на овом подручју.

У јоги се традиционално верује да је карлични регион повезан са енергијом, а мишићна напетост овог краја је начин да га одржавате. То јест, тешко у источним учењима било је о чистој физиологији и телесним задовољствима.

Кегел је објавио свој рад у четрдесетих година прошлог века, презентовао је своје вјежбе како би побољшао процес порођаја, елиминисао компликације, руптуре и свеукупно здравље.

Обучени мишићи у овој области чине је сигурнијим да жене рађају без ризика од штете детету. Већ током првих тестова постало је јасно да су Кегелове вјежбе у најкраћем могућем року суочене не само са задатком да олакшају порођај, већ и са многим другим.

Већ дуго времена ове вежбе се сматрају искључиво женском. До сада их сам проналазац није понудио за мушкарце, како би се уверио колико је корисна ова пракса за женску половину. И морам рећи, он није погрешио.

Гимнастика за мушкарце Кегел може радити чуда, пружајући могућност самосталног контроле почетка ерекције, трајања сексуалног односа, па чак и доживљавања вишеструког оргазма.

Комплекс кегелских вежби за јачи секс

Дакле, већ смо сазнали да је ова вежба корисна за оба пола. Ако је са женском верзијом вјежбе све јасно и објашњено дуго времена, онда се у случају мушкараца то не може рећи.

Ако жене напредују у препоне, онда мушкарци морају сами да се потраже исто колико и пубички-кокичарни мишићи. Не припада категорији уобичајене, а просечан човек на улици можда чак и не зна како да га пронађе. То је мишић који трепће током оргазма.

Техника

Да би осећали сам мишић ЛЦ и његову дужину, мушкарци треба да напуне подручје препоне, покушавајући да га повуку, удишући ваздух пуном дојки. Ово је врло важна тачка, током извршења, гледати своје дисање, с обзиром да је вјежба подијељена у двије фазе, које се раде приликом удисања и излијевања.

И морате да оштри ваздух и издахнете напротив, глатко. Од овога зависи степен напрезања мишића ЛК. То јест, током спорног даха, полако и мирно се опустите.

Немојте претерати степен напетости. У супротном, глава може да боли, притискајући језик на горње небо, али без напора, само благо. За разлику од уобичајених вежби можете то урадити било где, као и жене.

То уопште није уопште потребно да се пријавите својој породици да ћете вежбати вашу мишићну костију мишића и отићи с гимнастичком подлогом у другу собу. Ни уопће, то можете учинити како седите, лагате, чак и као. Чак и на најважнијем састанку, можете, седећи испред шефа, мирно тренирати вашу јавну мишицу, размишљајући о предстојећим задовољствима.

Само једно стање - једном од почетка, потребно је да урадите најмање седам понављања, док можете да лебдите са брзином извршења. Да удахне неколико удисања без опуштања претходног. Међутим, овакав ниво имплементације захтева одређени ниво обуке, тако да је прво боље да не експериментишете.

Женска верзија вежбе укључује спречавање уринарне инконтиненције, али ко је рекао да није важно за мушкарце? Ништа слично. Због тога можете направити још једну верзију Кегел вежбе. Током мокраће, када је млаз већ постао довољно снажан, покушајте да оштро блокирате уринарни канал и мокрење.

Неће успјети одмах. Због тога, снага мишића мора бити јача од притиска емитоване течности. Влак док се не испари нагло и без цурења урина, у овом положају довољно је држати три до седам секунди.

Вреди напоменути да су мишићне групе ЛЦ и многи други укључени у рад карлице укључени у ову вежбу. Ова вежба је идеално комбинована са претходним, и боље је започети другу након што имате мало вежбања са првим.

Када је најбоља пракса?

Број понављања и приступа није ограничен, ради колико год желите и када можете. О овоме нема ограничења. Једина ствар коју треба слушати је правилност. Ако их радите с времена на време, резултат неће бити недељно или месецно. Будите спремни да вежбате сваки дан.

Ако сте забринути да једноставно заборавите на такву деликатну лекцију, онда навијте у навику да их радите сваки пут кад уђете у аутомобил, разговарате телефоном или нешто друго што радите стално. Ова пракса ће брзо постати навика.

Са таквим приступом, резултат треба да се појави негде за месец и по, а не раније. На крају крајева, када одете у теретану, не очекујете тренутне резултате, овде је исти принцип - регуларност и стрпљење - кључ успеха.

