Вјежбе за јачање бешике: правила и примјери за одрасле и дјецу

Повреде уринирања код одраслих и деце нису једине патологије за лечење за које се предлаже обављање физичких вежби ради јачања бешике. Атонија, неурогеничност, синдром иритације, пролапс, полипи, хернија, дивертикула, циститис, ендометриоза или склероза зидова бешике.

Ево непотпуне листе болести, од којих део терапије је терапија вежбања. Међутим, постоји бројна обољења бешике у којима је супстанцијални мотор контраиндикована.

Стога је могуће укључити у "самоактивност" и урадити посебне вежбе како би ојачали мишиће бешике само за спречавање болести карличних органа или уринарне инконтиненције код старијих особа. Уколико постоји болест урогениталног система или операције карлице, скуп вјежби за бешику, детаље о томе када и како то учинити, и како компликовати и повећати физичку активност треба извршити лијечник.

Градуација вежбе бешике

Ова врста одвојених покрета, као што су вежбе за ојачавање зидова бешике, која би обучавала само мишићна влакна његових зидова, не постоји. Зашто

Три мишићна слоја бешике или детрусора су снопови глатких мишићних ћелија које нису под контролом људске свести. Да би се утицало на мишићну и мукозну мембрану (уротелијум) мембране мокраћне бешике, неопходно је радити у близини мишића и радити не само.

За јачање бешике је погодан број вежби у којима учествују мишићи:

• карлични под;
• цротцх;
• абдоминале;
• бутине;
• задњице.

Треба такође схватити да рад са овим мишићима треба да буде другачији:

1. Мишеви карличног дна, унутрашња површина бутина, задњица, доњи део абдоминалног притиска и коси абдоминални мишићи морају се пумпати у режиму интервала - неколико (оптимално 3) приступ динамичким или статичким понављањем једне вежбе са минималним паузама између њих. Такође су приказане изометријске и снаге (са тежином) вежбе, као и вежбе са фитбалл-ом, посебно покретима у положају седења.
2. Мишеви перинеума, глутеалних мишића и мишића предњег и задњег стуба требају се углавном истегнути. Да бисте то урадили, прилагодите се посебним вежбама истезања или асанима јоге.

Приликом извођења вежби за мишићне мишиће у длану, ви истовремено вршите вежбе како бисте ојачали сфинктер (спхинцтере одговорне за задржавање урина) и мишиће урогениталне дијафрагме. Велика већина локација, па чак и половина доктора који обављају вежбе саветују да се ове мишиће готово константно стављају и на који начин се користи контракциони режим.

Пажња! Истраживања вежби мишића на дну длани спроведене у различитим земљама показале су да предозирање (прекомерно вежбање) погоршава уринарну инконтиненцију, доводи до њеног цурења, а мушкарци могу имати проблема са сексуалним односом.

Такође треба напоменути да вежбе за мушкарце, вежбе за жене и вежбе за јачање бешике код деце су исте. Могу се изводити од 3 године до старости. Само ће број понављања и приступа бити одличан.

Међутим, посебне кегелове вежбе за бешику, због специфичности њихове примене и сложености објашњења, мала деца једноставно не могу да учине, а вежба Кегел "Лифт" је доступна само женском полу, јер укључује секвенцијалну селективну напетост мишића око вагине.

Како је јачање бешике

Ако се мишићни слој зидова бешике не може напунити по вољи, а они се непростовољно склапају само у тренутку пражњења урина, онда какав је механизам за њихово јачање, повећавајући њихов тон и снагу?

Ово је могуће због чињенице да рад ближих мишића има следеће ефекте на бешику:

• циркулација крви у малим артеријским судовима продире кроз мукозну мембрану;
• отвара се и пуњење малих капилара, у којима у "нормалном" стању је циркулација крви једва;
• елиминисана венска конгестија у карличном подручју;
• повећава метаболизам у мишићним ћелијама бешике;
• засићење крви са повећањем кисеоника, што значи да се ојачавају редокс процеси и побољшава дисање ткива;
• ћелије вишка висцералног масног ткива запаљене су, смањујући запремину бешике и смањивање њеног тона.

Напомена. Редовно извођење вежби за мишиће бешике и јачање жена из сфинктера дефинитивно ће добити "бонусе" у виду олакшавања продужења оргазма и повећања сензације, смањења вагиналног волумена, могућности увођења различитог интимног живота и добијања човека додатних сензација током сексуалног односа.

Примери вежби за зидове бешике

Хајде да започнемо опис примера са вежбама које су доступне најмању. Наравно, боље је одвести дете у собу за вежбање за групне класе под вођством инструктора, али ако таква могућност није, онда то можете урадити сами.

Најважније је да се вежбање постепено повећава у трајању од 10-15 до 30 минута, прво, а затим и два пута дневно, у облику игре, а релативан провод лекције која блиско прати расположење и благостање детета - није му дозволила да "спава" и одузети довољно од довољног броја понављања, али и није дозвољавао и није га натерао да врши вежбу с сву моћ, "кроз не могу".

Недвосмислене предности ће одржавати лекције за вашу омиљену музику и обављати неке вјежбе с дјететом. Стидите се да ћете морати ићи горе од свог, немојте. Напротив, дјеца у таквим случајевима само показују више вјере и интересовања.

За млађу децу

Прво треба да извршите прву вјежбу:

1. Полазна позиција: главни носач. Дубоко удахните и истовремени корак у страну, раширите руке и бочно, мало се савијте, надувајте желудац, замислите да је тело велики, надувани балон.
2. Сада "лопта мора бити одскочена." Узимање бучног издаха, направите корак уназад, ставите ноге заједно и нагните се напријед, покушавајући да не савијете колена и додирнете њихова чела.

Број понављања - 4-6.

