Гимнастика за генитоуринарни систем

Спорт се сматра ефикасним начином борбе против различитих болести уринарног тракта. Вежбање урогениталног система има јачање ефекта на стање органа. Доктори се саветују да обављају гимнастику и шетају на нивоу земље. Лијечење физичке културе треба постати навика, часови требају започети ујутру и увече.

Улога спорта у лечењу

Зашто нам требају вјежбе?

Вежбање је ефикасан метод борбе против вируса и инфекција у урогениталном систему. Вјежбе имају позитиван ефекат на тело, ојачају и чврстоће, што доводи до опоравка. Оптерећење је одабрано узимајући у обзир особине особе и обим болести ради нормализације циркулације крви, побољшања имунитета и значајног побољшања благостања.

Терапијска гимнастика је контраиндикована у било којој болести, ако започнете обуку након егзацербација које карактерише грозница, крварење, бол.

Комплекс кегелских вежби за урогенитални систем

Амерички гинеколог је створио терапеутску гимнастику, која помаже да ојачају и учвршћују мишиће генитоуринарног система. Комплекс вјежби Арнолда Кегла омогућава вам да избјегнете операцију и ефикасно дјелујете током рехабилитације након болести. Гимнастика је дизајнирана за жене, али су такође погодна за јачи секс.

Шта су кегелске вежбе? Техника њиховог извршења

Комплекс терапијске гимнастике подељен је на групе и зависи од сложености перформанси. Али сви се фокусирају на јачање карлице. Најпознатије и ефикасне вјежбе:

• Спора компресија. За 3 секунде. компримирати и онда опустити мишиће истог временског периода. Постепено повећајте терет на 15-20 с.
• "Лифт". Мишићи држе напетост. Постепено повећајте оптерећење. После 3-5 с, без опуштања, их компресовати више.
• Брзе резове. Напетост и опуштање мишића интимних органа наизменично.

Назад на садржај

Терапија вежбања за уролитијазу и циститис

2. Подигните руке, закуцане у леђа (5-6 стр.), А затим ноге (5-9 стр.)

3. Пређите на положај седења, истегните руке до прстију (4-7 стр.)

4. Нагиње се на колена са ногама, лево и десно (5-7 стр.)

2. Дубоки дах на тачки до 10 и издахни.

3. Поновите прву вјежбу, али с тијелом нагнут на ноге.

4. Лезите и опустите се, доводећи ваше дисање у нормално стање.

2. Подигните ноге са сваким дахом

3. Алтернативни нагиби тела на леву и десну ногу (6-8 стр.)

2. Комбинујте руке за закључавање иза леђа, подигните га приликом удисања, пратите покрет покретом стопала на прстима, на издисачу - спустите руке, уз благи нагиб тела напред (5-7 стр.)

3. 1-2 минута - ходање мирно на корак.

2. Падине тела у различитим правцима (5-6 стр.)

3. Подигните дланове (7-9 стр.)

4. 2-3 минута - ходање мирно на корак.

2. Поновите претходну вежбу, али четкицу - у замку.

3. Руке испред груди, савијте се на лактовима, ширите на стране (5-6 стр.)

4. Симулирати ударце бокса (15-20 стр.)

6. Нагиње напред и различите стране (5-7 стр.)

Физичке вежбе код хроничних патологија. Рехабилитација болести

Правилно организовани комплекс оптерећења служи као иницијатор здравог нервног система и свих виталних органа. Током лечења нестају трагови нездравог начина живота. Гимнастика такође помаже у рехабилитацији након болести. Извођење вежбалне терапије у одређеном временском периоду, особа побољшава имунолошки систем и благостање. За брзу поправку ткива, елиминацију стагнације, упале у карличној и абдоминалној шупљини, побољшавајући метаболизам и опште стање уринарних органа, гинеколози препоручују следеће вежбе:

• У сталном положају подигните руке (6-7 пута).
• Наставите нагињање окретањем лево и десно (поновите 6-7 стр.)
• Урадите чучње (6-10 стр.)
• Извршите 7-10 корака са сваком ногом у задатку "Бицикл".
• Лежање на стомаку, ширење ногу (7-10 стр.)
• Држите се пред грудним рукама стиснутим песницама, ширите се на стране. (Поновите 4-6 стр.)
• Назад на торзо (5-7 стр.)

Специјални комплекс гимнастичких вежби развијен је за лечење уринарног система. Оптерећења враћају рад органа и циркулацију крви. Побољшање гимнастике препоручују лекари у одсуству других болести. Такође је важно запамтити да вјежбе треба обавити након 1,5-2 сата након једења и најкасније 1 сат прије спавања. Да бисте побољшали здравље, расположење, спавање, само проведите пола сата дневно на вежбачкој терапији. Систематична вежба треба да уђе у свакодневни живот и постане навика.

Рехабилитација болести уринарног система

Оставите коментар 2,458

Вјежба је ефикасна помоћ у лијечењу различитих болести уринарног система, а такођер се користи као квалитетна рехабилитација. Вежбе пружају утицајне и терапеутске ефекте на органе. Правилно изабрана оптерећења побољшавају циркулацију крви и нормализују тело. Резултат редовног тренинга је повећање имунитета и побољшање укупног здравља.

Важност вежбања за жене

Нормално функционисање женских карличних органа зависи од њиховог правилног анатомског положаја у урогениталном систему. Ово утиче на стање доњег абдомена жене. Стручњаци верују да ако дневно пронађете време за извођење посебних вежби, можете спречити појаву болести материце и бешике.

Кегелске вежбе за урогенитални систем

Арнолд Кегел је доктор који је развио систем вјежби у циљу јачања и тренинга мишића генитоуринарног система. Као што је пракса показала, овај комплекс је ефикасан не само у превенцији, већ и као рехабилитацији након лечења болести урогениталног система. У почетку су вежбе припремљене за жене, али су такође погодне за мушки секс. Најчешће људи не брину о мишићима перинеума, не обучавају их. У том смислу се манифестују болести унутрашњих органа. Ослободите се стагнације, да бисте нормализовали процес уринарних органа помоћи ће правилним и редовним тренингима мишића.

Шта је то и како се изводити?

Кегелске вјежбе су подељене у групе према степену тешкоћа. Свако од њих помаже у јачању карличног пода. Морате то редовно радити, постепено повећавајући трајање и сложеност вјежби. Најпопуларније вежбе су "Спора компресија", "Лифт" и "Редуцтион", који су, иначе, подједнако погодни за жене и мушкарце.

• Спора компресија. Лежи у напетости мишића, који се користе за заустављање процеса уринирања. Држите 3 секунде, а затим опустите 3 секунде. Постепено, напон се може повећати на 15-20 секунди.
• Лифт Ова вежба за генитоуринарни систем је слична претходној. Само овог пута мишићи морају да се напне, постепено повећавају снагу. Први "под" - мишићи су стегнути с малом силом, даље, без опуштања, други "под" - већ је јачи. Следећи спрат - штрцање појачава. На сваком "поду" се задржава око 3-5 секунди. Када дође до крајње тачке напетости почиње постепено "спуштање" до потпуне релаксације мишића.
• Скраћенице У најкраћем могућем временском периоду напредујте и опустите интимне мишиће.

Назад на садржај

Медицински часови за уролитијазу и циститис

Уролитијаза и циститис се третирају лековима у комбинацији са специјалном гимнастиком. Ове вежбе побољшавају перформансе уринарног тракта, као и побољшавају циркулацију крви у абдоминалној шупљини. Таква обука тоне тело, и самим тим доприноси њеном брзом опоравку. Вежбе су груписане по нивоу тежине. Приликом избора нивоа, потребно је узети у обзир стање урогениталног система и препоруку специјалисте.