Још једна важна тачка је промена положаја. Ако вежбате све време док седите, ефекат ће бити мањи него ако периодично промените позицију.

У одређеним временима дана, када би таква специјална обука била најбоља, не. Ипак, ово није само јутарња вежба, већ истраживање врло интимног мишића, па се уверите да немате пуну бешику или стомак током вјежбе, али и да будете гладни, не би требали то радити према Кегелу. Требало би да се осећате удобно, то је све.

Имајте на уму да морате напрезати само мишиће ЛЦ-а, не абс, а не глутеус макимус мишића, а не бокова.

Да би Кегелове вежбе код мушкараца код куће донеле видљив повољан ефекат на ваше здравље и побољшали ваш сексуални живот, морате стриктно пратити технику извршења. Можда је да проводите доста времена и напора, а нећете добити резултат, само зато што техника извршења није детаљно обрађена.

Најбоље је схватити Кегелове вјежбе за мушкарце на видеу. Понављањем онога што видите на екрану увек је лакше схватити тачно шта се тражи од вас. Довољно је да проведете неколико минута да бисте савладали читав низ кегелских вежби за мушкарце на видеу.

У идеалном случају, морате да устанете без платна испред огледала и покушајте да поновите оно што видите на видео запису, тако да можете да видите да ли радите све исправно и осећате тачно који се мишић напреза. Након што савладате Кегелове вежбе за мушкарце кроз видео лекције, можете их учинити где год вам је удобно, у било које доба дана и на било ком месту.

Ако чак и након гледања видео-а имате још питања, покушајте следећу технику: током јаке ерекције направите кретања која чине члан клипу, већина мушкараца то може да уради, ако успете, можете бити сигурни да вам је јавност помогла цоццигеал мусцле.

Почевши од Кегел вежби, запамтите да главна ствар у овом питању није само регуларност и систематичност, већ и постепеност. За почетак, довољно је 10-15 понављања пар пута дневно. За недељу дана, број једнократних понављања може се повећати на 50. "Мастер" ниво је више од три стотине компресија.

После тога, можете радити на вријеме држања мишића у напетости. Прво неколико секунди, а онда најмање три, пет, десет, а онда тридесет. Иначе, време релаксације треба да буде једнако времену стреса. Да бисте одредили време, неколико пута користите штоперицу.

Као што је већ поменуто, Кегелове вјежбе се враћају у источне праксе, у којима постоји вјеровање да је јавни мишић извор извора концентрације енергије секса. И не само. Обучени ЛЦ миш има позитиван ефекат на многе сфере људског живота, што вам омогућава да проширите своје способности не само у кревету.

Дакле, идеално време да се опет напети мишић ЛЦ је:

  • Лекција рутинских послова. На примјер, можете радити када се бријете или током дима.
  • Ако мораш да помериш нешто тешко. У таквим случајевима вежба ће бити нарочито корисна.
  • У тоалету.
  • Током секса. Овде је Бог наредио, како кажу.

Резултати Кегел тренинга

Ако говоримо о очекиваним резултатима обуке, онда треба истаћи да их вреди чекати не прије двије или три недеље.

Ако радите све у реду, онда ће се промене појавити у следећем.

  • Побољшава циркулацију крви у карличним органима, чиме се у више наврата смањује ризик од развоја мушких болести.
  • Због чињенице да ће се побољшати квалитет мишића, оргазам ће бити светлији, интензивнији и незаборавнији.
  • Квалитет ерекције ће се знатно повећати. Биће брже, нестајање летаргије, потреба за додатном стимулацијом пре сексуалног односа.
  • Шала око пола пет година ће бити више неизоставна, пошто су мишићи који подржавају пенис нормализовани, што значи да ће угао нагиба пениса који је усправан бити мањи него код младости.
  • Сексуална жеља се повећава, сексуални живот се значајно побољшава.
  • Превремена ејакулација, летаргија током секса, губитак ерекције - ово више није о теби. Сигурна, снажна ерекција, способност да имају дуг и пун сексуални однос је оно што се може очекивати као резултат ових тренинга.
  • Ако тренинг траје више од месец и по дана, онда можемо очекивати значајно побољшање у вези са уронском инконтиненцијом. Често мушкарци, било којег годишта, се жале да цурење мокраће након мокрења, запрљања одеће. Овај симптом ће се постепено смањивати, а затим и потпуно нестати.