Онда пустите дете да буде "срећан мајмун". Ова вјежба се увијек обавља уз банг. " Замолите своју бебу да се креће по соби на сва четири лица (на стопалима и длановима). Узмите 1-2 минута за ову вежбу. Ако дете постане веома узбуђено, зауставите вежбу повлачењем руку и стојећи на врховима, а затим наставите слику мајмуна.

Затим, урадите вјежбе које су свима познате и не захтијевају посебно објашњење. Представљамо их у облику галерије фотографија. Једино "али" - не крши наведену секвенцу извршења.

У закључку комплекса, дајте дјетету да личи на папе. Неопходно је кретати напред, назад, бочно на лијеву и десну страну.

У том случају, замолите бебу да не савија колена, али само померите задњицу. У сред вјежбе позовите га да се памти и помери мало као да је био апсолутно мален - истовремено савијајући двије ноге, колена на бочне стране и повлачење дупета до петака.

Како провући дечје мишиће, тако да дете седи на уздужним и попречним "поделама", можете сазнати гледајући следећи видео:

Кегел вјежбе за тинејџере и одрасле

Посебне вежбе, које је "изумио" гинеколог Арнолд Кегел за превенцију и лечење пролапса материце после порођаја, заправо су позајмљени од древног кинеског система "Вјежба јелена" и древне индијске праксе "Гестови коња".

Да би ојачали зидове бешике, ове врсте Кегел вјежби су погодне:

• динамичне контракције мускуларних мишића у длану обављене у више приступа;
• серија статичких фаза мишићних мишића у длану, након чега следи њихова релаксација.

Напомена. Није препоручљиво направити кратке прекидне заустављања мокраће, због напетости мишићне групе, како би се одржао тон бешике. Ова вјежба је прописана за проблеме са сфинктерима и строго је забрањена у инфекцијама и инфламаторним процесима.

Правила за извођење ових вежби су следећа:

• Морате радити сваки дан, јутро и вече, 20-30 минута.
• За почетак, вежбе се изводе у положају склоности с савијеним ногама, а затим можете наставити да савладате исте кретње, али у положају седења на столици, а затим пређите на стојеће положаје на поду и седите на футболу. Није забрањено намјерно смањити мишиће карличног пода током општих развојних вежби или асанаса јоге.
• Обука је да поновите следећи блок вежби.

Јога за болест бубрега

Медицинска пракса показује да се са редовним вежбама специјално дизајнираних асанаса здравствени статус лекара који се бави болести бубрега значајно побољшава. Јога у различитим болестима бубрега примењује главни концепт праксе јоге: помоћу физичких вежби за усклађивање унутрашњег расположења особе.

Карактеристике праксе јоге

Бубрези су одговорни за репродуктивну функцију тијела, кретање течности у људском тијелу, формирање крви, развој мозга и јачину костију, раст косе и слух. Медицинске студије показују да прави бубрег код жена води процес трудноће и месечног циклуса, а код мушкараца, производњу сперме и њиховог квалитета. Леви бубрег чува наследно памћење, управља манифестацијом насљедних болести бубрежних и урогениталних система.

Ако је бубрег у људском раду постоје абнормалности у мозгу, појавити несаница, вртоглавица, осећај сталног умора, тон и зујање у ушима, повлачењем бол у лумбалном делу, делимични губитак косе, проблеми са зуба, оштрим погоршање меморије и процеса размишљања. У вези с тим, чак иу почетним стадијумима болести, важно је учинити све што је могуће на вријеме како би се повратило изгубљено здравље.

Стручњаци који су годинама проучавали науку о јоги, слажу се да је могуће практиковати јогу са одступањима у функционисању бубрежног система. На почетку праксе важно је искључити појаву запаљеног процеса. Ако се дијагностикује, јога за акутну болест бубрега треба привремено прекинути. Јога за бубреге и бешику базира се на редовној измјени одређених положаја тела. Када се ове болести препоручују да се замене:

• конкавни положаји - у којима постоји активна апсорпција крви у органима и ткивима;
• закривљене позиције - које карактеришу стискањем крви из ткива и органа.

Након измене ових позиција тела треба узети неизграђене кривине на стране, што помаже у побољшању пружања крви бубрезима.

Важно је напоменути да се класе јоге са јаким падом бубрега могу извести од стране пацијента након извршене комбиноване терапије и искључујући могућни период акутног погоршања. Прије започињања ове праксе препоручује се потпун поступак чишћења ових органа од песка и камења.

Препоручени сет вјежби

Пре почетка извођења асана за лечење бубрега, препоручује се мало лежати на леђима и опустити мишиће. Уколико постоји неугодност, замор или бол, активност треба одложити на други пут. За јоге класе из бубрежних каменца препоручујемо куповину специјалног уређаја: подупирач. Тзв. Мали ваљак, који доприноси уклањању прекомерног оптерећења пада на леђима и абдоминалним органима.

Јога за изостављање бубрега подразумева исти сет вежби као и код других болести бубрега. Ова болест се третира коришћењем специјално дизајнираних корзета, који доприносе усвајању правилног положаја органа бубрежног система. Јака физичка напетост током снижавања бубрега није препоручљива, пракса јоге је најбољи избор код пацијената са овом болести.