Једноставан ниво

• Ек. позиција - леже. Диши, душевно бројајући до 10, контролишући процес рукама на грудима. Затим, подигнете ваздух у груди, подигните руке горе, мало савијте тело, а затим издахните. Поновите 5-6 пута. Држите ниво ногу, подигните их 5-9 пута. Окрените се на место за седење, нагните тело и истегните руке на врх ваших прстију. Направите 4-7 пута. Нагните ноге и заузмите их лево и десно, 5-7 понављања.
• Ек. позиција - стојећи. Обе руке. Окрените тело прво у једном правцу, држите спор, а затим у другом, изводите 4-6 понављања. Стави руке иза леђа, прсти прелазе у "браву". Док удишете, пазите на прсте и подигните руке до плафона, док излијевате - нагињете тело мало напред и спустите руке на под. 5-7 пута. Затим, 1-2 минута хода на лицу места, уз одржавање умереног темпа и нормализацију дисања.

Назад на садржај

Просечан ниво

• Ек. позиција - стојећи. 7-9 пута да раставите руке на стране. Задржите дах мирно и мирно. Потегнути прсте у "браву", подићи их 6-7 пута, окрећи их длановима до плафона. Следи падине трупа са десне стране и лево, 5-6 пута. Сада можете да се савијете напред, колена треба да буду равна, а прстима треба да покушате да стигнете до пода. Покрени 7-9 таквих нагиба. Након обављања ових вежби за генитоуринарни систем, потребно је да идете на лицу места 2-3 минута да бисте нормализовали срчани удар и смирили дисање.
• Ек. позиција - леже. Обмотите доње удове рукама, савијте их 7-10 пута и мало их притискајте до груди. Затим поравнајте ноге и дубоко удахните, контролишући процес рукама који леже на грудима и абдомену, поновите 5-7 пута. После овога, поновите исту вјежбу, али сада су ноге константно савијене, а тијело нагиње њима, урадите исто 7-10 пута. На крају егзекуције, мирно лећи, опустите се, дубоко удишите док се срца не нормализују.

Назад на садржај

Снажан ниво

• Ек. позиција - леже. На инхалатору, обавите подизање руку, благо савијањем пртљажника, на издисају - спустите руке, урадите 5-7 пута. Онда урадите исто са ногама. Када завршите, попуните 6-8 торса тела на леву и десну ногу, у процесу доћи до врхова прстију.
• Ек. позиција - стојећи. 5-7 пута да подигнете и спустите равне руке. Затим поновите исту ствар, пре-цласпинг прстима у "браву", покушавајући да сагне и повуче мало. После тога, раздвојите руке према странама и савијте око 5-6 пута испред груди у лактовима. Затим морате покушати поновити кретања која имитирају ударце боксера. Приближно 15-20 потеза, посматрајући споро темпо. Дишање мора бити дубоко. Након завршетка, лева и десна нога извршавају 4-5 напада, савијајући ноге на коленима. Затим треба да идете на падине. Руке стављају кукове. Прилично полако направите 5-7 заокрета напред, затим 3-5 лева и десна кривина.

Назад на садржај

Вежбе за хроничне болести и рехабилитацију

Да би се побољшала регенерација ткива, елиминисана стагнација повезана са болестима, упале у карличном и абдоминалним пределима, убрзати лимфне и проток крви, повећати метаболизам и јачати опште стање генитоуринарног система, терапеутске спортске активности се користе у гинекологији. Обично се препоручује ходање са удесом равне ноге, са подизањем на прсте, у пола и пуни чучњи, са унакрсним корацима, са пужима. Како је рехабилитација врло корисно пливање.

За крварење, акутни бол и / или високу телесну температуру, вежбање је стриктно контраиндиковано.

• Ек. позиција - стојећи. Подигните руке 6-7 пута, лагано повлачите, а затим полако спустите. Када завршите, идите на падине, додајући окрете лево и десно, респективно. Урадите 6-7 пута. Сада се 4-6 нагиба у сваком правцу. Завршите комплекс с скуатс, 6-10 пута, издахните - на дну.
• Ек. позиција - леже. Неопходно је, лежи на леђима, да имитира бициклизам. Уједначено дисање, 7-10 понављања са сваком стопалом. Окретање на стомаку, удисати, на издисају - разблажити ноге, 7-10 понављања.
• Ек. позиција - седење. Руке у песницама и ставите испред груди. На издисају, ширите руке на страну, на удах - вратите се на реф. позиција Направите 4-6 понављања. Затим изводите позади. Удисање - преклапање, издвајање - реф. позиција 5-7 пута.

Назад на садржај

Побољшање циркулације унутрашњих органа гениталија

Да би се побољшао циркулација крви у уринарном систему, препоручује се извођење следећег скупа вежби:

• Ек. позиција - леже. 4-6 пута да подигнете и спустите равне руке. Затим идите на флексију стопала и руку. 10-15 понављања. Након завршетка вежбе, ставите руке на појас и наставите да савијате ноге тако да је пета додирнула супротну бутину. Направите 5-7 понављања.
• Остати у истом почетном положају, затегните лијеву а затим десну ногу до стомака, 5-7 пута сваки. Затим покушајте да компликујете задатак. Подигните руке, подигните ноге наизменично, покушавајући да прстима дођете до прстију. 5-6 понављања. Затим симулирајте ударање ногом, тако да 10-12 пута. Завршите комплексно дијафрагматично дисање. Руке на стомак. Поновите 4-5 пута.

Наведене физичке вежбе побољшавају структуру органа урогениталног система, ојачају потенцијал, доприносе њиховом пречишћавању и обнављају радне функције. Ако су жене проводиле више времена на тренингу како би ојачале мишиће перинеума, већина гинеколошких болести би се избјегавала и уриногенитални систем би функционисао гладније.

Архива доктора: здравље и болест

Корисно је знати о болестима

Терапијска гимнастика за болести генитоуринарног система.

У сложеном третману болести урогениталног система, заједно са лековима, користи се специјална гимнастика, усмерена првенствено на побољшање циркулације крви у абдоминалној шупљини, малој карлици, ради побољшања функције уринарног тракта.

Поред тога, гимнастика има тонски ефекат на тело, што свакако доприноси брзом опоравку.

Лековити покрет за уролитијазу и циститис

Током вежбања долази до промене интраабдоминалног притиска и вертикалног тресења тела, што доприноси испуштању песка и малих камена.

Поред терапијског комплекса, за уролитијазу, као и за хронични пијелитис и циститис, у задовољавајућем општем стању препоручују се јутарње хигијенске вежбе и пешачке туре на равном терену на кратким растојањима.

Следи три групе терапеутских кретања према О. А. Схеинберг, С. М. Покровски, М. А. Коркхин: лагани, средњи и јаки. Да бисте изабрали одговарајући ниво оптерећења, потребно је да узмете у обзир старост, опште стање тела и препоруке лекара.

Ови комплекси могу се користити у хроничним инфламаторним болестима бубрежне карлице и простате.

Комплекс 1 (светло)

Вежба 1
Почетни положај - лежи на леђима, једној руци - на грудима, други - на стомаку.
Извршите дубоко дисање под контролом руку: покушајте да подигнете руке са грудима и стомаком. Када излијевате због притиска руку, покушајте да смањите груди и абдомени. Поновите 6-7 пута.

Вежба 2
Полазна позиција - лежи на леђима. Подигните руке горе, благо дохватите - удахните. Руке за руке и стисните груди - издужите. Обавите 4-6 пута.

