Search

Топ 20 одличних вежби за повећање потенцијала код мушкараца и вежбање код куће

Овај чланак је прикупио чак 20 физичких вежби како би повећао потенцијал код мушкараца код куће. Јединствени су у томе, ако су пожељни, могу се индивидуално код куће и на отвореном.

Симптоми који се уклањају ако вежбате свакодневно

Сви ови непријатни симптоми могу се уклонити ако пратите савет, извршите наше задатке и постепено повећавате оптерећење сваког дана.

Оно с чиме се суочавамо

  • летаргија вашег инструмента, чак и сам процес сретања;
  • ујутру нема подизања стања каубоја (говори о озбиљним проблемима);
  • низак тестостерон, више не повлачи супротни пол;
  • супружник незадовољан;
  • смањивање трајања бракова;
  • потребно је пуно времена да се постигне ригидност.

20 метода обуке

1. Како скинути свог дечка ујутро

  1. Ујутру замахни свог пријатеља. Када сте се први пут пробудили, по правилу је у повишеном стању. И дан почињете са чињеницом да се ваше тело скупља.
  2. Постепено сваки дан треба повећати број елевација. Нема потребе за супер кретенима.
  3. Направите 15% више да бисте започели са претходним данима. Стога, сваког јутра подизујемо.
  4. Водите дневник и пратите свој раст, забележите број стискања сваки дан, пазите на раст.
  5. Не силујте се, или можете болети. Слушајте своје тело. Ако дође до неугодности, смањите број компресија. У супротном, вежбање за потенцијал мушкараца код куће ће бити на вашу штету, а не у вашу корист. Знаш меру.

Ако ваш каубој не вреди ујутро, мораћете да га подигнете сами.

Ако сте ујутро, то значи озбиљне повреде. Ово је једнако као да је жена изгубила свој период.

После седмице праксе

За оне који су већ тихо научили да раде више од 30 компресија.

Сада покупите каубоја, држите га 2-3 секунде и спустите га.

Они који не раде мање од 30 уједно још увек нису упућени у то.

За напредне и искусне

  1. Сада за оне који се лако и природно тресу 40-50 пута, почиње да ставља нешто на пиштољ (на пример, своје доње рубље) и наставља да се љуља. Свеједно, али са лаким оптерећењем.
  2. Ко је лако подићи са својим гажама, ставља мали пешкир.
  3. За оне који не пумпају 40 пута по сету, наставља се без оптерећења. Нема потребе за фанатизмом.

Предности ове праксе су да ће у вашем телу током читавог дана бити доста ки енергије, повећава се проток крви, повећаће се тестостерон, што ће заједно пружити прилику да неколико пута више очувају радно стање органа.

2. Техника за обуку мишића љубави и простате

Хајде да испитамо следећу физичку вежбу како бисмо побољшали потенцијал код куће код мушкараца.

Која је његова суштина: ставите прсте на површину између задњег отвора и почетка раста лоптица и затежите ово подручје. У почетку, ставите прсте тамо само да осјетите сами мишићи.

Мишић који је уговорен назива се "мишић љубави" или на други начин ЛЦ мишића. Његово друго име је Кегел мишић у част доктора.

Направићемо ове 10 приступа:

  1. Напуни се
  2. Држите 3 секунде, а не капи без смањења силе компресије.
  3. Опустите се и тако 10 пута

Главна ствар је задржавање силе напетости, а не само напрезање.

За напредне људе са искуством

  1. Постепено повећавамо трајање напона до 10 секунди (опет, без фанатизма).
  2. Направићемо таквих 10 приступа, где ћемо компримирати ово подручје и задржати 10 секунди, а затим се опустити.
  3. Најефикаснији је да га држите на начин да су сви остали делови тела опуштени. Ево кегелске гимнастике за мушкарце.

3. Ротирајте карличницу и извуците осме на различите равни.

  • Суперстрошка и супер магична техника - ово је кружно кретање карлице! Ако сте вежбали Једи јого, онда називају ову праксу "победнички плес".
  • Ми завојимо карлицу у различитим авионима. Зашто? Затим би било боље имати довод крви у препуно подручје.
  • А ако и даље не знате, тада сексуални однос мора бити обављен различитим покретима. И да бисте могли да се окупите, прво морате да завртите осам са карличетом.
  • Израђујемо осме како би растеретили стазу крви и били згодни са вашом вољеном у кревету.

Овде можете видети имплементацију свих ових вежби за простату и потенцију на сликама, као иу видео снимку. Наше препоруке на видео и савете из чланка ће морати бити примијењене у пракси.

4. Шетајући по задњици

  1. Постоји и сјајан начин тренинга од једи јоге, што је врло препоручљиво од стране уролога.
  2. Сједили су на задњој тачки, испружили ноге напред.
  3. Руке могу бити проширене или савијене у лактовима, јер је погодно за кога.
  4. И у овој позицији покушавамо да прођемо најмање 2 метра напред на задњој страни и толико уназад.
  5. Наизменично преуређивање задњица, корак напред и назад. Са сваким покретом задњице покушајте да што више корачате.
  6. У почетку се чини немогућим, међутим, здравље човека је врло кул. Ово је тако стара доказана метода. Разговарали смо о другим сличним методима од људи у другој публикацији.

5. Подигните ноге иза себе док лејете на леђима

  1. Лежи на кревету, пола метра од зида.
  2. Подигните ноге постепено и почните да спуштате у главу, као да покушавате добити чарапе на зиду. Руке могу држати струк.
  3. Ово је нешто попут "дрвеће безе", али разлика је у томе што се ноге наслањају даље од главе на зид.
  4. Држите ову косу позицију 13 секунди. Ако се појави бол, вратите се у првобитно стање.
  5. Узмите дах, опустите се и наставите са процедуром, поновите је око 6 пута. Ево вјежбе за повећање потенције код куће.