Ове промене се могу очекивати убрзо након што започнете вјежбе. Што дуже радите, под условом да се техника поштује, систематично, редовно и постепено повећање оптерећења. Ако правилно урадите сет кегелских вежби за мушкарце, онда ће за три месеца у вашем телу почети озбиљније позитивне промене.

Разлог за огроман број болести, укључујући генитоуринарни систем, је хиподинамија. Нарочито ако ваш рад претпоставља да стално седите, онда након неколико година таквог ритма можете бити изложени ризику од развоја простате, смањене потенције и других неколико пријатних дијагноза.

Чињеница је да када особа дуго остане у сједишту, крв почиње циркулирати дуж измењене руте, искључујући гениталије, што значи да не добијају довољан ниво исхране и снабдијевања кисеоником, те као резултат тога развијају разне болести.

Мишеви који се не користе у покрету, током времена долази до квара, мишићни ЛЦ функционише на истом принципу. Ако га не тренирате, онда ће с временом постати атрофија, тако да не чуди што с временом светлина оргазма опада, а ерекција постаје све горе и горе, ово је изумирање баналног мишића.

Кегелске вежбе код куће могу значајно побољшати ерекцију услед чињенице да побољшавају пропусност чак и малих судова. Због тога ерекција долази брже, јер крв брже и боље.

Захваљујући добро развијеним мишићима, положај пениса који је усправан је стабилнији. Такође обезбеђује повећање либида, јер је нормална циркулација крви у овој области гаранција повећане сексуалности.

Повећање трајања сексуалног односа је због чињенице да боље контролишете степен сопственог узбуђења и задовољства. Управо тај индикатор се сматра цењеном када се човек говори као љубавник - прилика да се пуни сексуални однос и оконча га не само са својим оргазмом, већ се и брине о задовољству његовог партнера.

Предности специјалног симулатора

Кегелове вежбе код мушкараца код куће могу бити још ефикасније ако користите специјалне симулаторе за обуку. Ако се у женској верзији користе свуда, онда мушка верзија није тако честа.

Најпопуларнији и прихватљив - Магиц Кегел Мастер. Израђен је од две лопте различитог пречника, који су међусобно повезани. Кугле су направљене од хипо-алергеног силиконског материјала, које је погодно и једноставно за коришћење код куће.

Уређај има сензор који вам омогућава контролу нивоа потешкоћа класа. Наравно, за коришћење уређаја било где, седење у саобраћају или канцеларији на послу - неће радити. Настава треба одржавати само код куће.

Имајте на уму да савремена инсталација претпоставља доступност програма који се може преузети на паметни телефон и аутоматски контролише ниво оптерећења и регуларност класа. Прикладан и прилично ефикасан, уз минималан напор с ваше стране. Међутим, можете то учинити без програма и темељити искључиво на личним осећањима и преференцијама.

У том случају, сами морате рачунати број приступа и меморисати резултате како бисте одржали динамику оптерећења. Симулатор је дизајниран за почетнике и искусне мушкарце. Међутим, потребно је размотрити једну ствар - да идете на симулатор најбоље је што сте савладали све нивое само-студирања и довољно су спремни да повећате оптерећења.

Одлучили сте да започнете часове Кегела, запамтите да је ово, пре свега, допринос вашем будућем здрављу, не очекујте истовремене резултате, наставите да проучавате, чак и ако још не приметите ништа.

Будите сигурни да се промене већ појављују у вашем телу. Врло брзо, напрезање ваше костне кости ће постати навика ако се прво подсетите на то, чак и са баналним будилником на телефону или на сат. Урадите ове једноставне вежбе сваког јутра, када прочетите зубе, добићете добру навику за неколико недеља. А ви ћете комбиновати тако да говорите корисно са корисним.

Није битно колико сте година, чак иако сте још увек млади, Кегелове вежбе ће вам помоћи да одржите своје расположење већ много година, избегавате најчешће и опасне мушке болести, укључујући и импотенцију и простатитис.

Ако сте мушкарац узраста, тада регуларни, још правилнији, редовни часови ће вам помоћи да вратите поуздану ерекцију и значајно побољшате квалитет сексуалног живота, а да не спомињемо болести генитоуринарног система.

Као што се испоставило, не постоји само старост, већ и родне разлике како би се обучавали пубични-кокичарни мишићи и водили рачуна о вашем сексуалном здрављу.