Вежба 3
Полазна позиција - лежи на леђима, савијена кољена. Без исправљања колена, истовремено нагињати обе ноге лево и десно. Извршите 4-6 пута у сваком смеру.

Вежба 4
Полазна позиција - лежи на леђима.
Подигните ноге горе, вратите се у почетну позицију. Настави 4-8 пута.

Вежба 5
Полазна позиција - лежи на леђима, рукама дуж тела.
Пређите у положај за седење (прво се држите на рукама), нагните се напред и користите прсте да додирнете чарапе. Покрени 3-8 пута.

Вежба 6
Почетни положај - лежи на леђима, једној руци - на грудима, други - на стомаку.
Извршите дубоко удисање длака у грудима под контролом руку. Поновите 46 пута.

Вежба 7
Почетни положај - стојећи, подржани на полеђини столице.
Држите леђа столице, подигните се на прсте, а затим седите. Повратак на почетну позицију. Обавите 3-6 пута.

Вежба 8
Полазна позиција - стојећи, раздвојени, руке бачене у песницу.
Извршите дубок окрет торуса у десно, а затим на лево. Понављамо са спорим темпом 3-5 пута у сваком смеру.

Вежба 9
Полазна позиција - стоји на пажњи. Подигните руке испред себе, вратите се у почетну позицију. Поновите 4-5 пута.

Вежба 10
Обављајте пешак у просеку у току 1-2 минута. Дишење је мирно, дубоко.

Вежба 11
Полазна позиција - стојећи, руке иза леђа, повезани прсти.
Подигните руке, док се пењете на прсте, удахните; Спустите руке, лагано нагињете напред и пуцајте на штикле. Обавите 4-6 пута.

Вежба 12
Поновите вежбу 1 да бисте довршили нормализацију пулса и дисања.

Комплекс 2 (средњи)

Вежба 1
Полазна позиција - седење, једна рука - на грудима, друга - на стомаку.
Извршити дисање под контролом руку: обе руке треба да се подигну с прсима и абдоменом приликом удисања. Обе руке помажу вам да смањите груди и повучете до абдоминалних мишића када издушите. Настави 4-8 пута.

Вежба 2
Полазна позиција - седење, руке на куковима.
Ширите руке на страну, благо савијте - удахните. Повратак на почетну позицију - издисати. Поновите 5-6 пута.

Вежба 3
Полазна позиција - стојећи, руке на куковима.
Ставите једну ногу на столицу, савијте колено до краја и савијте се. Повратак на почетну позицију. Урадите исто тако што ставите другу ногу на столицу. Поновите за сваку ногу 3-5 пута.

Вежба 4
Полазна позиција - стоји на пажњи. Урадите торзо трупа удесно и лево (руке клизите дуж торза). Поновите 4-8 пута у сваком смеру.

Вежба 5
Полазна позиција - лежећи, руке дуж тела. Савијте своје ноге и спојите их рукама, притисните до груди. Повратак на почетну позицију. Поновите 6-10 пута.

Вежба 6
Почетни положај - лежећи, једне руке - на грудима, други - на стомаку.
Извршите дубоко дисање под контролом руку. Поновите 4-6 пута.

Вежба 7
Почетни положај - лежећи, ноге су савијене на коленима.
Померите се у положај за седење рукама око колена; вратите се на почетну позицију. Седи на кољена рукама. Поновите 6-8 пута.

Вежба 8
Полазна позиција - стојећи, руке на куковима.
Урадите скакање, руке напред. Поновите 6-10 пута.

Вежба 9
Полазна позиција - стајање, руке на глави, повезани прсти.
Подигните руке горе, окрећући дланове. Повратак на почетну позицију. Поновите 5-6 пута.

Вежба 10
Полазна позиција - стојећи, ноге одвојене. Нагните напред својим прстима на поду (колена равна); вратите се на почетну позицију. Поновите 6-8 пута.

Вежба 11
Полазна позиција - стоји на пажњи. Ширите руке на страну; вратите се на почетну позицију. Дишење је глатко. Поновите 6-8 пута.

Вежба 12
Полазна позиција - стојећа.
Спустите 1-3 минуте на лицу места. Дишење је мирно.

Вежба 13
Полазна позиција - стојећи, руке на куковима. Извршите тресење подигнуте ноге, десно и лијево. Поновите 4 пута са сваком ногом.

Вежба 14
Полазна позиција - леже.
Извршите дубоко дисање под контролом руку све док се ваш пулс потпуно нормализује. Поновите 8-12 пута.

Комплекс 3 (јак)

Вежба 1
Почетни положај - стојећи, руке доле, прсти преплетени.
Подигните руке длановима горе, повуците, савијте, - удахните. Повратак на почетну позицију - издисати. Поновите 3-6 пута.

Вежба 2
Полазна позиција - стојећи, раздвојени ноге, руке на куковима.
Савијте десну ногу у колену, спуштајући удесно; вратите се на почетну позицију. Урадите исто с другом стопом. Поновите 4-5 пута у сваком смеру.

Вежба 3
Полазна позиција - стојећи, ноге одвојене.
Изведите покрете који имитирају кретање боксера. Са спорим темпом, направите 10-20 потеза са сваке руке. Дишање је дубоко.

Вежба 4
Полазна позиција - стојећи, руке на страну. Уклоните лактове испред груди, вратите се на полазну позицију. Поновите 6-8 пута.

Вежба 5
Полазна позиција - стојећи, раздвојени ноге, руке на куковима.
Нагните торзо удесно (лева рука горе); вратите се на почетну позицију. Нагните лијево (десно горе). Поновите 3-5 пута у сваком смеру.

Вежба 6
Полазна позиција - лежећи, ноге одвојене.
Померите се у положај за седење и пратите торзо десно и лево нож изменично. Када нагнете руке, додирните прстом. Поновите 3-8 пута у сваком смеру.

Вежба 7
Полазна позиција - лежећи, руке дуж тела. Подигните руке горе, савијте - удахните. Загрљајте и стисните груди - издужите. Поновите 4-6 пута.

Вежба 8
Полазна позиција - леже.
Подигните равне ноге горе, вратите се у почетну позицију. Поновите 3-8 пута.

Вежба 9
Полазна позиција - стојећи, руке на куковима. Сједите с рукама; вратите се на почетну позицију. Поновите 4-10 пута.

Вежба 10
Полазна позиција - стоји на пажњи. Подигните руке и вратите се у почетну позицију. Поновите 6-8 пута.

Вежба 11
Полазна позиција - стајање, руке на столу. Леан форвард; исправите руке, лактове у подлози. Поновите 4-10 пута.

Вежба 12
Полазна позиција - стојећи, раздвојене ноге, руке спајале изнад главе.
Изведите покрете који имитирају сецкање дрвета: ударе са нагнутим нагибом, рукама између ногу. Поновите 4-8 пута.

Вежба 13
Полазна позиција - стојећи, ноге одвојене.
Руке руке, опустите мишиће. Затим опустите мишиће трупа и ногу; склони се, ослањајући се на руке уз минималну напетост мишића. Повратак на почетну позицију. Поновите 3-5 пута.

Вежба 14
Полазна позиција - стојећи, руке на куковима.
Извршите лаган нагиб. Изводите веома споро 6-8 пута да бисте потпуно обновили мирно дисање.

Излечење покрета за хронична инфламаторна гинеколошка обољења

У гинекологији за хроничне запаљенске болести физиотерапија се користи за отклањање прираслице, и упала, убрзавање крви и проток лимфе, елиминацијом стагнације абдоминалних и карличне области, повећати метаболизам, убрзава регенерацију ткива и за промовисање доброг здравља.