6. Брод

  1. Почетна позиција: лежите на стомаку, опуштено.
  2. Сада почнете истовремено подићи руке и ноге, извлачити их, али у супротним правцима. Стегните руке напред и стопала уназад са максималним растезањем.
  3. Ово стегне задњицу. Држите се око 4-5 секунди и вратите се у првобитну позицију.
  4. Такав став подсећа на брод који се љуља на таласима. Руке не морају нужно затварати, што је најважније, повући их напред и напред.
  5. Посебно оптерећење иде у задњицу (њихов тон побољшава ваше вештине у кревету) и доњи део леђа. За оне који су питали шта треба радити да би продужио сексуални однос, нека га такође усвоји.

7. Подизање и спуштање карлице док леже

  1. Ставите, на пример, ширење мат на леђима.
  2. Руке су дуж тела, почивају на поду, а ноге се добро држе на поду. Колена су пола савијена.
  3. Пажљиво и полако подигните карлицу што је више могуће и вратите је у првобитни положај.
  4. Поновите 6-7 пута.

8. Техника са концентрацијом

Седимо гола до струка, али потпуно гола.

У овој вежби, ради повећања потенцијала, човек развија концентрацију и способност усмеравања енергије. Укупно 5 нивоа.

Сва 5 нивоа имају један критеријум перформансе - да изазову ерекцију.

Које су 5 нивоа технологије?

  1. Представљање интимних слика у мојој глави и паралелно нежно гадјање себе у пределу препона.
  2. Сада, са празном главом, концентришући се на наша осећања, радимо исто.
  3. Са празном главом, концентришући се на наша осећања, ударали смо каубоја, али само са задњом руком.
  4. На овом нивоу смо се удари и усмеравамо крв од колена до препона, од груди до препона, без додира гениталија, али концентришући се на њих.
  5. Сједнемо, не додирујте себе, преведимо дечка у подигнуту, тешку државу користећи моћ пажње.

Покушајте одмах да почнете са нивоом 3-4.

Полако, постепено, идите са једног нивоа на виши ниво, али запамтите да прелаз са 4 на 5 може трајати најмање шест месеци.

Видео

Наш сљедећи видео укључује систем обуке за оне који имају ерекцију током секса.

Ове методе обуке су изводљиве за људе сваке године. Што се тиче оних који се већ баве менопаузом мушкарца, о чему смо већ говорили, тако је и млађа генерација.

9. Подигните колено до нивоа рамена

  1. Доња линија је да ми подигнемо кољена на нивоу рамена наизменично са различитим ногама.
  2. Подигнемо десно колено десно раме, лево колено на лево раме.
  3. Погодно је да неко направи све ово у скоку, мало померајући напред, и погодно је да неко стоји и скокне.
  4. Држите леђа равном. Најважније је подићи колено што је више могуће.
  5. Можете да радите са прекидима 3-4 комплета од 10 лифтова обе ноге заузврат.

Хајде да пређемо на анализу следећих вежби како бисмо повећали потенцијал код мушкараца и вратили свој либидо.

10. Бицикл лежи на леђима

  1. У положају леђа, мало савијте колена и почните да имитирају ротацију педала за бицикл.
  2. Руке се могу ставити дуж тела.
  3. Изаберите згодан ритам.

11. Скакање из унакрсног уклапања

  1. На почетку сте у стојећој позицији, а ноге су размак од рамена.
  2. Склоните на такав начин да колена додирнеју ваше груди, руке с длановима почивају на поду.
  3. Сада померите ноге уназад као да држите притиснуту позицију, али не притиснете.
  4. Вратите се на претходну позицију, затворите колена на груди.
  5. Са овог положаја скочите највише на горе.
  6. Поновите поступак десет пута, узимајући 3 таква приступа са прекидима. Такође смо писали о таквим техникама.

12. Бирцх

Суштина беса је то:

  1. Лезите на леђима и подигните ноге равно горе, подупирајте струку рукама, држите подлогу у лактовима и раменима.
  2. Држите ногу равно око 15-20 секунди и спустите их. Поновите процедуру 3 минута.
  3. Врат мора бити опуштен.
  4. За напредне, можете компликовати задатак, узети право мјесто и почети ширити ноге на страну, окренути их.

13. Одвајање пете са лика, имитација трчања

Размотрите још једну добру вежбу за јачање потенцијала мушког пола, који се такође може извести као загревање мишића.

  1. Трошкови Руке се могу наслонити на зид. Буттоцкс релакед.
  2. Чарапе не могу бити отцепљене са пода.
  3. Наизменично, ми откинемо само пете са површине један по један.
  4. Ту су колена и пете више. Кукови и задњица су опуштени и исцрпљени инерцијом покрета.
  5. Брзина се постепено повећава. Ево имитације трчања на лицу места. Узмите два приступа на минут.

Већ смо описали сличне методе за обуку у другом приручнику.

14. Затворени прстен

  1. Лези на стомаку.
  2. Савијте колена и дигните зглобове својим рукама.
  3. Држимо зглобове испружене иза леђа и савијамо труп назад са максималном снагом.
  4. Морате да се држите у положају где можете максимизирати уназад, око 30 секунди.
  5. Опустите се и поново поновите.

15. Жаба

  1. Узми позицију гурања - нагласак који лежи на његовим рукама. Руке су се исправиле или благо савијале у лактовима, нагну се на поду помоћу дланова. Ноге су се повукле натраг.
  2. Сада почињемо, заузврат, да стегнемо колено једне ноге до желуца, вратимо је, а онда колено друге ноге.
  3. Направите 3 таква приступа са паузама 10 пута. У једном тренутку се сматра 2 подизања колена на свакој нози.
  4. Постепено, можете повећати ритам.
  5. Добра пракса за дисперзију крви у мишићима препона у карлици.
  6. Ово затезање ногу и колена узима се не само из сетова физичких вежби за потенцијал и ерекцију. Такође се бави украшавањем и загревањем борилачких вештина.

16. Маказе

  1. Лежи на леђима. Руке се могу ставити дуж тела или узети браву за главу.
  2. Ноге су подигнуте и истегнуте што је више могуће, чарапе превише напред. Колена се не савијају, ноге су равне.
  3. Почевши од максималне амплитуде, пређите равне ноге у ваздух. Отуда називају маказе.
  4. Направите такве 3-4 приступа са паузама за 21 понављање.