Пракса за бубреге и надбубрежне жлезде укључује следећи скуп задатака:

1. Изгубили сте звезду или Баду Конасану. Да бисте извршили јога асане за бубреге и надбубрежне жлезде, седите на равној хоризонталној површини. Ноге треба савијати на коленима, ноге се лако додирују. Сакупите пун комби ваздуха, док издахнете, направите нагиб на стопала. Руке спајају стопало. Колена би требало што више додирнути под, што доприноси истезању мишића телета. У прихватљивој позицији мора бити најмање 20 минута, а затим се исправити и потпуно опустити.
2. Јога за обољење бубрега подразумева редовно извођење држања ратног лука или Дханурасана. Ова асана има стимулативни ефекат на рад органа доњег абдомена, помаже у побољшању варења. Полазна позиција: лежи на стомаку. Руке за закопчавање подигнутих и благо савијених ногу. Повуците врат, очи гледају на плафон. За Асану је најефективнији ефекат, препоручује се да се у том положају помери, нагиње напред или назад.
3. Ако се код лекара пронађе камен у бубрегу, он треба обратити пажњу на позадину флексибилне цреепинг змије или Бхујангасана. Због редовног извршења овог асана, песак и камен почињу да излазе из бубрега. Да би то учинили, лежи на стомаку, дланови су у грудима, усмерени су надоле. Практикум окупља пун комби ваздуха, који је пун. Тело треба добро савијати у лумбалној области, глава се протеже до плафона. Препоручује се да се дисање држи око четвртине минута, док се издахавање полако враћа вашем тијелу у првобитни положај.
4. Јога за бубреге укључује став јаког особља. Стручњак преузима позицију за седење, ноге се држе заједно. Морате дубоко удахнути пуним сандуком и направити снажну предњу страну. Бенд не би требао бити у лумбалној регији иу карличној боји. У овом положају мора бити 30 секунди, а затим узети почетну позицију.
5. Посе савијено особље. Лежи на леђима, руке су на нивоу главе лекара. Сакупите пун комад ваздуха и подигните тело што је више могуће, држите се рукама и ногама. Глава треба додиривати хоризонталну површину. Држите се на овом положају на тренутак. Затим вратите тело у почетну позицију.
6. За следећу позицију јоге требат ћете болстер за лечење бубрега. Положите место за седење тако да таутни подупирач почива на муцном лекару. Савијте ноге и спојите се ногама заједно. Веома је важно да се што више могу померити ноге на карлицу. Затим лагано потоните на подупирач, без узимања карлице са хоризонталне површине.
7. Ефективна је позза, која се зове Уддииана Бандха или подизање стомака. Овај задатак мора бити изведен без изненадних, брзих кретања. Полазна позиција: стајање, ноге постављене око ширине рамена практичара. Сакупите пун комби ваздуха, подигните руке према сунцу. Полако излазе, покушавајући да се потпуно ослободи ваздуха у плућима. Када се издахне, полако спустите руке на куке. За паузу након издисања. Стомак колико год је могуће да се повуче до кичме, склони се до груди. Исправите врат и полако поново удишите. Асана се понавља неколико пута.
8. Јога представља болест бубрега. За њено извођење лежите на леђима на гимнастичкој подлози. Код удисања, подигните ноге и полако их спустите за рамена. Лезите око 15 секунди, затим издахните и ставите ноге на мат.

Ако редовно изводите ове вјежбе за бубрези и бешику, стање практичара ће се знатно поправити. Али важно је запамтити да је савјетовано практиковати јогу за бубрежне болести најмање 20 минута сваког дана, а тек након мјесец дана тренинга може се посматрати тренутни терапеутски ефекат.

Гимнастика за јачање бешике

Проблем честог уринирања ће помоћи у решавању вежби за бешику. Обука не може решити само проблем, већ и бити изврсна превенција. Лекари препоручују обуку мишића карлице после операција у пределу стомака, у присуству вишка телесне тежине, као и жена у пренаталном и постпартумном периоду.

Врсте вежби

За јачање бешике користите различите оптерећења, што обезбеђује:

• терапијска вјежба;
• гимнастика;
• кегел вјежбе;
• скуп вјежби или јоге.

Резултати су видљиви након 3-4 недеље обуке. Пре него што започнете часове, консултујте се са специјалистима, јер често мокрење може бити због других патологија, на пример, упале бубрега. Ако класи дају добар резултат, лекари саветују да се не заустављају и не ангажују у превенцији будућих патологија.

Терапијска вјежба ће помоћи у јачању бешике код жена и мушкараца.

Терапија вежбања и гимнастика

За ојачавање мишића бешике користите физикалну терапију. Ево главних врста вежби:

• Неопходно је стегнути куглу са коленима и напрезати мишиће карлице у трајању од 8-12 секунди. Изведите 5 пута у стојећој позицији, постепено повећавајући до 10 пута.
• Напетост мишића пелвије док се чуче. Истовремено, руке се узимају иза леђа и затворе 5-10 пута.
• Док ходате на прстима, морате се савити и срушити рукама на ноге.
• Прво морате пронаћи подршку за оружје, а онда ширити ноге између рамена. У том положају, обавите чучњаке, напрезањем мишићног ткива.

Назад на садржај

Сет вјежби

• Седите на поду и наслоните се на равне руке, морате савити колена и покушати да дођете до пода. Положај ногу је исти као у вежбању лептира. Морате учинити 10 пута.
• Седите на поду, савијте колена и постепене ролне на леђима, а затим се вратите у сједиште. Извршите 7-10 пута.
• Стојите на поду, наслоните се на колена и дланове, док померите торзо лево, а затим десно 5 пута на обе стране.
• Лезите са једне стране, уз издизу, повуците ноге савијене на коленима до тела, направите по 5 комада сваке од њих.
• Лежајући на леђима, истегните ноге и руке дуж тела. Код инхалације, подигните карлицу горе, почивајте на поду раменима и стопалима. У закључаном положају држите се 10 секунди, а затим потоните на под. Направите 8-10 приступа.