У овим болестима Е. су приказане пливање (или имитација пливање покрете), ходање на подизање на чарапе, високи колена до груди, а покрет равно ноге напред, са стране, у полуприседе, пуном чучањ, са наизменичним прекрштене ноге, т. са унакрсним корацима, са успоном напред, са превазилажењима препрека (као што је гимнастичка клупа).

Треба запамтити да је физички напор контраиндикован код погоршања, праћене грозницом, крварењем, болом.

Вежба 1
Полазна позиција - стојећа.
Подигните руке, истегните - удахните. Повратак на почетну позицију - издисати. Поновите 6 пута.

Вежба 2
Полазна позиција стоји.
Пратите торзо са издужењем. Повратак на почетну позицију - удахните. Поновите 4-5 пута у сваком смеру.

Вежба 3
Полазна позиција - стојећа.
Изведите 4-5 кривина у сваком смеру. Дишање је равномерно.

Вежба 4
Полазна позиција - стојећа.
Урадите чуче - издахните. Повратак на почетну позицију - удахните. Поновите 5-10 пута.

Вежба 5
Полазна позиција - стојећа.
Изведите покрете који симулирају бокс. Дишање је равномерно. Учините 5-10 удараца са сваке руке.

Вежба 6
Полазна позиција - клечеће. Досег, додирујући пете, - удахните; нагните напред - издахните. Поновите 4-8 пута.

Вежба 7
Полазна позиција - лежи на леђима. Изведите покрете који симулирају бициклизам. Дишање је равномерно. Урадите 5-10 покрета са сваком стопом.

Вежба 8
Полазна позиција - лежи на стомаку.
Удахни. Ширите ноге - издахните. Поновите 5-10 пута.

Вежба 9
Полазна позиција - седење.
Дошави назад - удахните. Повратак на почетну позицију - издисати. Поновите 4-6 пута.

Вежба 10
Полазна позиција - седење.
Нагните десну ногу, наслоните се на столицу - издахните. Повратак на почетну позицију - удахните. Поновите 5-6 пута са сваком ногом.

Вежба 11
Полазна позиција - седење, руке испред груди, стиснуте у песнице.
Ширите руке на страну - издахните. Повратак на почетну позицију - удахните. Поновите 3-5 пута.

Вежба 12
Полазна позиција - лежи на стомаку.
Подигните лијеву ногу док повлачите анус. Повратак на почетну позицију. Урадите исто са другом ногом. Поновите 4-10 пута.

Лекови за лечење простате (аденом)

Физичка терапија за хронично упалу простате (простатитис) развија абдоминални мишићи и карлични под, а такође има и општи тонски ефекат на цело тело.

Предложени сет вежби за мушкарце, развијен од стране руског научног центра ресторативну медицине и балнеологију на РФ МЗ: заслужују Мастер оф Спортс Л. Макимова, мајстор спортске С. Гладкова, шеф одељења физикалне терапије Н. Тумело, помоћи ће ублажити стање и држите тело у доброј форми.

Вежба 1
Полазна позиција - лежи на леђима.
Стегните стопало на себе, а затим од вас. Поновите 6-8 пута.

Вежба 2
Полазна позиција - лежи на леђима.
Повуците наизменично десно и оставите руке горе, подизање рамена са пода. Поновите 6-8 пута.

Вежба 3
Полазна позиција - лежи на леђима.
Досегните у груди, почивајте на леђима и лактовима (уверите се да карлица остаје на месту), удахните. Повратак на почетну позицију - издисати. Поновите 6-8 пута.

Вежба 4
Полазна позиција - лежи на леђима.
Савијте колена и пратите ноге лево и десно, без одвајања колена и без подизања стопала. Поновите 6-8 пута.

Вежба 5
Полазна позиција - лежи на леђима, руке на страну. Истезање једне руке другом са окретом тела; карлице не срушите под. Обавите 6-8 пута у сваком смеру.

Вежба 6
Полазна позиција - лежи на леђима.
Повуците ногу на себе, подижете главу (брада - на грудима). Истовремено, стићи до прстију. Поновите 6-8 пута.

Вежба 7
Полазна позиција - лежи на леђима.
Подигните главу, истегните руке напред. Алтернативно подигните десну и леву ногу. Поновите 6-8 пута.

Вежба 8
Полазна позиција - лежи на леђима.
Подигните каријеру горе, чинећи "мост". Поновите 6-8 пута.

Вежба 9
Полазна позиција - лежи на стомаку, рукама на бочној страни, на длану.
Одвојите и смањите ноге. Поновите 6-8 пута.

Вежба 10
Полазна позиција - лежи на леђима.
Ослањајући се на длан, поравнајте руке (пресуђена карлица) и савијати - удахнути. Повратак на почетну позицију - издисати. Поновите 6-8 пута.

Излечење покрета ради побољшања циркулације крви унутрашњих органа гениталија мушкараца и жена

Вежба 1
Полазна позиција - лежи на леђима. Подигните руке нагоре - удахните, спустите - издужите. Поновите 4-6 пута.

Вежба 2
Полазна позиција - лежи на леђима. У исто време, савијте и раздвојите руке и стопала. Поновите 10-15 пута.

Вежба 3
Почетни положај - лежи на леђима, руке на појасу.
Алтернативно савијте колено тако да пета додирне супротну бутину. Склонити ногу, повући анус. Поновите 6-8 пута.

Вежба 4
Полазна позиција - лежи на леђима.
Узми десну ногу и руку на страну. Повратак на почетну позицију. Урадите исто са левом ногом и руком (онда можете компликовати вежбу док истовремено померате руке и ноге на стране). Поновите 4-6 пута.

Вежба 5
Полазна позиција - лежи на леђима.
Наизменично затегните ноге у стомак. Настави 6-8 пута за сваку ногу.

Вежба 6
Полазна позиција - лежи на леђима, руку на стомак. Извршите дијафрагматично дисање. Поновите 2-3 пута.

Вежба 7
Полазна позиција - лежи на леђима, руке су се истегнуте. Наизменично подигните ноге како би вам прсти додирнули руке. Поновите 4-6 пута.

Вежба 8
Полазна позиција - лежи на леђима, ноге су савијене на коленима. Савијте ноге лијево тако да ваше кољене додирују под. Изведите исти покрет десно. Поновите 4-6 пута.

Вежба 9
Полазна позиција - лежи на леђима.
Подигните карлицу, истовремено увлачећи анус. Поновите 4-6 пута.

Вежба 10
Полазна позиција - лежи на леђима.
Изводите покретне ноге које симулирају бициклизам. Поновите 10-12 пута.

Вежба 11
Полазна позиција - лежи на леђима.
Подигните руке и удахните; стигните за колена - издахните. Поновите 3-4 пута.

Вежба 12
Полазна позиција - лежи на леђима.
Баците десну ногу над лево, окрећући карлицу. Урадите исто лево. Поновите 3-4 пута.

Вежба 13
Полазна позиција - лежи на леђима, руке проширене дуж тела.
Наизменично, са сваком стопалом, изврсите 3-4 кружне кретње споља.

Вежба 14
Полазна позиција - леђне ногице савијене на коленима.
Удахните; Подигните карлицу горе, повезујући колена - издисати. Повратак на почетну позицију - удахните. Поновите 3-4 пута.

Вежба 15
Почетни положај - лежи на леђима, ноге су савијене на коленима, пете су притиснуте на задњицу.
Ухватите колена рукама и покушајте да их раздвојите и смањите, док се опиреш својим рукама. Поновите 4-6 пута.

Вежба 16
Полазна позиција - лежи на леђима, руку на стомак. Извршите дијафрагматично дисање. Поновите 2-3 пута.