17. Извршите чучње

  1. Пожељно ћемо и сутра ујутру, чим се пробудимо.
  2. Држите свој ниво леђа, ваше ноге се могу поставити мало шире од ширине рамена.
  3. Чарапе пазе мало. Ноге се не скидају с пода.
  4. Спустите своју пету тачку што је могуће ниже.
  5. Надувене задњице увек говоре о способностима особе у кревету. Квасови побољшавају проток крви у карличним органима.
  6. Такође нема потребе за фанатизмом, јер ће почетак око 14-20 бити довољан, погледајте своја осећања након чвршћења.
  7. Оптерећење се мора постепено повећавати. Сада многи људи долазе код својих доктора и питају: "Шта да радите са слабом еректилном дисфункцијом?". И они ће вам рећи да су сквотови одличне методе суочавања са вашим поремећајем.

18. Лептир

  1. Као на слици, у положају седења савијте колена, одвојите их у различитим правцима и окрећите ноге један над другим.
  2. Спајајући стопала, померите их што ближе препону. Палме држе стопала.
  3. Леђа мора бити равна, не гурати, гледати напред, не доле. За јогије није тешко заузети ту позицију.
  4. Сада покушавамо да гурнемо лактове на ногама тако да колена додирују под.
  5. Држите притисак неколико секунди да бисте држали колена са пода, а затим се опустите.
  6. Ова источна пракса може се приписати кинеској вежби за потенцију, коју такође виде тибетански монаси.
  7. Изаберите норму, где ће бити средњег стреса и без болова, постепено повећавати оптерећење. Без фанатизма. Све ово ће проширити ваше мишиће на препоне, побољшати проток крви до карлице.

19. За ингвиналне мишиће

  1. Полазна позиција - лежи на стомаку.
  2. Сада са сваком стопалом заокружујемо кружне ротације према унутра и у супротном смеру. Нога мора бити равна, немојте је савијати.
  3. Покушајте максимално окретати сваку стопу, са максималном амплитудом. Узми своје време.
  4. Узмите ове 3 сета паузе између њих.

20. Убаците кардио на отвореном, побољшајте функцију срца

Рад с кардио побољшава функционисање срца, па самим тим нормализује проток крви у свој инструмент задовољства.

Активности које су корисне за извођење

  1. Трчање на дугим и кратким растојањима. Трчање је веома корисно за дестилацију крви у карлицу. Трчите сваких 2 дана или 3 дана најмање 30-40 минута.
  2. Базен. Пливање се може комбиновати са осталима. Ово је сјајан посао с кардиоом и вашом издржљивошћу.
  3. Тренинг. Инфлатед пресс говори о великом потенцијалу особе у кревету. Они који имају обучену штампу, лакше је компресовати ЛЦ-мишић и лакше је одложити почетак преураног завршетка. Говорили смо о разлозима појаве овог инцидента у још једном чланку.
  4. Обука у борилачким вештинама у природи, бокс у сенци. Борба, рвање јако утиче на мушку енергију и мушко језгро.
  5. Јога у природи. Довољно је донијети тепих и све. Ако већ имате искуства, већ сте сами идентификовали неке од најефикаснијих вежби од јоге да бисте повећали потенцијал. Овде смо у тексту који су већ описани. Захваљујући њима, у телу се појављује доста енергије, чакре су отворене.
  6. Пусхупс из земље, паралелне шипке и израде класе. Задржати тон целог тела.

Обавезан услов за оптерећења на срцу

  • свеж ваздух;
  • редовно извршење;
  • постепено и константно превазилажење себе.

Правила и напомене

  1. Пронађите бар ограничења и додајте 10% сваки пут у односу на претходне резултате.
  2. Превазилажење себе изазива осећај зујања и осећања "Ја сам задовољан са собом"!
  3. Опет без фанатизма. Потребно је умерено вежбање и рад са кардио.
  4. Замислите нешто за себе да стимулишете да играте спорт и активно удишете кисеоник.
  5. Ако изаберете између ходника и улице, изаберите другу. Зато што се готово све може учинити на улици и истовремено удисати кисеоник.

Неколико речи о исхрани

Након напорне обуке, важно је да једете у праву.

Шта побољшава либидо и позитивно утиче на ниво тестостерона:

  1. Риба (сједиште, сардине, туњевина, херринг, халибут, шаран).
  2. Сирово воће (наранџасто цвијеће или жуто).
  3. Месо је посредно.
  4. Ораси (ораси, лешници, кашице).
  5. Морски плодови (лигње, шкампи, шкољке, остриге).
  6. Поврће (купус, жути бибер, бундева).
  7. Зачини (бели лук, лук, кардамом).
  8. Каши (ваљани зоб, бисерни јечам, пиринач, пшеница).
  9. Бобице (лубеница, брусница, боровница, наран, малина, трешња, шљива).
  10. Раисин.

Ово је детаљан одговор на питање које вежбе повећавају потенцијал и побољшавају здравље мушкараца, ми вам дамо.

Вјежбе за повећање потенције код куће

✓ Чланак потврђује лекар

Добра потенција је знак мушке моћи, што се директно огледа у осећању самопоуздања и, као резултат, успеха у животу. Али не сваки савремени човек је задовољан његовим интимним здрављем и сексуалним способностима, пошто лоша екологија и други неповољни фактори сами прилагођавају биолошке процесе људског тела. Чудесне вјежбе које повећавају потенцијал ће се спасити у овом случају.

Вјежбе за повећање потенције код куће

За кога се показује да повећавају вежбање потенције

Није претерано рећи да ће вјежбе за повећање потенције бити корисне у арсеналу мушкараца било које доби и начина живота. Помаже скупу вежби са следећим честим проблемима:

  • импотенција и друге болести генитоуринарног система;
  • смањио либидо (либидо);
  • преурањена ејакулација;
  • ниска издржљивост током секса.

Превремена ејакулација - индикације за вјежбе за повећање потенције

Често су горе наведени проблеми узроковани слабљењем циркулације крви због физичке неактивности и сталног сједења на рачунару. У таквим условима, свака физичка активност ће пружити значајну помоћ.

Ако су проблеми са потенцијалом узроковани константним стресом и нервозном исцрпљеношћу, и овде ће вежбање бити корисно. Током и одмах након умереног физичког напора у телу активно се производи познати хормон серотонин, који помаже у борби против стреса и елиминацији његових ефеката.