Кеглова гимнастика за мушкарце: опис метода, користи и резултата редовне обуке

У већини случајева, еректилна дисфункција је праћена разним поремећајима генитоуринарног система. Међутим, како би их избјегли, није неопходно узимати лијекове или редовно проливати курсеве физиотерапије. Кеглова гимнастика за мушкарце је једноставан, приступачан и универзалан начин суочавања са поремећајима потенције, загушењем у карличном подручју и поремећајима простате.

Овај скуп вежби се значајно разликује од уобичајених за представнике јачих часова секса. Не захтевају никакве посебне вештине, симулаторе и довољну количину бесплатне мета у соби. Пуњење ће трајати неколико минута током читавог дана, уз то, неки од његових елемената могу бити потпуно непримећени на било ком месту, чак и када раде са папиром или пролазе следећи ниво ваше омиљене рачунарске игре.

Творац гимнастике је немачки Арнолд Кегел, рођен крајем деветнаестог века. Током свог живота водио је гинеколошку праксу у Сједињеним Државама, а почетком 1950-их развио је вјежбе за жене. Препоручио је да их учини са уринарном инконтиненцијом, након тешког рада, и операцијама на карличним органима. Али касније, стручњаци су открили да је иста оптужба прилично погодна за рјешавање чисто "мушких" проблема.

Редовно извођење гимнастике методом Арнолд Кегел ће помоћи да се носи са таквим проблемима:

  • хронични бактеријски и неинфекцијски простатитис;
  • хемориди;
  • уринарну инконтиненцију узроковану слабљењем мишића везаним за узраст, последице операције, болести уринарног система;
  • еректилна дисфункција;
  • преурањена ејакулација.

Осим тога, тренинг Кегел-а помаже у отклањању било каквих болести повезаних са загушењем у карличној зони, укључујући поремећаје производње тестостерона. Али, као и код било које друге класе, потребно је редовно изводити вјежбе.

Ток тренинга треба да се настави најмање 2 - 3 недеље, онда је потребно одморити од 7 до 10 дана и поновити комплекс. Временом ће имплементација овог комплекса постати навика и олакшати све. Штета неће бити ако се свакодневно бавите Кегелом.

Али пре почетка вјежбе, потребно је схватити гдје је сама мишић, која треба обучити. У медицинским атласима на анатомији се зове цоццигеал-пубиц (ЛЦ) мишић. По изгледу, он подсећа на висећу мрежу, чија влакна су локализована у пределу препона и чврсто окружују простатну жлезду, последњи део ректума, доњи део врату бешике. Углавном, мање или више је укључено у било који људски покрет, али се може реаговати само на основу серије посебних вежби.

Њене функције су да контролишу празњење црева и делимично бешику, као и да одржавају органе карличног пода у жељеном положају. Поред тога, ова структура игра велику улогу у нормалном функционисању простате и моћи ерекције. Због тога се често назива мускулом љубави.

Кеглова гимнастика за мушкарце, уз редовну класу, доприноси:

  • јачање свих мишићних група код длака;
  • повећање ефикасности третмана различитих патологија уринарног система (простатитис, циститис, уролитијаза, уринарна инконтиненција итд.);
  • побољшати сексуалну жељу;
  • продужење сексуалне интимности;
  • повећати потенцијал;
  • повећана осетљивост током секса;
  • побољшање пуњења крви у току сексуалног узбуђења;
  • нормализација стола;
  • спријечити развој или погоршање хеморрхеида;
  • развој акутног периода простатитиса;
  • спречавање бенигне хиперплазије простате.

Поред тога, вежбе у складу са Кегеловом методом ће помоћи повратку "младалачке" ерекције када је угао између тела и узбуђеног пениса био 90 ° или чак нижи.

Кегел вјежбе за мушкарце: детаљан опис технике

После 45 година у телу човека, долази до неповратног и тешког контролисања промена које утичу на функционисање пубичног-кокичарног мишића. Као резултат тога, особа може имати потешкоћа са дуготрајним одвраћањем пражњења бешике или пражњења црева. Такође, сексуална функција је оштећена, рад простате се погоршава, што утиче на метаболичке трансформације тестостерона.

Зато Кегелове вежбе за мушкарце морају чврсто ући у свакодневну обуку. Али за њихово правилно извршење, важно је проналазити и изоловати само цоццигеал-пубиц мишиће, без утицаја на околна ткива.