Вежба 17
Почетни положај - лежање, руке савијене на лактовима. Ослањајући се на лактове и пете, подигните карлицу, истовремено увлачећи анус. Поновите 3-4 пута.

Гимнастика за генитоуринарни систем

Хвала, Анатоли, за решавање ове теме! Много људи пати од таквих болести. Наравно, хемијски препарати неће помоћи, а вежба често помаже. Али морате свакодневно радити, али наши људи су лијени, тако да има мало здравих људи. Пријатељи, немојте бити лијени, дати гимнастику око 15 минута дневно и тело ће вам се захвалити.

Тамара, хвала на прегледу чланка. Потпуно се слажем са вама: док год је човек здрав (или мисли тако), он не размишља о одржавању или јачању физичке спремности. А онда, понекад, касни.

Хвала, Анатоли за дивну гимнастику. Срећно ти у Новој години.

Инна и желим вам успех у савладавању ове дивне гимнастике.

Вов :) Анатоли, врло добар чланак! Постоји толико информација које би било довољно за десет чланака, мислим да ће сви наћи нешто занимљиво за себе и изабрати одговарајућу методологију.

Елена, слажем се са тобом. У почетку сам планирао 2-3 чланка на ову тему, али сам одлучио да сви материјали буду на једном месту. Желим да мушкарци буду заинтересовани за ове препоруке.

Хвала, Анатолија за такве корисне препоруке! Заиста, ми смо чешће у одржавању нашег здравља. Многи људи више воле да се третирају различитим хемикалијама, не размишљају о посљедицама, а не редовно изводе тако једноставне, али корисне вежбе. И зато што стварно водимо мало мобилни начин живота и ове вјежбе су једноставно неопходне да само живите здраве и срећне.

Људмила, драго ми је што сте волели чланак. Нажалост, све што је добро за тијело долази нам са радом и вољењем, али с временом постаје навика.

Гимнастика за јачање бешике код жена и мушкараца

Слабост уреаја се сматра проблемом који узрокује много проблема. Најчешће се сусреће са представницима слабијег секса, посебно у старости.

Али мушка половина ове патологије не оставља без пажње. Пре прописивања лекова за инконтиненцију, неопходно је утврдити тачан узрок овога стања.

Зашто проблеми са мокрењем?

Уколико је урее здрава, урин се набира у њега, испуњавајући количину која се даје. У овом случају, рецептори који се налазе у зидовима бешике, дају сигнале централном нервном систему. Као резултат, особа почиње да осети притисак у доњем делу стомака.

Због мокраће, бешумић уз помоћ мишића његових зидова и нервних завршетка, који су одговорни за координацију реакције мишићног ткива и сфинктера, смањен је у запремини. Али када бар један од названих елемената не испуни своју функцију, компликације се јављају емитовањем урина.

Треба напоменути да се односи на неконтролисано уринирање са различитим повећањем притиска у абдомену. Ундиинг урина може бити изазван кашљем, смехом, подизањем тешких ствари.

Ово стање може се јавити због смањеног тона уретралног сфинктера. Најчешће се јавља код жена са менопаузом, јер се одређене промене јављају у хормонском балансу. Можете научити о сенилној инконтиненцији из нашег материјала.

Користи вјежби за јачање дна карлице

Ефикасност се може посматрати само када се неопходни покрети врше систематски. Гимнастички комплекс укључује бочне кривине, чучњаке, кружну ротацију карлице, напетост мишића, након чега следи опуштање, окретање тела.

Такође је неопходно додати имитацију бициклизма или скијања, кретања кроз ноге, фиксације, затим стискањем лопте коленима, промјеном савијања ногу, подизањем карлице, наизменично подижући ноге док истовремено додирују чарапе супротним рукама.

Терапеутска гимнастика и вежбе за јачање бешике у женама, које је развио Кегел, имају терапеутски ефекат. Ово је због повећаног мишићног тона у телу. Поред тога, ткива уретера и уреје која су оштећена почињу да се стимулишу, његова функционалност се стабилизује.

Како извести Кегел технику?

Експерти тврде да жене које свакодневно вежбају бешику да би ојачале мишићно ткиво перинеума могле да учине без много проблема са уретром, изостављањем вагине и материце. Препоручује се следеће вежбе за мишићима бешике:

1. Мишеви у препуцима брзо се опуштају и увлаче. То треба урадити при свакој прикладној прилици, а то стање се поправља три секунде. Онда морате да се опустите, одморите и поново напните. Записима је дозвољено извршавање кретања.
2. Лежи на леђима, морате подићи лијеву ногу под правим углом. Ова позиција се одржава пет секунди, а ноге се мењају. После овога, слични покрети се понављају са угао од четрдесет пет степени, а завршавају алтернативно подизање ногу са површине пода за тридесет центиметара. Нога у овој позицији одлаже се на пет до десет секунди, довођење је дозвољено у било ком облику. Покрети су усмерени на јачање штампе и доњег абдомена.
3. Почетна позиција лежи на поду, ноге су савијене на коленима. Стопала су притиснута једна према другом чврсто, колена се шире што шире у различитим правцима. Идеално - да их спустите на под. На најнижој позицији треба да поправите ноге пет секунди. Са овом вјежбом се учвршћују мишићи перинеума.
4. Сједите на мат, истегните доње удове, ставите дланове на кољена. Постепено напредујте, померајући руке над ногама, покушавајући да додирнете врхове прстију. Потопите у нагиб у трајању од 5 секунди и вратите се у првобитну позицију. Потребно је покретати покрет пет пута.
5. На колена. Спустите карлицу са десне стране, затим - с леве стране, покушавајући да седнете и држите ову позицију пет секунди. Урадите четири до пет понављања.
6. Стани право. Почните да вршите косине, покушавајући да додирнете под својим рукама.
7. Наслањајући се на леђа столице, скупљати, потискујући колена колико је то могуће и напрезањем мишићног ткива дна карлице. За почетак, три чучњака су довољна, њихов број се постепено смањује на десет.
8. Стојите равно. Почните померати полако, наизменично поставите једну ногу пети до прста другог. У овом положају потребно је остати на неколико секунди, не заборавити да напне унутрашње мишиће бутине.
9. Кукови су затегнути. Морате покушати да ходате по соби неколико минута. За почетак, лопта се може узети великом величином, временом га заменити другим, мањим.

Мушкарци су препоручили ову вежбу да ојачају бешику:

1. Неопходно је полако нагињати пубично-кокичарни мишић, бројати на пет. Немојте држати прсте на мишићу - то се мора осећати у телу.
2. Бројање до пет, полако се опусти.
3. Изврши десет понављања.

Вежбајте сваки дан три пута. У почетној фази обуке је дозвољено да врши кретање у леђном положају, тако да на мишићима не делује додатна тежина.

Време тренинга треба постепено повећавати тако да је након неколико недеља било могуће издржати напетост у мишићима од десет до тридесет секунди. Појачавајући мишиће, препоручује се да пробате скуп вежби у положају седења, док стојите док ходате.

Закључак

Тренирање мишића ће трајати дуго. Али ако свакодневно обављате специјалне вежбе, проблематична питања везана за емисију урина постепено ће почети да се повлаче у позадину.

Гимнастика за генитоуринарни систем

"69.7% раних мушких смртних случајева се дешава у породицама са брачном дисхармонијом."

(из статистике)

Млади и здравље људи су директно зависни од добробити његове сексуалне сфере. "Кад тело умре, моралити се буди!" - Шалио се један од великих, и желим да додам: "И уз њу, пуно болести!" На крају крајева, активност ендокрине и, пре свега, сполних жлезда пружа добар отпор тела. Наиме, смањење отпора узрокованих болестима старости.