ВАЖНО! Ако су тешкоће са потенцијалом резултат узимања одређених лекова, вежбе могу бити неефикасне. У овом случају, боље је да разговарате о овом питању са својим доктором.

Контраиндикације

АРВИ је једна од контраиндикација за вежбање за повећање потенцијала

Контраиндикације за вежбање су:

  • уринарне инфекције у акутној фази;
  • САРС и други услови праћени грозницом и грозницом;
  • канцерогени тумори.

Мушкарци који пате од озбиљних кардиоваскуларних болести морат ће обављати вјежбе са опрезом. У том случају, потребно је да повећате оптерећење врло глатко.

Правила и карактеристике комплекса вјежби за побољшање потенције

Главни мишић, на коме се усмерава дејство комплекса вјежби, је пубич-цоццигеал (ЛЦ). Она је одговорна за јачу и мушко интимно здравље. Када је овај мишић јак и добро обучен, онда се не појављују проблеми са простатом и мокрењем, а оргазми постају интензивнији. Осим тога, овај мишић подржава органе мале карлице у исправном положају, спречавајући их да их испуштају. Овај сексуални мишић је активно укључен у производњу мушких хормона у телу.

Пре него што започнете обуку, морате пронаћи овај мишић. Осјећати је да је мишић у стомачу најлакше током урина. Човек има два прста на простору између тестиса и ануса и три до пет секунди зауставља процес уринирања уз напетост тог јаког мишића сексуалног здравља. Под прстима, напети мишић ће се јасно осјетити.

Положај лобо-цоццигеал мишића

Још један начин да осећате свој пубички-цоццигеал мишић је да се мало подрхти пенисом усправно. У овом тренутку човјек ће јасно осјетити жељени мишић.

Осврти на вежбање ЛК мишића:

  • суштина тренинга овог мишића је у алтернативној тензији и релаксацији;
  • вежбање се може урадити док се седи, али перформансе у сталној или лажној позицији доносе максималну ефикасност;
  • Да би се мишићи учинили ефикаснијим и брже ојачати, неопходно је извршити неке вежбе на пуно издисање и задржавање даха;
  • инхалирање, док се вјежбе врше кроз нос, и излијевају кроз уста;
  • потребно је постепено повећавати оптерећење;
  • треба да се укључи само на празан желудац, после најмање два сата после оброка.

Ослобађање плућа из кисеоника и одржавање удисаја током извођења одређених вежби су неопходне за боље обогаћивање тела са лако сварљивим кисеоником. У тренутку задржавања даха, у фази пуног истицања, угљен диоксид се снажно акумулира у телу, који се активно замењује кисеоником током каснијег удисања. То јест, што више угљендиоксида у телу, то ће добити више кисеоника. Таква размена угљен-диоксида и кисеоника помаже у јачању ЛК-мишића много пута брже.

У данима вежбања пити више воде.

ВАЖНО! У данима вежбања пити више свеже воде (до 2,5 литра).

Током вјежбања не би требали пити воду, нити требате пити одмах након завршетка кућног тренинга. Има смисла чекати пола сата пре гашења ваше жеје, како би се избјегао непотребан стрес на срце.

Комплексне вежбе за утврђивање

Комплекс за повећање потенције састоји се од два дела - вежбања и директног тренинга мишићне кости. Ресторативне вежбе дизајниране да утврди укупан процес циркулације крви у телу и повећавају тонус мишића и издржљивост. Такође, опште јачање вјежби добро загреје тијело. Комплекс се састоји од чучњака, ротације карлице, померања у месту, симулације трчања, као и вјежбе назване "Арцх".

Скуатс

Прави вјежбе за вежбање

Позната свима вежба у овом комплексу је мало другачија. Неопходно је мало поставити ноге, благо окрећући чарапе стопала напоље како би смањили оптерећење коленских зглобова. Док скуаттинг, неопходно је напрезати мишиће задњице и пренети тежину назад, као да жели да седи на столици. У доњем положају, морате да се задржите две или три секунде, а затим полако вратите у првобитни положај. Један приступ од 15-30 скуатса је довољан.

Ротација карлице

Врши ротацију карлице

Најједноставније вјежбе из школског програма који побољшавају циркулацију крви у карличним органима. Ноге су раздвојене ширине рамена, руке су у струку. Наступа на 30-40 ротација карлице у сваком правцу.

Трчање или ходање на лицу места

Шетајући на лицу места

Ако можете ходати у парку или пењати, то је сјајно! Али ако то није могуће, код куће можете користити алтернативу - ходање или џогирање на лицу места. Ноге се могу подићи високо, као и код трчања, тако да је бутина паралелна са подом, а врло благо, имитирајући уобичајену лагану шетњу. Током вјежбе, руке такође врше активне покрете. Ходање на месту од пет до седам минута биће довољно.

ВАЖНО! Ако желите, и адекватне комшије, ова вјежба се може замијенити прескакањем - скакањем уз конопац за прескакање.

Побољшан лук или мост

Извођење лука за вежбање

Човек лежи на поду на леђима с савијеним ногама и испруженим рукама са стране (под углом од 45 степени до тела). Неопходно је срушити под и подићи кукове, почивати длановима и пете на поду и стиснути задњицу што је више могуће. Останите у овој позицији пола минута, а затим се вратите на почетну позицију. Са сваким даном тренинга, вријеме држања кукове на највишој тачки треба повећати за 10-15 секунди, и постепено га доводи до два минута. За један тренинг довољно је вежбати три до пет пута.

Скуп вежби за јачање пубичног-кокичарног мишића

Овај тренинг се састоји у промјенљивом напетости и опуштању сексуалног мишића. Поред развоја јачине и мишићног тона и побољшања потенцијала, предложене вежбе се редовно изводе:

  • стимулише ослобађање мушких хормона у крв;
  • олакшати преурањену ејакулацију;
  • значајно побољшавају пријатне сензације током оргазма;
  • побољшати квалитет сперматозоида и покретљивост сперматозоида, повећавајући вјероватноћу успјешног концепта;
  • оксигенирати карличне органе;
  • развити имунитет против уринарних инфекција;
  • заштити од импотенције и других абнормалности у генитоуринарном систему;
  • су одлична превенција канцера простате и карличних органа.