Осети напетост на неколико начина. Најједноставније је следеће. Током пражњења бешике потребно је покушати одгодити процес мокраће на неколико секунди. Онда је препрека потребно опуштено, а на крају поново да се оптерећује, као да покушава да истисне још неколико капљица мокраће.

Непрекидно прекидање мокраће се не препоручује како би се избегле болести бубрега и бешике.

Можеш "журити" јавни мишић у току сексуалног узбуђења. Неопходно је покушати "затегнути" усправан пенис у стомак. Иначе, такав покрет је једна од врста Кегелске гимнастике, али то треба урадити након неколико месеци редовне обуке.

У процесу извођења вежби неопходно је изоловати само "мишић љубави" у изолацији. У овом случају можете добити жељени резултат.

Где да започнем

Можете започети обуку у било ком тренутку. Прво треба да смањите овај мишић 2 до 3 секунде, а затим опустите 3 до 4 секунде. Поновите овај покрет најмање двадесет пута три пута дневно. Постепено, неопходно је држати мишићну чворчицу у напрезању до 5 секунди, а поновити вјежбу 150 до 200 пута дневно у 3 - 4 сета.

Важно је пратити друге мишиће. Неопходно је "учинити" рад само у препрекама. Ово не би требало да промени израз лица, како би смањио мишић у анусу, абдомену. Такође треба обратити пажњу на дисање. Постепено, само треба да контролишете да је довољно глатка и дубока. Постепено, морате научити да удјете током часова само са стомаком и кроз нос. У овом случају, напетост треба да се подудара са удисањем и опуштањем са издисањем.

Држећи мишиће у тону, дисање не сме бити прекинуто.

С обзиром на специфичност такве гимнастике, с временом и местом извршавања проблема пуњења треба да се појаве. Као што показује пракса, развој прве фазе траје око две недеље. Након тога, када такав број понављања не изазива тешкоће, обука мора бити компликована.

Друга етапа

На уобичајени курс обуке додајте следећи покрет. Неопходно је смањити мишићно-кокичарни мишић и задржати га на овом положају 10-15 секунди. Постепено, овај пут се повећава на пола минута. Истовремено, дисање мора и даље бити глатко.

Након што овај покрет неће изазвати потешкоће, потребно је успорити вријеме напетости мишића, рачунајући на 5, затим на 10 и тако даље. У овом случају период задржавања остаје исти - 30 секунди. Преосталих 50 покрета раде истим темпом. Множљивост понављања је такође сачувана - 3-4 пута дневно. Трајање таквих вјежби је 2 до 3 недеље.

Трећа фаза

Следећи корак је смањење времена одмора.

У овој фази, Кегелове вежбе за мушкарце изгледају овако:

  • Спора компресија, држи напетост 30 секунди, а затим опушта.
  • Компресија мишића, напетост 10 секунди и брза релаксација, која не би требало да прелази 4 секунде.
  • Последњи покрет се понавља 50 до 100 пута.

Овај комплекс се и даље изводи четири пута дневно. Али у овој фази је потребно зауставити 4-5 недеља.

Кегел вежбе за напредне

Можете прећи у следећу фазу само ако кретања у претходним фазама не изазивају никакве потешкоће.

Гимнастички комплекс укључује следеће вежбе:

  • Изведите 50 покрета у познатом ритму без одлагања.
  • Напојите мишићну кочију и држите га на пола минута.
  • Направи стотину брзих резова.
  • Држите ЛЦ-мишић у напетом стању 60 секунди.
  • Потпуно се опустите 2 минута.
  • Изведите 50 покрета, одложите напетост мишића у току 5 секунди.

Можете направити такав сложен 2-3 пута недељно, изменити га са уобичајеном гимнастиком.

Друге суптилности

Кегелске вежбе могу се извести у комбинацији са ерекцијом. Да бисте то урадили, потребно је да се доведете у ерекцију рукама и наставите да се крећете до тренутка ејакулације. Затим морате да паузирате и почнете да смањите мишиће док се не узнемири.

Урадите неколико приступа. Понекад у процесу такве гимнастике долази до ејакулације. Али онда ће се даље одложити, што указује на ефикасност вјежби.

Такође можете пробати ову технику Кегел гимнастике. Да ли вежбе имају и покривени члан. Палм руке постављају 1 - 1,5 цм изнад пениса, а, смањивањем пубичног-кокичког мишића, нагло додирују члан руке. Након што се ово постигне, мало се можете одупрети покрету притиском на пенис с дланом.