Научници су већ дуго знали да нормално и редовно радне сексуалне жлезде луче хормоне у крв, што не само да повећава тон тијела, већ и подмлађује у целини. Већ 1889. године, 72-годишњи француски физиолог Цхарлес Цхарлес-Секуард је повратио младалачки перформанс, енергију и свежину осјећаја, учинио је неколико ињекција семиналне течности паса. У истом Паризу у двадесетим годинама, наш сународник хирург С.Воронов добио је светску славу у трансплантацији тестиса мајмуна старијим новчаницама из целог света. После трансплантације тестиса, њихова коса је постала дебела и тамна, очи су стекле сјај, мишићи су се сили силом.

Међутим, желео бих упозорити мушкарце о томе.

Током 25 година моје медицинске праксе, приметио сам једну особину: са било којом дијагнозом човјек ми је дошао на лечење (синузитис, бронхитис, импотенција, муцање итд.), Ако је почео да живи сексуално пре него што је имао 20 година, увек га је теже излечити него онај чији је интимни живот почео након 25 година.

Познато је да се човеково тело формира до 25 година: раст мишића, костију, унутрашњих органа (срца, јетре, бубрега, гениталија итд.). За 20 година, тело девојке је скоро формирано, а младић није. И он већ живи сексуално, тј. активно "даје" своју енергију.

Аустријски и амерички психоаналит Вилхелм Рајх, који је увео концепт виталне енергије, у својим многобројним радовима потврдио је дугорочну хипотезу да "човек старење и умирање пред женом јер већину свог живота троши на сексуалне радње". А жена узима ову енергију, напуњена је од човека, као пуњиве батерије. Неизграђени младалачки организам можда у почетку не осећа такав отпад, младић је преплављен емоцијама, осећајући напетост снаге током периода хиперсексуалности. Али унутар тела постоје скривени процеси који подривају координирани рад свих органа и система. А ако сматрамо да је данас потпуно здрав тинејџер скоро реткост, није изненађујуће што до 30 година младић има проблеме у сексуалној сфери. Да не помињемо чињеницу да чести сексуални односи, слабљење тела који још није постао јачи, чини га подложнијим сексуално преносивим инфекцијама. Па запамтите златно правило: све има времена.

Мушкарци и дечаци који имају абнормални развој урогениталног подручја и сексуалних поремећаја, препоручујем да вежбе за дисање А.Н. Стрелникова буду потпуно голе. Посебно од сада већина младих људи носи гаћице, пенис и скровиште чврсто спојене. Тестиси су, стога, стално у пола депресивном стању, што доприноси стагнацији у сперматозоидним везицама (вас деференс, њихова артерија и вена, венски плетус и тестикуларна артерија и лимфни посудици тестиса). Ово компликује развој сперме у тестицуларним тубулима. Осим тога, велики је број зноја и лојних жлијезда уграђен у кожу скротума, чија функција је оштећена током компресије тестиса.

Што се тиче пениса, у току дана стоји у стиснутом стању (а неки младићи и одлазе у кревет у купатилу), постепено губи свој унутрашњи тон, јер крв стагнира у дубокој артерији која пролази у средини сваког кавернозног тела и дубока дорзална вена, где крв тече из кавернозних тела.

Према томе, није случајно да јоги препоручују да се спавају голи (чак и без пространих "породичних" кукавица). Дакле

Прво правило које сваки младић и човек морају следити је да потпуно спавате голи (боље ћете од овог сна). Иначе, током извођења Стрелковске гимнастике у вежбама које активно укључују ноге (Цат, Ролл, Степс, Биг Батман), пенис и скротум се потпуно спуштају (ако човек чини гимнастику голом). Повећан проток крви повећава тон не само пениса, тестиса у скротуму, простате и ректума, већ и скоро свим органима мале карлице, елиминишући стагнацију у њима.

Друго правило: мушкарци који воле носити чврсте гажице, корисно је најмање 1 сат дневно ходати по апартману голи. Дакле, нећете се одмарати само за гениталије које су током читавог радног дана у компримованом стању, али и ваше цело тело. Оваква ваздушна купка има благотворно дејство на кожу, која је скривена до краја живота под одећом, држећи га проширно и еластично дуже, а тиме и младе.

Занимљива чињеница. Јапански лекари открили су узорак: број крвних тромбоцита током јутарњег периода повећава се за 6% (крв постаје "вискозна"), што повећава вероватноћу тромбених крвних судова. Због тога неки лекари верују да је јутарњи трчај у потрази за срчаном удару, док вечерње трчање доводи до 20% смањења броја тромбоцита у крви (тј. Крви "течности").

Због тога саветујемо мушкарцима да направимо вечерње јогове у лаганој нефункционој одећи: ово није само физичка обука, већ и добра превенција сексуалних поремећаја.

Треће правило за мушкарце: немојте користити тоалетни папир након деформације - само се опере, као и мушкарци на истоку и на Кавказу.

Немојте дуго седети на тоалету током кретања црева. Међу мушкарцима има љубавника да читају у тоалету занимљиву књигу или новине. Дакле, дејање дефекације је вештачки продужено. Заставице су стегнуте у стационарном положају, због чега се на вањски компресор ануса (сфинктера) поставља додатно оптерећење. Због таквог претераног оптерећења, развија се варикозна експанзија субмукозних вена доње ректума, односно хемориди. А са урођеном слабошћу фасциума и мишића око ректума и формирањем карличног пода, као и снажним повећањем интраабдоминалног притиска уз подизање великих тежина (на пример, током тренинга у делу за дизање тегова), чак и значајан део равног храбрости!

У старој руској народној медицинској клиници, у поглављу о лечењу сексуалне импотенције, можете прочитати сљедећу препоруку: "Неки старији искусни лекари вам саветују да купите комплет дилататора ануса у апотеци. Од четири дилататора прво ставите најмањи, а затим све већи и већи. људи који пате од импотенције морају да користе такве екстернере. Изненађени сте колико доносе овај случај! "

Међутим, ако пре револуције, дилатати ануса су продати у свакој апотеци, сада их нећете наћи с ватром поподне. Данас постоји само један начин, који је најприступачнији, без икаквих материјалних трошкова - анус масажа.

У јогији, на пример, једна од главних вежби од импотенције је ритамска тензија и релаксација ануса. Током ректалне масаже, мишић који подиже анус, активно склапа, делује на простату, помаже у елиминацији стагнације у њему.

Гимнастика Стрелникова се може урадити са било којим абнормалним развојем урогениталног система, са било којим кршењем сексуалне функције, након било каквих претходних операција на унутрашњим и спољашњим гениталним органима. Гимнастика са импотенцијом, аденомом простате, неплодношћу посебно је ефикасна.

У мојој пракси прије 16 година дошло је до случаја када ми је дванаестогодишњи дјечак донио бедећење (енуреза). Гледајући око њега, открио сам му фимозу и предложио да, поред вежбања дисања, такође треба масирати пенис. Његов отац, тридесетпетогодишњак, страхујући да ће његов син касније постати онанист и перверзњак, прекинуо је његов третман. Дечак је обрезан. Шок који је претрпео током ове операције довели су до чињенице да је у доби од двадесет три године имао кршење ерекције и страх од сексуалних дејстава. Родитељи су погодили да га врате код мене. Сада су већ постигли договор о свему, све док њихов син не постане импотентан. Након шест месеци интензивног тренинга Стрелниково вежбање за дисање и масирање пениса, тип је постао апсолутно здрав и пуноправни човек.

Респираторна гимнастика у овом третману је суштински елемент, јер такви поремећаји, по правилу, повезани су и са недовољним радом ендокриних система. И активира се управо дисањем Стрелникове.