Редовна вјежба штити од импотенције и других абнормалитета у урогениталном систему.

Обука и јачање ЛЦ-мишића морају почети са најједноставнијим вежбама, постепено повећавајући оптерећење. Дакле, у првих два или три дана довољно је држати урин у току неколико секунди током сваког мокраће тако што ће се напрезати одговарајући мишић. Препоручљиво је да се не затеже мишиће бутина, задњица и стомака, иако у почетку није лако. Компресија и напетост мишића током сваког путовања у тоалет се врши три или четири пута. Онда можете ићи на пуну вежбу.

ВАЖНО! Превеликост при обављању вежби није вредна тога. Превелик број понављања или превише компресије може довести до прекомерњег тренинга ЛК мишића и проблема са циркулацијом крви.

Вежба за побољшање еректилне функције код мушкараца код куће са видео записима

Редовно извођење једноставних вежби за повећање потенцијала код мушкараца и одржавање физичког здравља ојачава ослабљене мишиће како би се смањио ризик од развоја акутног простатитиса. Ово је добра прилика за одржавање функционалности урогениталне сфере, како би се осигурала ефикасна превенција еректилне дисфункције. Часови требају бити редовни, препоручује се додатно консултовати са специјалистом и прописати вјежбе како би се повећала потенција.

Шта су вјежбе за повећање потенције

Дневна вежба помаже у рестаурирању потенцијала, из разлога што се каже: "Покрет је живот". Извођење једноставних вежби обезбеђује снагу и издржљивост простате, што је важно за мушкарце чак и после 45 година са проблемима са потенцијом, а не само. Жељени ефекат се не примећује одмах, већ само да се елиминише фактор провокације и регуларност обуке. Ако радите вежбе за повећање потенцијала код куће, крајњи резултат се уопште не погоршава, а да бисте га повећали, препоручљиво је да затражите подршку специјалисте.

Које вежбе повећавају потенцијал

У сваком комплексу обуке, број понављања једног приступа треба започети са 10, али се постепено повећава на 25. Препоручује се комбиновање тренинга снаге, гимнастике, кардио вежби, не заборавите на предности јутарњих вежби. Ово је добра прилика за елиминацију загушења у простату, за нормализацију концентрације тестостерона у хормону, како би се осигурала пун секс. Ако постоји такав здравствени проблем, препоручљиво је да започне вежбе за јачину код куће само јуче, кашњење је испуњено озбиљним компликацијама за здравље мушкараца.

Вежба

Покрети могу бити спори, али је важно да их квалитетно изводимо - не по количини, већ по квалитету понављања. Ако се чучеш, онда дубоко; и скочите високо и са истегнутим чарапама. Правилна вежба даје позитиван тренд у најкраћем могућем року, а за 1-2 седмице повећава се потенцијал код мушкараца. Осим тога, прегледајте уобичајену исхрану, напустите храну за јунк и деструктивне навике за потенцијал. Ако је лезија дефинисана, исправна исхрана и вежбе испод да би се повећала активност потенције чуди. Дакле:

  1. "Војник сха" г за повећање потенцијала. Стани право, исправи леђа, руке савијете на лактовима. Изводите висок колен до абдомена, груди (што можете). Инхале да се изводе приликом подизања колена. Вежбајте за 1 минут.
  2. "Бирцх". Ноге треба подигнути праволинијски на под, уз руке држане дуж чврсте основе. Мјерите у овом положају 60 секунди, док максимално напрежите глутеалне мишиће да повећате потенци.
  3. "Бицикл". Вежбајте са положаја склоног, а подигните ноге под углом од 90 степени. На минуту, потребно је окретати педале, држећи руке иза главе у брави. Да повећате моћ - ово је одлична вежба.
  4. "Маказе". Ова вежба се може наставити у леђном положају и започети са 10 понављања. Важно је држати руке иза главе, а не испод задњица, и подићи ногу под углом од 15 до 20 степени - не више.
  5. Скуат са нагласком. Седите на ивици столице и истегните леђа напред, остављајући га што је могуће равно. Нагласак на коленима: на удах - напрезање абдоминалних мишића, ануса и задњица, на издужењу - опустите се.

Скуаттинг фор потенци

Вежба, редовна вјежба у супротности са потенцијом нужно укључује чучње за јачање простате и глутеалних мишића. Тело је у ослабљеном стању, време је да га продуктивно ојача. Посебну улогу у постизању овог циља играју чучњаци, који једноставно морају постати интегрални део пуњења или било који други комплекс за обуку. Да би помогли својом здрављу, важно је одмах одредити узрок патолошког процеса. Ево драгоцених савјета:

  1. Као подлогу, користите столицу, за коју бисте требали покушати да држите само рукама и држите своје тело на тежини. Стопала се сматрају другом тачком подршке, али имају мање физичке активности. Задњице су у лимбама, задатак човека је да помери тело горе и доле.
  2. Класични чучњаци са равним леђима могу да помогну ослабљеној простати, али због њиховог правилног учинка, леђа мора бити што је могуће равна, а када спуштате тело, неопходно је да се одморите на целу ногу - без померања до прста. Можете извршити 10 понављања и направити паузу, али на крају требате добити 3 приступа.
  3. У положају полуотворца са равним леђима препоручује се покретање кретања кукова, а што је више могуће напрезати задњицу. Ноге поред ширине рамена, руке на појасу. Ова вежба се наставља на минут, а подршка вежби пада више на петама.

Повер гимнастика за мушкарце

Вјежба за побољшање потенције укључује тренинг снаге, али без додатног допинга. Такав комплекс за обуку укључује загревање, тренинг снаге, завршни део. Трајање тренинга је најмање 45 минута, интензитет физичког напора је изнад просјека. Дакле, довољно је посла. Ако једноставне основне вјежбе познате из школе могу постати загревање и закивање, основе тренинга снаге су представљене у наставку:

  • гурање на шипкама;
  • француска преса;
  • подизање шипке из положаја склоног;
  • чучње са равним леђима и тежином;
  • повлачење на хоризонталној траци;
  • подизање шипке од стајања до браде;
  • подижући шипку изнад главе.