Назад на садржај

Кегел вјежбе за јачање бешике код жена и мушкараца

Ове вежбе сматрају се најједноставнијим и ефикаснијим за јачање бешике. Препоручује се да започнете обуку са једноставним вежбама и постепено прелазите на теже. Можете водити обуку у пози која је најпогоднија за особу. Да би се постигао резултат, терапеутски оптерећења треба редовно изводити - 3 пута дневно (ујутро, поподне и увече). Прије вежбања треба да ослободите бешику течности. Терапијске вежбе захтевају исправно дисање. Неопходно је дубоко удахнути, ангажујући само трбушни део.

Како изводити?

Да бисте започели вежбање, потребно је да изаберете удобан положај и опустите се. Затим замените напетост и слабљење мишића који се користе током урина. Промена положаја треба да буде свака 3 секунде, у будућности се интервал повећава на 10-12 секунди. Лекција се обавља на 7-10 приступа, број се може постепено повећавати на 30. Важно је научити како се опустити и напрезати мишићно ткиво што је брже могуће.

Индикације и контраиндикације

Кегелове вјежбе треба обавити у таквим случајевима:

• пренатални или постпартални период;
• као превенција абнормалне локације абдоминалних органа (бубрега, ректума, итд.), уринарне инконтиненције или развоја хемороида;
• да би се спречиле компликације након операције;
• спречавање перитонитиса.

Кегелске вежбе су забрањене у присуству кардиоваскуларних патологија.

Да бисте имали користи од тренинга, вјежбе требате обављати према неким правилима:

• Забрањено је учествовати у физичкој терапији са пуним бешиком. У овом случају, орган може запалити;
• Забрањено је вежбање док седите у топлој води, то доводи до наглог повећања притиска;
• ако особа има болест кардиоваскуларног система, боље је водити вежбе за јачање након консултовања специјалисте.

Назад на садржај

Хоће ли јога помоћи?

Уз неуредно уринирање, корисне су ресторативне асане које имају позитиван ефекат на цело тело као целину. Да би се решио овај проблем, динамичне асане су боље прилагођене, током њиховог наступа, лакше је замијенити контракцију и релаксацију мишића карлице. У пракси, користите посебне вежбе за јачање мишића на дну карлице.

Корисне асане

Следеће асане помоћи ће у јачању мишића у дну и нормализовати уринарну функцију:

Уз помоћ асана, биће могуће не само да ојача мишиће бешике и да се прилагоди мокрење, такве вежбе ће помоћи женама које рађају већу могућност да се врате у облик. Ако постоји дијагноза пролапсије материце, редовна примена асанаса и усклађеност са медицинским препорукама помоћи ће да се реши проблем.

Вежбе за уринарне инконтиненције жена

Здраво, драги читаоци мог блог-а! Драго ми је да вас поново поздравим на нашем следећем разговору. Данас је наша тема прилично интимна и веома важна. Тема данас: јога за уринарну инконтиненцију код жена, нажалост, они који пате од овог проблема и након порођаја, и након 40 година и током менопаузе.

Према статистикама, трећина жена после порођаја суочава се са овом непријатном појавом. Током трудноће и порођаја мишићи у мишићима су снажно растегнути. Мишеви су ослабили из једног или другог разлога, довели до чињенице да жене преко 40 често доживљавају стресну уринарну инконтиненцију.

Али у јоги постоји много вежби које ће вам помоћи да се носите са овим проблемом и ојачате мишиће карличног пода, доведите их у тон. Препоручују се и за пролапсију материце и за проблеме са бешиком. Њихов терапеутски ефекат је неспоран и потврђен мноштвом чињеница о ослобађању жена из горе наведених проблема.

Мула Бандха.

Прва вежба која се може препоручити је Мула Бандха.
О техникама ове технике изграђено је много других комплекса за јачање дна карлице. Научимо како да то урадимо. Јеси ли спреман? Почетак

1. Седи у угодном положају. Држите леђа и главе право. Дозволите да се опустимо и само гледамо наше дисање неколико минута.
2. Фокусирамо на тачку перинеума и гениталија (карлични под).
3. Ми спорим дахом и истовремено компресујемо површину између карлице. Трудимо се да напнемо све органе урогениталног система.
4. Издужите, опустите све органе.
5. Поново стиснемо приликом удисања и опуштања док издахнемо.

Морате почети са око 5 таквих компресија, а затим повећати број вјежби на 25. Тада морате одморити и одморити се.

Пазите на дах. Не би требало да буде превише интензивно да се не осети вртоглавица.
Слушајте своја осећања!

Уддииана Бандха.

На први поглед, изгледа као обична стомак. Али узмите у обзир технику детаљније. Тајна је да стомак мора бити потпуно опуштен!

1. Стојите ногама. Ноге су савијене на коленима.
2. Морате се нагињати рукама у куковима изнад колена. Покушајте да померите тежину на рукама, опустите стомак и истегните леђа.
3. Дубоко удахните. Нагните руке и нагните се напред. Истовремено врши пуно издахавање.
4. Затим поново устајемо и покушамо да "затворимо" грло како бисмо удахнули кавезом рибе, замишљајући како се шири.
5. Покушајте да излете до краја, стиснете желудац.
6. Опустите грло и слободно дишите. Дишу треба да буде глатко и мирно.

Стомак и дијафрагма морају остати опуштени! Осећаш да се трбушни зид повлачи. Поправите овај положај док не желите да дишете. Ова вежба подиже абдоминални орган када се спушта, а такође помаже у њиховој регенерацији и јачању.

Да ли је тешко? Ово је само на први поглед.

Вјежбе које данас савладамо с вама, драги читаоци, припадају групи техника јоге назване браве. Бандхас су енергетски браве. То су скоро магичне позиције, пошто сте савладали да ћете добити врло јак и брз ефекат од њихових перформанси.

Они се заснивају на компресији, напетости или притиску на одређени витални центар људског тела. Пошто ове вежбе имају јак ефекат, они се не препоручују за људе са било којим акутним обољењима у стомаку, хипертензији или килу кичме.