Урадите Стрелникову гимнастику када вам друге методе лечења нису помогле, када су вам "луминарије" медицинске науке учиниле беспомоћну реченицу.

Предлажем вам неколико вјежби из тзв. "Уролошког комплекса", које је пожељно извршити након што сте урадили основни комплекс Стрелникове гимнастике. Почевши од тога, вежбе треба бити потпуно голе, иначе нећете постићи жељени терапеутски ефекат.

Запамти! Покрет мора нужно поклопити са дисањем. Принцип дисања је исти као у главном комплексу Стрелникових вежби дисања:

кратки, бучни (активни) удах са носом и апсолутно пасивно издахавање кроз уста.

ВЈЕЖБА "СПРИНГ"

Полазна позиција: седење на тврдој столици или на столици, ноге су мало уже од рамена. Тело је равно, леђа није напета, слободно и једноставно седи (али без слоуцхинга). Склоните лактове (комолци доле) и покажите своје дланове гледаоцу - "психичку" позу.

Када направите бучни, кратки, ритмични удах са носом, стегните дланове у песницама (направите грипање покрета) и истовремено нагло стисните анус (анус). Цело тело у овом тренутном притиску помера се доле - "пролеће" се смањило. Задњаци, у тренутку удисања, такође оштро затегну и склапају се заједно са анусом. Онда се одмах за тренутак опустите (тело мало порасте, леђа је поново равна, слободно и лако сједите) - изливање је нестало, пролеће је неокаљано.

Опет уздахну - стегну палме, зграбу ваздух, тело гурну доле, анус и задњица стиснутих.

Направите 4 бучног кратког удисаја у низу уз истовремену компресију ануса, задњица и дланова. Затим одморите 3-5 секунди и поново удахните.

Норма - 24 пута у 4 удисања (96 - "сто") са остатком 3-5 секунди после сваких 4 кретања.

Запамти! Удахните нос, стисните дланове, стисните задњицу, стисните анус - што морате учинити у исто време! Излагање би требало да буде незапамћено кроз уста после сваког удисања.

Ова вјежба се препоручује да се уради било сасвим голо или у широким, опуштајућим ("породичним") кратицама.

Вежба "Пролеће" код мушкараца савршено масира целу простатну жлезду, иницијални део уретре и вас деференса, јача бешику и ректум. Препоручује се са простатом, импотенцијом, хемороидима, енурезијом, мушким неплодностима и другим болестима генитоуринарног система.

Можете чак и да седите испред ТВ-а, на пример, неприметно за друге 5-10 минута да компресују анус. Дишење је произвољно, не размишљајте о томе.

Добра вјежба је трзање задњица.

Ноге не би требало да учествују у њему, само задњицу. Овај покрет се може извршити наизменично: прво се трепери неко време са обе задњице, затим са левом задњом, а затим са десно. И опет обоје. Ову вјежбу можете замијенити компресијом ануса.

ВЈЕЖБА "Подизање карлице"

Полазна позиција: лежиште, ноге које су савијене на коленима, руке испод главе. Брзо повуците карлицу горе, истовремено направите бучни, кратки дах у носу. Маска је спуштена, на другом потпуно опуштеном леђењу - изливање је нестало.

Опет брзо да се подигне карлицу истовремено кратак и бучан дисања, одмах после карлица смањена - Екхале оставе на миру кроз нос или кроз благо отворених уста.

У тренутку бучне кратке инхалације са носом истовремено подижући карзину, анус и задњица требају бити снажно компримовани. Маска је спуштена, опуштене задњице, анус - такође. Издахавање је прошло кроз нос или кроз уста потпуно пасивно.

Направите 8 узастопних бучних кратких удисања са носом уз подизање карлице и компресовање задњица са анусом. Затим одморите (паузирајте) у опуштеном стању од 3 до 10 секунди. Дишу током паузе је произвољно. Узмите још 8 освјетљења и опустите се 3-10. секунде

Норма - 12 пута у 8 покрета удисања са подизањем карлице.

ВЈЕЖБА "МЕТРОНОМ"

Полазна позиција: лежи на леђима, савијене ноге на коленима, размакнуте коленке (током вјежбе ногу остану у том положају, не поравнајте кољена). Брзо ставите десно колено на поду у правцу лијеве ноге - бучни дух. Да вратите десну ногу савијену у колену до полазне позиције - изливање је нестало.

Затим поставите лево колено на поду у правцу десне ноге - такође удишући нос. Вратите лијеву ногу у првобитну позицију - издух је нестао.

Направите редом (без заустављања) брзом темпом, савијањем савијања колена до пода, променом десне и леве ноге. Затим одморите (3-10 секунди) и поново узмите 8 даха, савијањем до пода наизменично од сваке кољене.

Запамти! Покретање колена и удисаја се врши истовремено!

Норм-12 пута 8 (тј. Укупно 96) удахи, савијени, колена, колена на под. Са добрим тренингом за редом, можете учинити 16 или чак 32 упогибања уз помоћ промјењивих ногу без заустављања.

Ова вежба веома добро тренира мишиће перинеума, урогениталних и карличних дијафрагми, јача уретру и вас деференс (код мушкараца) и вагиналне мишиће (код жена).

ВЈЕЖБА "СЕСТ-РИЗЕ"

Полазна позиција: стојећи равно, ноге су мало уже од раменске ширине, руке виси дуж тела. Брзо чучајте, истовремено направите бучни кратки дах у носу. Леђа је равна, дланови су на коленима, пете су у тренутку чучања благо одвојене од пода - тежина тела на предњој половини ногу, колена су распрострањена.

Затим управо брзо устајте: ноге равне, јако напете, задњица и анус компримирани - такође удахну. Леђа је равна, али не напета - само су ноге, задњица и анус затегнути, руке висиле дуж тела.

Скуаттед (руке се спусте на колена, натраг равно) - удахните. Брзо устао (натраг равно, руке доле) - такође и оштар дах. Издужења апсолутно слободно (пасивно) пролазе кроз нос или благо отворена уста након сваког удисања.

Вјежба се одвија у уобичајеном темпо ритму Стрелковске гимнастике - мало чешће од 1 диха за 1 секунду, приближно у брзини корака војне војске.

Уговор (без заустављања), потребно је 8 кретања удисања. Опустите се од 3 до 10 секунди, а затим поново 8 покрета удисања (4 чучњака и 4 сисања).

Све што треба да урадите 12 пута у 8 покрета удисања. Уз добар тренинг у низу (без заустављања), можете учинити 16 или 32 удисаја. Затим одморите 3 до 10 секунди и поново 16 или 32 удисања.

Норм - 96 удисања (ово је 6 пута 16 или 3 пута 32 удисања).

Ова вјежба је врло тешке ноге. Урадите то врло пажљиво, једне руке можете држати на леђима или столицу.

ВЈЕЖБА "РОЛЛИНГ"

Полазна позиција: стојећи усправно (тело треба бити потпуно изложено), размака између рамена и благо савијеног на коленима (лагано получено). Руке су или на боковима, или се слободно држе дуж тела (не фокусирајте се на њих).

Убрзати напред напред и назад са базеном, тако да су се скротум и пенис претресли напред и назад. Покушајте да то учините са 1 минутом брзим темпом. Затим исправите ноге (устајте равно) и одморите 5-10 секунди. Током слободног времена, слободно и лако можете ходати по соби.

Поново седите, мало савијте колена и поново брзо померите кукове напред и назад. Тестиси, који се кичу, требају благо (али не и лагано) ударати у перинеум.