Пуњење за потенцијал

Посебно корисна гимнастика за потенцијал мушкараца, али у одсуству потребног истезања, прикладне су и јутарње вежбе. Ако сте правилно поставили животне приоритете, такве физичке вежбе за повећање потенцијала код мушкараца постаће норма свакодневног живота. Током тренинга можете користити гуму, куглицу, конопац, проширење, али у одсуству таквог рада неће бити мање продуктиван. Дакле, да би се побољшала потенција, повећајте мушку снагу, препоручује се да извршите следеће вежбе:

  • брзо ходање на једном месту са високим коленима;
  • окретање кукова у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату;
  • оштри окрети тела на десно-лево;
  • "Милл";
  • дубоки чучњаци са равним леђима;
  • гурања из пода;
  • јумпинг конопац.

Комплекс ефикасних вежби

Да повећају сексуалну активност и не одговарају статусу представника старости са свим стереотипима који произилазе из овог концепта, неопходно је компетентно једноставне, али врло ефикасне вежбе за повећање потенцијала код мушкараца. Правилна исхрана, одбацивање лоших навика, кућни тренинг је систем који одлично функционише у савременом свету. Испод су вјежбе тестиране на вријеме које ће, у случају проблема с потенцијалом, бити спас за човека. Дакле:

  1. Са положаја траке извршити савијање ногу на коленима до стомака. Постепено повећавајте брзину, као што је трчање са ниског старта, али на једном месту.
  2. Да повећате моћ да изводе притиске од пода, напрезавајући глутеалне мишиће што је више могуће. Урадите 20 понављања од 3 сета уз минималну паузу.
  3. Извршите дубоке чучње са равним леђима, затим извршите висок скок на пењању и тако 15 пута без заустављања. Важно је контролисати дисање.
  4. Да повећате моћ, ритмички ходите на једном месту са високим ногама, а затим трчите на једном месту са ногама које се шишу преко задњица. Наставите вежбање за 1 минут.
  5. Следећа вјежба за повећање потенције - ротација карлице, стојећи на једном мјесту. Извршите кретање човека постављеног 1 минут.
  6. Човек мора да замисли да постоји велика лоптица или камен између његових ногу, који ментално компресују, напрезавају и опуштају задњицу.
  7. Класична вјежба "Планцк" сматра се корисном за мушкарце, која се препоручује да се привремено изводи из равних руку, лактова и бочних положаја.

Утицај гимнастике и физичког напора на потенцију

Спортови играју водећу улогу у формирању здравог пуног човека. Овакве оптерећења позитивно утичу не само на млађу генерацију, већ и на представнике зреле старосне групе. Редовна вежба вам омогућава да одржите добар облик и стабилан емоционални тон, као и да допринесете нормалном функционисању свих система тела.

Сексуалне могућности мушкараца у великој мери зависе од њиховог начина живота, с обзиром да производња сексуалних хормона директно зависи од физичке активности снажне половине човечанства.

Главне предности спортских оптерећења

Дневна вежба је неопходна како би се водио пун сексуални живот и спречио развој импотенције. Међутим, ако постоје проблеми у сексуалној сфери, посебни спортски догађаји ће помоћи у побољшању или враћању изгубљених функција. Правилно одабрани сет тренинга за повећање потенцијала код мушкараца омогућава вам брзе и трајне резултате.

Можете навести следеће позитивне ефекте:

  1. Повећање тонова великих мишића побољшава рад сексуалне сфере.
  2. Физичка активност стимулише производњу мушких хормона који утичу на либидо и ерекцију.
  3. Стимулација циркулације крви у карличним органима, која спречава развој стагнирајућих процеса.
  4. Нормализација адреналина, чији вишак доприноси неуропсихским променама.
  5. Повећани серотонин и ендорфини, који имају благотворно дејство на емоционално стање.
  6. Стабилизација имунолошког система.
  7. Формирање отпорности на заразне болести.
  8. Смањен замор мишића и тензија.

Утицај спорта на сексуалну функцију

Тренутно постоји велики избор спортских секција. Међутим, не би сви тренинги позитивно утицали на сексуалну функцију снажне половине човечанства. Прекомерни физички напори и подизање тегова могу допринети умору или повреди, што негативно утиче на сексуалне способности мушкараца.

Постоје неки спортови који могу негативно утицати на потенцијал:

  1. Веигхтлифтинг.
  2. Бодибуилдинг
  3. Јахање бицикла.
  4. Јахање коња.
  5. Веслање

Треба напоменути да неки спортисти, како би се постигли брзи резултати, зависе од узимања анаболичких лекова.

Важно је! Стероиди ометају развој нормалне количине сексуалних хормона и помажу у смањењу потенцијала.

Ако је циљ човјека не само да формира лепо тело, већ и да ојача сексуално здравље, обратите пажњу на следеће опције тренинга:

Главне смјернице физичке стимулације сексуалне функције

Динамичне врсте вежби за мушкарце хармонично утичу на све мишићне групе, спречавају прекомеран стрес и постепено побољшавају стање тела. Постизање максималних резултата доприноси интегрисаном приступу.

Да бисте то урадили, користите друге методе физичког утицаја на сексуалну сферу, која су представљена овим врстама:

  1. Посебне вежбе за побољшање рада мишића у дну длани.
  2. Коришћење контрастног туша.
  3. Утицај на активне тачке стопала.
  4. Редовни сексуални живот.

Вјежбе за повећање сексуалних могућности

Специјална гимнастика за потенцијал је тренинг одређених мишићних група, чији је циљ побољшање снабдијевања крви у одговарајућим органима, нормализација метаболичких процеса и повећање производње сексуалних хормона. Да би постигли жељени резултат, стручњаци препоручују сталан тренинг. Вежбе се могу изводити не само код куће већ и на радном месту. Корисне информације у виду видео снимака доступне на Интернету.

Пажња! Овакав сет тренинга је посебно погодан за мушкарце који имају ограничено слободно вријеме, с обзиром да не захтијевају посјету теретане.