После консултовања са специјалистом, можете бирати тачно шта ће бити погодно за вас. Замкови које смо данас упознали сматрају се магичним техникама јогија. Уз њихову помоћ, могуће је не само да се реши проблема слабости мишића у дну длани, већ и да се обрне процес у телу.

Верује се да ове технике јогијске терапије помажу да се млади врате старајућем телу и ојачају тело младих. Женама ће пружити лепоту и енергичност побољшавајући снабдевање крви у карличним органима и нормализацију хормонске позадине читавог тијела.

Све је могуће, само треба да се позабавимо. А онда проблеми о којима данас разговарамо никада неће довести до непријатних тренутака. Све је у нашим рукама и ово је врло добра вијест! Пожури да делиш са својим најдражима и пријатељима. Чекам вас на страницама овог блога да наставим наше разговоре о здрављу и побољшању квалитета живота. Док се не сретнемо, пријатељи!

Вјежбе урина

Оставите коментар 7,413

Континуирана вјежба за бешику помаже у избјегавању бројних проблема. Одговарајуће функционисање органа смештених у карличној области зависи од здравих и еластичних мишића. Људи који имају јаку бешику, никад не пате од уринарне инконтиненције.

Терапија вежбања и гимнастика

Слабљење мишића бешике доводи до уринарне инконтиненције. Ситуација се може погоршати током трудноће и након порођаја, са променама у телу које су повезане са узрастом или са великим порастом тежине. За мушкарце, обука ће помоћи у превазилажењу превремене ејакулације. За лечење такве патологије неопходно је извести терапеутски физички комплекс који јача ослабљене мишиће бешике. Примери вјежби које треба обавити за јачање бешике:

1. Стисните куглу са коленима, док у исто време ставите мишиће у препоне. Напон траје од 3 до 10 секунди. Трчите спорим темпом до 10 пута.
2. Скуат, са својим рукама вратите што је више могуће. Затегните мишић, који се налази у перинеуму, и задњицу. Скуаттинг се врши са покретним покретима, брзина извршења је средња. Поновите 10 пута.
3. Следећа вјежба се врши док ходате на прстима: нагиб је направљен на којем прсти покушавају да стигну до стопала.
4. Вежба, састављена од чучњева, која се изводи на следећи начин: морате држати руке на столици, широке ноге. Са овом вјежбом се обучавају мишићна ткива која су у карлици.

Главни мишић који је, када је ослабљен, уринарна инконтиненција, онај који затвара и отвара сфинктер бешике. Лако је вратити у нормалу. Код мокрења, овај процес мора произвољно прекинути, а затим наставити пражњење. Добар резултат ће довести до извршења таквог прекида неколико пута. Извођење ове вежбе брзо враћа мишићни тон и нестајање инконтиненције нестаје.

Сет вјежби

Што чешће радите вежбе, бржи проблем ће нестати. Користите посебан комплекс терапеутских физичких вежби:

1. Сједните, савијте ноге, фокусирајте се на исправљене руке. Колена гледају на стране, вуку их теже, покушавајући да подигну колена на под. До 10 пута.
2. Седите, савијте ноге, окрените се на леђа, вратите се на положај. Трчите спорим темпом до 7 пута.
3. Устани на све четири. Померите дланове, померите тело што је више могуће десно, а затим на лево. Брзина извршавања је просечна. Поновите око 5 пута.
4. На колена. Стави руке иза главе. Скажите на бутину алтернативно у оба смера. Брзина вјежбе је просјечна. Покрени за 7 понављања.
5. Лези на своју страну. Када издушите, затегните ноге, савијте колена, спакујете руке. Поновите вежбу са друге стране 3-4 пута.
6. Лежи на леђима. Ноге су истегнуте заједно, руке су се растегле дуж тела. Уз удах, подигните карлични и лумбални делови тела нагоре, наглашавајући пете и рамена. Закључај позицију 10 секунди. Поновите до 10 пута.
7. Лежи на леђима. Подићи под ногама под углом од 25 степени, требало би да буду савијени на коленима. Оружје се проширило дуж тела. Максимално подизање карлице, стискање мишића перинеума и задњица и фиксирање положаја 10 секунди. Вјежба се понавља до 10 пута.

Уз редовну примену таквог комплекса, уринарна инконтиненција ће нестати за неколико недеља. Уз позитиван резултат, не би требало да заустављате вежбу, јер ће превентивне мере помоћи да се избегне наставак слабљења мишићног ткива и као резултат, бешике. Вежбе за профилаксу ће помоћи у јачању укупног стања ткива и органа абдомена.

Кегел вјежбе за јачање бешике код жена и мушкараца

Кеглова гимнастика је једна од најефикаснијих и ефикаснијих метода јачања бешике. Комплекс вежби обухвата посебно осмишљене тренинге за јачање, које се изводе ради спречавања капања и лаког уринарног инконтиненције, као и уз помоћ, могу излечити основне манифестације. За труднице, развијен је посебан комплекс који спречава уринарну инконтиненцију.

Индикације

Медицинске индикације за које се препоручује да изводе Кегел вежбе:

• Будућност трудноће и порођај - у процесу порођаја, мишићи карлице и перинеум су у потпуности искоришћени. Ако научите да их контролишете, биће могуће убрзати процес порођаја и смањити бол.
• Рестаурација тела након порођаја - током порођаја, долази до истезања и слабљења ткива мишића карлице. Неопходно је ојачати их како би их довели у здраву норму.
• Превентивне мјере уринарне и уринарне инконтиненције су деликатне патологије које се могу јавити у каснијем добу и које имају посебан развој и факторе који су потребни за инконтиненцију. Правовремено јачање ослабљених ткива помоћи ће да се избегну такви проблеми.
• Превентивне и терапеутске мере за изостављање органа смештених у карлици, на пример, бубрега.
• Превентивне и терапеутске мере за хемороиде - у неким случајевима, патологија може да се развије услед седентарног живота и ниске физичке активности. Међутим, тренинг карличног ткива смањује ризик од појаве.
• Одржавање трајања сексуалног здравља.
• Спречавање упала гениталних органа.
• Продужавање младости тела.
• Спречавање негативних компликација након хируршког уклањања материце.
• За лечење сексуалне дисфункције.