Постоји још једна врста Кегелске гимнастике. Приликом извођења скупа вежби са кашњењем напетости, неопходно је да снажно напне мишић све док напор не постане крајњи.

Како проверити резултат тренинга

Да бисте проценили ефикасност вјежби, можете провести једноставан тест. Да бисте то урадили, обесите мали пешкир на пенису у ерекционом стању (грубо говорећи, као кукица) и почети да уговорите перинеум мишић. Ако је довољно ојачана, пенис ће се такође подићи. Иначе, ова техника се може користити за различите тренинге.

Практична употреба гимнастике за продужење сексуалне интимности

Кегелске вежбе могу се практиковати заједно са вашим партнером као део љубавних игара. Због тога и мушкарац и жена почињу да активно спајају мишиће перинеума након што се пенис убаци у вагину.

Слични тактички радови за продужење сексуалног односа. Када се појави сензација приближавања ејакулацији, неопходно је суспендовати трење и стиснути цоццигеал-пубиц мишиће. Напон се мора држати све док се узбуђење не смањи. У исто време, дисање треба да остане чак и дубоко.

Кегел техника: контраиндикације, карактеристике тренинга

Али, за све његове предности, вежбе на препорукама Арнолда Кегла имају своје контраиндикације.

Листа ограничења за спровођење гимнастике укључује:

  • инфламаторни процеси било које етиологије у области карлице у акутној фази;
  • крварење као резултат операције или извођења дијагностичких процедура;
  • тенденција крварења или обрнуто, формирање тромба;
  • присуство бенигних или малигних неоплазми у карличном подручју.

Прије руководјења Кегеловим вежбама у раном постоперативном периоду потребно је консултовати лекара. С једне стране, обука стимулише процесе регенерације, с друге стране, може изазвати крварење.

После неколико месеци редовно изводе вежбе, теже је осетити стварну тензију јавног мишића. Да би Кегел метод обуке донио већи ефекат, можете променити позицију у којој се покрећу покрети.

Треба их мењати када се прилагоде гимнастици у овом редоследу:

  • стојећи равно, раздвајају се ширине рамена рамена, а руке се наслањају на струк;
  • лезите на леђима, савијте ноге и раставите се мало (можете такође подићи карлицу);
  • лезите на стомак, савијте једну ногу у колено;
  • спустите се на сва четири лица, раменима на раменима, нагласак на лактовима, глава се може спустити на длан;
  • Седите на поду, пређите колена савијена на коленима (слиједи примјер "позиције лотоса"), леђа је равна;
  • равне ноге које се шире шире од рамена, држе се мало изнад колена, лагано нагну напред са равним леђима;
  • мало се сједите с ногама (савијте колена под углом од 90 степени), узмите бучицу у равним рукама и лагано нагните напред, савијте леђа у доњем леђима.

Међутим, можете се тренирати у било ком тренутку, како бисте избјегли проблеме са уринарним системом и варењем, потребно је започети гимнастику тек након пражњења бешике и црева. Са тенденцијом за запртје, можете унапред направити клистирну клистир, али у великој мјери овај савјет није обавезан, већ препорука.

Ако човек пати од уринарне инконтиненције, у почетним фазама вјежбе гимнастике потребно је радити седење на ВЦ-у (како би се избјегло непријатно "срамота").

Али у неким случајевима са вјежбом постоје одређене компликације. Можда су повезани са:

  • не дијагностикује болести карличних органа;
  • неадекватна извођења гимнастике;
  • недостатак регуларности, недовољан број понављања.

У таквим случајевима, требало би да контактирате специјалисте. Такве вежбе су опште прихваћена препорука уролога. Зато ће доктор детаљно објаснити технику гимнастике. Такође, доктор ће помоћи у елиминацији патологије генитоуринарног система. Да би то урадили, прописали су неопходне тестове и тестове (ТРУС, секреције простате, клиничке тестове крви и урина, ултразвук карличних органа).

У складу са правилима имплементације, Кегелова метода доноси позитиван резултат у сваком случају. Међутим, трајање ефекта је индивидуално за сваког мушкарца. По правилу, побољшање се примећује након 6 - 8 недеља. Међутим, ако је пубично-цоццигеал мишић превише слаб, резултат се може појавити након 5-6 месеци редовне вежбе.

Дијагноза Простатитис

Компликације Простатитис