Следеће су најчешће опције за вежбе:

Састоји се из алтернативног тензија и релаксације мускулатуре пода. Током активних повлачења, морате рачунати на 5, а затим се опустити. Множност понављања би требало да варира од 10 пута на почетку тренинга, а онда њихов број треба повећати како се ткива ојачавају.

  • Држите јастучни мост.

Ова вјежба ће помоћи не само за јачање мишића карлице, већ и за побољшање штампе и облик задњица. Да бисте то урадили, у леђном положају са подножјем на ногама, потребно је подићи надгробну главу док је удисати и спустити га док удишете. Надаље, с обзиром да се повећава оптерећење, у горњем положају је могуће померити десне и леве са додатном тежином, која се надовезује на доњи абдомен.

Могу се изводити у неколико варијанти: у првом случају - са ногама раздвојеним и прстима у различитим правцима, док амплитуда не би требала бити максимална, у другом - без скидања пете с пода, а ви би требали сједити потпуно.

  • Положај лептира.

Омогућава вам да обучете мишиће у дну дојке и повећате проток крви до гениталија. Изводи се на леђима с ногама савијеним на коленима. Активно потискујући колена рукама, потребно је што више отпорности.

Са положаја тела, који стоји на сва четири лица, задњице се спуштају на пету, а руке се повлаче напред. Ова вежба помаже у опуштању мишића и кичме у свим одељењима.

  • Кретање кукова у облику клатна.

Добро ојачајте мишиће карлице, због статичког притиска под оптерећењем. Да би то учинили, у полусатном положају, доњи део тела помера се напред на издисао и назад на удах.

Основне вјежбе могу бити допуњене другим гимнастичким елементима, као што су истезање, ходање, трчање и разне ротације.

Додатне врсте стимулације сексуалне функције

Стврдњавање се сматра једним од најефикаснијих метода утицаја на тело. Контрастирање туш кабине након главног усвајања водених процедура омогућава не само повећање енергије, већ и доприноси повећању имунитета. Стога се смањује вероватноћа различитих болести, укључујући и инфективне.

Ове активности укључују ходање боса на различитим површинама. Када се то деси, не само активирање одбрамбених органа тела, већ и стимулација одређених зона на стопалима стопала, које су одговорне за потенција. Ако периодично узимате курсеве акупресуре, резултат таквих процедура ће бити примамљивији.

Не заборавите на редовни сексуални живот. Класе љубави стимулишу производњу хормона, нормализују психо-емоционални статус, побољшавају рад других органа и система.

Закључак

Главни услов за постизање резултата је редовни рад на себи, што је у складу са режимом физичке активности. У овом случају, гимнастика за потенцијал значајно побољшава сексуалне способности мушкараца било које доби.

Вежба за повећање потенције

Најбоља вежба за потенцијал

Најбоље вежбе за потенцијал су усмерене на пумпање ПЦ мишића. Проширује се од пубичне кости до сакрума, а његова функција је одржавање ануса и суседних унутрашњих органа у правилном положају. Мишић је подређен нерву који контролише активност гениталних органа и ануса, тако да комуницира између њих и мозга. Ако има одговарајућу снагу, то је генератор виталне и сексуалне енергије, која у процесу трансформације стимулише производњу хормона одговорних за осећај задовољства и радости.

Слабљење ПЦ-мишића доводи до пада активности, осећаја замора, смањења сексуалних жеља и могућности. Због тога је важно обратити пажњу на ово подручје и почети да га пумпе.

Полазна позиција - седење на пете, столица или јастук са потпуно проширеним кичменом и опуштеним мишићима на врату, лицу, рукама, леђима и раменима. Глава треба лагано нагињати напред и затворити очи.

Начин примене: требали бисте напрезати мишиће и задржати се у овом положају у трајању од 3 секунде, ако у почетку не можете да држите толико дуго, то је знак слабости ПЦ-мишића. У овом случају, напон се мора одржавати 1 или 2 секунде. Требало би да се појави осећај да је карлични регион благо порастао. Када напуните мишиће, потребно је лагано дах, иу време опуштања - издисати.

Трајање вјежбе не сме бити веће од 10 минута. Током овог периода, препоручљиво је имати времена за посјету, али ако се такав број не нагомилава, окупација и даље треба зауставити.

Када се мишић постане довољно снажан (то се обично дешава после недеље редовног тренинга), трајање задржавања стреса постаје подређено броју од један до десет, а мишић не може бити оштро компримован, напротив, требало би да постепено повећавате напетост у току бројања. Релаксација такође треба спровести полако и димензионално. Цео циклус би требао трајати 5 минута.

После једног минута паузе, препоручује се стискање и одлагање мишића 10 пута брзо. У почетку, ова вјежба може изазвати потешкоће, али у процесу обуке контрола над својим активностима ће бити потпуна.

Затим се треба поновити цео циклус са спором порастом напетости и релаксације на децималном рачуну са минутном паузом и десетоструком брзом декомпресијом компресије. И након кратке паузе, учините то трећи пут.

У пределу карлице, може доћи до осећаја напетости и стезања, а то се не сме страховати, јер мишић који је у мировању дуго времена реагује на оптерећење. Али не бисте се требали превише напрезати на првим часовима, у противном ће нестати ентузијазам пре него што се појаве прве позитивне промјене. Ефекат би требало да почне да се појављује након 2 недеље дневног вежбања.

Након тога, биће неопходно завршити курс два пута дневно у трајању од 15 минута, постепено повећавајући број контракција док не достигне 300 пута. Вежбе су добре, јер се могу изводити чак и на послу, са појавом навике, нестанка потреба за бројањем.

Преузимање ПЦ-мишића може бити на други начин. Да бисте то урадили, потребно је да седнете на поду на леђима, да се ноге мало раздвоје и да напете одговарајућу област. Овдје вриједност није толико број понављања, као јачина напона, тако да треба обратити пажњу на то.

Такође можете напунити ПЦ миши док стојите, јер ово треба да раздвојите ноге, затегните подручје између стомачне кости и ануса, као да бисте зауставили проток урина, а мишићи карлице су такође затегнути. На овом положају, пенис је нешто ближе стомаку, тестиси ће бити виши него уобичајено. Мишеви морају бити чврсто држани 10 секунди. Приликом извођења вежби не можете задржати дах.