Ако карлично мишићно ткиво не може у потпуности подржати карличне органе, може довести до њиховог пролапса, као и на друге непријатне патологије. На пример, нехотично уринирање са ослабљеним мишићима може се десити чак и док се смејемо или кашљујемо, па је ово прилично осетљиво питање.

Контраиндикације

Извођење ових класа укључује строго поштовање технологије. Прво, научите да правилно удишете. Ово је неопходно тако да када се концентришете док се вежбате, а не да користите друге мишиће. У супротном, ефекат може бити супротан жељеном, јер постоји ризик од повећаног интра-абдоминалног притиска због неправилног вежбања.

Морате да дишете дубоко и равномерно. Дишу се изводи само са стомаком, груди се не би требале померати.

Ако вршите јачање тренинга са пуним бешиком, постоји ризик од инфекције уринарних канала или упале уринарних органа. Дакле, пре класа, неопходно је испразнити. Забрањено је обављати вежбање, уз топлу купку. Проширење посуда из вреле воде приликом извођења технике може довести до јаког скока у абдоминалном притиску.

Листа патологија за коју Кегел вјежбе не могу се користити:

• запаљење уринарних органа;
• заразне болести;
• акутне кардиоваскуларне болести;
• пролапса карличних органа;
• присуство малигних и бенигних тумора.

Тренинг интимно мишићно ткиво је контраиндицирано ако сте недавно доживели перинеалну повреду или било какву хируршку интервенцију. Све физичке активности у овом случају се спроводе након потпуног опоравка тела. Трајање рехабилитационог периода зависиће од тежине повреде.

Техника кегелских вежби

За жене, основа вежбања је спора компресија оних мишића које се користе током урина. Трајање напона је око 3-4 секунде. Затим истовремено поново прекидати и компресовати. Временом, трајање напетости и опуштања треба да достигне до 20 секунди. Последња фаза вјежбе је лифт. Да би се то учинило, компресија се врши полако и лагано, а онда мишићи још више стезају 5 секунди. Даље, напон се поново повећава, напонско појачање треба да се јавља у 4-7 фаза. Након тога, напон се смањује у обрнутом редоследу. Друге кегелске вежбе:

• брза алтернативна контракција-релаксација мишићног ткива;
• вежба "гурање": сфинктер је напрегнут на начин који се дешава током рада или када је особа напета.

Вежбање треба да буде компликовано око 1 пута недељно. 5 вјежби се додају укупном броју док број не буде 30 понављања. Ово треба обавити 150 дневних вежби које подржавају тонус мишића. Овај специфични скуп вежби захтева од пацијента да марљиво изводе и узму озбиљан приступ. Главни захтев за позитиван ефекат на обуку је постепена компликација вјежби и повећање дужине времена за то. Овај терет ће имати користи од здравих људи како би их спријечио.

Вежбе за мушкарце

Да се ​​обуче спхинцтер перинеум, вежба се обавља у било ком тренутку и на било ком месту. Сфинктер је произвољно напет на кратко време (неколико секунди), а затим се опусти. За мушкарце, гимнастика је мало другачија:

• Неопходно је да полако напетите пубично-кокичарни мишић, држите напетост око 5 секунди, а затим се опустите. Поновите вјежбу до 10 пута.
• Када је ерекција неопходна како би се напунио мишић тако да се пенис помера.

Системске перформансе Кегел вјежби побољшавају ерекцију и продужавају вријеме сексуалног односа.

Када вежбате, не треба напетост удова и абдоминалних органа. Да бисте видели одређени резултат, потребно је обавити дневне вежбе. Једна од најлакших Кегелових часова за мушкарце је следећа: током мокраће, неопходно је зауставити или успорити кретање црева. Да бисте то урадили, потребно је да се крећете. У овом случају, ноге, задњица и абдомен треба да буду опуштени. Кегелове класе идеално би требало обављати 3 пута дневно. У овом случају, резултат ће се појавити највише месец дана.

Посебна упутства

Пре него што наставите са часовима потребно је испразнити бешику. Ако стално заустављате или споро мокрење, може изазвати супротан ефекат - још више ослабити мишиће. За ефективност наставе, неопходно је изводити своје 3 приступа дневно - ујутру, поподне и увече. Избегавајте нагласити друге органе током сесије. Да би се повећала концентрација на покретима, неопходно је научити како правилно дирати током вежбања. Вежбе се изводе док леже или седи. Лежање: морате лежати на поду равним леђима, руке равномерно проширене дуж тијела, подигнуте кољенове. Глава не би требала бити висока, како не би имала бол у врату.

Јога за јачање бешике

Јога за јачање бешике је одличан додатни алат. Састоји се од неколико ефикасних механизама који ојачавају мишиће карлице, подржавајући бешику. Активно се користи у нашем времену код жена. Уз помоћ јоге, можете побољшати иннервацију органа који се налазе у карличном подручју, опустите лумбални регион. Јако мишићно ткиво карлице елиминише проблеме као што је пролапс материце или бешике, спречава развој уринарне инконтиненције у будућности.