Урадите ову вежбу 1 мин неколико пута дневно, пожељно ујутру када се пробудите, јер ујутро мушкарци обично имају ерекцију сексуалног органа. Ово може отежати кретање, а онда вежбање вршити споријим темпом.

Чим се овај покрет добро развија за вас, то треба обавити истовремено са кратком бучном инхалацијом (као и код свих вежби у Стрелникову респираторну гимнастику). У овом случају, кретање карлице треба бити врло брзо. Бучни кратки удах са носом мора се нужно подударати с кретањем бокова напред (покрет и инхалација се врше стриктно истовремено). Задњице у тренутку кретања карлице напред затегнуте, анус је компримован.

Узмите 8 покрета без удара, а затим одморите 3-5 секунди. Старији људи могу се опустити до 10 секунди. Затим морате поново да изведете 8 даха.

Норма је 12 пута у 8 удисаја (укупно 96) или 6 пута у 16 ​​и чак 3 пута у 32 удисања без престанка (уз добар тренинг).

Вјежба "Виггле" побољшава циркулацију крви у перинеуму, ојачава сперматозе и вас деференс, као и уретру, побољшава сперматогенезу. Препоручује се проширењем сперматозоида, једностраног и билатералног крипторхидизма, хидроцеле, ингвиналне киле, енурезе, импотенције, као и након било каквих хируршких операција на мушким гениталним органима.

Вежба не само да повећава сексуалну моћ активирањем ерекционог центра смештеног у лумбалној кичми (кичмени мождине), већ и помаже код радикулитиса и остеохондрозе лумбосакралне кичме.

Уопштено говорећи, кретања карлице, укључујући кружне (наизменично на десној и левој страни), су изузетно корисне за мушкарце. Стога вам такође саветујем да их обављате неколико пута дневно.

ВЈЕЖБА "СТРЕТЦХИНГ"

Полазна позиција: скакање голо испред великог огледала. Покушајте да затегните тестисе у року од 1 секунде. Затим одмах опустите скротум, тако да се тестиси спусте поново и узимају почетну позицију. Чим се тестисе спусте, покушајте да их поново подигнете (повуците). Заједно са скротумом, истовремено се привлаче абдомен и анус.

Урадите то 4 пута. После тога одморите 3 до 10 секунди и поново повуците тестисе 4 пута. Морамо учинити 24 пута на 4 повлачења (укупно 96 повлачења). Када вам је овај покрет направљен, потребно је повезати бучни кратки Стрелниковски дах. У идеалном случају, вежба се изводи на следећи начин: тестиси су затегнути - удахну, тестиси су спуштени - споро, издахавање је прошло (апсолутно пасивно) кроз нос или кроз уста.

Након 4 удубљења у ваздуху, потребно је да се опустите 3-5 секунди и поновите затегнути тестисе 4 пута, бучно њухујући ваздух.

Норма - 24 пута у 4 повлачења (укупно 96 повлачења).

Једном када научите да затежете тестисе у положају "чучања", ова вјежба се може извести у "стојећем" положају. У будућности, положај "седења" и "стајања" мора бити измењен.

Вјежба "Повлачење" јача сперматозоидне мишиће и мишице који подижу тестисе, тонирају изворе сјеменских извијача, побољшавају сперматогенезу и повећавају сексуалну моћ.

Препоручује се да се ова вежба уради када су вене сферичног врха проширене, крипторхидизма, хидрокеле и других абнормалности у развоју органа за скротум, различитих кршења сперматогенезе, као иу постоперативном периоду после уклањања ингвиналне киле (херниа репаир) и варикоцеле.

ВЈЕЖБА "КОРАЦИ ЈАКНЕ"

Представљам нову вежбу, веома ефикасну у болестима генитоуринарног система код жена и мушкараца.

Неке болести, попут варикозних вена сперматозоида код дечака (варицоцеле), могу бити готово асимптоматски дуго (у потпуности одсуство манифестација болести). Посебно, у лечењу ове болести, потребно је узети у обзир анатомске и физиолошке особине одређеног пацијента, што се може урадити само на медицинском пријему. Зато дају само опште препоруке за јачање генитоуринарног система у целини.

Предложена вежба "Степс задњица" у комбинацији са другим вежбама специјализованог комплекса помаже код простатитиса, импотенције, енурезе (јача бешике), хемороида, хроничног застаје. Веома је ефикасна у лечењу многих гинеколошких болести.

Имајте на уму да имунитет човека зависи од стања његове сексуалне сфере - то су доказали амерички научници пре више од 40 година. Већ четвртину века моје праксе морао сам да се позабавим случајевима када младићи који су достигли већину нису сумњали да имају аномалију развоја сексуалног органа. Вежбе из уролошког комплекса у комбинацији са специјалном масажом у многим случајевима допринеле су елиминацији одступања у анатомском и физиолошком развоју урогениталног система.

Полазна позиција: седење на поду, савијене ноге на коленима, руке упуштене на лактове, руке на коленима (десно на десно колено, лево на лево), тело опуштено. На рачун "једног" подигните десну задњицу и померите десну ногу уназад, као да направите корак (десна нога је исправљена у колену). Истовремено гурните десно раме напред и узмите бучни кратки дах. Затим, при пасивном издисању, полако поравнајте торзо, спустите задњицу на поду, савијте десну ногу у колено и одмах, без заустављања, направите сличан корак са левом стопом, гурајући лево раме напред.

Подигнута напред и исправљена нога се поставља на пету и одмах, на пасивном издању, клизање пете на поду, савија на колену. Када кретате напред, нога, заједно са задњицом, пада са пода, тада нога пада, а пета, истовремено са задњицом, додирује под. У овом тренутку треба да узмете кратак, бучни дух.

Ако вам није пријатно држати руке на коленима, држите их на лактовима на нивоу струка у опуштеном стању, не обраћајући пажњу на њих.

Након што узмете 8 корака са задњама, зауставите се, одморите 3-5 секунди и опет 8 корака. Када завршите 2 "осам" корака напред (више не може дозволити величину собе), предузмите што више корака уназад. Покрети су слични. Избацивањем десне задњице са пода, изврсите мало окретање тела десним раменским леђима, а затим спустите задњицу, узмите кратак и бучан дих у овом тренутку. Затим направите сличан корак са левом задњом и тако даље. Дакле, добићете 16 корака напред и исту назад - само 32 корака.

Стопа вјежбе је 96 корака, то јест, требате учинити 3 "тридесет". Ако је вјежба добро израђена, можете обавити без прекида 32 корака (16 напред и 16 уназад).

Говорећи о сексуалним проблемима мушкараца, немогуће је рећи о сада модерним анаболичним хормонима, којима сам дефинитивно негативан. Познато је да су анаболички стероиди у ствари мушки сексуални хормони, али не стимулирају сексуалност. Они имају само општи ефекат, укључујући и повећање мишићне масе током вежбања. Постоји сигнал да се сексуални хормони стварају доста, а хипофизна жлезда, као контролна жлезда тела, даје "ред" тестисима и надбубрежним жлездама да заустави њихову производњу. У том смислу, њихови сопствени, стварни мушки сексуални хормони постају много мање, што резултира губитком мушких функција. Поред тога, анаболички хормони имају неповратан утицај на сперму. Постоји повећан ризик од конгениталних деформитета у потомству. Ове супстанце, које су изузетно биолошки активне, могу оштетити генетске информације на субмолекуларном нивоу и довести до тешких повратних последица. Саветујем вам да се надате мањој количини лекова и да "зарадите" здравље и дуговечност, пратећи препоруке специјалиста за побољшање тела природним, природним средствима.

Међу њима, Стрелникова вежбања за дисање су један од најефикаснијих и најпоузданијих начина за одржавање здравља.