Скуаттинг фор потенци

Скуаттинг фор потенци је нешто другачији од уобичајеног и има изненађујуће различит ефекат на мушко тијело, изазивајући производњу тестостерона, елиминацију става крви у ногама и карлице, чинећи нежно масажу простате и повећавајући тонус мишића. Све ово доприноси побољшању потенцијала и нивоу укупног здравља.

Почетни положај - тачно стоји треба поставити ноге мало шире од рамена, прсти да се испадну. Важно је прије него што започнете вежбање да затегнете задњицу и тек онда наставите на чучње.

Без подизања ногу са пода, требало би полако да се спустите што је могуће ниже. На самом дну требало би да се задржи у непокретном стању 2 секунде, а затим постепено исправи ноге. Након потпуног исправљања, поново морате поновити вежбу 20.

Све време док се врши сквотање, задњице су у напетом стању, само у овом случају ће се разрадити мишићи који утичу на јачину.

Са појавом одређене фитнес-а, могуће је повећати оптерећење, а завршетак последњег чучњака се задржава у доњем положају 15 секунди. Након тога, требало би да почнете свакодневно пословање.

Када радите чучњаци, важно је замијенити вријеме оптерећења и времена одмора како бисте избјегли прекомерни замор.

Рејтинг најбољих производа за повећање потенције - сазнајте ко је постао ТОП-5

Друге вежбе

Размислите о вјежбама које имају за циљ побољшање потенције развијањем индивидуалних мишића и побољшањем циркулације крви.

Ротација карлице. Овом вјежбом се препоручује започињање свакодневних активности. То ће служити за загревање мишића. Неопходно је направити кружне помаке са карличетом, слично ротацији обруча 40 пута у једном и другом правцу. Ова вежба побољшава проток крви у доњем делу тела и развија мишиће леђа који су често укључени у време секса.

Слопови. Ноге морају бити постављене мало шире од рамена и савијати торзо, покушавајући да дођу до пода рукама. Не бисте требали одмах да преузмете велики терет, у почетку су довољно 20 нагиба, поновљено 3 или 4 пута. Након недељу дана, можете почети да додате на падину сваких 2 дана, све док њихов број не достигне 50. Ова норма се препоручује да се придржавате. Ова вежба развија мишиће леђа и кичме, повећава проводљивост кичмене мождине која контролише ерекцију и ејакулацију.

Велики корак. Ова вјежба се препоручује започети ујутро пола сата пре оброка након мало загревања. Да га држите, потребно је да узмете тегове (тежина зависи од нивоа тренинга и може се разликовати између 3 и 10 кг), спустити руке дуж тела, узети једну ногу напред и постепено спустити до колена, настављајући да држи тежину у првобитном положају. Промена ногу треба урадити око 12 плужа.

Неколико вјежби које је пожељно учинити у понуди:

Стојеће равне ноге одвојене раме ширине и благо савијене на коленима. Руке су постављене на куковима или дуж тела. Потребно је брзо кретати напред и назад с карлица, благо треперавши гениталије. Дах је дубок и бучан, а дах је постепен и тих. Седам удисања представља један приступ, а затим тридесет други одмор, након чега се комплекс понавља око 6 пута. Боље је започети вежбу ујутро, али можете је поновити неколико пута током дана. Ове акције имају добар ефекат на ниво потенцијала и користе се у одређеним болестима репродуктивног система ради побољшања стања органа.

За следећу вежбу, потребно је да се склониш доле и почне да затегнеш скротум што је више могуће, док вучеш у абдомен и задњицу. Кратак удах се замјењује са неприметним издисањем. 7 пулл-упа су један приступ, након чега следи двадесет други одмор и седам пута понављање комплекса. Такви поступци су приказани у присуству оштећених форми сперматозоида и бројних болести репродуктивног система.

Поред наведених вјежби усмерених директно на побољшање потенцијала, препоручује се одржавање здравог и активног живота, играње спортова и одустајање од лоших навика. Ефекат ових мера није дуго у току и утиче на квалитет сексуалног живота на најпожељнији начин.

Дневна вежба за повећање потенцијала. Седите, узмите велики дах, док издушите, напојите све мишиће ануса. Онда се опусти. Морате почети од 20-30 секунди, а затим довести константни напон на три до пет минута. Што је јачи, развијате ове мишиће, јача ће ваша потенција, ерекција и оргазам.

Свастикасана. Ово је угодна позиција у којој руке и ноге прелазе, стога име. Изводи се на следећи начин: десна нога се савија на колену и постављена на супротну бутину тако да је под ногама чврсто у контакту са бутином. Исто се ради са другом ногом, само је нога постављена на други бутин.

Ова асана се такође назива "лотосовом држом", у овом положају они се баве медитацијом, јер је могуће дуго времена да седи тамо, а леђа постаје апсолутно равна, повећава се циркулација крви у области карлице, која има тонички ефекат на нерве.

Сарвангасана. Ово стајање на раменима, код људи, ова позиција се зове "бреза". Сарвангасана је поза свих мистичних јогија, што је од велике користи. Изводи се на следећи начин: лежи на мату, опустите, полако исправите ноге и подигните их истим спорим темпом, тако да су кичма и карлица апсолутно вертикална. Целокупна тежина тела у овој асани пролази до рамена, пажња мора бити усредсређена на мишиће леђа и препона.

Хрбет треба да буде подупрт рукама, лактови се спуштају на под, брада треба да врши притисак на груди. Делтоидни мишићи и врат требају додирнути под. Не дозволите да тело почне да се љуља, држи своје ноге равнима. Задржите дах док не осетите јаку напетост. На крају ове асане, ноге треба споро спуштати, без изненадних покрета. Извођење асана треба започети од два минута и постепено доносити време до 30 минута.

Ефекат: Ова асана се сматра леком за све болести, јер значајно побољшава опште стање тела, повећава виталност и интелигенцију, доприноси уништавању јетре и цревних болести. Извођењем асана, кичма постаје флексибилна, циркулација крви у кичмени мождини се побољшава, држа стимулише перформансе, тонира нервни систем и помаже подмлађивање.

Дијагноза Простатитис

Компликације Простатитис