ЛивеИнтернетЛивеИнтернет

-Ознаке

-Музика

-Претрага по дневнику

-Претплатите се путем е-маила

-Интереси

-Редовни читатељи

-Заједнице

-Броадцаст

-Статистика

2-Асане и акције за јачање урогениталних органа.

Јоготерапија за поремећаје генитоуринарног система

Скоро свака жена трпи од било каквих поремећаја генитоуринарног система бар једном у току периода одгоја. Најчешћи поремећаји су уринарна инконтиненција и запаљење бешике.

Инцонтиненција

Немогућност заустављања тока урина назива се инконтиненција, и није важно да ли је парцијална или потпуна. Укупан губитак контроле је мање уобичајен, који се јавља само код веома старих жена или код оних који су оштетили нервни систем. Делимична инконтиненција је чешћа код жена у постменопаузи. Али то се може десити у било које доба.

Она се манифестује на два начина:

1. Хитна инконтиненција: врло кратко време између осећаја жељног одаљења мокраће и осећања да особа мора одмах да се мокра и не може више држати дуже.
2. Стална инконтиненција: мала количина урина се ослобађа када се жена смеје, кашље или укочи. Ово се дешава чак и ако је бешикација скоро празна.

Разлози

Може бити неколико разлога за ову слабост, укључујући оштећење нерва услед трауме, оштећења урођењу, болести бешике и хроничне тензије нерва.

Главни разлог је слабост мишића која отвара бешику. Током трудноће, мишићи карлице се развијају и постају слаби, понекад се могу оштетити током операције. Ако свесни напор не надокнађује ово, ови мишићи никада неће повратити нормалан тон. Понављане инфекције бешике могу имати сличан ефекат. Постепено, осјетљивост и свјесност особе у овој области постаје лијен, а мишићи полако реагују на контролу нерва.

Иогиц терапија

Поред операције, не постоји медицински третман за овај проблем, али се лако елиминише практицирањем јоге. Најважније су: Мула Бандха, Вајроли Мудра, Навсана и Уддииана Бандха. Мула бандха и вајроли мудра треба практиковати у једноставном облику (брза компресија) и дисање. Вежбање два пута дневно, у року од неколико недеља, ствараће изванредне резултате (погледајте практични програм на крају поглавља).

Циститис

Строго говорећи, циститис је запаљење бешике, а не запаљење уретре (уретра). Термин "циститис" се сада користи за дефинисање констелације симптома који се јављају од упале и инфекције бешике.

Знаци и симптоми

Главна карактеристика је да морате уринирати сваких неколико минута, али нема урина или само неколико капи. Када се урин пролази кроз уретру, постоји страшан пулсни осјећај. У доњем делу стомака, тачно преко пубиса, или немирног сензације око уринарног отварања можете осетити и тупи бол. Понекад урин има непријатан мирис и може садржати крв и гној.

Разлог

Ови симптоми настају када постоји запаљење бешике, што је обично реакција на инфекцију. Генерално, ово се дешава када бактерија нормално присутна у цревима, када се пере, улази у уретру и одатле се уздиже у бешику. Вагинална инфекција на сличан начин може се пренијети у уринарни систем. Иако ријетко, могућ је пренос са бубрега до бешике, као иу случају туберкулозе.

Предиспозивни фактори

Фибриоза и пролапс утеруса могу притиснути на уринарни тракт споља, узрокујући блокаду урина, понекад се то дешава током трудноће. Иритација или оштећење уретре из операције у близини или током порођаја такође може бити подложна инфекцији. Иритација ткива може се јавити од превише честог или грубог коитуса, вагиналних деодоранти и одређених контрацептивних крема. Неке жене користе пилуле за контролу рађања, последње предиспозиције на инфекције, као и дијабетес. Одређена врста хране може изазвати и алергијске реакције у уринарном систему.

Медицински третман

Ако сте развили циститис, веома је важно да видите доктора, јер хроничне инфекције могу довести до разградње бубрега и других озбиљних компликација. Третман садржи сулфате и антибиотике, иако се може назначити и операција (на примјер, елиминација пролапса). Симптоми обично нестају за дан или два, али пун третман може трајати две недеље или дуже. Врло је важно завршити комплетан третман.

Нажалост, лекови (лекови) који елиминишу уринарне инфекције имају неизбежни споредни ефекат на друге системе тела. То је скоро увек нека врста интестиналних поремећаја, понекад мучнина. Упала вагине и дршке - ове инфекције вагине су такође уобичајене. Ово понекад доводи до поновне инфекције када се вагинална инфекција врати у бешик. Чак и ако је бешик чист од инфекције, лечење не треба зауставити како би се спречило ново епидемија инфекције.

Жене су осетљивије

Циститис је веома чест међу женама. Процјењује се да 50% жена има најмање један напад болести у свом животу. Жене су рањивије од мушкараца, јер женски уретра је краћа и омогућава бактеријама да лако дођу до високих делова тракта. Код жена, близина ануса, вагине и уретре чини лако пролазак бактерија између њих. Иста бактерија, која је неопходна и позитивна у цревима, изазива пуно опасности у уринарном систему. Ове бактерије се често налазе на кожи између ануса и гениталија, а лична хигијена или брига о супружнику могу бити алат у транспорту до вулве и уринарног тракта. Из тога следи да је пожељно да оба партнера мокрају након секса, тј. очистите уретру тако што ћете кроз њега пролазити мокраћу.

Циститис је често тешко искоренити, јер постоји могућност унакрсне инфекције од других система и ризик од поновног инфекције после лијечења. Промене у уретери након менопаузе могу наставити овај циклус. Хронични циститис може касније довести до бубрежне инфекције када бактерија достиже из бешике. У овом случају неће бити само често мокрење, него оштар бол у леђима и грозница.

За већину жена, емотивни разарајући ефекат хроничног циститиса је још гори. Акутни напади циститиса обично доносе екстремну физичку и емотивну анксиозност. Када су напади чести, то може довести до панике или се уронити у озбиљну депресију, јер може довести до руптуре брака. Као резултат тога, кућни живот и каријера су прекинути.

Главни фактор

Уопштено говорећи, урин није само стерилно рјешење (не даје храну бактеријама), већ је и активан антисептик (стварно убија инфекцију). Већина бактерија улази у уринарни систем, умире у урину. Међутим, када је виталност ниска, многе танке равнотеже тела су поремећене, што се огледа у саставу урина. Из тог разлога, ми смо у опасности од инфекције када је наш отпор низак.

Општа слабост, која се осећа у сталном замору и депресији, је узрок уринарне инфекције. Ако прекинете деструктивни циклус инфекције и реинфекције, онда ће се обновити физичка и емоционална виталност.

Иогиц терапија

Јога пракса је идеална за рјешавање фрустрираних телесних хормона и одржавање обилне физичке енергије и високог оптимизма. Спречавање уринарне инфекције преко јоге засновано је на нежној исхрани са пуно зрна и поврћа. Пожељно је вегетаријанска дијета, као и балансирани програм асана, пранаиаме и медитације.

Исхрана и упозорење

Ако имате патњу од циститиса, користите уравнотежену исхрану са обиљем цијелог зрна и поврћа. Пожељна је вегетаријанска дијета, јер помаже да се избјегне прекомерна киселост коју дијете дијете даје, чисти тијело, чува енергију.

1. Пијте доста воде, тако да ћете обилно уринирати неколико пута дневно (жене са малог урина су више подложне инфекцијама).
2. Избегавајте пити чај, кафу, алкохол, превише бибер и зачињену храну. Све ово тежи да иритира бешику, а код неких људи изазива алергијску реакцију уринарног тракта.
3. Ако се испостави да је урин низак, упркос адекватној количини уношења течности, попијте чашу воде од лимуновог јечма или кокоса воде двапут дневно.
4. Уверите се да имате обиље витамина Ц у исхрани. Помаже у борби против инфекције. Овај витамин се налази у зеленој поврћу и парадајзу, нарочито сировом (витамин Ц се уништава током дуготрајног кључања). Воће богато витамином Ц: лимун, наранџа, космоса, грејпфрут, ананас, гуава и све врсте јагодичастог воћа.

Дневна садхана

Дневна садхана у одређено време, као самодисциплина, попуњаваће вас са пуно енергије и ствара снабдевање виталности. Не морате много да радите, али морате их редовно радити.

Сханкпраксхалан у кратком облику треба да се практицира недељно два или три месеца. Ова пракса би требало да ослободи било који стрес на бубрезима и помогне да се испуни читав систем уринарног система.

Асанас: Асанас са повратним ударцем стимулише бубреге, а супротно, са нагибом напред, такође масира бешику и извлачи акумулације стајаћег урина. У том погледу, суриа намаскар је идеална комбинација важних асанаса свих врста, што води, поред тога, балансирање у нервном систему. Друге корисне асане су: супта вајрасана, усхтрасана, дханурасана, марјариасана, бхујангасана. Матсиасана, Устрасана и Дханурасана такође имају ефекат на тимузу, жлезду у центру грудног коша. Ова жлезда игра улогу у заштити нашег тела од инфекције.

Већина жена сматра да пракса асана подстиче мокрење и да морају испразнити бешику након вежбања асанаса, чак и ако то раде пре праксе. Овај ефекат је побољшан када се обављају инверзне позиције као што је сарвангасана.

Пранаиама: То није одговарајући метод за контролу дисања, већ је средство за враћање виталности кроз отварање извора суптилнијих енергија. Овде су најважнији Ситкари и нади сходхана пранаиама.

Медитација: Када сте преоптерећени, и тело и ум захтевају стварно опуштање, а не само узнемиравање књигом, филмом или шетањем, већ истинском тишином и миром. Редовна пракса медитације елиминише све врсте блокова у систему и подстиче нас да додирњавамо природну енергију лечења тела. Одводи нас на мирно место где можемо бити задовољни са собом.

Практични програм:

Инцонтиненција

Асанас:
Науцхсана 5 кругова, чувати што је дузе могуће

Мудрас - Бандхас:
уддииана бандха 7 рунди стоје или седи
Мула бандха брза компресија 100 пута, одмор, 100 пута,
онда вежбајте 10 пута
вајроли мудра брза компресија 100 пута одмор 100 пута,
онда вежбајте 10 пута

Поновите цео програм увече

Циститис

Асанас:
суриа намаскар 6 рунда
схавасана
усхтрасана или бхујангасана 15 даха
Марјариасана 15 даха
Матсиасана 30 удисава
сарвангасана 3-5 минута прати схавасана

Пранаиама:
схиткари пранаиама 9 рунди
нади сходхана пранаиама 10 роундс

Схаткарма:
Сханкхапраксхалана лаго 1 пут недељно

Остало:
Ајапа јапа медитација

Нава Иогини Тантра

Наукасана

Наукасана | Изабери брод

Наукасана или позадина чамца је врло добра асана за опуштање мишића и зглобова тела. Помаже да се постигне хитно олакшање за људе који пате од нервозе и напетости.

Извођење технике ниста

• Лезите на покривачу лице горе (на леђима). Подигните руке на поду поред вас, дланове доле.
• Дубоко удахните и задржите дах.
• У исто време подигните ноге, руке и рамена. Руке и ноге држите равне. Повуците руке према ногама.
• Покушајте да не срушите стопала или рамена са пода више од 15 цм.
• Обуздајте цело тело. Осети како напети сваки мишић.

Немојте претерати, али покушајте да га задржите.